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N Sesin

Rutina de
entrenamiento

Tiempo total de carreras

1y2

Correr 4 Caminar 1(2x)


Correr 8 Caminar 2,5 (2x)

24

3y4

Correr 4 Caminar 1(2x)


Correr 10 Caminar 2,5 (1x)
Correr 6 Caminar 2,5 (2x)

24

5y6

Correr 4 Caminar 1(1x)


Correr 10 Caminar 2 (2x)

24

7y8

Correr 20

20

Correr 20 a 24
Caminar 2-4
Correr 5 a 6

25 a 30

10

Correr 15 a 18
Caminar 2
Correr 10 a 12

25 a 30

11

Correr 25 a 30

25 a 30

12

Correr 15 a 18

13

Correr 20 a 24
Caminar 2-4
Correr 5 a 6
Caminar 1
Correr 5a 6

30 a 36

14

Correr 15 a 18
Caminar 2 a 3
Correr 15a 18

30 a 36

15

Correr 30 a 36

30 a 36

16

Correr 25 a 30

25 a 30

17

Correr 25 a 30
Caminar 2 a 4
Correr 10 a 12

35 a 42

18

Correr 20 a 24
Caminar 2 a 3
Correr 15 a 18

35 a 42

19

Correr 35 a 42

35 a 42