RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN

PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN

TINGKATAN 1

2016

MINGGU

RANCANGAN
PELAJARAN TAHUNAN
HASIL PEMBELAJARAN
CADANGAN AKTIVITI
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 1

TUNJANG & TAJUK KEMAHIRAN

1
48
JAN
2
11 15
JAN

Program orientasi Tingkatan 1

PJ

Pelajar dapat :

TUNJANG 1 : KECERGASAN
FIZIKAL

Aras 1

Pengenalan kepada komponen

kecergasan fizikal.

a) Daya Tahan Kardiovaskular.

Cadangan Aktiviti:
Senamrobik 20 minit,
skipping
berlari dan berjalan
pantas.
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan

Menyatakan maksud daya

tahan kardiovaskular.
Melakukan sekurang
kurangnya dua aktiviti DTK.
Melakukan langkah langkah
keselamatan dalam
melaksanakan
daya tahan kardiovaskular
(DTK).

Melakukan aktiviti DTK secara

individu & berpasangan.
Melabelkan organ2 yg terlibat
dalam membekalkan oksigen
kepada otot ketika aktiviti DTK.
Senamrobik / Skipping
Berlari dan berjalan pantas 15
Minit
Membincangkan kaedah dan
faedah latihan DTK.

Menyatakan 3 organ yang

terlibat dalam membekalkan
oksigen kepada otot semasa
aktiviti DTK.
Menyatakan otot otot yang
terlibat dalam aktiviti DTK.

18 22
JAN

Pelajar dapat :

TUNJANG 1 : KECERGASAN
FIZIKAL

Aras 1

b) Daya Tahan Otot

Melakukan sekurang
kurangnya 3 aktiviti daya tahan

Band 3
Melakukan aktiviti2 DTK dengan
menggunakan alatan/tanpa alatan
dgn betul.

Band 6
Menguasai tatacara dgn membimbing
rakan sebaya dalam melaksanakan
aktiviti DTK dgn betul.

Menjelaskan faedah dan latihan

DTK.

PJ

Band 2
Mengenalpasti organ / otot utama yg
terlibat dalam aktiviti DTK.

Band 5
Menghubungkait faedah & kaedah
melakukan aktiviti DTK dengan aktiviti
fizikal harian & sukan yang sesuai.

Aras 3

Band 1
Menyatakan definisi DTK.

Band 4
Mengaplikasi urutan prosedur
keselamatan dlm melakukan aktiviti2
DTK dengan menggunakan / tanpa
alatan dgn betul.

Aras 2

CATATAN/
PBS

Melakukan daya tahan otot

secara individu atau
berpasangan
Menamakan otot utama yang
terlibat.
Bincang kaedah dan faedah

Band 1
Menyatakan definisi daya tahan otot.
Band 2
Mengenalpasti organ / otot utama yg
terlibat dalam aktiviti daya tahan otot.

Disediakan oleh:

PN. FATIMAH ABD. LATIF