Anda di halaman 1dari 9

7 RESEP DIET SEMINGGU TURUN 7 KG ALAMI

Resep Diet Seminggu Hari Pertama
Ini adalah hari paling penting dalam program
diet anda , yang harus anda lakukan adalah
mengawali hari anda dengan buah-buahan yang
ringan dan berair . seperti pir , apel , anggur dan
lain sebagainya . sepanjang hari anda hanya
boleh makan buah-buahan kaya air , kecuali
buah pisang . anda boleh makan buah-buahan
hingga anda merasa kenyang .
Agar anda tidak mengalami dehidrasi , anda
harus mengkonsumsi air dengan cukup.
Resep Diet Seminggu Hari Kedua
Untuk hari kedua yang harus anda lakukan jika
ingin menurunkan berat badan hingga 7 kilo
dalam seminggu adalah mengikuti diet ketat
sayuran . dalam hari kedua ini anda perut anda
harus diisi dengan makan semua jenis sayuran ,
pilih berbagai warna sayuran ataupun sayuran
kesukaan anda .
Cara Mengolah sayuran untuk diet alami
seminggu anda dapat dengan dimakan mentah
sebagai salad , direbus ataupun dikukus . Dan
ingat lebih baik hindari menggoreng ataupun
menumis makanan yang akan anda makan .
Untuk mengganti karbohidrat , anda dapat
menambahkan kentang rebus atau kentang kukus
dimenu hari kedua diet anda . jangan lupa ,
imbangi diet anda dengan minum air 8 gelas
sehari atau lebih , akan semakin baik.
Resep Diet Seminggu Hari Ketiga
Untuk hari ketiga ini menu makan anda harus
lebih berwarna dari menu hari kemarin . anda
dapat mix atau mencapurkan buah dan sayuran
aneka warna untuk dikonsumsi dalam sehari .
jika anda masih merasa lapar , anda boleh
mengkonsumsi lebih dari 3x .
Hari ini anda tidak boleh menambahkan kentang
atau buah pisang sama sekali . ingat target anda
yang ingin menurunkan berat badan hingga 7
kilo gram dalam seminggu untuk menambah
semangat anda .

Jangan Lupa cukupi kebutuhan air minum anda ,
agar tetap fres.
Resep Diet Seminggu Hari Keempat
Dihari keempat ini , anda hanya diperbolehkan
makan pisang dan susu . anda dapat membuat
pisang dan susu menjadi makanan apapun asal
bahan dasarnya pisang dan susu . entah itu
potongan pisang dengan taburan susu , atau
milkshake pisang , atau makan buah pisang
seperti biasanya tingga lep lalu minum susu .
inget , pisang tak boleh di goreng ya , karena
diet alami seminggu tak diperbolehkan makan
minyak sama sekali.
Resep Diet Seminggu Hari Kelima
Bagaimana , apakah tubuh anda terasa lebih
ringan ? untuk hari ini anda boleh makan 5
sendok makan nasi . tambangan 7 hingga 8
potongan tomat mentah atau tomat yang
direbus . nasi boleh dimakan dua kali dalam
sehari , tetapi untuk malam hari sebaiknya
jangan makan nasi.
Resep Diet Seminggu Hari Keenam
Untuk hari keenam anda boleh sarapan protein
nabati atau protein hewani . seperti tahu atau
tempe rebus , daging rebus tanpa kulit dan lain
sebagainya . untuk siang hari anda boleh makan
5 sendok disertai lauk sayuran saja.
Resep Diet Seminggu Hari Ketujuh
Anda tetap bisa makan nasi 5 sendok makan
ditambah sayuran dan buah-buah segar dan
beraneka warna sesuai selera anda . minum jus
buah juga akan membantu mengeluarkan racun
dari dalam tubuh anda .
Sertakan minum air putih hangat sebelum tidur
dan sesusah tidur agar badan terasa fres dan
dapat membantu menurunkan berat badan anda
secara efektif .

Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari. 10. Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi. maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh. Buah dan Sayur Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner.MENU MAKANAN SEHAT 1. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran. 3-4 kali seminggu. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh Meskipun sedang diet. 4.00. Sedangkan untuk karbohidrat. 2. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. 9. Perbanyak Makan Diet bukan berarti tidak makan sama sekali. sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07. masak nasi merah dan tumis sayuran. atau yang mengandung kafein yang berlebihan. namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. . ditambah 1 mangkuk salad. Tetap Berolahraga Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit. Percepat Waktu Sarapan Pagi Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat. jalan kaki. bersepeda untuk membakar lemak tubuh. oatmeal. Jangan Lupakan Sarapan Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan Kurangi konsumsi garam. alcohol. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur. Tetap Makan Malam Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein. Anda bisa melakukan jogging. hindari camilan seperti keripik dan snack. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang. jadi hindari makanan berlemak tinggi. Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. 8. namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. salmon. 3. Perbanyak Minum Air Putih Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hindari juga minuman bersoda. merebus kentang. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur. Namun karena sedang diet. 6. Salad Sayuran untuk Makan Siang Saat makan siang. gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas. Jika Anda melewatkan sarapan. 5. 7.

3. Batasi gula Sebagian orang mengalami masalah dalam mencerna gula buatan. mangga. Hindari soda Minuman juga dapat membuat perut Anda semakin buncit. Sebab. Ada begitu banyak makanan dengan kandungan potasium yang tinggi. lebih baik kurangi asupan gula dan carilah dalam bentuk yang lebih alami. 5. RD. menganjurkan Anda untuk lebih sering minum air putih dan menjauhi minuman berkarbonasi. Antisipasi PMS Jika Anda cenderung merasa lebih "bengkak" sebelum atau semasa sedang haid. begitu kata Patricia Raymond. dan kacangkacangan. ahli gastroenterologi dari Chesapeake. serta diare. asparagus. Banyak hal yang menjadi penyebab perut buncit. jenis minuman terakhir dapat membuat perut jadi kembung sehingga bentuknya jadi membuncit. jurubicara American Dietetic Association. Pilih makanan kaya potassium Potasium dapat membantu menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Jika Anda curiga Anda adalah salah satunya. pastikan Anda mendapatkan asupan kalsium dan magnesium yang cukup setiap harinya. tomat. yang bisa jadi pilihan sehari-hari. 4. sehingga dapat menimbulkan gas dan gangguan seperti diare. 2. diantaranya adalah pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat. Buat Anda yang belum terlanjur memiliki perut buncit. CARA MENCEGAH PERUT BUNCIT 1. Sedangkan buat anda yang terlanjur mempunyai perut buncit seperti orang hamil. konsumsi bakteri "baik" juga dapat membantu wanita dengan gangguan irritable bowel syndrome. Konsumsi probiotik Bakteri "baik" ini dapat dikonsumsi secara teratur dan bisa menjauhkan Anda dari perut kembung dan buncit. yang salah satunya adalah perut kembung dan buncit. sembelit. Jeannie Gazzaniga-Moloo. hingga sayur-sayuran seperti bayam. Keduanya dapat membantu meredakan gejala PMS (pre-menstrual syndrome). Semuanya menginginkan punya perut langsing. rata dan kencang. . kembung. Di antaranya adalah buah melon. yang gejalanya meliputi nyeri perut. MD. silahkan baca cara menghilangkan perut buncit di bagian paling bawah. silahkan baca cara mencegah perut buncit. kata GazzanigaMoloo.CARA MENCEGAH DAN MENGECILKAN PERUT BUNCIT Perut buncit tentu bukan keinginan setiap orang. sehingga perut tidak mudah kembung. Bahkan.

