berapa liter kita harus minum dalam sehari?

Air yang kita minum atau zat air yang berasal dari berbagai jenis makanan dan juga
minuman yang kita konsumsi setiap hari akan membantu proses metabolisme tubuh kita,
membantu proses pencernaan, menjaga daya tahan tubuh, mencegah penuaan dini,
melembabkan kulit, mengeluarkan racun, mempertajam ingatan pada otak manusia dan
masih banyak lagi manfaat dan fungsinya bagi kita.
Berapa Banyak Air Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh Manusia?
Setiap hari anda selalu bernafas, mengeluarkan energi, buang air kecil dan buang air besar
dan bahkan secara rutin setiap hari ada atau tidak ada aktivitas. Dan ini semuanya adalah
hasil dari manfaat air putih yang anda minum. Oleh sebab itu, tubuh memerlukan pasokan
air yang cukup setiap harinya. Agar organ vital dalam tubuh anda dapat berfungsi dengan
baik, dan racun yang ada didalam tubuh tidak mengendap dan segera dikeluarkan dalam
bentuk keringat, urine dan kotoran lainnya.
Institute of Medicine mengungkapkan bahwa kebutuhan asupan air orang dewasa pria
antara 3 liter atau setara dengan 13 gelas (cangkir), sedangkan untuk wanita dewasa antara
2.2 liter setara dengan 9 gelas (cangkir) setiap harinya.
Namun hal ini bukanlah patokan yang pasti, karena sebenarnya kebutuhan air pada tubuh
manusia itu berbeda-beda, hal ini dibedakan pada beberapa tingkat :
1. Aktivitas Sehari. Setiap orang memiliki kegiatan dan aktivitas yang tidak sama. Para
olahragawan akan lebih banyak mengeluarkan keringat dan cepat haus, sehingga terkadang
jumlah liter air yang diminumnya mungkin lebih banyak dengan mereka yang memiliki
aktivitas duduk di kursi atau kantoran. Begitu pula dengan mereka yang kerja kasar atau
buruh di panasan, mereka lebih rentan dan banyak membutuhkan air untuk diminum
setiap harinya.
2. Iklim Dan Cuaca Tempat Tinggal. Faktor iklim juga sangat mempengaruhi kebutuhan
asupan air pada tubuh manusia. Sebagai contoh orang yang tinggal di iklim panas, tentu
akan lebih cepat merasa haus dan banyak minum air putih dibanding mereka yang tinggal
pada iklim dingin.
3. Kondisi Tubuh. Selain kedua faktor tersebut, faktor kondisi tubuh juga bisa
mempengaruhi kebutuhan asupan air minum pada tubuh manusia. Orang yang sakit
terkadang lebih banyak membutuhkan minum air putih, dibanding dengan orang yang
sehat. Ini dimaksudkan untuk mengganti cairan yang keluar lebih banyak dibandingkan
orang yang sehat.
4. Faktor Lain. Selain ketiga diatas, tentunya masih ada fakor lain yang dapat
mempengaruhi seseorang untuk lebih banyak minum air putih, atau membutuhkan minum

