Kepentingan piramid aktiviti fizikal kepada manusia.

Aktiviti fizikal bermakna pergerakan badan yang menggunakan tenaga. Berjalan,

berkebun, pantas menolak kereta dorong bayi, memanjat tangga, bermain bola
sepak, atau menari sepanjang malam adalah contoh-contoh yang baik yang aktif.
Kesihatan akan bertambah apabila seseorang itu menggunakan tahap intensiti
yang tinggi. Aktiviti fizikal yang kerap boleh menghasilkan manfaat kesihatan
jangka panjang. Orang daripada semua peringkat umur, bentuk, saiz, dan
kebolehan boleh mendapat manfaat daripada menyertai aktif secara fizikal.
Piramid Aktiviti Fizikal adalah satu panduan yang mudah untuk membantu kita
menjadi lebih aktif secara fizikal pada setiap minggu. Bagi mendapatkan hasil
atau kesihatan yang memuaskan, kita disarankan menggunakan piramid aktiviti
fizikal yang dikeluarkan oleh American Family Physician. Aktiviti-aktiviti yang
disenaraikan pada paras paling bawah piramid adalah aktiviti yang harus
dilakukan dengan lebih kerap, sebaik-baiknya dilakukan setiap hari. Manakala
aktiviti yang disenaraikan pada aras teratas piramid adalah aktiviti yang harus
dihadkan.
Untuk meningkatkan manfaat kesihatan yang menyeluruh, orang dewasa perlu
mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal pada kebanyakan hari,
atau sebaik-baiknya setiap hari. Ini adalah atas dan di luar aktiviti harian biasa,
melainkan jika kerja anda merangkumi banyak aktiviti fizikal yang lasak. Bagi
kebanyakan orang, manfaat kesihatan yang lebih besar dapat dicapai dengan
bersenam lebih bersungguh-sungguh atau untuk pada masa yang lebih lama.
Manakala,kanak-kanak dan remaja memerlukan sekurang-kurangnya 60 minit
aktiviti fizikal setiap hari, atau kebanyakan hari. Wanita hamil perlu
mendapatkan 30 minit atau lebih sederhana intensiti aktiviti fizikal pada
kebanyakan, atau semua, hari dalam seminggu, melainkan jika mereka
mempunyai komplikasi perubatan. Warga emas juga mendapat manfaat seperti
orang dewasa daripada aktiviti fizikal, yang membantu mengurangkan
kemerosotan fungsi yang berkaitan dengan penuaan. Sebagai orang tua
metabolisme mereka melambatkan, jadi untuk mengekalkan imbangan tenaga
mereka memerlukan lebih bergerak dan kurangkan makan.
Sebelum melakukan aktiviti fizikal kebanyakan orang dewasa tidak perlu
menjalani pemeriksaan doktor sebelum menjalankan pada tahap yang
sederhana. Pengecualian termasuk orang yang mempunyai penyakit jantung,
tekanan darah tinggi, kencing manis, asma, osteoporosis dan obesiti. Diet yang
tinggi lemak, merokok, dan gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor-faktor risiko
yang lain. Lelaki lebih 40 dan wanita lebih 50 perlu berjumpa doktor atau pakar
kesihatan mereka pembekal sebelum memulakan program aktiviti fizikal yang
lasak. Dapatkan nasihat mengenai berapa kerap dan berapa lama untuk
bersenam.

Kecergasan mempunyai pengertian yang berbeza-beza bagi setiap individu.

Kecergasan merangkumi aspek fizikal, mental, emosi, rohani dan sosial.

Kecergasan fizikal bermaksud dimana semua sistem yang terdapat pada tubuh
manusia berkeadaan sihat dan berfungsi dengan sempurna bagi membantu
manusia menjalankan aktiviti hariannya dengan selesa di samping mempunyai
tenaga melakukan aktiviti riadah tanpa merasa penat dan lesu.

contohnya piramid aktiviti fizikal:

Berdasarkan piramid aktiviti fizikal ini, kita boleh jelaskan seperti berikut:
i).
Setiap hari lakukan sebanyak mungkin dan lebih aktif seperti aktiviti
naik tangga, berjalan ke pejabat, menyapu sampah,melakukan kerja-kerja
rumah, berkebun dan lain-lain lagi.
ii).
Lakukan aktiviti aerobik dan bersukan tiga hingga lima kali seminggu
antara 20 hingga 30 minit setiap sesi. Antara aktiviti yang boleh dijalankan
adalah seperti berjalan pantas, berbasikal, berenang,
berjogging, bermain
badminton dan sebagainya.

iii).
Libatkan diri dalam kegiatan berfaedah seperti senaman untuk fleksibiliti
kekuatan daya tahan otot untuk jangka masa dua hingga tiga kali seminggu
seperti tekan tubi, angkat berat, regangan dan angkat tubi.
iv).
Kurangkan aktiviti yang tidak aktif seperti menonton televisyen, bermain
komputer dan berehat sepanjang masa atau aktiviti yang tidak mengeluarkan
peluh. Aktiviti ini akan menjadikan anda terasa lesu dan ada kalanya seseorang
itu akan cepat menjadi stress.