Jangan Makan Makanan Manis Gula adalah musuh bebuyutan bagi perut rata. 4. maka kortisolnya akan meningkat. tubuh merespons dengan meningkatkan kadar kortisol. kubris dan paprika. makan saja buah-buahan seperti blueberry. Selain itu vitamin C juga penting dalam produksi karnitin yang digunakan oleh tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi. Cukup Tidur Saat sibuk. berperan dalam penambahan berat badan. raspberry dan stroberi untuk menangkan gejolak Anda. tapi tubuh juga masih memerlukan makanan berlemak. Dalam kondisi stres berat. lompat tali atau berjalan di treadmill akan membantu menghancurkan timbunan lemak di perut dan membangun inti yang solid. Jadi sebenarnya kalau ingin punya badan ramping dan sehat itu mudah.CARA MENGHILANGKAN PERUT BUNCIT 1. Sit up. buah kenari. level kortisol akan mencapai tingkat yang ekstrem atau merusak fungsi sistem adrenal. biasanya tidur menjadi aktivitas yang paling terpinggirkan. krisis finansial. yakni latihan yang membuat jantung bekerja lebih keras untuk sementara waktu. . Dapatkan asupan ini dari buah citrus. brokoli. meningkatkan nafsu makan dan kemudian menyimpan lemak. dan minyak zaitun dapat memenuhi lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda ingin makan permen. Hal ini juga penting untuk menjaga metabolisme agar tidak terjadi penimbunan lemak. 7. Tentunya yang diperlukan tubuh adalah makanan yang mengandung lemak baik. Meningkatkan Asupan Vitamin C Vitamin C dapat membantu menjaga tingat kortisol tetap terkontrol. 2. Sebab saat dikonsumsi berlebihan. Umumnya seseorang akan mengalami stres parah saat sedang ada deadline kerja yang ketat. Padahal tidur yang cukup penting untuk menjaga berat badan dan mengoptimalkan kesehatan seseorang. kortisol. Hal itu terjadi karena saat Anda melewatkan waktu makan. makanan ini juga mengandung omega3 dosis tinggi yang dapat meningkatkan metabolisme. 6. Ketika seseorang stres. Relaksasi Hormon stres. 3. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan atau ketidakmampuan seseorang untuk menurunkan berat badan. Anda dengan mudah bisa mendapatkan perut buncit. kortisol yang meningkat juga berdampak pada penurunan kekebalan dan peningkatan peradangan. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat memicu bertambahnya berat badan lantaran mengemil makanan yang tidak sehat. Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan mengudap makanan sehat dalam sehari dapat mengendalikan hasrat makan yang luar biasa akibat lapar. Tak hanya itu. Untuk mendapatkan perut yang benar-benar rata. 5. yakni tidurlah dengan cukup. terutama di bagian perut. Makan Makanan yang Mengandung Lemak Baik Meski ingin memangkas lemak dari perut. Tak hanya kaya akan lemak baik. Anda juga perlu melakukan latihan kardiovaskular. Selain itu kurang tidur juga bisa menyebabkan sakit jantung dan diabetes. Sebab latihan ini melibatkan otot perut. Alhasil saat kerjaan sedang menumpuk atau karena ingin membuaskan hasrat main game. Latihan Interval Latihan interval adalah sistem latihan yang berganti-ganti antara melakukan dengan giat (interval kerja) dengan periode kegiatan berintensitas rendah (periode sela) dalam suatu tahap latihan. Latihan yang populer untuk mengecilkan perut adalah crunch. juga saat cedera atau sakit. gula akan disimpan sebagai lemak. Jangan Lewatkan Waktu Makan Hanya dengan melewatkan waktu makan. wakti tidur dikorbankan. Alpukat.

Sering Tidur Setelah Makan 7. Selamat mencoba dan semoga berhasil dalam waktu singkat.Karena itu. Suka Makan Makanan Sampah Atau Junk Food ( Cepat Saji ) 5. Suka Makan dalam Porsi Yang Besar 6. Suka Makan Makanan Yang MengandunG Pemanis Buatan 1. CARA MENGECILKAN PERUT BUNCIT DENGAN CEPAT SECARA ALAMI Cara Mengecilkan Perut Buncit Dan Gendut Dengan Cepat Selalu Menjadi Pencarian Bagi Siapa Saja Baik itu Pria Maupun wanita Yang Mengalami Masalah Kegendutan Atau Obesitas. Banyak Mengkonsumsi Makanan Yang mengandung gas 9. hal ini bisa menjadikan perut anda semakin buncit 2. Anda Pasti Jarang berolahraga 10. Suka Mengemil Atau Makan Di Waktu malam hari 4. Gejala dan Tanda Tanda Perut Buncit Pada Laki Laki Dan Perempuan 1. Meski hanya dilakukan 5 menit. beberapa penyebab misalnya terlalu banyak mengkonsumsi makanan dan minuman berbahaya semisal alkohol. Belajarlah Mengatur Pola Hidup Yang Sehat Kegendutan Atau Obesitas Merupakan sebuah masalah yang dikarenakan pengaturan pola hidup yang tidak teratur. dan pola makan yang tidak teratur. Namun kini Sudah Banyak Yang Sadar Bahwa Mengecilkan Perut Dengan Bahan Kimia Obat Pelangsing Itu Tidak Baik Bagi Kesehatan Jangka Panjang . Suka Menunda Jam makan Tiap Harinya 3. kurang istirahat. namun bisa membantu Anda menjaga kadar kortisol agar tetap seimbang. Silakan Disimak Sebelum Kita Masuk Dalam Praktek Mengecilkan Badan Dan Perut Yang Buncit Yuk Kita Ketahui Dulu Apa saja Yang Menyebabkan Dan Menjadi Kendala Bagi Pria Dan Wanita Sehingga Perut Mereka Jadi Besar Gendut Dan Buncit Beberapa Penyebab . Itu dia beberapa tips untuk mencegah dan mengatasi perut buncit anda. luangkanlah waktu untuk bersantai atau bermeditasi setiap hari. Suka Minum Minuman Keras Atau Alkohol 2. Pekerjaanya Hanya Duduk Dalam Waktu Yang Lama 8. sering begadang aau tidur malam. Makanya Sekarang Banyak Yang Nyari Tips Ngecilin Perut Agar Tidak Buncit Secara Alami. KUrang Minum Air Putih . Nah Sebenarnya Ada Tidak Sih Tipsnya Untuk Masalah Kelebihan Lemak ini ? Sebenarnya Tidak Ada Yang Tidak Mungkin Dilakukan Untuk Memperkecil Perut Pria Maupun Wanita Yang Buncit Asalkan Kita Tahu Penyebab dan Tanda Tandanya Maka Potensi Merampingkan Badan Tanpa Olahraga Keras Pun Bisa Dilakukan Dirumah. Nah Disini Saya Sengaja Memberikan Aneka Tips Olahraga Bagaimana Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat Yang Dilakukan Secara Alami untuk Masalah Pada Pria wanita Dan juga Disertai Bagaimana Melakukan Senam Merampingkan Atau Ngecilin Agar Badan Langsing dengan Mudah dan Tanpa Lelah.