air. Ibu hamil dan juga menyusui juga terkadang banyak membutuhkannya. Karena ibu
hamil dan menyusui lebih banyak mengeluarkan cairan dari tubuhnya. Selain itu ada juga
faktor usia, faktor makanan yang dimakan dan beberapa faktor lainnya yang tentunya
memungkinkan untuk membutuhkan asupan air.
Begitu banyak peranan penting dari air minum untuk tubuh kita, ternyata bukan hanya
membantu menjaga kesehatan tubuh, pada sebuah penelitian menunjukkan orang yang
cukup asupan air atau cukup minum setiap harinya akan terlihat lebih awet muda dibanding
dengan mereka yang kurang minum air.
Setiap sistem anggota tubuh kita membutuhkan air agar berjalan dengan baik dan normal,
seperti kulit pada tubuh kita juga membutuhkan asupan air. Kulit yang tidak terhidrasi
dengan baik akan menjadi lebih kusam dan tampak kering. Itu sebabnya air sangat penting
bagi tubuh manusia.
Namun perlu kita pahami, bahwa tubuh kita membutuhkan asupan vitamin dan nutrisi
lainnya, tubuh yang sehat tidak hanya dibutuhkan air yang cukup namun pola hidup, jenis
makanan dan minuman yang dikonsumsi juga sangat mempengaruhi kesehatan tubuh.
Minum air putih saja tidak cukup, anda harus menyeimbangkan semuanya agar berjalan
dengan berfungsi dengan baik.
Selain dengan minum air putih, anda juga dapat memenuhi kebutuhan asupan air pada
tubuh dengan makan buah-buahan yang mengandung air, seperti apel, semangka, pir,
tomat, wortel, jeruk dan lain sebagainya. Selain mengandung banyak air, buah-buahan juga
banyak mengandung vitamin dan nutrisi bagi tubuh, sehingga dapat membantu kebutuhan
tubuh terhadap perbaikan sel.
Ada banyak buah-buahan yang banyak mengandung air dan juga vitamin B yang dapat
membantu proses metabolisme karbohidrat tubuh, lemak dan juga protein. Sehingga anda
tidak hanya mencukupi kebutuhan asupan air bagi tubuh tetapi juga menjaga terhadap
penuaan dini dan kekebalan tubuh terhadap serangan penyakit.
Tips Minum Air Putih Setiap Hari Agar Sehat Dan Aman

Minumlah air putih secara rutin setiap hari minimal 2 liter atau 8 gelas air

Atur jarak minumnya. Jangan langsung minum, usahakan jangan menunggu anda
merasa haus. Tapi minumlah air putih seperti setelah makan, sebelum makan, pada
pagi hari, sebelum tidur.

Jangan langsung minum air putih banyak dalam sekali minum. Tapi lebih baik
minum sedikit demi sedikit namun cukup bagi tubuh anda

Anjuran yang selalu kita dengar di mana-mana adalah kita harus

minum satu setengah liter atau delapan gelas air dalam sehari
semalam.
Benarkah nasihat itu?
Nasihat yang menjadi semacam dogma itu telah dipertanyakan
beberapa tahun lalu dalam sebuahpenelitian oleh University of
Pennsylvania (AS). Para ilmuwan mengatakan bahwa meminum
lebih banyak air tidak berguna dan jelas tidak membantu
mengeluarkan lebih banyak racun dari tubuh. Berapa pun jumlah air
yang diserap, dalam kebanyakan kasus akan dibuang lagi oleh
ginjal.
Bahkan, meminum air dalam jumlah besar secara mengherankan
justru mengurangi kemampuan ginjal sebagai filter. Penurunannya
sedikit, tapi pasti, kata Dr Stanley Goldfarb, ahli ginjal di University
of Pennsylvania. Kebanyakan minum juga dapat menyebabkan
keracunan air (water intoxication).
Kebutuhan air bervariasi pada setiap orang, tergantung pada
pengeluaran energi, diet, dan cuaca:

Energi
Kita membutuhkan 1 ml air untuk setiap kalori yang kita keluarkan.
Perempuan rata-rata mengeluarkan 2.000 kalori per hari sehingga
memerlukan 2 liter air. Laki-laki rata-rata mengeluarkan 2.500 kalori
per hari sehingga memerlukan 2,5 liter air. Tapi Anda tidak perlu
minum 2 atau 2,5 liter sehari untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Semua makanan, kecuali gula dan minyak, berisi air. Buah-buahan
dan sayuran rata-rata mengandung 90% air. Bila Anda makan buah
dan sayuran dalam jumlah tepat yaitu 300 g dan 500 g sehari, Anda
sudah mendapatkan satu setengah liter air (sekitar 700 g). Dan bila
sayuran Anda dihindangkan dalam bentuk sup, Anda bahkan
mendapatkan lebih banyak air lagi. Ketika Anda makan nasi dan
lauk-pauk, Anda juga mendapatkan air. Kandungan air mereka
sekitar 60 85%. Ingatlah bahwa sebagian besar air terserap ketika
beras dimasak menjadi nasi. Hanya sebagian kecil air yang
menguap.
Jadi, bila Anda makan dengan komposisi seimbang, Anda
mendapatkan lebih dari 1,5 liter air setiap hari dari makanan yang
Anda makan. Anda hanya perlu mendapatkan 0,5 1 liter air dari
minuman atau hanya 2-5 gelas.

