PENJASKES

KELOMPOK 6
ADIMAS RAIHAN HARYOBIMO
EMIR SHIDQI NAUFALDI
FAIZ PRIUTOMO
HAVEL KEYSAN RAJANTA
ILYAS ABDUSSALAM
MUHAMMAD FARHAN ARIA PUTRA

Peran dan Fungsi Aktivitas Fisik terhadap Pola Makan,

Berat Badan, Pencegahan Penyakit, dan Konsep diri

Peta Konsep

PENYAJIA
N
INFORMA
SI

Aktivitas
Fisik
Makanan
Bergizi

Konsep
diri
Kinerja
Tubuh
Pencegah
an
Penyakit

A. Pengantar
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan
oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas
fisik berkaitan dengan gerakan yang dilakukan oleh tubuh untuk
menjaga kesehatan seseorang baik di masa sekarang maupun di
masa yang akan datang. Tujuan dari melaksanakan aktivitas fisik
adalah untuk mendapatkan fitrah manusia secara seutuhnya
dalam melakukan kehidupan.
Aktivitas fisik secara teratur memiliki efek yang
menguntungkan terhadap kesehatan, yaitu:
1. Memperbaiki dan Meningkatkan mood
2. Mencegah penyakit kronis
3. Mengelola berat badan
4. Meningkatkan tingkat energi
5. Memperbaiki kualitas tidur

B. Aktivitas Fisik
1.Ketahanan (Endurance)
Aktivitas fisik yang bersifat untuk ketahanan, dapat membantu
jantung,paru-paru,otot dan sistem sirkulasi darah. Dan dapat
dilakukan selama 30menit (4-7 hari perminggu). Contoh
kegiatan: lari ringan
2.Kelenturan (Flexibility)
Aktivitas yang bersifat kelenturan dapat membantu pergerakan
lebih mudah,mempertahankan otot tubuh tetap lemas(lentur)
dan sendi berfungsi dengan baik. Dan dapat dilakukan selama
30menit (4-7 hari perminggu). Contoh kegiatan : Mengepel lantai
3.Kekuatan (Strength)
Aktivitas yang bersifat kekuatan dapat membantu kerja otot
tubuh dalam menahan sesuatu beban yang diterima,tulang
tetap kuat. Dan dapat dilakukan selama 30menit (2-4 hari
perminggu). Contoh kegiatan : push-up, naik turun tangga.

C. Makanan Bergizi
1. Karbohidrat adalah segolongan besar senyawa organik yng
paling melimpah di bumi. Peran lain karbohidrat adalah sebagai
cadangan energi. Contoh makanan : pati,nasi,ubi,kentang
2. Protein adalah senyawa organik kompleks berbobot molekul
tinggi yang merupakan polimer dari monomer-monomer asam
amino yang dihubungkan satu sama lain dengan ikatan
peptida. Selain itu, protein berfungsi sebagai zat pembangun
sel-sel dalam tubuh. Contoh makanan : ikan,telur,daging,
3. Vitamin adalah sekelompok senyawa organik berbobot
molekul kecil yang memiliki fungsi vital dalam metabolisme
setiap organisme dan sangat dibutuhkan oleh tubuh kita serta
berfungsi untuk membantu pengaturan atau proses kegiatan
tubuh. Contoh makanan: susu,ikan,buah,sayuran
4. Air adalah zat atau materi aau unsur yang penting bagi semua
bentuk kehidupan yang diketahui sampai ssat ini di bumi.

D. Konsep Diri
Konsep diri didefinisikan secara umum sebagai
keyakinan,pandangan atau penilaian seseorang, perasaan
dan pemikiran individu terhadap dirinya yang meliputi
kemampuan,karakter, maupun sikap yang dimiliki individu.
Konsep diri merupakan penentu sikap individu dalam
bertingkah laku. Artinya, apabila individu cenderung berpikir
akan berhasil, hal ini merupakan kekuatan atau dorongan
yang akan membuat individu menuju kesuksesan. Sebaliknya,
jika individu berpikir akan gagal, hal ini sama saja
mempersiapkan kegagalan bagi dirinya.

E. Kinerja Tubuh
Pada perkembanganya, banyak masyarakat melakukan
olahraga yang bertujuan untuk memelihara dan
meningkatkan kesehatan. Olahraga semacam ini sebut
sebagai olahraga kesehatan. Olahraga kesehatan memiliki
sifat mudah dikerjakan, murah, serta bermanfaat dan aman.
Untuk itu, olahrga kesehatan memiliki beberapa syarat yang
harus dipenuhi agar tercapai tujuanya, yaitu intensitas serta
bebanya homogen,submaksimal,seta tidak boleh ada unsur
kompetesi di dalamnya.

F. Pencegahan Penyakit

1. Pencegahan Primer

adalah berbagai upaya yang dilakukan untuk

menghindari atau menunda munculnya penyakit atau
ganguan kesehatan. Pencegahan penyakit jantung dan
pembuluh darah.
. Stop merokok
. Turunkan kolestrol
. Obati tekanan darah tinggi
. Latihan jasmani yang bersifat aerobik
. Pelihara berat badan ideal
. Konsumsi aspirin dosis rendah untuk pencegahan
. Kelola dan kurangi stres

Adapun beberapa penyait yang ditimbulkan dari

makanan yang tidak sehat atau higienis yang
dikomsumsi oleh manusia adalah sebagai berikut.
a. Diare
b. Obesitas / kegemukan
c. Kolestrol
d. Tekanan darah tinggi (Hipertensi)
e. Diabetes