Bruschetta de tomate

Ingredientes:
4 fatias de po italiano
1 dente de alho amassado
3 colheres de sopa de azeite
2 tomates picados
Sal e pimenta do reino a gosto
limo
Manjerico em folhas
Modo de preparo:
Asse em forno alto pr-aquecido as fatias de po, por 10 minutos. Esfregue
o alho no po e pique os tomates e tempere com azeite, sal, limo,
manjerico e pimenta do reino. Espalhe sobre as fatias de po, e sirva.
Modo de preparo:
Coloque as fatias de po no forno pr-aquecido a 200graus. Deixe alguns
minutos, vire as fatias e esfregue o dente de alho no lado que estava para
baixo. Volte ao forno por mais 2 minutos.
Pique os tomates e tempere com azeite, sal, limo, manjerico e pimenta do
reino. Espalhe sobre as fatias de po, e sirva com um bom azeite.

Linguicinha caramelada na sidra

Ingredientes:
2 pacotes de linguia para coquetel
garrafa de sidra
Pimenta calabresa ou outra de sua preferncia
Modo de preparo:
Coloque a linguia e a sidra na panela e deixe at comear a caramelizar.
Mexa algumas vezes, quando o caramelo tiver grosso cuidado para no
queimar. Tempere com pimenta de sua preferncia e sirva.

Bolo de Cenoura de Micro-ondas

Bolo de Cenoura - Ingredientes:

- 2 ovos
- xcara (ch) de leo
- 250 g de cenouras mdias sem casca e cortadas em rodelas
- 1 xcara (ch) de farinha de trigo
- 1 xcara (ch) de acar
- colher (sopa) de fermento em p
Modo de preparo:
Em um liquidificador, coloque 2 ovos, xcara (ch) de leo, 250 g de
cenouras mdias sem casca e cortadas em rodelas e bata bem at formar
uma mistura homognea.Coloque em uma tigela 1 xcara (ch) de farinha
de trigo, 1 xcara (ch) de acar, colher (sopa) de fermento em p, a
mistura do liquidificador (feita acima) e misture bem com um batedor de
arame at formar uma massa.Coloque a massa em uma forma para microondas levemente untada com manteiga e leve ao micro-ondas por 8 minutos
na potncia mxima, desligando o forno a cada 2 minutos para que a massa
no derrame. Retire do micro-ondas, desenforme o bolo ainda quente, cubra
com a calda de chocolate e sirva em seguida.
Rendimento: 10 pores
Calda de Chocolate Ingredientes:
- 1 xcara (ch) de chocolate em p (95 g)
- 400 ml de leite (1 xcara + 2/3 de xcara de ch)
- 2 colheres (sopa) de manteiga (30 g)
- xcara (ch) de acar (100 g)
- 2 colheres (sopa) de amido de milho (10 g)
Modo de preparo
Em uma tigela, coloque 1 xcara (ch) de chocolate em p, 400 ml de leite, 2
colheres (sopa) de manteiga, xcara (ch) de acar, 2 colheres (sopa) de
amido de milho, misture e leve ao micro-ondas por 2 minutos. Retire do
micro-ondas, misture bem e volte novamente ao micro-ondas por mais 2
minutos. Retire do micro-ondas novamente, misture bem e volte ao microondas por mais 2 minutos. Retire do micro-ondas e misture bem at esfriar.
Depois de frio, cubra o bolo com esta calda.
Obs.: Se depois de fria a calda ficar grossa, adicione leite a gosto e misture
at o ponto desejado.

