Anda di halaman 1dari 10

Memilih Diet yang Sehat dengan Buah-Buahan

SAAT ini banyak program diet yang menawarkan hasil tubuh sehat dan langsing.
Namun, hati-hati dalam memilih program diet yang tepat, karena impian tubuh sehat
dan langsing bisa hilang akibat salah memilih program diet.
Dalam memilih program diet, membatasi konsumsi satu kelompok makanan tertentu
seperti hanya mengonsumsi buah dan sayur saja juga tidak sehat. Karena tubuh akan
kekurangan zat lainnya yang diperlukan seperti protein, karbohidrat, dan lainnya.
Oleh karena itu, diet dengan buah-buahan juga harus diimbangi asupan nutrisi
lainnya.
Mengonsumsi buah-buahan
Salah satu program diet yang aman bagi tubuh adalah diet dengan lebih banyak
mengonsumsi sayuran dan buah segar. Program ini jauh lebih baik karena dari
sayuran dan buah segar banyak ditemukan fiber atau serat sebagai komponen
makanan yang penting untuk diet. Konsumsi buah dan sayuran dalam jumlah tinggi
itu dapat pula menghindarkan manusia dari serangan jantung dan kanker.
Daftar 10 buah-buahan yang bermanfaat bagi kesehatan dan kandungan nutrisinya:
Apel
Apel mengandung karbohidrat terutama ketika sedang tumbuh dan kaya pectin
(sejenis serat). Apel mengandung flavonol yang disebut quercetin yang dalam
beberapa penelitian memiliki bahan antikanker. Quercetin juga mengandung bahan
antiradang sehingga bermanfaat bagi penyakit seperti arthritis. Sedangkan kandungan
gizinya, apel mengandung vitamin C tapi tidak sebanyak buah jeruk.
Stroberi
Stroberi mengandung ellagic acid sebagai antioksidan. Dalam beberapa penelitian
ellagic acid terbukti dapat menghalangi pertumbuhan tumor dalam paru-paru,
osephagus, payudara, cervix dan lidah. Sebagai obat tradisional, stroberi diyakini
memiliki antibakteri dan digunakan sebagai pembersih sistem pencernaan. Stroberi
banyak mengandung vitamin C.
Pisang
Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang dibutuhkan untuk membuat serotonin
dalam otak. Serotonin berfungsi mengurangi rasa sakit, menekan nafsu makan, dan
membuat merasa relaks dan mengurangi ketegangan. Sebagai obat tradisional, pisang
digunakan untuk menyembuhkan bisul perut. Tidak seperti buah-buahan lain, pisang
mengandung banyak karbohidrat, sedikit mengandung karotin dan vitamin C namun
kaya potasium.
Melon

Melon mengandung gula yang tinggi dan lycopene yang berfungsi sebagai antikanker.
Melon merah dan oranye juga mengandung carotenoid yang dapat melindungi sel
tubuh terhadap kerusakan radikal bebas dan dapat juga diubah menjadi vitamin A
dalam tubuh. Melon merupakan sumber carotenoid dan juga mengandung vitamin C.
Jeruk
Jeruk mengandung phytochemical yang disebut hesperidin yang berfungsi sebagai
antioksidan. Jeruk juga sumber pectin yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan
termasuk buah rendah serat namun sumber vitamin C dan folate.
Mangga
Mangga mengandung carotenoid yang disebut beta crytoxanthin, sebuah antioksidan
yang dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker seperti kanker usus dan kanker
tulang tengkuk. Mangga termasuk buah yang kaya carotenoid, serat, dan vitamin C.
Kiwi
Kiwi mengandung pigmen yang disebut chlorophyll yang memberikan buah tersebut
warna hijau. Kiwi dapat diubah menjadi sebuah senyawa yang memiliki kemampuan
mengikat kanker. Satu buah kiwi sudah cukup untuk memenuhi persyaratan konsumsi
vitamin C orang dewasa.
Plum
Plum mengandung phytochemical yang disebut ferulic acid, yang memiliki senyawa
antikanker. Penelitian menujukkan banyak konsumsi ferulic acid dapat membantu
menurunkan risiko kanker usus. Plum merupakan buah yang kaya serat dan potasium.
Anggur
Kulit anggur mengandung phytochemical yang disebut resveratrol yang terbukti dapat
meningkatkan kesehatan jantung, antikanker, antibakteri, dan mengandung
antioksidan. Anggur memiliki kandungan serat dan vitamin C yang rendah.
Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan untuk menguraikan
protein. Nanas sering dipakai sebagai bahan pelunak daging selain berguna membantu
pencernaan, menguraikan pembekuan darah, mencegah sinusitis, dan infeksi saluran
kencing. Nanas merupakan sumber vitamin C dan serat serta mengandung kadar gula
yang tinggi.
Lima kesalahan yang biasa dilakukan saat melakukan program diet
1. Menjarangkan makan pagi

