Anda di halaman 1dari 3

Pentingnya Pemanasan Sebelum Berolahraga

06-06-2009 diposkan oleh melindacare


Pemanasan merupakan bagian yang tidak kalah penting sebelum melakukan
olahraga. Dalam berolahraga, Anda menggerakan seluruh atau bagian anggota tubuh,
gerakan yang dilakukan pun berbeda dengan kegiatan sehari-hari Anda. Otot dan sendi
merupakan bagian tubuh yang akan digerakkan saat
berolahraga.
Oleh

karena

itu,

pemanasan

bertujuan

untuk

menyiapkan otot dan sendi tubuh sebelum melakukan


aktivitas olahraga sebenarnya. Dengan pemanasan suhu
tubuh akan meningkat kurang lebih satu derajat celcius.
Kenaikan suhu ini akan diikuti dengan meningkatnya
denyut jantung yang akan menyebabkan aliran darah ke
seluruh tubuh menjadi lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot menjadi
lebih banyak.
Setelah pemanasan ini, Anda akan mampu menggerakan anggota tubuh dengan
cepat, kuat, sudut gerak yang luas, dan rasa nyaman. Dan berikut beberapa manfaat
yang dapat Anda dapatkan dari pemanasan sebelum berolahraga :

Meningkatkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.

Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintah


gerakan tubuh.

Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga


memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan
efisien.

Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet.

Mengurangi adanya ketegangan otot.

Meningkatkan

kemampuan

jaringan

penghubung

dalam

gerakan

memanjang atau meregang.

Terjadinya peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis, larena


pemanasan mampu membangun kepercayaan diri dan rasa nyaman
Anda.

Jika Anda melewatkan sesi pemanasan, akan berakibat rasa kaku pada sendi, otot
tubuh, kram otot. rasa pegal dan mencegah cedera parah. Efek jangka panjang yang
terjadi jika Anda melewatkan pemanasan adalah timbulnya varises, apalagi untuk Anda
para wanita. Waktu yang dibutuhkan untuk sesi pemanasan sebaiknya disesuaikan
dengan kemampuan fisik dan kondisi yang ada. Namun, akan lebih baik jika pemanasan
dilakukan secara intensif untuk meningkatkan suhu tubuh sehingga menyebabkan tubuh
Anda

berkeringat,

dan

jangan

sampai

dilakukan

secara

berlebihan

sehingga

menyebabkan keletihan. Berbeda jika cuaca sedang dingin, pemanasan dapat dilakukan
secara lebih intensif lagi.
Terdapat tiga jenis gerakan saat pemanasan, yaitu peregangan statis, dinamis, dan
gerakan-gerakan formal olahraga yang akan dilakukan. Peregangan statis merupakan
peregangan dengan meregangkan semua sendi dan otot tubuh sejauh/seluas mungkin
sampai hampir terasa sakit. Selanjutnya sikap terebut ditahan sampai 20 hitungan.
Peregangan dinamis dilakukan dengan memutar dan memantul-mantulkan sendi
dan otot tubuh. Gerakan ini dilakukan sampai dengan 20 hitungan. Peregangan ini
berisikan gerakan memanjangkan dan memendekkan otot dan sendi, dan memutarmutarkan otot dan sendi tubuh.
Gerakan peregangan statis dan dinamis sebaiknya dilakukan secara berurutan, dari
bagian tubuh atas lalu ke bawah atau sebaliknya. Peregangan statis dan dinamis ini
dapat juga digunakan sebagai latihan kelenturan. Dan setelah gerakan keduanya
dilakukan, selanjutnya Anda diperbolehkan melakukan gerakan-gerakan formalitas yang
mirip gerakan olahraga.
Berikut ini adalah beberapa definisi dan pengertian pemanasan olahraga:
# Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara
berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya
akan oksigen.
# Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis
untuk melakukan berbagai macam latihan
# Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang
lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan
yang lebih berat.

# Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program latihan permulaan. Pemanasan
olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan (gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan
aktivitas olahraga.
# Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan
atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan
olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot.
# Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya
otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau
persendian.
# Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk
menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga.