Hai.

Buncit pada perut atau yang biasa disebut sebagai obesitas sentral. Obesitas
sentral merupakan suatu keadaan dimana terjadi penimbunan lemak secara
berlebihan terutama didaerah perut. Obesitas sentral merupaan suatu faktor
risiko terjadinya penyakit seperti: diabetes melitus tipe 2, sindrom metabolik,
kelainan jantung dan penyakit pembuluh darah, kelainan kadar lemak dalam
darah.
Cara menilai obesitas sentral dapat dilihat berdasarkan Indeks Masa Tubuh
(IMT). Indeks masa tubuh merupakan perbandingan antara berat badan ( kg)
dengan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat (m).
Cara menghitung IMT: berat badan (kg) / tinggi badan (m)
Penilaian terhadap IMT:
Berat badan kurang: < 18.5
Berat badan ideal: 18.5 -22.9
Berat badan lebih >23.0
Obesitas sentral dapat disebabkan oleh beberapa faktor sebagai berikut,
diantaranya:
Kurang aktivitias
Kurang olahraga
Makan makanan dengan nutrisi yang tidak seimbang

 Isitrahat kurang
Alkohol
Stres pikiran
Beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk membantu mengatasi obesitas
sentral:
Kurangi asupan kalori dalam sehari
Kurangi makan makanan yang mengandung karbohidrat simpleks ( seperti
gula, mie) , perbanyak makan karbohidrat kompleks ( nasi merah, kentang,
ubi)
Makan dengan porsi sedikit tetapi sering untuk menjaga kadar gula darah
dan nafsu makan agar pada makan berikutnya tidak terlalu lapar
Perbanyak makan makanan yang mengandung protein
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Kurangi makan makanan yang berlemak
Anda dapat menggati minyak goreng dengan minyak zaitung (olive oil )
jika memang diperlukan
Hindari minuman cepat saji dan bersoda
Perbanyak minum air putih
Hindari alkohol
Jangan merokok

 Anda dapat meminum kopi hitam sebelum olahraga untuk membantu

membakar lemak dalam tubuh
Berolahraga cardio seperti bersepeda, joging, treadmill, berenang untuk
membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Berolahraga selama 30-45 menit, 3-4 kali dalam seminggu
Anda dapat melakukan angkat beban (fitnes), untuk membantu
meningkatkan masa otot dan membakar lemak
Istirahat yang cukup
Hindari stres berlebihan
Sebaiknya anda berkonsultasi secara langsung ke dokter, agar dapat diperiksa
secara langsung dan dapat dilakukan penilaian terhadap status nutrisi anda.
Mungkin nanti dokter akan meresepkan obat yang dapat membantu mengurangi
penyerapan lemak dalam usus jika memang diperlukan.
Berikut bacaan yang dapat anda baca mengenai obesitas:
Obesitas sentral
Semoga bermanfaat,Terimakasih
dr. Danny
http://www.alodokter.com/komunitas/topic/dada-kiri-sakit-sampai-belikat/#post-114097
http://www.alodokter.com/komunitas/topic/cara-mengecilkan-perut-buncit/#post-113991
http://www.alodokter.com/komunitas/topic/nyeri-selangkangan-dan-rasa-ingin-bak-sesudah-bak/#post114265