Tambah Serat Dalam Makanan Anda Untuk Diet Makanan Sebaiknya Anda Mengkonsumsi Banyak Sera Dari Buah Maupun Sayuran Semisal dari Buah Apel. Usahakna anda Makan Makanan Yang Banyak Mengandung Protein Semisal . Kacang kacangan Nabati Dan Hewani. Telur Ayam. Hal ini yang akan menyebabkan perut anda semakin gendut gemuk dan Buncit. Buah Pisang. Jadi Sebaiknya Anda Berhati Hati e. Ayo Berolahraga Untuk Mengecilkan Perut Yang Buncit . Pilih Jenis Makanan Yang Akan Dikonsumsi Usahakan Anda Menghindari Makan Karbohidrat Dalam Jumlah Banyak KArena Akan Menjadikan Anda Semakin Banyak Lemak. Pear. b. Dan Banyak Lagi Buah Lainya d.Jika anda kekurangan konsumsi air putih maka hal ini dapat menjadi potensi Kegendutan karena minum air itu mampu untuk mencairkan konsentrasi sodium di dalam tubuh manusia. Hindari Makanan Bercitarasa Asin Sebaiknya Anda Mencegah Untuk Makan Makanan Yang Asin Karena Akan Meningkatkan Potensi Kembung Atau Edema. usahakan anda sering minum air putih karena jika tidak makan makanan yang anda konsumsi akan semakin menyebabkan Perut anda mengembangkan 3. karena jika pola makan kita salah maka akan menyebabkan pengolahan makanan dalam tubuh yang tidak seimbang dan banyak sekali sampah yang dihasilkan. 4. Dan Banyak lagi Lainya. Silakan Coba Jalankan Pola Makan Yang Sehat Dibawah ini. Aneka biji Bijian. Mengatur Pola Makan Kehidupan Sehari Hari Sehat Di Pola makan manusia akan sangat mempengaruhi seberapa Bedar Perut yang mereka miliki. Selain itu air putih juga mampu menjamin Kelangsungan kerja Empedu yang sangat efektif untuk mengeluarkan segala sampah dari dalam tubuh manusia. Hidari Segala Makanna Berlemak / Yang Digoreng Lemak Yang Ada Dalam Minyak dan Makanan Goreng Jelas Akan Meningkatkan Potens Obesitas Anda Jadi Sebaiknya Anda Kurangi Gorengan Ya c. Sprite. Selain itu Asin juga Akan Meningkatkan Penyerapan Air Dalam Jumlah Yang Banyak. Jangan Suka Minum Minuman Bersoda Atau MInuman Instan Sebaiknya Anda Jangan Sering Minum Yang Soda Semisal Coca cola. sehingga jumlah Air yang keluar dari sistem tubuh akan semakin meningkat. Jambu Mete. Dan Aneka Jenis Kola Lainya. Big Cola. a. Roti.