Po de Farelos de Aveia e Trigo

Low Carb Dukan Forno

Ingredientes:
3 ovos;
6 col. de sopa de farelo de aveia;
6 col. de sopa de farelo de trigo (fase ataque) ou 3 col. de sopa (fase
cruzeiro);
8 col. de sopa de leite em p desnatado;
3 col. de sopa de iogurte desnatado;
3 col. de sopa de leite desnatado lquido;
1 col. de sobremesa de fermento em p qumico;
Sal a gosto;
Opcional: Para um po mais docinho, acrescentei 2 colheres de sopa de
adoante em p culinrio.
Modo de preparo:
Antes de fazer o po, certifique-se de que todos os ingredientes encontramse em temperatura ambiente. Isso melhora a qualidade ao po e sua
textura. Antes de comear a prepar-lo, ponha o forno pr-aquecer a 180C.
No liquidificador, bata os ovos, inteiros, por cerca de 2 minutos, at que
fiquem esbranquiados e espumantes. Essa etapa importante para a
maciez do po. Ento, acrescente os ingredientes lquidos, um a um,
batendo por 10 segundos a cada adio. Ento, acrescente os ingredientes
secos, exceto o fermento. Bata bem. Acrescente o fermento, e misture
delicadamente, com uma esptula. Despeje a massa em uma frma
adequada, do tamanho de uma frma de bolo ingls ou de po caseiro. Se
usar frma antiaderente e passe uma gotinha de leo para garantir que no
grude. Voc pode usar a de alumnio normal, mas unte um pouco mais,
porque ela gruda um pouco, principalmente embaixo. Voc tambm pode
forrar a frma com papel manteiga e evitar a necessidade de untar. Ou
utilizar uma frma de silicone, que dispensa gordura. Vai ao forno por 25 a
30 minutos. A partir dos 20 minutos verifique o po para deixar corado a seu
gosto.
Pores:
Dieta Dukan - Se voc decidir gastar toda sua cota de farelo de aveia
comendo apenas o po, poder comer 1/6 dele por dia na fase de Ataque, e
1/3 dele na fase Cruzeiro.

Po de Farelos de Aveia e Trigo com Chia

Dukan Forno

Ingredientes:
3 ovos
8 colheres de leite em p desnatado
3 colheres de iogurte natural desnatado
1 colherinha das de caf de sal
6 colheres de sopa de farelo de aveia
3 colheres de sopa de farelo de trigo
1 colher de sopa de fermento em p (qumico)
Semente de Chia a gosto
Modo de preparo:
Antes de tudo, bata os 3 ovos no liquidificador: uns 3 minutos at dobrar o
volume. Acrescentei o sal, o leite em p e o iogurte e bata novamente por 30
segundos. Acrescente os farelos e bata por mais 30 segundos. Em seguida,
acrescente o fermento e bata rapidamente por 3 segundos.
Coloque em uma forma para bolo ingls (pode ser de silicone ele fica mais
esponjinha, ou de metal antiaderente ele fica mais seco).
Salpique semente de chia por cima antes de ir para o forno pr-aquecido a
180 graus (temperatura forno baixo). Asse por uns 25 minutos.
Fique de olho para no deixar queimar. O po deve ser bem assado, bem
moreno mesmo. Faa o teste com um palito de madeira para ver se no
est cru.
Rendimento: 1 frma de bolo ingls mdia.
Como o po no tem conservantes, recomenda-se consumir em at 3 dias.
Uma dica pra aproveitar esse po no dia dia congelar. Fatie o po e
embale no plstico filme, ou ento naqueles saquinhos plsticos. Quando
for consumir, esquente por alguns segundos no micro-ondas ou ento asse
no forninho.

Po de Farelo de Trigo
(sem Aveia) Forno

Ingredientes:
2 ovos
1 iogurte natural desnatado
10 colheres de sopa de leite em p desnatado
10 colheres de sopa de farelo de trigo + grmen de trigo (uso os dois
misturados vem num pacotinho)
1 pitada de sal
1 colher de sopa de fermento em p (o fermento para bolos mesmo, no
precisa ser para pes)
1 colher de ch de organo (opcional)
Modo de preparo:
Pr-aquea o forno a 180 graus.
Misture todos os ingredientes, com exceo do fermento, em uma vasilha.
Aps mexer bem, acrescente o fermento
Despeje a massa em uma forma de bolo ingls untada com leo (tirar o
excesso com papel toalha). Eu usei forma de silicone ento no precisei
untar. Dica: para o po ficar bonito, espalhe a massa com a ajuda de uma
esptula, deixando a massa lisinha.
Asse por 30 minutos. Se o seu forno for muito forte, recomendo 25 minutos
apenas.

