Diet sehat sangat penting dilakukan agar tubuh memperoleh nutrisi yang
adekuat dan mampu melakukan aktivitas sehari-hari. Berdasarkan jumlah
(kuantitas) yang dibutuhkan oleh tubuh, zat-zat gizi dapat dibagi menjadi 2
golongan; makronutrien dan mikronutrien.
Makronutrient harus dikonsumsi dalam jumlah besar, terdiri dari
protein,karbohidrat, lemak, air, dan beberapa jenis mineral. Sedangkan
mikronutrient hanya perlu dikonsumsi dalam jumlah sedikit, terdiri dari vitamin
dan mineral.
Asupan zat-zat gizi yang tidak mencukupi (atau tidak sesuai dengan besarnya
kebutuhan tubuh) mengakibatkan terjadinya defisiensi (kekurangan) gizi.
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan terjadinya defisiensi gizi, yaitu;
gangguan pencernaan atau gangguan penyerapan (malabsorbsi) meningkatnya
kebutuhan tubuh akan zat gizi, dan gangguan metabolik.
Berikut ini merupakan gejala yang sering dialami oleh penderita kekurangan gizi,
sesuai dengan gangguan nutrisi yang dialami;
Vitamin A.
Vitamin D.
Penting untuk proses absorbsi dan penggunaan kalsium dan fosfor (untuk
perkembangan tulang dan gigi); sistem saraf dan daya tahan tubuh;
pengaturan hormon; pertumbuhan dan maturasi sel-sel tubuh.
Sumber; susu yang diperkaya vitamin D, minyak ikan, hati dan telur.
Gejala; pada anak (tulang kehilangan kandungan kalsium sehingga
menjadi lunak dan bengkok). Pada dewasa; tulang nyeri dan melunak, otot
lemah. Defisiensi kalsium jug adapat meningkatkan resiko osteoporosis,
artritis dan kanker.
Vitamin E.
Gejala pada bayi; iritabel (rewel), retensi cairan tubuh, dan anemia. Gejala
pada dewasa; kelemahan, kehilangan keseimbangan, dan anemia.
Vitamin K
Vitamin B1
Vitamin B2
Vitamin B3
Vitamin B6
Asam folat.
Vitamin B12.
Biotin.
Vitamin C.
Penting untuk produksi kolagen (pada jaringn ikat; tulang, gigi dan
kartilago/tulang rawan); penyembuhan luka; kesehatan sistem saraf dan
sistem imun; produksi hormon adrenal; sebagai antioksidan untuk
membantu mencegah penyakit.
Sumber; buah-buahan dan sayuran segar.
Gejala; Skorbut ( gusi berdarah, nyeri sendi, mudah memar, kulit kering,
retensi cairan tubuh, dan depresi)
Anjuran;