Andar, el mejor ejercicio

Es fcil y no requiere grandes esfuerzos fsicos pero beneficia al corazn, fortalece

los msculos y refuerza los huesos. Practicar senderismo o, simplemente, caminar
por la playa, es una excelente manera de mantenerse en forma.

SALUD DIEZ / DIAFARM LABORATORIOS

Un creciente nmero de estudios cientficos demuestra que andar es un ejercicio que aporta
al organismo importantes beneficios: oxigena los pulmones, ayuda al sistema cardiovascular
y fortalece adems los msculos y los huesos. De hecho, basta con caminar durante 30
minutos al da para evitar muchas de las negativas consecuencias de la vida sedentaria.
La llegada del verano proporciona una ocasin excelente para practicar esta beneficiosa
actividad, ya sea caminando por la playa o haciendo senderismo, un deporte que cuenta
cada vez con ms adeptos debido a que ayuda a mantenerse en forma y favorece el contacto
con la naturaleza. Sea como sea, antes de ponerse en marcha es muy importante tener en
cuenta varios factores:

Andar rpido quema ms caloras pero eso no significa que se deba perder el aliento.
La velocidad ptima es aquella en la que se puede hablar, pero no cantar.
Caminar por la maana antes del desayuno es lo ms adecuado, ya que permite
eliminar ms reservas de energa acumuladas.
El ritmo debe ser ms pausado al comienzo y al final de la marcha, para que los
msculos puedan calentarse y enfriarse de forma progresiva.
Si haces senderismo, no proyectes una ruta muy larga el primer da: quemars todas
tus energas y te costar ms salir al da siguiente.
Acurdate de llevar una botella de agua y beber de vez en cuando.
La ropa debe ser cmoda y transpirable para evitar molestias.
El calzado ha de ser de un material flexible y no debe tener costuras que puedan
provocar rozaduras. Adems, debe sujetar el pie pero permitiendo que los dedos
puedan moverse.

Ejercicios de precalentamiento
Andar es una actividad fsica moderada, pero para caminar una hora o ms hay que realizar
algunos ejercicios antes y despus As, los msculos no sufrirn cambios bruscos.
1.
2.
3.
4.
5.

Sentada, extender y flexionar las piernas de forma alterna.

De espaldas a la cama, retrasar una pierna y subirla encima. Flexionar la que est
adelantada y apoyar el peso del cuerpo sobre ella hasta que tire levemente.
De pie, dar un paso largo y flexionar un poco la pierna adelantada. Levantar el brazo
correspondiente a la pierna de atrs y extenderlo hacia arriba y al frente.
Subir la pierna derecha a una silla, como muestra la imagen, e intentar alcanzar la
punta del pie con la mano. Repetir 10 veces con cada pierna.
Sentada en el suelo, juntar las plantas de los pies. Acercar y alejar las rodillas del
suelo suavemente. Sirve para estirar abductores.