Cookies - Dukan

Ingredientes:
2 ovos
colher (de caf) de adoante lquido
20 gotas de essncia de baunilha
1 colher (de sopa) de farelo de trigo
2 colheres (de sopa) de farelo de aveia
Modo de preparo:
Misture as gemas de dois ovos, o adoante, a baunilha e os farelos em um
recipiente. Bata as claras em neve at que fiquem bem firmes e incorpore
delicadamente mistura. Transfira a mistura para a forma rasa. Leve ao
forno preaquecido a 180 graus por 15 a 20 minutos.
Preparo: 10 minutos
Cozimento: 20 minutos
Rendimento: 1 poro

Muffins - Dukan

Ingredientes:
4 colheres (de sopa) de farelo de trigo
8 colheres (de sopa) de farelo de aveia
4 colheres (de sopa) de requeijo cremoso com 0% de gordura
colher (de caf) de adoante lquido
Sabor escolha: raspa de limo, canela, caf
Modo de preparo:
Preaquea o forno a 180 graus. Bata as claras em neve. Misture todos os
ingredientes e, em seguida, incorpore as claras em neve. Distribua em
forminhas para muffins e leve ao forno por 20 a 30 minutos.
Preparo: 10 minutos
Cozimento: 30 minutos
Rendimento: 4 pores

Manjar - Dukan

Ingredientes:
2 folhas de gelatina
400g de requeijo cremoso com 0% de gordura
3 colheres (de sopa) de adoante
8 a 10 gotas de extrato de amndoa
1 clara de ovo
Modo de preparo:
Mergulhe as folhas de gelatina em um recipiente com gua fria. Em uma
panela pequena, esquente 50g de requeijo cremoso em fogo branco.
Incorpore a gelatina cuidadosamente escorrida e prensada. Misture bem,
at que haja uma dissoluo perfeita. Em um outro recipiente, adicione o
requeijo restante, as duas colheres de sopa de adoante e o extrato de
amndoa. Bata at obter uma massa lisa e acrescente mistura de
requeijo com gelatina. Bata uma clara em neve. Quando estiver quase
firme, adicione o restante do adoante, e bata por mais alguns segundos.
Incorpore a clara em neve delicadamente ao requeijo. Distribua a mistura
em quatro potes e leve geladeira por pelo menos 2 horas.
Preparo: 25 minutos
Sem cozimento
Rendimento: 4 pores

Brigadeiro de Colher - Dukan

Fase: Cruzeiro (2)

Ingredientes:
6 colheres (sopa) de leite em p desnatado
1 colher (sopa) de adoante
1 colher (sopa) rasa de cacau em p sem acar
Modo de preparo:
Coloque os ingredientes em uma xcara ou tigela pequena e adicione gua
fervente aos poucos at ficar bem cremoso ou obter o ponto desejado.
Quando estiver comeando a ficar cremoso, pare de adicionar gua. Deixe
descansar um pouco. Aps alguns minutos, a massa ganhar a consistncia
de brigadeiro de colher. Despeje em potes de sobremesa. Se deixar
descansar mais alguns minutos, possvel enrolar em bolinhas de
brigadeiro.
Dica: se quiser formar bolinhas de brigadeiro, deixe no fogo por mais uns
minutos.

Bolo de Cenoura - Dukan

Fase: Cruzeiro (2)

Ingredientes para a Massa:

4 colheres (sopa) de farelo de aveia
3 ovos
1 cenoura mdia ralada
4 colheres (sopa) de leite em p desnatado
20 gotas de aroma de laranja (ou a gosto)
3 colheres (sopa)de adoante culinrio
1 colher (sopa)de fermento em p
Modo de preparo:
No liquidificador, bata bem os ovos com a cenoura ralada e o aroma de
laranja at ficar bem homogneo. Em seguida, acrescente o farelo de aveia,
o leite em p desnatado e o adoante. Por ltimo, acrescente o fermento.
Coloque a massa em uma forma de silicone ou antiaderente e leve ao forno
a 210 graus por aproximadamente 20 minutos.
Ingredientes para a Cobertura:
100 ml de leite (lquido) desnatado
1 a 1 colher (sopa) de cacau em p sem acar
1 colher (sopa) de amido de milho
1 colher (sobremesa) de adoante (ou a gosto)
Modo de preparo da Cobertura:
Em uma panela, aquea o leite. Em seguida, acrescente o cacau em p,
adoante e mexa bem. Antes da mistura comear a ferver, acrescente o
amido de milho e mexa rapidamente por 2 minutos ou at obter uma calda
cremosa. Jogue-a por cima da massa do bolo assado.

