Anda di halaman 1dari 3

Cara Tepat Mengatasi Nyeri Haid

Sebenarnya nyeri yang dirasakan saat haid, tidak hanya terjadi pada perut bagian bawah saja. Beberapa
remaja perempuan bahkan merasakannya pada punggung bagian bawah, pinggang, panggul otot paha
atas, hingga betis.
Rasa yang tidak nyaman ini disebabkan karenakontraksi otot perut yang sangat intens saat mengeluarkan
darah haid. Kontraksi yang sangat intens ini kemudian menyebabkan ototmenegang. Ketegangan otot ini
tidak hanya terjadi pada otot perut, tetapi juga otot-ototpenunjang otot perut yang terdapat di bagian;
punggung bawah, pinggang, panggul, paha hingga betis.
Cara instan mengatasi nyeri yang bisa mengganggu kegiatan ini adalah mengonsumsi obat pereda
nyeri haid. Umumnya jenis obat ini mengandunganalgesik (pereda nyeri) dan antipiretik (pereda demam)
dengan dosis rata-rata, dan dibuat sesuai izin Departemen Kesehatan RI. Jenis obat ini memiliki khasiat
2 – 4 jam setelah dikonsumsi, dan tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 8 pil per hari. Asalkan
dikonsumsi sesuai aturan, tidak akan mengganggu kesehatan.
Namun, ada cara alternatif yang bisa membuatmu merasa lebih nyaman saat nyeri haid menyerang:


Lakukan kompresan panas pada bagian yang terasa sakit. Suhu panas diketahui bisa meminimalkan
ketegangan otot. Akibatnya setelah otot relaks, rasa nyeri pun akan berangsur hilang. Jika mungkin, cobalah
berendam dalam air hangat yang diberi tetesan aromaterapi agar otot di seluruh tubuh menjadi relaks.
Lakukan pijatan lembut pada bagian tubuh yang terasa pegal, sakit atau tegang.
Hindari mengenakan pakaian yang ketat menjelang atau selama haid.

Nyeri Haid Tak Tertahankan? Coba 13 Makanan Pereda Nyeri Ini!

Sahabat Ummi sering merasakan nyeri sebelum dan saat datang bulan? Badan ngilu, mood
memburuk, dan terasa nyeri di saat PMS (pra menstruasi syndrome).

Telur Cukup satu butir satu hari. vitamin C. Nanas sangat baik untuk dimakan atau diminum sebagai jus saat PMS. Selain itu. Telur bagus sekali karena mengandung vitamin D juga Kalsium yang dapat membuat rileks otot di rahim dan area kewanitaan. . 4. Kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk mengendurkan otot – otot yang kram. Lemak ikan seperti pada ikan salmon kaya omega-3 dan vitamin D yang mengurangi nyeri menstruasi. Magnesium bisa membantu mengurangi rasa nyeri PMS.Brokoli Merupakan anti kanker dengan anti oksidan yang tinggi. karena kalau kebanyakan bisa menyebabkan kolesterol. Kram menstruasi disebabkan oleh kontraksi rahim yang membantu melepaskan lapisan dinding rahim dari tubuh. dalam satu gelas jus nanas terdapat kandungan Bromelain. Kandungan potasium pada pisang dapat menurunkan kadar hormon estrogen dalam tubuh. Omega-3 mampu berperan seperti antidepresi. 5. Jus nanas. Selain itu. Dengan logika yang sama.Selain minum obat pereda nyeri. brokoli mengandung serat yang tinggi vitamin A. kandungan serat dan air pada brokoli mampu mengusir rasa kembung dan ketidaknyaman perut menjelang menstruasi 3. Oleh karena itu disarankan untuk makan pisang yang kaya dengan melatonin sebelum tidur yang bisa mengatur ritme alami tubuh.Pisang Biasanya pisang dianjurkan untuk meringankan kram otot setelah berolahraga. Bahkan menurut penelitian Harvard dan McLean Hospital. Silakan dicoba.Biji Kuaci Labu Kuaci yang terbuat dari biji labu ini juga mengandung banyak potasium dan magnesium yang tinggi dapat mengurangi nyeri dan mengatur mood di saat haid tiba. Selain itu. 13 makanan berikut in syaa Allah bermanfaat untuk meminimalisir rasa sakit akibat kontraksi otot di rahim. 2. dua nutrisi ini membantu menenangkan rasa kram dan keluhan kembung. semoga bermanfaat: 1. 6. Berdasarkan penelitian konsumsi minyak ikan 6 gram perhari dapat mengurangi rasa nyeri pada saat PMS. Banyaknya kandungan potasium dan magnesium dalam buah pisang bisa mengurangi nyeri PMS. pisang juga bisa membantu menenangkan nyeri otot tertentu selama menstruasi.Ikan Salmon Salmon merupakan ikan yang mempunyai lemak baik. Potassium. Vitamin B6.

Selain itu. seperti teh hijau dan teh peppermint. Ayam Ayam tanpa lemak mengandung Vitamin B12 untuk melawan rasa lesu dan protein yang membuat tetap berenergi menjelang menstruasi.7. Sebuah penelitian menunjukkan. Bisa naik turun dan sulit terkontrol. Hal itu bisa terjadi karena cokelat hitam kaya antioksidan. Gandum Suasana hati saat PMS memang diakui banyak perempuan menjengkelkan. Ini dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi hanya 500 miligram kalsium. meminum teh herbal ini bisa membantu mengatasi keluhan kembung. Minum banyak air juga memudahkan pengeluaran aliran darah dan meredakan nyeri kram saat haid. Menurut studi Archives of Internal Medicine untuk meningkatkan suasana hati diet rendah karbohidrat perlu dilakukan. Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dalam tubuh ganti dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum. Air Minum dua sampai tiga liter per hari selama menstruasi akan membantu menghindari keluhan kembung dan retensi air. 9. Bayam Sering mendapati jerawat menjelang menstruasi? Lawan hal itu dengan makan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam. Dengan mengkonsumsi satu batang cokelat hitam ternyata bisa membantu untuk mengurangi rasa tidak nyaman ketika sedang menstruasi.200 miligram kalsium per hari. . Dark chocolate Dark chocolate atau cokelat hitam jika dikonsumsi saat menstruasi bisa membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit. Susu atau yoghurt Susu atau yoghurt juga sangat penting bagi wanita yang ingin menghilangkan nyeri haid. wanita yang mengonsumsi 1. Vitamin A didalamnya bisa melawan lemak yang jadi sumber kehadiran jerawat saat PMS. sudah lama dikenal bisa meringankan kram menstruasi. akan merasakan nyeri haid mereka berkurang 30%. Teh herbal Teh herbal. 11. 10. Cokelat hitam ini memproduksi serotonin yang dapat memperbaiki mood atau suasana hati. 13. 12. 8.