Estilo

espalda

Es el nico estilo en el que la cara nunca queda

sumergida en el agua, excepto en los virajes y las
salidas. Por este motivo, algunas publicaciones y
autores sobre la natacin afirman que el ritmo
respiratorio no es tan importante como en otros

 Posicin del cuerpo

La posicin del cuerpo es casi horizontal en tendido supino, con las caderas
justo debajo de la superficie del agua. La cabeza est casi en lnea recta con
el cuerpo. El cuerpo debe quedarse lo ms paralelo posible al nivel del agua,
mientras se realiza el nado. As tambin podemos apreciar un movimiento
de rolido que facilita la accin de la brazada y disminuye la resistencia al
avance, permitiendo a su vez mantener el cuerpo en la lnea horizontal.

Accin de las piernas

La accin de las piernas tambin es una patada alternativa que nace en
la cadera, de forma continua y mayoritariamente movindose en el plano
vertical. Al igual que en el crol encontramos dos fases: descendente y
ascendente. Las piernas se mueven hacia abajo en posicin extendida,
flexionndose cerca del punto ms bajo del movimiento y estirndose
vigorosamente al golpear hacia arriba.

Anlisis de la coordinacin
A nivel de la respiracin el estilo espalda no necesita un momento
concreto para efectuarse, al contrario que ocurre en el estilo crol. Sin
embargo, el momento utilizado por muchos nadadores coincide con la
secuencia de inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el
recobro del otro.

LA DIETA DE UN
NADADOR
El rendimiento de un nadador est
directamente relacionado con el tipo
y la calidad de dieta que tenga. Los
alimentos, el agua y el oxgeno
constituyen los componentes por los
cuales se obtiene la energa y los
nutrientes necesarios para que el
organismo funcione adecuadamente

DIETA
Tome suficiente lquido.
Haga una buena eleccin
de carbohidratos.
Evite una deficiencia de hierro.
Recomendacin de protena.
Limite las grasas.
El Agua
Las Vitaminas
Los Minerales
Los Carbohidratos
Las Grasas
Las Protenas

LOS CARBOHIDRATOS
Deben constituir el 75% de la
ingesta diaria de caloras de
un nadador que se prepara
para una competencia. Lo
recomendable es seguir una
dieta alta en carbohidratos
por lo menos cuatro das
previos a la competencia, con
el fin de cargar las reservas
de glucgeno. La cantidad no

Normas del estilo

de espalda
La FINA (federacin internacional de natacin) a establecido
algunas reglas aplicada a todas las competencias.

Antes de salir est prohibido colocar los pies encima del

rebosadero, o encorvar los dedos sobre el mismo.

A la seal de salida , el nadador se impulsar y nadar. La

posicin normal de la espalda puede incluir un movimiento
de balanceo del cuerpo.

Se le permitir al nadador estar completamente

sumergido durante el viraje, en la llegada y
durante una distancia de no ms de 15 metros

El nadador deber tocar la pared con cualquier

parte del cuerpo, los hombros pueden girar sobre
la vertical hacia el pecho

Al final de la carrera, el nadador debe tocar la

pared mientras est de espalda.

Errores mas comunes:

MOVIMIENTO DE PIERNAS
No originar el movimiento de la cadera
Rodillas fuera del agua
Movimiento de tijeras

MOVIMIENTO DE BRAZOS:
Desviacin de la mano por la resistencia
del agua
Pausa en el brazo
Dedos abiertos
Brazos muy abiertos o muy cerrados

RESPIRACION
Ritmo irregular
Respiracin discontinua (sostener
demasiado el aire)
COORDINACION
Exceso de balanceo, girar
Ninguna o mala fluidez del movimiento.

Ejercicios
estilo espalda

PIERNAS DE ESPALDA
1. Sentados en el bordillo de la piscina, patada de crol.
2.En el bordillo, con las caderas en el borde, en posicin ventral realizar
patada de espalda.
3.Con la cabeza apoyada en el bordillo, en posicin dorsal, patada de
espalda.
4.En posicin dorsal, con una tabla en la cabeza, patada de espaldas.
5.En posicin dorsal, abrazando una tabla, patada de espaldas.
6.En posicin dorsal, agarrando una tabla con los brazos estirados a la altura
de la cadera, patada de espalda.
7.En posicin dorsal con los brazos estirados en flecha, patada de espalda.
8.En posicin dorsal, patada de espaldas con un churro alrededor del cuello.
9.En posicin dorsal, patada de espaldas con churro en la cadera.
10.En posicin dorsal, patada de espaldas con pulboy entre las piernas.

BRAZOS DE ESPALDA
1.En posicin dorsal con los brazos al costado del cuerpo, luego elevar los brazos fuera del
agua a 45 .

2.En posicin dorsal con un churro alrededor del cuello, realizar el movimiento de brazos
con un brazo.
3.En posicin dorsal. agarrando una tabla a la altura de la cadera, realizar el movimiento de
brazos con el brazo libre.
4. En posicin dorsal con un churro atado a un brazo (por la axila), realizar el movimiento de
brazos con el que est libre.
5.Idem pero sujetando un churro con la axila en lugar del churro.
6.En posicin dorsal, con un brazo agarrando la corchera por la parte inferior, realizar
movimiento de brazos con el brazo opuesto.
7. En posicin dorsal, con los brazos a la altura de la cadera, realizar el movimiento con un
brazo, agarrar la tabla y mover el otro.
8.En posicin dorsal con los brazos estirados por encima de la cabeza, realizar el movimiento
con un brazo, agarrar la tabla y mover el otro.
9. En posicin dorsal realizar aptada de espalda elevando un brazo 90 y volviendo a la
cadera.

11.En posicin dorsal, realizar movimiento de brazos pirmero con un brazo, despus con otro y por ltimo los dos a
la vez.
12.Nado de espalda doble.
13. Nado de espalda con los dedos de las manos abiertas.
14.Nado de espaldas con los puos cerrados.
15.Nado de espalda con palas (atencin: este ejercicio puede desencadenar prdida de tcnica
16. Jugar a nadar pasando del espalda al crol con cada movimiento de brazos
17. Nadar espalda con un pulboy en la frente, intentando que ste no se caiga.
18.En posicin dorsal con los codos epgados ala cadera, realizar el movimiento de abajo-arriba- abajo sin sacar las
manos del agua
19.En posicin dorsal con Realizar slo la fase subacutica, el brazo no sale del agua.
20.En posicin dorsal con un brazo estirado, realizar con el brazo del costado la fase area, volver de nuevo sin
meter la mano en el agua a la posicin inicial, y nuevamente llevar la manohacia donde est el brazo estirado. A
continuacin, realizar el mismo proceso con el otro brazo.
21.Nado de espalda con las manos en las axilas.
22.Nado de espalda acelerando progresivamente la velocidad de la mano en la fase subacutica.