Acroyoga - Yogateca

30/12/2015
TeatrevesconelAcroyoga?|Yogateca
Te atreves con el Acroyoga?

Por Nita
http://www.yogateca.com/teatrevesconelacroyoga/
1/12
30/12/2015
La combinacin de acrobacias, fraternidad, yoga, confianza, terapias alternativas y naturales da como

resultado: Acroyoga tambin conocido como Acro-Balance.
Tabla de Contenidos [esconder]
1 Qu es el AcroYoga?
2 AVIN
2.1 Preparacin
2.2 Vuela
2.3 Salida
3 BALLENA VOLANDO ALTO
3.1 Preparacin
3.2 Vuela
3.3 Salida
4 BACK BOW
4.1 Preparacin
4.2 Vuela
4.3 Salida
5 NATARAJ
6 Spoon Cuchara Relax
7 Videos de Acroyoga
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Qu es el AcroYoga?
Tan complejo y tan sencillo a la vez. Cuando dependes de alguien y cuando dependes de t mismo, en ambos
casos necesitas principalmente a Confianza como gua del camino. Y ese gua crear la fraterninad necesaria
para que el resto de la prctica fluya de forma natural.
En ese sentido est muy ligado a la prctica de Yoga, ya que en ella tambin cultivamos confianza y amor
hacia nosotros mismos, diciendo s podemos. Y esto a su vez, es un reflejo de nuestra vida en s misma.
En este post quiero compartir posiciones divertidas, relativamente fciles y, adems, perfectas para el
verano. Arena, cesped o cualquier material relativamente amortiguador son perfectos escenarios para
aventurarte en estas posiciones que son ms fciles de lo que parecen.
En acroyoga tenemos el Flyer (volador/el que est arriba) y el Base.
El flyer deber confiar en la Base, a veces dejndose llevar, fluyendo. El Base debe ser fuerte y siempre cuidar
de que el flyer no se lastime, de que si hay cada pueda suavizarla lo mximo posible. Asmismo, el flyer debe
aprender a caer de forma segura evitando hacer dao al base.
Asegrate de tener un spotter, una persona como soporte. Sino lo tienes tambin puedes realizar las
posiciones pero con mucha ms atencin y consciencia!
En caso de que tengas el Spotter, esta persona siempre protege al flyer de que su cada sea suave o incluso
ayudar a mantener una posicin o acceder a ella. Proteger cuello y cabeza son una de las prioridades
(dependiendo qu posiciones).
4 Divertidas posturas de AcroYoga
AVIN
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Preparacin
Base: acostado en el suelo con tobillos en lnea con las caderas
Flyer: de pie mirando hacia el base con tus pies casi tocando los glteos de tu compaerp
Base: coloca tus pies en las caderas de tu flyer, flexionando las rodillas lo que necesitas para conectar,
conectar manos (base con manos rotadas hacia afuera, el flyer con las manos hacia adelantes, palmas con
palmas)
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Vuela
Debe quedar como si el flyer estuviese haciendo una tabla/plancha en el suelo
Flyer: inclnate hacia adelante en los pies de tu base, manteniendo tu cuerpo como una tabla, todo en lnea y
compacto
Base: con los brazos estirados totalmente, recibe el peso de tu compaero en tus pies, usando el momentum
estira tus piernas y trae tus pies en lnea con tus caderas, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas si
tus isquiotibales/corva estn muy tensos. Omplatos pegados al suelo, manos en lnea con tus hombros
presionando las manos de tu compaero, tripa adentro protegiendo tu zona lumbar.
Flyer: activa tu core y deja que el base te eleve del suelo, manten los brazos estirados tambin. Aprieta con
tus manos las manos de tu compaero, eleva tus piernas como en la pose Locust.
Base: coloca tus pies en las caderas de tu flyer, flexionando las rodillas lo que necesitas para conectar,
conectar manos (base con manos rotadas hacia afuera, el flyer con las manos hacia adelantes, palmas con
palmas)
Si ambos os sents preparados desconectar manos, como en la foto, el base utiliza los movimientos de los
pies (flex/punta) para encontrar el equilibrio.
Salida
Base: conectar manos con el flyer, flexiona rodillas y trae los pies del flyer en el suelo.
BALLENA VOLANDO ALTO
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30/12/2015
Esta pose es un gentil aunque intensa flexin de espalda en la zona superior de la espalda. Demanda un poco