Sarapan dengan memilih makanan tepat di pagi hari sangat penting bagi tubuh untuk
menyuplai energi yang diperlukan untuk menghadapi rutinitas pagi agar terhindar dari
mengonsumsi makanan ringan bergula atau berlemak ketika merasa lapar.
2. Makanan bebas lemak berlebihan
Sebenarnya makanan bebas lemak tidak berarti makanan itu mengandung kalori
rendah.
3. Konsumsi salad
Salad mengandung kalori yang tinggi seperti halnya hamburger apalagi bila sayuran
itu ditutupi dengan keju, roti kering, dan kuah berlemak tinggi.
4. Memilih jus dibanding apel atau jeruk
Mengonsumsi buah-buahan segar jauh lebih baik karena banyak ditemukan fiber atau
serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet.
5. Mengetatkan konsumsi kalori
Rata-rata tubuh membutuhkan 1.200 sampai 1.500 kalori setiap hari untuk bisa
berfungsi. Jika dilakukan pengetatan kalori, akan memperlambat metabolisme tubuh
yang berakibat menimbulkan masalah kesehatan seperti anemia.

Metode Menurunkan Berat Badan Yang Aman dan Efektif


Kita ketahui bersama bahwa berat badan yang tidak ideal bisa menimbulkan beberapa
penyakit seperti stroke dan hipertensi. Ada banyak cara menurunkan berat badan,
mulai dari bermacam metode diet, olahraga, operasi sedot lemak, tusuk jarum,
sampai minum obat pelangsing, atau produk lain yang mengklaim sebagai
pembakar lemak yang baik? Manakah yang aman dan efektif ?
Sebenarnya metode menurunkan berat badan yang paling efisien adalah dengan
menurunkan berat badan secara natural (Lose Weight Naturally). Namun merujuk
pada badan kesehatan dunia, WHO, disebutkan bahwa penurunan berat badan yang
baik tidak dapat dilakukan secara instan, tetapi merupakan terapi jangka panjang.
Yang dibutuhkan untuk mengurangi berat badan bukan sekadar mengurangi porsi
makan, tetapi juga diperlukan bimbingan dari ahli gizi sebelum melakukan perubahan
pola makan, disertai aktivitas fisik serta terapi perilaku.
Untuk mencari tahu cara pelangsingan mana yang sehat, aman, sekaligus efektif,
bacalah uraian berikut sampai tuntas.
Sedot
lemak
Cara membuang lemak yang kini sedang tren adalah operasi liposuction dan
tummy-tuck. Operasi ini banyak dipilih karena berat badan bisa turun secara drastis

tanpa perlu capek berolahraga dan melakukan diet, hal itu dibuktikan oleh kesaksian
seorang artis ternama. Tapi mengapa ya meski lemaknya sudah dibuang, badannya
masih juga melar ?
Pada dasarnya liposuction adalah operasi untuk mengeluarkan lemak di bawah
kulit, dan dilakukan untuk mencapai keserasian bentuk tubuh, bukan untuk
menurunkan berat badan. Sedangkan tummy-tuck adalah proses pembuangan
jaringan lemak yang berlebih dan kulit di atasnya untuk membentuk tubuh lebih
estetis. Lemak yang dikurangi pun tak boleh lebih dari 3-5 kg sekali operasi
Kedua jenis operasi tersebut biasa dilakukan dokter terhadap pasien yang memiliki
tubuh bergelambir setelah berat badan tubuhnya susut. Jadi, menurunkan berat dulu
baru dioperasi, bukan operasi untuk menurunkan berat karena setelah 3 bulan tubuh
akan gemuk kembali.
Gastric
binding
&
gastric
by-pass
Tindakan ini dipilih jika dengan metode pelangsingan apa pun tidak berhasil. Gastric
binding adalah pemasangan alat pengikat lambung yang menyebabkan kantung
lambung lebih kecil sehingga kita tidak akan makan terlalu banyak karena tubuh lebih
cepat merasa kenyang. Melalui tindakan ini berat badan dapat berkurang 35-60 persen
dalam 12 bulan.
Berbeda dengan gastric binding yang bersifat sementara, gastric by-pass bersifat
permanen, dokter akan membuat jalan penghubung antara pangkal lambung dengan
usus halus sehingga makanan tidak melalui lambung namun langsung ke usus halus.
Dengan gastric by-pass, berat badan dapat dikurangi sampai 80 persen. Untuk
melakukan kedua jenis tindakan tersebut, pasien harus berusia di atas 35 tahun.
Akunpuntur
Sampai saat ini metode akunpuntur belum dapat dibuktikan secara ilmiah dapat
menurunkan berat badan. Umumnya para pasien pun berhenti di tengah jalan
karena tak kunjung mendapatkan berat ideal yang diharapkan.
Obat
dan
suplemen
pelangsing
Sebelum percaya oleh iming-iming iklan, sebaiknya teliti lebih dahulu kandungan
obat-obatan dan suplemen tersebut. Badan pengawasan obat dan makanan AS (FDA)
bahkan melarang konsumsi suplemen pelangsing yang mengandung kandungan
akftif E.sinica atau efedrin karena memiliki efek samping gejala psikiatrik,
mengganggu saluran cerna serta membuat jantung berdebar-debar.
Meski menyebutkan mampu menurunkan kadar lemak, tak sedikit obat pelangsing
yang hanya mampu mengurangi berat tubuh 1,2 kg selama 6-14 minggu, setara
dengan diet redah kalori sebesar 1250/hari pada kurun waktu 0.5 minggu tanpa obat
apa pun.
Diet
popular
Diet popular sering disebut sebagai Fad Diets, memiliki karateristik antara lain ;
menjanjikan penurunan badan yang cepat, dapat menyembuhkan berbagai penyakit,
menganjurkan penggunaan suplemen, makan berdasarkan waktu tertentu, membatasi
atau melarang makanan tertentu dan hanya untuk jangka pandang.