Beijinho de Coco - Dukan

Fase: Consolidao (3)

Ingredientes:
3 colheres (sopa) de leite em p desnatado
2 colheres (sopa) de leite (lquido) desnatado
1 colher (sopa) de adoante em p culinrio
3 colheres (sopa) de coco fresco ralado
Cravo-da-ndia para enfeitar
Modo de preparo:
Misture os ingredientes secos e adicione o leite lquido aos poucos,
mexendo constantemente com um garfo at obter o ponto de enrolar. Faa
as bolinhas, passe-as no coco ralado e coloque um cravo-da-ndia em cada
docinho para enfeit-lo.

Pudim de Leite - Dukan

Fase: Cruzeiro (2)

Ingredientes para o Pudim:

12 colheres (sopa) de leite em p desnatado
6 colheres (sopa) de adoante
3 ovos
300 ml de gua
Ingredientes para a Calda:
3 colheres (sopa) de adoante
xcara de ch de gua
Algumas gotas de aroma de baunilha (ou a gosto)
Modo de preparo:
Bata os ingredientes do pudim no liquidificador.
Separadamente, misture os ingredientes da calda e, quando pronta, jogue-a
no fundo de uma forma pequena. Em seguida, despeje a massa do pudim
na forma em que preparou a calda. Leve ao forno preaquecido a 180 - 210
graus (dependendo do forno) por aproximadamente 30 minutos.
Desenforme depois de frio.

Sorvete te Baunilha - Dukan

Fase: Ataque (1)

Ingredientes para o Pudim:

2 claras de ovos
5 colheres (sopa) de adoante em p culinrio
20 gotas de aroma de baunilha
1 colher (caf) de fermento em p qumico
6 colheres (sopa) de leite em p desnatado
80 ml de gua fervente
Modo de preparo:
Em um batedeira, em alta velocidade, bata as claras em ponto de neve bem
firme. Quando estiver bem consistente, continue batendo adicionando aos
poucos 2 colheres de adoante em p. Quando a mistura estiver
homognea, adicione aroma de baunilha e reserve, na batedeira.
Enquanto isso, no liquidificador, bata o leite em p, as 3 colheres restantes
de adoante em p e a gua fervente, por aproximadamente 5 minutos.
Despeje o contedo do liquidificador na batedeira e bata tudo junto, por
aproximadamente 3 minutos. Em seguida, coloque o creme batido em uma
vasilha com tampa (para no formar blocos de gelo) e leve ao congelador
durante 3 horas.

Manjar Branco
Dukan - Fase: Ataque/Cruzeiro (Protena
Pura)

Ingredientes:
400 gramas de queijo frescatino light ou similar
2 potes de iogurte desnatado
2 potes (mesma medida do iogurte) de leite desnatado
20 gotas de essncia de coco
4 colheres de sopa de adoante em p culinrio
1 pacote e meio de gelatina se sabor
Modo de preparo:
Bata no liquidificador: 400 gr. queijo frescatino light ou similar, 2 potes de
iogurte desnatado, a mesma medida de leite desnatado, 20 gotas de
essncia de coco e 4 colheres de sopa bem cheias de Tal e Qual. Hidrate
um pacote e meio de gelatina sem sabor em 50 ml de gua por 15 minutos.
Derreta no microondas por 15 segundos e acrescente mistura do
liquidificador, por ltimo. Coloque em uma forma de pudim e leve geladeira
at adquirir consistncia. Desenforme.

Ovos Nevados
Dukan - Fase: Ataque/Cruzeiro (Protena
Pura)

Ingredientes:
4 claras
750 ml de leite desnatado
10 a 15 gostas de essncia de coco
Adoante em p culinrio a gosto
1 pacote e meio de gelatina se sabor
Modo de preparo:
Bata quatro claras em neve e adoce a gosto (adoante culinrio, tipo Tal e
Qual), continue batendo at ficarem bem firmes.
Misture as gemas com 750ml de leite desnatado, adoce, aromatize com
essncia de baunilha. Leve ao fogo, mexendo sempre, at levantar fervura.
Coloque colheradas das claras em neve no leite, vire aps um minuto. Tire e
continue o processo at terminarem. Despeje o creme restante sobre as
claras. Espere esfriar e desfrute!

