Anda di halaman 1dari 2

CARA DIET MENURUT DR.

OZ
Menu diet minggu pertama sampai dengan minggu ke3 yaitu pola makan
karbohidrat rendah.
Menu diet makan pagi.

Sebaiknya anda sarapan pagi atau makan pagi, coba makan dengan 1 tlur
rebus atau omelet telur yang dipadukan dengan gandum, bisa juga oatmeal
sebanyak 1 mangkuk. Sedangkan untuk minumnya anda bisa minum dengan
1 gelas susu yang tinggi protein tapi yang low fat dan gula. Anda juga bisa
diselingi dengan makan cemilan pada pagi hari dengan 2 sampai 3
tahu/tempe. Dan untuk buhnya anda cupuk makan 1 buah apel atau jeruk
saja.

Menu diet makan siang

Untuk menu diet makan siang, coba anda makan nasi merah dengan porsi 9
sendok saja, sedangkan untuk lauknya yaitu gading ayam dengan berat 150
gram, jika anda tidak suka dengan daging bisa anda ganti dengan daging
ikan atau daging sapi yang tentunya harus tanpa lemak, dan jangan lupa
kasih sayuran juga, cupuk dengan setengah mangkuk.

Cemilan sore,

Pada sore hari di minggu pertama sampai dengan minggu ke3 tidak ada
menu diet makan sore, hanya cukup dengan cemilan sore saja dengan
memakan 1 potong daging panggang atau ikan, juka anda tidak suka dengan
daging atau ikan, bisa ganti dengan 1 2 tahu tempe.

Menu diet makan malam.

Sedangkan untuk menu diet makan malam adalah dengan dada ayam atau
ikan dengan berat 200 gram, bisa anda ganti dengan daging sapi yang tanpa
lemak namun dengan porsi tetap 200 gram. Sedangkan untuk cemilan pada
malam hari anda bisa minum susu yang tinggi protein ( whey Protein ) tapi
dengan low fat dan gula.

Menu diet minggu ke 4 dengan pola makan karbohidrat normal.


Menu diet makan pagi

Menu diet makan pagi sudah bisa normal dengan takaran tertentu yaitu
dengan sarapan pagi 1 omelet bisa juga dengan telur rebus, kemudian 2 roti
gandum atau 1 mangkuk oatmeal dan tambahkan susu tinggu protein
dengan rendah lemak dan gula. Sedangkan untuk cemilan cukup dengan 3
potong tempe saja dan untuk buah cupuk dengan 1 buah jeruk atau apel.

Menu diet makan siang

Untuk menu diet makan siang anda bisa makan dengan nasi coklat atau
nasi merah sebanyak 16 sendok, sedangkan untuk lauknya bisa dengan dada
ayam dengan berat 150 gram, dan jangan lupa dengan sayuran, usahakan
sayuran hijau karena sangat bermanfaat bagi anda yang sering terkena
sembelit.

Cemilan diet pada sore hari

Untuk cemilan sebaiknya isi dengan 1 potong roti gandum dan mangkuk
oatmel itu pun sudah cukup untuk diet cepat alami.

Menu diet makan malam

Sedangkan untuk makan malam usahakan menyantap makan malan 2 jam


sebelum tidur, hal ini untuk menghindari naiknya asam lambung akibat
makan langsung tidur. Adapun menu yang perlu dihidangkan pada saat
makan malam diantaranya daging ayam, atau ikan bisa juga daging sapi
dengan non lemak dengan berat 100 gram saja. Sedangkan untuk nasinya
gunakan nasi merah dengan porsi 8 sampai 9 endok makan saja, dan untuk
cemilan cukup dengan susu protein yang rendah lemak dan rendah gula,
serta 1 buah jeruk atau apel.