Amendoim

Castanha do para
Chia
Semente de girassol
Gro de bico
Castanha Caju
Gergelim
Peito 5
Panturrilha 3
Trceps 5
Costas 8
Bceps 4
Bceps 4

13

16

Posterior 3
Adutor - abddultor2
Glteo 1
Ombro 8
Trapzio 1
Quadrceps 4

18

Testosterona
Verdura legumes:
pimento, brcolis, repolho , couve, rabanete
gorduras boas:
amndoas,coco,abacate,ovo
ovos e carnes:
frango ,peixe
frutas:
maa,banana,laranja,morango,
temperos: alho,

User name : eduardo@gmail.com

Password : dZG3amum

Carboidratos

Alto ndice glicmico

o

maltodextrina

dextrose

arroz branco

banana

batata inglesa

tapioca

abbora (moranga)

beterraba

cenoura cozida

manga

mamo (papaia)

Mdio ndice glicmico

o

waxy maize

macarro

macarro integral/smola

mandioca

inhame

car

batata baroa

aveia

arroz integral

arroz parboilizado

Baixo ndice glicmico

o

batata doce

brcolis

lentilha

gro de bico

feijo

frutas: abacate, ma, pera, limo

hortalias: alho, cebola, brcolis, alface, aspargos, alcachofra,

tomate, repolho, couve, pepino, couve-flor, aipo, abobrinha,
berinjela, cogumelo, espinafre, broto de alfafa, nabo

Protenas

Rpida absoro
o

Aminocido Lquido

Whey Protein Hidrolisado

Absoro mdia
o

peito de frango (sem osso e sem pele)

peito de peru

atum

sardinha

peixes em geral

clara de ovo

Whey Protein Concentrado (3 whey, etc.)

queijos brancos (frescos)

Absoro lenta
o

carne vermelha

gema de ovo

ovo inteiro

protenas vegetais (spirulina, lentilha, gro-de-bico, amendoim,

amndoa, castanha-de-caju, castanha-do-Brasil/Par, noz,
quinoa, semente de abbora, semente de gergelim, semente
de girassol, semente de chia, semente de linhaa, folha de
coentro desidratada)