Diet dan cuaca

Selain pengeluaran energi, kebutuhan air dapat bervariasi oleh diet
dan cuaca. Bila Anda banyak minum kopi, Anda akan membutuhkan
cairan lebih banyak. Kafein menyebabkan dorongan untuk buang air
kecil (bersifat diuretik), sehingga perlu diimbangi dengan
penambahan cairan. Makanan yang asin juga meningkatkan
kebutuhan air karena garam bersifat mengikat air. Dalam beberapa
jam setelah Anda memakan makanan yang asin, Anda akan merasa
haus sehingga segelas air terasa sangat menyegarkan bagi Anda.

Selain diet, tentu saja kebutuhan cairan Anda berkurang atau

bertambah dalam cuaca yang berbeda. Cuaca panas membuat
tubuh Anda memerlukan lebih banyak cairan untuk mendinginkan
badan. Sebaliknya, dalam cuaca dingin tubuh Anda cenderung tidak
membutuhkan banyak cairan.
Singkatnya, tidak ada patokan pasti bahwa Anda harus minum
delapan gelas sehari dalam situasi apa pun Itu hanya mitos!

Mungkin banyak orang tidak setuju dengan berapa banyak air yang harus diminum setiap hari
karena bedanya tipe tubuh setiap orang. Tapi secara umum terlepas dari tipe tubuh setiap orang
yang berbeda-beda, pada cuaca yang biasa Dr. Pamila Brar mengatakan taraf air yang diminum
seharusnya:

Pria harus meminum setotal 3 liter air sehari (13 gelas plastik kecil)

Wanita harus meminum setotal 2,2 liter air sehari (9 gelas plastik kecil)

Tentunya ini hanya acuan dasar. Jika Anda berolahraga atau berada di cuaca yang lebih panas,
minum soda, dan sebagainya. Mungkin Anda membutuhkan lebih banyak air. cara termudah
adalah dengan mengikuti acuan di atas dan menambahkannya jika Anda haus.
Diasumsikan bahwa Anda bangun 16 jam per hari, Anda harus meminum antara 4,65 sampai
6,25 ons air per jam. Mungkin ini terdengar cukup banyak dan aneh karena per jam, tetapi pada
kenyataannya ini hanya sekitar 4 sampai 8 teguk (tergantung jumlah yang Anda minum).
Walaupun tentunya Anda tidak akan minum setiap jam, Anda cukup memastikan Anda minum
jika Anda haus.
Anda juga harus mengetahui, bahwa taraf di atas ini tidak termasuk dengan taraf air pada buah
atau makanan yang Anda makan. Jadi jika digabungkan dengan makan Anda yang teratur
tentu taraf air yang Anda minum sudah cukup, kecuali jika Anda beraktivitas dan sebagainya.
BOLEHKAN SAYA MINUM TERLALU BANYAK AIR?
Sebenarnya, Anda boleh minum sebanyak apapun, tetapi Anda tentu akan merasa Anda telah
minum terlalu banyak.
Alasannya adalah pada orang dewasa yang sehat, ginjal dapat menyaring dan
mengeluarkan 15 liter air per hari (dari taraf normal 2,2 - 3 liter). Jadi kemungkinan Anda
meminum air terlalu banyak sangat kecil, Anda hanya perlu mengingat untuk meminum air
jika Anda haus seperti yang telah disebut-sebut sebelumnya.
Masalah yang harus Anda takutkan adalah Anda meminum air terlalu sedikit, karena 15 liter per
hari membutuhkan waktu yang cukup lama dan Anda akan merasa tidak nyaman. Jadi minum air
lebih banyak lebih baik daripada terlalu sedikit.

APA YANG TERJADI JIKA AIR YANG DIMINUM TIDAK MENCUKUPI

Air yang diminum terlalu sedikit dapat menyebabkan beberapa masalah, karena air membantu
dalam pencernaan, membuat kulit Anda lebih sehat, mencegah kepanasan, menjaga kesehatan
ginjal dan kesehatan usus. Anda akan kehilangan ini semua jika air tidak mencukupi dan Anda
akan lebih cepat letih.
Alasan Anda letih adalah karena jumlah air yang mencukupi akan membantu jantung
memicu darah lebih efektif, dan air dapat membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke
sel-sel Anda. Air juga membantu mencegah kram jika Anda berolahraga (baiknya Anda
minum 2 gelas air, 2 jam sebelum Anda berolahraga).
Air juga membantu fokus dan kesadaran Anda. Tapi pada dasarnya, jika air yang Anda minum
hanya kurang sedikit maka tidak akan berdampak buruk hanya saja Anda akan merasa tidak
nyaman.
-Mungkin cukup sulit untuk meminum jumlah air yang cukup setiap harinya, tetapi praktek secara
terus menerus akan membantu Anda dalam mencegah dehidrasi dan menjaga kehidupan yang
sehat.
KEBUTUHAN AIR DALAM TUBUH
Kandungan air dalam tubuh manusia sekitar 2 / 3 atau sekitar 60% 70% dari berat tubuh.
Tetapi, kandungan air dalam lemak hanya sekitar10%, sehingga untuk yang orang yang
mengalami problem kegemukan atau obesitas, persentase kandungan air dalam tubuhnya bisa
kurang dari angka 60% tersebut.Aga.
Faktanya orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas itu memiliki presentasi
kandungan air kurang dari 60%, sementara dalam tubuh kita mengandung 2/3 atau sekitar 70%
dari berat badan adalah kandungan air. Karena dari itu tubuh kita membutuh kan air yang cukup
untuk kita konsumsi.. air sangat berperan penting dalam tubuh kita, kekurangan konsumsi air
bisa membuat kita dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh, sementara kelebihan mengkinsumsi
air juga tidak baik sob.. jadi kira - kira berapa gelas atau berapa liter air yang kita butuh kan
setiap hari nya ya...??
Secara umum orang dewasa membutuhkan 8 - 12 gelas air mineral perhari untuk di konsumsi,
untuk perkiraan berat badan, manusia membutuh kan air 1/2 once untuk setiap pound berat
badan kita.
1 kg = 2,20462262 pound
1 pound = 16 once "
contoh :

