Segala Puji dan Syukur saya Ucapkan Kepada Tuhan Yang Maha Esa.
Bahwasanya saya telah dapat membuat Makalah Tentang Olahraga Bola Basket
walaupun banyak sekali hambatan dan kesulitan yang saya hadapi dalam
menyusun makalah ini, dan mungkin makalah ini masih terdapat kekurangan dan
belum bisa dikatakan sempurna dikarenakan keterbatasan kemampuan saya.
Oleh karena itu saya sangat mengharapkan ktitik dan saran yang bersifat
membangun dari semua pihak terutama dari Bapak/Ibu Guru supaya saya dapat
lebih baik lagi dalam menyusun sebuah makalah di kemudian hari, dan semoga
makalah ini berguna bagi siapa saja terutama bagi teman-teman yang hobi atau
ingin lebih tahu lebih banyak tentang olahraga basket.
DAFTAR ISI
Kata Pengantar - 1
Daftar Isi - 2
BAB I PENDAHULUAN - 3
A.Latar Belakang - 3
B.Rumusan Masalah -3
C.Tujuan Penulisan Makalah -4
BAB II LANDASAN TEORI -
-6
4.Hand Stand -
5.Meroda -
6.Lompat Jongkok - 8
7.Round Off - 8
8.Lompat Kangkang - 9
9.Hand Stand -
10.Guling Lenting -
10
13
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Senam lantai (Floor Exercise) adalah salah satu jenis cabang olahraga
yang digemari saat ini, senam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun
senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas
lantai yang beralaskan matras atau permadani.
Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu
melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai
menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras
sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru
melakukan latihan atau rangkaian gerakan.
Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara,
menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang
pada waktu melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya merupakan
gerakan dasar senam perkakas, bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada
dasarnya adalah sama, hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.
Senam lantai mulai berkembang diindonesia pada awal tahun 1963,
dimana pada saat itu bertepatan dengan pelaksanaan pesta olahraga Ganefo I di
Jakarta pada tahun 1963, yang mana setiap artistik merupakan salahsatu cabang
olahraga yang dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatuorganisasi yang
berfungsi menyiapkan para pesenamnya.
Organisasi ini dibentukpada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI
(Persatuan Senam Indonesia),atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia
yang menangani danmempunyai
B. Rumusan Masalah
Dari uraian diatas, kami dapat merumuskan beberapa pertanyaan yang
menjadi dasar pembahasan dalam makalah :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
2.
3.
4.
5.
6.
Mengetahui kesalahan kesalahan pada saat melakukan rol depan dan belakang
7.
8.
BAB II
LANDASAN TEORI
A. Pengertian Senam Lantai
Senam lantai ( floor exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam,
sesuai dengandengan istilah Lantai,maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan
di atas yang beralasanmatras atau permadani atau sering juga disebut
dengan istilah latihan bebas,sebab padawaktu melakukan gerakan atau
latihannya. Pesenam tidak boleh menggunakan alat atausuatu benda.
Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan
area 1meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan
latihan atau rangkaian g e r a k a n . U n s u r
unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di
udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk
m e m p e r t a h a n k a n s i k a p s e i m b a n g p a d a waktu melompat ke depan atau
ke belakang. Bentuk gerakannya merupaka gerakan dasar senam perkakas, bentuk
latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama,hanya untuk
puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.
BAB III
PEMBAHASAN
B.
1.
d.
e.
Bergulinglah ke depan.
f.
Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan
merangkul lutut.
g.
2. Kayang
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik
dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan
kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada
bahu dan sedikit pada pinggang.Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk
meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut :
a.
b.
c.
tumpuan.
d.
3.
Lompat harimau
Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik
gerakan roll ke depan.Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan
kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan
mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.
Cara melakukannya sebagai berikut:
a.
b.
Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan keatas, badan
Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut di lipat ke dada.
4.
Hands Stand
a.
b.
Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras,
d.
Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan
keseimbangan.
gambar hand stand
5.
Meroda
Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada
kedua kaki dan tangan.Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari
melakukan satu kali gerakan meroda,apabila sudah merasakan baik dapat di
tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan :
a.
Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua
samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan
meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.
c.
Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua
pada saat badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas,
6.
Lompat Jongkok
Cara melakukan lompat jongkok :
Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari
7.
Round Off
b.
lantai.
Cara melakukan :
a.
Melakukan hand stand (bagi anak yang belum bisa melakukan hand stand
dilakukan dengan bantuan). Mengangkat 1 tangan dari lantai, tangan kanan dan
kiri bergantian.
b.
kemudian memindahkan tangan yang lain disisi tangan yang pertama tadi, badan
berputar pada sumbu tegak. Pada latihan 1 dan 2 saat kembali berdiri dengan cara
bebas.
c.
