Anda di halaman 1dari 2

PENCEGAHAN

1. Mempertahankan berat badan ideal


Cara menghitung berat badan ideal :
BMI = BB/TB2

*Klasikasi
a) Kurus
- Tingkat berat = <17
- Tingkat ringan = 17 - 18,4
b) Normal = 18,5 -25
c) Gemuk
- Tingkat ringan = 25,1 - 27
- Tingkat berat = >27

2. Menghindari alkohol dan rokok


3. Melakukan olahraga teratur
Olahraga seper lari, aerobik, atau
bersepeda yang dilakukan secara teratur
dapat membantu menurunkan tekanan
darah. Keadaan ini dapat dilakukan jika
mendapatkan izin atau nasehat dari dokter.

Untuk penderita yang sudah berusia 45


tahun ke atas biasanya dianjurkan jalan pagi
30-45 menit, 3-4 kali/minggu, dilakukan
teratur
4. Diet rendah garam
Batasi mengonsumsi makanan yang
mengandung kadar garam nggi seper ikan
asin, telur asin, kecap asin, camilan asin,
serta makanan yang diawetkan dan
mengandung zat MSG, seper ikan sarden,
daging kalengan, sayur kalengan, serta jus
dan buah kalengan.
5. Diet rendah lemak
Kurangi konsumsi makanan berlemak atau
berminyak seper daging kambing, susu full
cream, dan kuning telur. Hindari konsumsi
daging kambing, buah durian, serta
minuman berkafein seper kopi.
6. Memerha kan pola makan
Konsumsi makanan secara seimbang.
Perbanyak makanan berserat seper
sayuran dan buah-buahan.
7. Kendalikan stres
8. Memeriksakan tekanan darah secara
periodik
Pe m e r i ks a a n s e b u l a n s e ka l i s a n gat
dianjurkan.

Hidup SEHAT

tanpa

HIPERTENSI

Oleh :
Gita Puspitasari
115070200111026
Kelompok 5 Reguler
Jurusan Ilmu Keperawatan
Fakultas Kedokteran
Universitas Brawijaya
Malang

DEFINISI

Rasa berat di tengkuk


Mudah lelah
Mata berkunang-kunang

Hipertensi atau yang biasa dikenal dengan


tekanan darah nggi adalah suatu keadaan
di mana seseorang mengalami peningkatan
tekanan darah di atas normal

4. Konsumsi Natrium (Na) berlebih


Natrium (Na) atau yang biasa disebut juga
sodium dak hanya terdapat pada garam
dapur. Terdapat juga pada minuman
bersoda, vetsin, dan bahan pengawet pada
produk makanan kaleng. Dianjurkan bagi
orang dewasa untuk membatasi konsumsi
sodium yaitu dak lebih dari 2.400 mg/hari
atau setara dengan 5 gr (1 sendok teh).
5. Merokok
Kebiasaan merokok dapat menambah berat
kerja jantung sehingga mendorong naiknya
tekanan darah.
6. Alkohol
Konsumsi lebih dari 250 ml alkohol/hari
dapat meningkatkan tekanan darah,
melemahkan otot jantung, serta
menyebabkan kegemukan dan
aterosklerosis. Akibatnya mempercepat
mbulnya penyakit jantung yang lebih
parah.

HIPERTENSI
GEJALA
Meningkatnya tekanan darah

Pusing
Mudah marah
Telinga berdenging
Mimisan (jarang)
Sukar dur
Sesak napas setelah bekerja keras atau
mengangkat beban berat

1. Riwayat Kesehatan Keluarga


Jika ada seorang wanita berusia di bawah 66
tahun atau laki-laki berusia kurang dari 55
tahun di keluarga yang menderita hipertensi
atau sakit jantung, risiko Anda terkena
hipertensi semakin besar.
2. Usia
Bagi kebanyakan orang, tekanan darah
meningkat seiring dengan bertambahnya
usia. Bagi kaum pria, risiko ini lebih cepat
terjadi yaitu saat usia 45-50 tahun.
3. Obesitas (Kegemukan)
Se ap kenaikan berat badan sekitar 0,5 kg
meningkatkan tekanan sistolik 1 mmHg dan
diastolik 0,5 mmHg. Ini menandakan risiko
terserang hipertensi juga semakin nggi.