> berat badan 50kg, 16 x 50% = 8 atau setara dengan 8 gelas perharinya
> berat badan 60 kg, 16 x 60% = 9,6 atau setara dengan 10 gelas perharinya
> berat badan 70 kg, 16 x 70% = 11,2 atau kira-kira 11 gelas perharinya
Menurut Times of India Berikut ini 5 Bahaya minum air putih jika kebanyakan :
1. Jika tubuh kita menerima asupan cairan yang berlebihan akan menganggu kadar kekentalan
darah dalam tubuh anda.
2. Jika kadar keketalah darah kita terganggu maka akan berdampak pula pada terganggunya
sistem peredaran dalam tubuh kita.
3. Ternyata kekentalan darah didalam tubuh akan menurunkan sodium. Sehingga menyebabkan
pembengkakan sel dalam tubuh anda.
4. Resiko terburuk dari pembengkakan sel tersebut yaitu anda akan mengalami pingsan, kejangkejang dan bahkan bisa menyebabkan anda mengalami yang namanya koma.
5. Akibat palling buruk dari pembengkakan sel terutama di sel otak yaitu dapat menyebabkan
kematian bagi manusia.
Air yang berlebihan di dalam tubuh kita juga dapat meningkatkan volume darah. Sehingga
kondisi tersebut akan memaksa organ ginjal bekerja lebih keras untuk mengurangi jumlah air
dalam sistem sirkulasi tubuh anda. Menurut Exercise Associated Hyponatraemia (EAH)
memperkirakan ada sekitar 1600 kasus meninggal di seluruh dunia akibat minum air putih
berlebihan. Sumber : aqua, health.liputan6, informasitips).
Efek Negatif Jika Kita Kurang Minum Air Putih
Air merupakan komponen terbesar yang dibutuhkan dalam tubuh manusia, namun banyak yang
mengabaikannya dengan malas minum air putih. Hal ini sering terjadi pada orang yang tinggal di
ruangan atau tempat yang dingin, dengan alasan mereka tidak haus. Sebagai saran, jangan
turuti keinginan untuk malas minum air putih.
Kurangnya asupan air putih dapat berdampak bagi kesehatan tubuh, beberapa diantaranya
adalah :
1. Membuat sel-sel otak menjadi tidak aktif
Saat seseorang kekurangan pasokan air, maka dia akan mengalami dehidrasi. Dehidrasi ini
dapat menyebabkan cairan otak menurun dan asupan oksigen yang seharusnya mengalir ke
otak menjadi berkurang. Hal ini mengakibatkan sel-sel otak menjadi tidak aktif dan tidak
berkembang, bahkan dapat menyusut.
2. Menurunkan konsentrasi
Otak memiliki komposisi yang terdiri atas cairan, dan apabila otak tidak mendapatkan asupan air
yang cukup, maka akan mengganggu fungsi kognitif (kepandaian). Otak yang tidak dapat
menjalankan fungsi kognitif akan membuat seseorang menjadi mudah lupa, tidak konsentrasi,
hingga lemot.
3. Menyebabkan halusinasi bahkan kematian
Dehidrasi dapat menyebabkan gejala ringan seperti haus, sakit kepala, tenggorokan kering,
badan panas, lelah, denyut nadi cepat, warna air kencing pekat, ataupun gejala berat seperti
halusinasi bahkan kematian.
4. Menyebabkan infeksi kandung kemih
Rentan terhadap infeksi kandung kemih, karena bakteri tidak dapat keluar akibat kurang minum
air putih. Adapun gejala infeksi kandung kemih dapat berupa suhu badan sedikit naik, nyeri saat
buang air kecil, perasaan tidak dapat menahan buang air kecil, terdapat nyeri tekan di atas

tulang kemaluan, dan bahkan mungkin terdapat darah dalam urine. Bagi perempuan disarankan
untuk lebih banyak minum air putih, karena panjang saluran kemih lebih pendek dari pada pria.
Banyak mengonsumsi air putih dapat membantu bakteri keluar dari saluran kemih dan
mengurangi risiko infeksi kandung kemih.
5. Membuat kulit menjadi kusam
Kurang minum air putih juga dapat membuat kulit menjadi kusam. Ini karena aliran darah kapiler
di kulit tidak maksimal.
6. Mengganggu fungsi ginjal
Kurang minum air putih dapat menggangu fungsi ginjal. Oleh karena itu, minumlah air putih yang
cukup setiap harinya, karena air dapat membantu mempermudah proses peluruhan komponen
pembentuk batu ginjal, yang pada akhirnya keluar bersama urin saat buang air kecil