Melakukan latihan 3. Pada saat ke 2 kaki rapat akan turun dengan tolakan ke
Melakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. Bila perlu tetap dibantu,
terutama sikap hand stand yang berlangsung sangat singkat.Agar bisa melatih
kekuatan tangannya dengan baik.
f.
Dengan tangan langsung menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke
atas.
8.
Lompat Kangkang
b.
Pada saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat, panggul ditekuk, tangan
Tolakan tangan kuat dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas.
d.
Setelah kaki melewati peti lompat, luruskan badan dan rapatkan tungkai
sebelum mendarat.
e.
9.
a.
Head Stand
Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan
Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan
Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
sama sisi.
b.
c.
Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.
g.
Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan.
Sikap Awal
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas.
Pelaksanaan
Ketika posisi untuk guling depan tercapai, segeralah mengguling ke depan. Saat
tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan
sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan
matras. Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan.
c.
Sikap Akhir
Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dan
kedua lengan tetap terangkat lurus. Akhirnya , berdiri tegak.
D.
Rings (gelang-gelang)
Tinggi 2.55 m
Jarak 0.50 m
2.
Panjang 1.60 m
Tinggi 1.20 m
Uneven bars (palang bertingkat)
Panjang 2.40 m
BAB III
PENUTUP
A.
Simpulan
Dari pemaparan makalah teori diatas, dapat disimpulkan bahwa:
Belum bisa diketahui dengan pasti, pada tahun beberapa Jenis cabang olahraga
senam ini dtemukan, tetapi setiap negara memiliki keterangan dan tanda-tanda
adanya aktivitas senam. Misalnya pada jaman kuno (2000-1000 SM) di negara
Cina terdapat kegiatan yang bertujuan sebagai sarana penyembuhan dan
pengobatan, di India dikenal latihan yoga sebagai senam estetis, di Mesir ada
latihan senam yang menyerupai gymnastic Jerman Kuno, dan di Jerman Kuno
sendiri dapat dilihat lukisan-lukisan jambangan-jambangan di kota Kreta sekitar
tahun 2000 SM.
Dapat disimpulkan bahwa ada beberapa jenis senam lantai, antara lain:
Berguling (Roll) Depan dan Belakang
Kayang
Sikap Lilin
Guling Lenting
Berguling ke depan dilanjutkan lenting tengkuk / kepala
Berdiri Tangan (Hand Stand)
Meroda
Agar berhasil dalam Cara melakukan Roll depan dan belakang, pada dasarnya
adalah yang sangat perlu diperhatikan adalah sikap awalan, pertengahan dan
akhiran yang bila dilakukan sesuai aturan dan kaidah pelaksanaannya yang harus
dilakukan secara benar dan penuh ketelitian
Sebaliknya, kesalahan pada saat melakukan roll depan dan belakang adalah kurang
memperhatikan sikap awalan, pertengahan dan akhiran. Serta kurangnya
keseriusan dalam melaksanakan hal tersebut. Gerakan yang salah akan berakibat
fatal bagi yang melakukannya
Dalam pelaksanaan lomba, senam lantai memiliki peraturan yaitu Lantai
pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi
karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita
dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan
kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran,
keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakangerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis
sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi
bahu.
B.
Saran
Berdasarkan hasil study pustaka maka lami sarankan kepada pihak yang
bersangkutan :
1.
Pembaca
Harapan besar kami tertuang pada orang orang yang membaca Makalah ini
semoga bisa dijadikan sebagai sumber referensi utama maupun tambahan. Dan
semoga dengan adanya pengetahuan dari makalah ini dapat meningkatkan kualitas
kerja dimasa yang akan datang untuk bisa bekerja dan menghasilkan karya ilmiah
ataupun makalah yang berkualitas dan mempunyai dasar nilai dan pengetahuan
yang tinggi.
DAFTAR PUSTAKA
http://www.bola.net/seagames2011/senam-dewi-prahara-memutuskan-untukpensiun-615f16.html
http://www.antarafoto.com/olahraga/v1321275317/final-puteri
http://id.wikipedia.org/wiki/Senam_lantai
http://id.scribd.com/doc/48728902/PENGERTIAN-SENAM-LANTAI
http://articles-pocket.blogspot.com/2012/08/penjasor-jenis-dan-macam-macamsenam.html
https://www.blogger.com/blogger.g?
blogID=2664705621102185597#editor/target=post;postID=654774916864879030
6