Yang dapat digolongkan ke dalam fad diets misalnya diet rendah karbohidrat, food
combining, diet berdasar golongan darah, mayo clinic diet. Karena banyaknya
larangan untuk memakan jenis makanan tertentu, biasanya kebutuhan tubuh akan gizi
tidak terpenuhi karena kekurangan vitamin, zat besi, serta serat.
Dari segi ilmu gizi, setiap waktu makan (pagi, siang dan malam) dianjurkan memakan
makanan yang bervariasi dalam jumlah seimbang, karena tubuh membutuhkan
berbagai macam zat gizi sekaligus.
Menurunkan
berat
badan
secara
sehat
Dikenal juga dengan metode Food Combining. Meskipun belum ada jawaban pasti
diet mana yang paling tepat untuk menurunkan berat badan, namun
direkomendasikan pola diet yang dilakukan oleh National Weight Control Registry
(NWCR) di AS. NWCR adalah kumpulan data orang (ada 4000 orang) yang telah
berhasil menurunkan berat badan lebih dari 13 kg dan tetap bertahan selama lebih dari
5 tahun.
Karateristik pola makannya adalah rendah lemak (24 persen asupan kalori), asupan
karbohidrat cukup tinggi, rendah kalori (1300-1500 kcal/hari). Karena kita tidak
mungkin mengetahui berapa kalori yang dikandung dalam makanan, disarankan untuk
mengurangi asupan lebih kecil dari porsi biasa.

Kapsul Ramping
100 % dari bahan alami
Manfaat : menurunkan berat badan (kegemukan / obesitas),
membuat tubuh langsing secara alami, menurunkan nafsu
makan
Komposisi :