Pada orang dewasa yang sehat, rata-rata volume darah sekitar satu per
sebelas atau 7% dari berat badan. Sebagian besar sumber menyatakan
volume darah manusia dewasa rata-rata antara 4,7 dan 5 liter, meskipun
sumber-sumber yang lebih baru menyatakan volume darah pada orang
dewasa rata-rata 4,7 liter.
Orang-orang yang tinggal di dataran tinggi, di mana udaranya mengandung
sedikit oksigen, mungkin memiliki lebih banyak darah hingga 1,9 liter
daripada orang yang tinggal di dataran rendah. Darah ekstra memberikan
oksigen tambahan untuk sel-sel tubuh karena secara teori semakin banyak
darah maka semakin banyak hemoglobin. Itu artinya semakin banyak
oksigen yang bisa diikat oleh darah karah hemoglogin berfungsi mengikat
oksigen.
Tahukah Anda bahwa sekitar tujuh sampai delapan persen dari berat tubuh
manusia terdiri dari darah ? Seorang dewasa yang sehat dengan berat badan 60
kilogram memiliki sekitar 4,2-4,8 liter darah.
Jadi berat badan adalah salah satu faktor yang menentukan jumlah darah
dalam tubuh manusia. Faktor-faktor lain termasuk usia, jenis kelamin, dan kondisi
kesehatan.
Biasanya, perempuan yang ditemukan memiliki jumlah sedikit lebih rendah
dari darah, dibandingkan dengan laki-laki. Orang dewasa memiliki lebih banyak
darah di tubuh mereka, dibandingkan anak-anak.

 Bila dibandingkan dengan mereka yang tinggal di dataran rendah, orang yang
tinggal di ketinggian yang lebih tinggi memiliki lebih banyak darah di tubuh
mereka. Mereka ditemukan memiliki sekitar 1,8 liter lebih banyak darah,
dibandingkan mereka yang tinggal di permukaan laut.
Daerah di ketinggian yang lebih tinggi memiliki oxygen.So orang yang kurang
atmosfer yang tinggal di tempat tersebut memiliki lebih banyak darah untuk
menyehatkan sel-sel tubuh dengan oksigen yang cukup.

Darah Volume Uji

Bagaimana Volume Darah Terukur ? Sebuah tes volume darah dilakukan untuk
menentukan jumlah total darah dalam tubuh serta volume sel darah merah dan
plasma. Ada berbagai metode perhitungan volume darah. Sebagian besar tes ini
didasarkan pada prinsip pengenceran dan menggunakan zat pewarna atau
pelacak seperti kromium radioaktif. Pelacak ini disuntikkan ke dalam darah dan
tingkat pengenceran dicatat untuk menghitung volume darah.
Mengapa Mengevaluasi Volume Darah ? Ada berbagai kondisi medis, yang
menyebabkan kelainan volume darah. Kehilangan darah dapat terjadi karena
alasan lain, seperti operasi. Kondisi tersebut menjamin tes volume darah,
sehingga jumlah darah, plasma dan sel darah merah dalam tubuh dapat
ditentukan. Tes ini sangat membantu dalam mengevaluasi kondisi orang yang
memiliki hipertensi, gagal jantung kongestif, sinkop, syok septik, gagal ginjal, dll
Tes ini juga digunakan untuk mendeteksi kondisi seperti polisitemia ( tingkat sel
darah merah yang tinggi ), anemia ( tingkat sel darah merah rendah ),
hipovolemia (volume darah rendah ) dan hypervolemia (volume darah tinggi ).
Meskipun sangat jarang, tes kadang-kadang dapat memicu reaksi alergi yang
parah.

Berapa Banyak Darah Dibutuhkan

Bertahan Hidup ?
Singkatnya, volume darah dalam tubuh manusia adalah sekitar lima liter dan ini
mungkin drop akibat kondisi medis tertentu, operasi, luka, dll Dikatakan bahwa

kehilangan darah sampai 15 % dari total volume dapat ditoleransi oleh orang
dewasa yang sehat, tanpa tanda-tanda dan gejala yang serius. Namun, kehilangan
darah melebihi batas ini dapat menyebabkan gejala dan komplikasi serius, jika
perhatian medis segera tidak dicari. Sebuah rata-rata manusia bisa kehilangan
maksimum 30 sampai 40 % dari total volume darah dan tetap hidup, asalkan ia
diberikan perawatan segera.