mungkin Anda akan sedikit sulit jika harus menggantinya dengan menu sarapan lain. Bersepeda ( Gowes ). tetapi perut masih saja buncit. orang yang mengonsumsi olahan gandum lebih sering akan dengan mudah memotong total kalori yang masuk ke dalam tubuhnya. Pada orang yang tidak menghabiskan makanan di depan televisi pada malam hari atau yang melakukan olahraga ringan saat iklan televisi tengah berlangsung. Pulang kerja. Kesalahan apa sajakah itu? 1. Bycicle Exercise. Beberapa Olahraga Yang Bisa Dilakukan adalah : SItup. mereka berhasil melunturkan lemak perut. Penelitian ini . Sebenarnya yang perlu kita ubah hanyalah mengganti roti dari tepung terigu menjadi roti dari gandum utuh. Back Up. kita langsung mengambil makanan atau camilan dan menghabiskannya di depan televisi. orang yang melakukan kebiasaan itu akan dengan cepat menumpuk 10 persen lemak di perut.Jika Anda ingin Memiliki Perut Yang Sixpack Dan Tidak Buncit maka Berolahraga Merupakan Solusi Yang Terbaik. kita bisa mengurangi 85 gram lemak perut setiap harinya. Dengan perubahan bahan baku ini. Tanpa sadar. Sebuah penelitian yang dilakukan University of Oulu menyebutkan. Saat sampai di rumah. Apa iya. porsi makan malam yang seharusnya sedikit menjadi hampir sama dengan porsi makan siang. PENYEBAB UTAMA DAN CARA MENCEGAH PERUT BUNCIT Sudah setia dengan makanan-makanan yang dapat membuat pinggang ramping. 2. Lakukan ini Selama Kurang Lebih 20 sampai 30 Menitan sehari. langsung "parkir" di depan televisi Mari kita ingat bersama. Bahkan 10 persen lemak yang bertambah itu ditumpuk hanya dalam jangka waktu 2 jam. Verical Leg Crumch. Ball Crunch. Elliptical Trainner. Tak bisa lepas dari olahan tepung terigu Bagi yang selalu sarapan dengan roti. Berlari Atau Berjalan cepat. lemak di perut begitu susahnya untuk dibuang? Jangan langsung menyalahkan lemak di perut karena ternyata ada kesalahan-kesalahan umum yang sering dilupakan orang ketika menjalankan program diet. Dan Sikap Lilin. Penelitian juga membuktikan.

Lakukan sedikit perubahan dan mulai rasakan bagaimana tiba-tiba perubahan itu membuang tumpukan lemak pada perut kita. Terus lakukan sampai kita merasa rileks. perut semakin buncit dan lingkar pinggang pun melebar. Setelah itu. Misalnya kacang almon. sebaiknya 2 jam sebelum tidur. 4. Caranya. matikan lampu dan tutuplah mata. Alhasil. Ayo buang stres. Camilancamilan ini akan membuat perut kita kenyang lebih lama dan perut jauh dari tumpukan lemak. Tanpa pikir panjang. Hormon ini akan memberikan efek domino yang negatif pada tubuh karena kita akan jadi mudah sekali lapar dan metabolisme tubuh bekerja lebih lambat. atau bahkan mi instan. ya jangan heran jika perut kesulitan untuk tanpa timbunan lemak. susu rendah lemak. 3. keripik. Kita pun melangkahkan kaki ke dapur dan membuka lemari makanan atau kulkas. rasa lapar biasanya akan datang menghampiri ketika jam sudah menunjukkan lewat tengah malam.diumumkan di American Journal of Clinical Nutrition. pakar nutrisi yang juga penulis buku The Supermarket Diet. Setelah itu. Jika ini yang terjadi. Sebenarnya. Terlalu lama tenggelam dalam stres Rasa panik. kita membiarkan tangan memilih makanan seperti cokelat. kita boleh saja menikmati camilan pada malam hari. tutup kedua mata. atau yoghurt rendah lemak." saran Janis Jibrin RD. kita harus berhenti mengunyah. . atau stres akan menaikkan hormon kortisol. kita harus memilih makanan yang "aman" bagi perut dan lingkar pinggang. duduk dengan tenang. Hanya. "Tidur dan bangunlah pada pagi hari dengan lebih bersemangat. takut. dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan. cemas. "Ngemil" tengah malam Saat kita mengalami kesulitan tidur atau terpaksa bergadang. hembuskan napas dari mulut kita dalam 8 hitungan. Akan tetapi perlu juga diingat.