Trouxinha de Omelete e Peito de Peru

Ingredientes:
6 ovos
6 fatias de peito de peru light
1 colher (ch) de sal rosa
6 tomates cereja picados
1 colher (sopa) de salsinha picada
Modo de preparo:
Forre uma forma de silicone com as fatias de peito de peru e leve ao
microondas por 30 segundos para que elas peguem o formato certo.
Com um fouet, bata os ovos cuidadosamente, adicione o sal, os tomates e a
salsinha picada.
Despeje a mistura em cada cestinha de peito de peru que voc preparou e
leve ao microondas por dois a trs minutos.
Sirva em seguida.
Tempo de preparo:
5 minutos

Falso Arroz de Couve-Flor

Ingredientes:
couve-flor
xcara (ch) de cebola ralada
1 dente de alho amassado
Sal e pimenta do reino a gosto
1 colher (sopa) de salsinha picada
Modo de preparo:
Lave a couve-flor em gua fria e seque bem.
Usando um ralador de queijo, rale a couve-flor no ralo grosso.
Ou coloque num processador e bata usando a funo pulsar at obter uma
textura similar do arroz.
Numa frigideira, refogue a cebola e o alho at que a cebola esteja
transparente.
Acrescente a couve-flor e deixe refogar por cerca de 5 minutos.
Tempere com sal e pimenta.
Polvilhe com salsinha e sirva em seguida no lugar do tradicional arroz
branco.
Observao:
A couve-flor rica em vitamina A, clcio, fsforo, vitamina C, dentre outros
nutrientes. E 100 gramas de couve-flor cozida tem aproximadamente 20
calorias.

Bolo de Chocolate de Caneca

Dukan

Ingredientes:
1 ovo
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de cacau em p
2 colher de sopa de leite em p desnatado
2 colher de sopa de iogurte desnatado
1 sach de adoante sucralose (ou adoante em p)
1 colher de caf de essncia de baunilha
1 colher de caf de fermento em p
Modo de preparo:
Misturar bem todos os ingredientes em uma caneca grande e levar ao
microondas por 3 min.

Pudim de Microondas
Dukan - Fase: Ataque (1)

Ingredientes para o Pudim:

130ml de leite lquido morno desnatado
3 colheres de sopa de leite em p desnatado
2 colheres de ch) de adoante culinrio
1 clara de ovo
10 gotas de aroma de baunilha (ou a gosto)
Ingredientes para a Calda:
1 colher (sopa) de adoante
1 colher (caf) de gua
Modo de preparo:
Em uma caneca de 350ml que possa ir ao microondas, coloque os
ingredientes da calda, mexa bem e leve ao micro-ondas por 20 segundos.
Retire a caneca e mexa, sem colher, de um lado para outro.
Leve novamente ao microondas, por mais 20 segundos, e repita o gesto at
formar uma calda. O processo todo dura aproximadamente um minuto.
Retire a caneca do microondas e coloque-a por cima de um pano seco para
evitar choque trmico. Se necessrio, acrescente mais uma colher de gua,
dependendo da consistncia que ficou no fundo da caneca.
Bata os ovos e acrescente o leite lquido e o leite em p, o aroma e o
adoante. Mexa bem e jogue o creme na caneca onde est a calda.
Leve novamente ao microondas por mais um minuto.
Se ainda estiver lquido, deixe mais 30 segundos e assim por diante (no
mximo at trs minutos).
Retire a caneca do microondas e abafe-a com um pano por dez minutos.
Desenforme e sirva.

Po de Mel
Dukan - Fase: Cruzeiro (2)

Ingredientes para o Po:

3 colheres (sopa) de farelo de aveia e trigo
1 colher (sopa) de adoante culinrio
1 colher (ch) de fermento em p
1 colher (ch) de cacau em p sem acar
1 ovo inteiro
3 colheres (sopa) de leite desnatado de 0% de gordura
Canela e cravo
2 gotas de aroma de mel
Ingredientes para a Cobertura e Recheio:
2 colheres (ch) de cacau em p sem acar
3 colheres (ch) de adoante em p
3 colheres (sopa) de leite em p desnatado
3 colheres (ch) de iogurte 0% de gordura
Modo de preparo do Po:
Misture bem todos os ingredientes e por ltimo adicione o fermento.
Divida em duas pores e coloque-as em duas xcaras (ch) ou em duas
forminhas de silicone.
Em seguida, leve ao forno preaquecido a 180 - 210 graus por
aproximadamente 15 minutos, monitorando o cozimento.
Retire do forno, deixe resfriar e reserve.
Modo de preparo da Cobertura e Recheio:
Misture muito bem todos os ingredientes at formar uma massa homognea
e reserve.
Corte o po ao meio, recheio-o e finalize cobrindo-o com a mesma massa
do recheio.