Guazomae Folium
Murrayae Folium
Zingeberis Purpurei Rhizoma
Dll

Kode : PLS18
Isi : 50 kapsul, @ 500 mg
Harga : Rp 35.000

Masalah berat badan merupakan masalah yang sangat pelik dan sering dipertanyakan
oleh pasien yang saat ini mengalami kegemukan. Menjadi gemuk merupakan mimpi
buruk bagi sebagian orang terutama bagi mereka yang sangat memperhatikan
penampilan. Kegemukan juga akan menguras kepercayaan diri seseorang sehingga
akan berpengaruh terhadap karir orang yang bersangkutan. Berikut 15 langkah yang
bisa diikuti untuk mengendalikan berat badan.
1. Saya harus bisa!!! Tanamkan tiga kata itu dalam diri anda sebagai langkah
pertama. Walau banyak godaan datang menghadang, asal anda selalu ingat bahwa
anda harus bisa menurunkan berat badan maka anda telah berada di jalur yang tepat.
Jadikan orang orang yang telah berhasil menurunkan berat badan sebagai motivator
anda untuk menundukan godaan yang datang.
2. Sarapan merupakan hal yang wajib dilakukan. Jangan pernah meninggalkan rumah
di pagi hari tanpa menyentuh sesuatu untuk dimakan sebab makanan ini akan
memberikan anda cukup tenaga untuk beraktifitas seharian. Tidak perlu sarapan
makanan yang berat berat, cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain sebab
makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan anda
rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.
3. Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan gizi pada kemasan makanan.
Yang perlu diperhatikan disini adalah kalori sebab zat inilah yang sangat berperanan
dalam menambah berat badan anda bila dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan
kebutuhan energi/kalori anda dalam sehari dengan catatan yang tertera dalam
kemasan tersebut.
4. Jangan melakukan diet. Untuk jangka pendek memang diet akan menurunkan berat
badan anda, namun bila diet anda hentikan maka berat badan anda akan bertambah
kembali. Makan makanan yang aneh aneh untuk diet atau mengurangi beberapa jenis
makanan tidak akan membuat berat badan anda turun. Yang penting dilakukan adalah
memilih makanan yang seimbang nilai gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh anda
sehingga kalori yang dimakan akan dimanfaatkan secara optimal.
5. Selalu makan secara teratur. Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme bila
sedang lapar, hal ini tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat badan. Untuk
menghindari hal tersebut maka buatlah pola makan harian yang bisa dan rutin anda
lakukan setiap hari. Pastikan jadual makan anda tersebut sedikitnya 3 kali sehari.
6. Perbanyak konsumsi serat. Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap
sehat. Serat yang kita makan sehari hari berfungsi untuk membantu menurunkan
kolesterol dan memperlancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa
mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami mengurangi porsi makanan yang
tidak berguna. Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang tinggi dan kalori
yang rendah sehingga sesuai dengan makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan
berat badan.
7. Makanan sehat selalu menjadi pilihan utama. Pilihlah makanan yang sedikit
mengandung lemak jenuh. Perbanyak konsumsi buah buahan dan sayur sayuran. Pilih
minyak sayur sebagai sumber lemak karena mengandung lemak tak jenuh dalam porsi
tinggi. Makan makanan yang banyak mengandung Omega 3 seperti ikan.

8. Olah raga. Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan kondisi tubuh anda. Salah
satu olah raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah jalan
kaki. Berjalanlah minimal 5 kilometer sehari. Usahakan selalu untuk menambah jarak
anda berjalan. Ingat, olah raga tidak hanya menurunkan berat badan anda tetapi juga
membuat tubuh anda lebih sehat.
9. Buang kebiasaan ngemil di malam hari. Ngemil di malam hari akan
menghancurkan upaya anda menurunkan berat badan sebab kalori yang anda makan
setelah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh. Menggosok gigi setelah makan
malam turut membantu anda untuk mengurangi keinginan untuk ngemil.
10. Perbanyak konsumsi protein. Memakan makanan yang mengandung protein
dalam jumlah banyak akan membuat perut anda kenyang dalam beberapa jam
sehingga mengurangi kebutuhan anda akan makanan yang mengandung kalori tinggi.
11. Buang kebiasan buruk yang membuat berat badan anda bertambah dan gantikan
dengan kebiasaan yang lebih sehat. Misalnya mengganti gula yang anda gunakan
membuat kopi dengan gula yang rendah kalori, menghindari makan gorengan dan lain
lain.
12. Jadikan orang orang disekitar anda sebagai motivator. Mereka akan membantu
anda memberikan dorongan bila suatu saat anda mengalami kejenuhan dengan
program penurunan berat badan yang sedang anda lakukan.
13. Catat setiap perkembangan yang terjadi pada diri anda selama anda mengikuti
program penurunan berat badan. Bila perlu bandingkan pencapaian anda dengan
pencapaian teman anda yang melakukan program sejenis. Hal ini sekaligus menjadi
motivator dalam mencapai tujuan anda menurunkan berat badan.
14. Minum yang cukup. Beberapa ahli gizi mengatakan dengan minum yang cukup
maka anda akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum air 6
sampai 8 gelas sehari.
15. Apakah anda ingin menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh sehat?
Untuk itu, jangan pernah berpaling dari tujuan anda sebenarnya yaitu menurunkan
berat badan. Ingat selalu untuk memotivasi diri sehingga tujuan yang anda inginkan
segera tercapai

PELANGSING SUPER CEPAT ( FATLOSS JIMPNES


BEAUTY)

(Gambar)

FATLOSS SLIMMING HERBAL.

Berat badan kita yang merasa lebih memang membuat kita tidak enak,
mulai dari pergerakan badan sulit.belum lagi lemak yang berlebih
menempel pada pembuluh darah kita.
Banyak ragam alat olah raga yang di gunakan untuk menurunkan berat
badan kita tetapi tidak menghasilkan apa-apa, mulai dari alat yang
berharga jutaan padahal jarang sekali alat itu kita gunakan di
karenakan kesibukan kita yang padat.

