Anda di halaman 1dari 1

TETAP BUGAR SELAMA BERPUASA

Puasa Ramadhan yang dijalankan oleh umat Islam tanpa disadari akan membuat
pola makan menjadi lebih teratur. Puasa juga akan mengubah simpanan lemak
dalam tubuh menjadi energi. Selama berpuasa, kadar gula darah tubuh kita menjadi
lebih rendah dibandingkan ketika tidak berpuasa.
Ketika menjalankan ibadah puasa, kesempatan mengonsumsi makanan dan
minuman hanya setelah berbuka puasa hingga saat makan sahur. Oleh karena itu,
manfaatkanlah waktu tersebut untuk memberi asupan nutrisi yang mencukupi bagi
tubuh. Namun, bukan berarti Anda dapat mengonsumsi makanan dengan sebebasbebasnya. Ada beberapa anjuran yang dapat diikuti agar tubuh tetap bugar walau
seharian berpuasa.
Awali berbuka puasa dengan makanan ringan yang manis, seperti kurma, kolak,
atau teh manis hangat. Biasakanlah minum minuman yang hangat pada saat
berbuka puasa. Air dingin dapat membuat perut yang kosong bisa menjadi kembung
dan memicu peningkatan asam lambung. Berbuka puasa hendaknya dilakukan
secara bertahap dan tidak terburu-buru. Dengan demikian kerja lambung tidak
terlampau berat. Untuk meringankan kerja pencernaan, kunyah makanan dengan
baik sebelum ditelan.
Makan sahur ternyata sangat penting untuk mengimbangi zat gizi yang tidak
diperoleh tubuh selama seharian berpuasa. Pada saat sahur, makanlah makanan
yang mengandung gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan
mineral. Hal ini akan membantu Anda menyiapkan cadangan energi saat berpuasa
dan tetap segar bugar sepanjang hari.
Agar Anda mampu menahan rasa lapar, perbanyaklah mengonsumsi jenis makanan
berserat yang banyak terdapat dalam sayur dan buah. Tubuh kita memerlukan waktu
lebih lama untuk mencerna makanan yang banyak mengandung serat.
Meski asupan gizi berkurang, aktivitas fisik seperti olah raga ringan perlu dilakukan.
Karena bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa. Idealnya
olah raga dilakukan 30 menit sampai dua jam menjelang berbuka puasa. Olah raga
ringan ini bisa berupa jalan kaki atau bersepeda, dan tidak dianjurkan berolah raga
sehabis sahur karena dapat menyebabkan cepat lelah ketika puasa.