Panquecas Salgadas
Dukan

Ingredientes Base da Panqueca:

2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de farelo de trigo
1 colher de sopa de requeijo cremoso com 0% de gordura
3 ovos, com as claras batidas em neve
Sal e pimenta-do-reino a gosto
Ingredientes Recheio escolha:
185g de atum esmigalhado
200g de salmo defumado
150g de presunto sem gordura
150g de carne moda
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes da base da panqueca (menos as claras em
neve), at obter uma massa homognea. Adicione as ervas, o sal e a
pimenta-do-reino a gosto.
Em seguida, acrescente o ingrediente do recheio sua escolha e as claras
batidas em neve. Quando a mistura estiver pronta, despeje o contedo em
uma frigideira aquecida em fogo mdio e cozinhe por cerca de 30 minutos,
virando com a ajuda de uma esptula e prosseguindo com o cozimento
durante mais 5 minutos.

Pizza Margherita
Dukan

Ingredientes:
300 ml de leite desnatado
4 colheres (sopa) de queijo cottage com 0% de gordura
2 colheres (sopa) de ricota fresca light
2 colheres (sopa) de requeijo com 0% de gordura
3 gemas
4 claras
Cubos de queijo branco com 0% de gordura sem soro
4 tomates-cereja
Folhas de manjerico
Sal, organo e temperos a gosto
Modo de preparo:
Coloque as gemas e claras na batedeira e bata at obter um creme claro e
com maior volume. Com o mixer, bata o leite, o queijo cottage, a ricota e o
requeijo. Junte essa mistura ao creme e ajuste os temperos. Coloque a
massa em uma forma com fundo removvel, acrescente alguns cubos de
queijo branco e leve ao forno. Quando a massa j estiver firme e quase
pronta, coloque os tomates-cereja e o queijo branco por cima
para no afundar e leve novamente ao forno para terminar o cozimento e
gratinar. Coloque as folhas de manjerico fresco na hora de servir.

Biscoitinhos sabor Amndoa

Dukan - Fase: Ataque/Cruzeiro (Protena
Pura)

Ingredientes:
3 gemas e 3 claras
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de adoante em p
10 gotas de essncia de amndoa
Modo de preparo:
Bata as gemas com o adoante. Adicione o farelo de aveia. Misture tudo.
Adicione as 10 gotas de essncia.
Bata as claras em neve e incorpore-as delicadamente massa. Coloque em
pequenas fileiras sobre papel manteiga ou em forminhas de silicone.
Asse por 5 minutos em forno 175C.
Tempo de preparo: 5 minutos
Tempo de cozimento: 10 minutos
Serve 1 pessoa

Po de Aveia
Receita mais simples!!!

Ingredientes:
2 ovos
1 iogurte natural desnatado
10 colheres de sopa de leite em p desnatado
10 colheres de sopa de Farelo de Aveia
1 pitada de sal
1 colher de sopa de fermento Royal
Modo de preparo:
Pr-aquea o forno por 10 minutos, misturar todos os ingredientes acima.
Untar uma forma retangular com um fio de leo e limpar este leo com
papel toalha ou usar forma de silicone formato po ingls.
Assar por at 30 minutos
Cortar em 5 pedaos, enrolar em papel filme e guardar na geladeira/freezer.
Tempo de preparo: 5 minutos
Tempo de cozimento: 30 minutos

Po de Queijo Dukan

Ingredientes:
1 ovo;
6 colheres de sopa de leite em p desnatado;
1 colheres de sobremesa de requeijo zero (recomendo o Danbio Zero);
1 colheres de sobremesa de essncia de queijo;
Queijo light picadinho opcional (ricota ou cottage);
1 colheres de ch bem cheia de fermento;
(Organo, salsinha e outros temperos como alho e cebola desidratada so
boas pedidas para variar o sabor.)
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um recipiente.
Despeje em forminhas individuais de silicone at a metade para evitar
transbordar (se preferir faa em uma caneca maior).
Tempo de Preparo Microondas: deixe por 1:45 minutos e pronto.
Tempo de Preparo Forno: espere crescer e assar, o tempo varia de 15 a
20 minutos.
Rendimento: Rende em torno de 6 forminhas individuais de silicone.

ATENO para a quantidade de laticnios permitida em casa fase, eu

nunca como mais que 3 desses pes, pois 1 colher. de sopa de leite em
p equivale a 100 ml de leite.