Harga Rp. 150.000,00

LIDA DAIDAIHUA pelangsing badan paling ampuh di


dunia

(Gambar)

LIDA DAIDAIHUA
( pelangsing) .
Dengan waktu yang relatif singkat, hanya 3 hari LANGSUNG LANGSING,
pelangsing paling cepat di dunia international.
100% alami tanpa efek samping.
PEMAKAIAN:
sehari 1 kapsul di minum pagi hari sebelum sarapan dengan air hangat.
Dalam 1 bulan turun 10-20kg. Isi 30capsul.
MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT
melangsingkan seluruh badan tanpa mengakibatkan kulit kendor.

Harga Rp. 170.000,00

Makanan
Penurun Berat
Badan
01 Jun 2009

Semua orang yang sedang berusaha


menurunkan berat badan biasanya
menghindari makanan-makanan yang
kaya karbohidrat serta lemak. Tapi,
jangan salah. Tidak semua makanan
yang mengandung karbohidrat serta
lemak membuat gemuk. Berikut 10
makanan yang selalu diidentikkan
sebagai perusak diet tetapi sebenarnya
bisa membantu Anda menurunkan berat
badan.
Roti gandum
Saat berusaha menurunkan berat badan,
roti mungkin sama sekali tidak terpikir
oleh Anda sebagai pilihan makanan yang
tepat. Hal ini karena roti kaya akan
karbohidrat. Tapi, jangan salah. Roti yang
berkualitas tinggi kaya akan serat, serta
mineral dan vitamin dengan indeks glisemik rendah. Artinya, roti ini tidak akan
meningkatkan kadar gula darah yang bisa memicu penambahan berat badan. Jika Anda
ingin menurunkan berat badan, pastikan memilih roti yang 100% whole wheat atau whole
grain. Jangn lupa, hindari roti yang terbuat dari tepung gandum yang tidak kaya serat
seperti whole wheat atau whole grain.
Selai kacang
Kaya akan lemak dan kalori? Sebenarnya, mereka yang makan selai kacang lebih
cenderung mengalami penurunan berat badan dan mempertahankannya dibandingkan
dengan orang-orang yang mengikuti diet ketat rendah lemak. Penelitain dari Purdue
University seperti yang dikutip situs foxnews mengindikasikan, laki-laki merasa lebih
kenyang setelah mengkonsumsi snack yang lengket.
Kelapa
Meskipun kelapa mengandung lemak jenuh, minyak kelapa bisa meningkatkan sistem
metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Minyak kelapa juga
tidak meningkatkan kadar kolesterol. Selain itu, minyak kelapa terbukti mengurangi
gejala-gejala masalah pencernaan.
Keju

Keju bisa menurunkan berat badan karena kandungan kalsiumnya. Studi-studi telah
menunjukkan, orang dewasa yang kelebihan berat badan mengalami penurunan berat
badan yang lebih signifikan setelah mengikuti diet tinggi produk susu dibandingkan dengan
mereka yang tidak. Di sisi lain, keju biasanya mengandung banyak lemak dan garam.
Es krim
Saat diet sekalipun, Anda tidak harus menghindari makanan penutup. Berbeda dengan
makanan penutup beku lainnya, es krim tidak mengandung lemak, tetapi rasa creamy
begitu terasa.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mungkin kaya akan lemak, tetapi lemak tersebut adalah lemak yang
baik. Selain itu, kacang juga kaya akan serat yang mengenyangkan. Jadi, tidak ada
salahnya menggunakan kacang sebagai snack.
Telur
Selama bertahun-tahun debat mengenai telur terus berlangsung: apakah baik untuk
dimakan atau tidak? Tetapi, penelitian telah membuktikan, mengkonsumsi telur di pagi
hari sangat baik. Hal ini karena telur kaya akan protein, yang akan membuat Anda
kenyang lebih lama.
Daging merah
Anda tidak perlu menjauhi daging merah hanya karena Anda sedang diet. Daging tanpa
lemak mengandung jumlah lemak jenuh yang sama dengan ayam.
Kafein
Kafein meningkatkan tekanan darah dan detak jantung yang tentunya tidak baik bagi
orang yang mempunyai masalah jantung. Tetapi, beberapa studi menunjukkan, kafein
mempercepat metabolisme dan menekan selera makan. Tentunya bukan kopi yang
mengandung banyak gula serta krim. Pilihlah kopi hitam.(mio/yon)