Tips sebelum mengamalkan piramid aktiviti fizikal:

Semak dengan doktor anda sebelum anda memulakan intensity
Pilih aktiviti yang boleh anda nikmati.
Mulakan secara perlahan-lahan dan menetapkan matlamat yang realistik - "Saya
akan berjalan kaki selama 10 minit semasa makan tengah hari pada 3 hari setiap
minggu."
Merakam dan memberi ganjaran kepada kemajuan anda.
Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan.
Rancangan untuk masalah - mempunyai rancangan aktiviti tertutup untuk hari
cuaca buruk.

Kelebihan mengamalkan aktiviti fizikal melalui penggunaan piramid

aktiviti fizikal
membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat dengan
membakar kalori mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit yang
melibatkan jantung , strok, diabetes jenis,osteoporosis dan kanser kolon
,membantu mengawal tekanan darah,mengurangkan risiko untuk serangan
jantung,membantu anda merasa baik tentang diri anda,mengurangkan tekanan,
kebimbangan dan kemurungan,meningkatkan tahap kecergasan
anda,meningkatkan kekuatan otot,mengurangkan lemak badan,membantu
membina dan mengekalkan tulang dan sendi,meningkatkan fleksibiliti dan
postur,membantu mencegah artritis atau melegakan kesakitan
daripadanya,mengurangkan risiko terjatuh di kalangan orang dewasa yang lebih
tua,menambah kenalan baru
* Penyelidikan menunjukkan bahawa menggabungkan diet berkalori dikurangkan
dengan senaman adalah cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat
badan.

* Senaman yang kerap boleh meningkatkan tahap HDL, kolesterol darah yang
baik. Ia juga merendahkan paras trigliserida, lemak lain di dalam darah (berbeza
daripada kolesterol) yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, jika
anda mempunyai HDL yang tinggi dan trigliserida lebih rendah, maka anda
kurang cenderung untuk mendapat penyakit jantung.
Apabila anda tidak aktif secara fizikal, anda lebih cenderung kepada:
mendapatkan penyakit jantung,mendapatkan penyakit diabetes ,Mempunyai
tekanan darah tinggi,Mempunyai kolesterol tinggi,Mendapat strok
Sesetengah jenis aktiviti fizikal adalah amat bermanfaat:
Aktiviti aerobik membuat anda bernafas lebih keras dan membuat jantung anda
berdenyut lebih cepat. Aktiviti aerobik boleh sederhana atau kuat dalam
kekuatan mereka. Aktiviti lasak mengambil usaha yang lebih daripada yang
sederhana. Untuk aktiviti sederhana, anda boleh bercakap semasa anda
melakukannya, tetapi anda tidak boleh menyanyi. Untuk aktiviti lasak, anda
hanya boleh mengatakan beberapa perkataan tanpa berhenti untuk mengambil
nafas anda.
Aktiviti otot-pengukuhan membuat otot anda kuat. Ini termasuk aktiviti seperti
tekan tubi dan berat mengangkat. Ia adalah penting untuk bekerja semua
bahagian yang berlainan di badan - kaki, pinggang, belakang, dada, perut, bahu,
dan lengan.
Aktiviti tulang mengukuhkan membuat tulang anda kuat. Aktiviti pengukuhan
tulang, seperti melompat, adalah sangat penting untuk kanak-kanak dan remaja.
Aktiviti ini menghasilkan daya pada tulang yang menggalakkan pertumbuhan
tulang dan kekuatan.
Mengimbangi dan aktiviti regangan meningkatkan kestabilan fizikal dan
fleksibiliti, yang mengurangkan risiko kecederaan. Contohnya adalah lembut
regangan, menari, yoga, seni mempertahankan diri, dan tai chi.

RUMUSAN
Secara keseluruhan, kecergasan fizikal dapat dikatakan ataupun
merupakan suatu aspek yang penting dalam kesihatan kerana tanpa hidup yang
cergas, kita tidak akan mampu melakukan sesuatu tugasan harian dengan cepat.
Dalam erti kata lain, kekurangan tenaga di dalam badan, menyebabkan kita
tidak dapat bertindak balas terhadap perkara yang tidak diduga berlaku ke atas
diri kita.
Janganlah kita berasa malu untuk berubah bagi melakukan perkara yang
berfaedah ini.Bak kata orang tua-tua, malu biarlah bertempat. Tidak ada
gunanya kita menyimpan rasa malu di dalam diri demi untuk kebaikan dan
kesejahteraan kesihatan badan. Kita juga masih belum terlambat untuk
memulakan aktiviti bersenam ini. Mulakan langkah pertama anda di rumah, dan

diikuti secara perlahan-lahan untuk keluar bersenam di kawasan-kawasan

terbuka di luar lumah. Lambat laun, kesannya kita sendiri yang akan mendapat
faedah daripada aktiviti yang mendatangkan seribu keuntungan dan kebaikan
ini.
Selain daripada itu, kita juga akan memberikan ruang kepada pelbagai
jenis penyakit seperti diabetis, penyakit jantung koronari, angin ahmar dan
tekanan darah tinggi untuk memberi ancaman kepada kita jika kita tidak dapat
menjaga kesihatan dengan baik . Justeru itu, bersenamlah untuk mengekalkan
tahap kecergasan kita dan amalkan cara hidup sihat serta amalan hidup cergas.
Sesungguhnya amalan hidup cergas dan aktif adalah amat penting untuk
melahirkan kesihatan tubuh yang badan sihat dan cerdas.