ms de equilibrio de la base.
Preparacin
Flyer: comienza de pie colocando tus pies a los lados de la cabeza del base, tocando sus hombros y mirando
en direccin opuesta.
Base: agarra los tobillos de tu flyer y alcanza la espalda del flyer con los dedos de los pies. Si lo necesitas,
eleva la cadera para llegar a su espalda. El flyer ha de empezar a inclinarse, mientras tus pies deben quedar
a la altura de la zona dorsal de su espalda. El flyer debe descansar su espalda en tus pies. Ajustar si lo
necesitas, pies ms arriba o abajo.
Flyer: agarra los tobillos del base con tus manos mientras te inclinas y dejas tu espalda reposar en sus pies.
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Vuela
Base: Cuando sientas el peso de tu flyer en tus pies, empuja tus pies alejndolos de ti y estirando tus piernas.
Mientras el flyer se har ms ligero con la distribucin del peso entre tus piernas y tus brazos.
Flyer: djate llevar y cuando ests en la pose trae tus manos en namaste o abiertas. Para ms desafo el base
te agarar slo de un tobillo y flexionars tu rodilla Cuidado con el equilibrio en esa transicin.
Salida
Base: lentamente trae los pies del flyer al suelo lo ms cerca de tus hombros posislbe, mientras
delicadamente empujas de la zona dorsal con tus dedos para que encuentre su equilibrio.
BACK BOW
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En esta pose, el Flyer puede encontrar una flexin de espalda ms profunda sin estar limitada por la
flexibilidad de los hombros o caderas. Una vez encuentras estabilidad en la pose, puede resultar muy
relajante y energtica.
Preparacin
Flyer: de pie se coloca a unos cm de los pies del base mirando hacia la direccin opuesta, agarrando los
tobillos del base y se inclina hasta que siente los pies enteramente en su sacrum o zona lumbar.
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Base: flexiona las piernas, colocando los pies en la zona lumbar del flyer, y elevando sus manos para
prepararse a darle soporte en los hombros al flyer.
Vuela
Base: flexiona lo necesario para traer las piernas hacia s mismo mientras las estira una vez el flyer est por
encima del suelo. Manos en los hombros as el flyer se sentir ms seguro.
Flyer: djate llevar. Una vez ests volando intentad buscar equilibrio, deja de agarrar de los tobillos.
Para ms profundidad: El flyer deja que la espalda se arque y flexiona sus piernas, agarrando con sus
manos sus tobillos. El base dejar los hombros libres si se encuentra en equilibrio, sino mantener las manos
en los hombros del flyer dndole seguridad.
Salida
Flyer: deja de agarrar sus tobillos para agarrar los del base hasta que sus pies toquen el suelo.
Base: flexionar las piernas hasta que los pies del flyer toquen el suelo.
NATARAJ
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30/12/2015
Los mismos pasos que la pose anterior pero el flyer en vez de agarrar ambas piernas en el Back Bow, agarra
slo una con ambas manos.
Una mano por fuer de la pierna y la otra entre ambas piernas.
Lentamente la pierna que est libre empieza a elevarse hacia el suelo para quedar lo ms perpendicular
posible. El Base puede mantener las manos en los hombros del flyer para ms seguridad.
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30/12/2015
Salir de la postura lentamente.
Spoon Cuchara Relax
Tras el esfuerzo, la paciencia y la energa invertida da cario a tu compaero o compaera.

Uno puede ir a la pose del nio mientras el otro masaje la espalda, ejerciendo presin en la zona lumbar, o si
te atreves puedes hacer la cuchara, acostndote encima en la misma posicin =)
Videos de Acroyoga
Espero que lo disfrutes.

Como siempre un abrazo lleno de luz.
11/12

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Te atreves con el Acroyoga?

La combinacin de acrobacias, fraternidad, yoga, confianza, terapias alternativas y naturales da como

4 Divertidas posturas de AcroYoga

BALLENA VOLANDO ALTO

Salir de la postura lentamente.

Spoon Cuchara Relax

Tras el esfuerzo, la paciencia y la energa invertida da cario a tu compaero o compaera.

Espero que lo disfrutes.

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