RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN

KESIHATAN
TINGKATAN 1
2016

MINGG
U
1
4/1/201
6
8/1/201
6

SE
SI
1
2

TUNJANG

Taklimat pelaksanaan PJPK sepanjang

tahun.
1. Aktiviti dan takwim tahunan.
2. Keperluan dan peraturan.
3. Pentaksiran Berasaskan Sekolah
(PBS).
Kecergasan
fizikal

2
11/1/20
16
15/1/20
16

SUB TOPIK

Kecergasan
fizikal

Komponenkomponen
kecergasan fizikal

Daya tahan
kardiovaskular

OBJEKTIF PEMBELAJARAN

DISKRIPT
OR

1.Pelajar dapat menerima segala maklumat penting berkaitan

proses P&P
PJPK yang akan dijalankan sepanjang tahun.
2. Pelajar dapat menyediakan diri untuk menjalani semua
aktiviti PJPK yang
telah dirancang.
1. Menyatakan komponen-komponen kecergasan fizikal
berasaskan kesihatan
dan berasaskan kemahiran motor.
2. Mendefinisikan daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot,
daya tahan otot,
kelenturan, kuasa dan kelajuan.
1. Menyatakan organ-organ yang terlibat dalam latihan daya
tahan
kardiovaskular.
2. Menyatakan aktiviti-aktiviti untuk membina daya tahan
kardiovaskular.
3. Menyatakan faedah-faedah memiliki daya tahan
kardiovaskular yang baik.
4. Menyenaraikan langkah-langkah keselamatan dalam latihan
daya tahan
kardiovaskular.

Mengeta
hui
kompona
n
kecergas
an
fizikal.
Menyata
kan
organ
dan otot
dalam
kompona
n fizikal.
Melakuk
an
kompona
n
kecergas
an fizikal
Mengapli
kasikan
langkahlangkahk
eselamat
an dalam
melaksan
akan
aktiviti
kecergas
an

3
18/1/20
16
22/1/20
16

Kecergasan
fizikal

Daya tahan
kardiovaskular

EVIDENS

K. Menyatakan ansur maju dalam melakukan aktiviti-aktiviti

latihan daya
tahan kardiovaskular.
P. Melakukan aktiviti-aktiviti dalam latihan daya tahan
kardiovaskular dengan
teknik yang betul secara selamat.
A. Menunjukkan sikap ingin mencuba dan tidak mudah
berputus asa.

1. Menyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam latihan

daya tahan dan

Melakukan
aktiviti
komponan
kecergasa
n fizikal
Mengapli
kasikan
langkahlangkahk
eselamat
an dalam
melaksan
akan
aktiviti
kecergas
an

Menyata

B1 DJ1
E1

B2 DJ1
E1

B3 DJ1
E1

B4 DJ1
E1

B3 DJ1
E1

B4 DJ1
E1

B2 DJ1

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 1 TAHUN
2013______

MINGG
U

SE
SI

TUNJANG

SUB TOPIK

25
MINGG
U
8/7/201
13
17
3
1/4/201
29/4/20
12/7/20
13
3
513
5/4/201
3/5/201
1/2/201
3
6
5/2/201
6

1
SE
1
SI

Gaya hidup sihat

TUNJANG
Kemahiran
sukan
dan rekreasi

2
1

Gaya hidup sihat

Kemahiran sukan
dan rekreasi

Kemahiran sukan
dan rekreasi

Pemakanan
SUB
Gimnastik
Lari TOPIK
pecut
artistik
dan gimnastik
irama
Permainan bola
sepak/
bola 4arring
Pemakanan
1. Aspek keselamatan
2. Undang-undang dan
peraturan asas
Gimnastik artistik

2
MINGGU

SE
2SI

38
6
(Cuti
14/10/20
tahun
13
baru
cina)
18/10/20
14
13
26
7
8/4/201
39
15/7/20
3
13
15/2/20
21/10/20
16
12/4/20
13
19/7/20
13
13
19/2/20
25/10/20
16
18
13
6/5/201
3
8
40
10/5/20
22/2/20
13
27
16
28/10/20
13
22/7/20
26/2/20
13
16
1/11/201
3
26/7/20
13
41
15
9
4/11/201
15/4/20
3
13
1/3/201
6-8/11/201
19/4/20
3
13
4/3/201
6
43

11/11/20
13
28
15/11/20
29/7/20
13
13
19

12
1
1
1
12
2

2
1
21
1

2
2
1
11

Kemahiran sukan
dan rekreasi
TUNJANG
Kemahiran sukan
dan rekreasi
Kemahiran
sukan dan
rekreasi
Kemahiran
Kemahiran
sukan
sukan
dan
dan
rekreasi
Gayarekreasi
hidup sihat

Lari pecut
Permainan bola
SUBbola
TOPIK
sepak/
jaring
1. Aspek keselamatan
2. Undang-undang dan
Lontar peluru
peraturan
asas

Lontar
Peluru
Lari pecut
Konflik dan stres

Kecergasan
Kecergasan am
fizikal
UJIAN
STANDARD KECERGASAN
FIZIKAL KEBANGSAAN PRE TEST
Kecergasan
Kecergasan
am
Kemahiran
Gaya
hidupsukan
sihat(SEGAK)
Konflik
Gimnastik
danirama
stres
dan fizikal
rekreasi
Kesukanan

Pengurusan sukan

UJIAN STANDARD KECERGASAN

Kecergasan
Kecergasan
am
Gaya
hidup KEBANGSAAN
sihat
Penyalahgunaan
FIZIKAL
PRE TEST
fizikal
(SEGAK) bahan
Kecergasan
fizikal sihat
Gaya hidup

Kecergasan am
Penyalahgunaan
bahan
Lontar peluru
Prinsip latihan

Kemahiran sukan
dan
rekreasi
Kecergasan
fizikal
MINGGU KESIHATAN
Pemeriksaan kesihatan

2
2
21
2
12

Kemahiran sukan
Gimnastik
dan
rekreasi
pendidikan
dan
Kecergasan
Prinsip latihan
pergerakan
kreatif
Kemahiran
Lontar peluru
fizikalsukan
dan rekreasi SUKANEKA
Keselamatan
pengguna dan
Hak pengguna
pertolongan
cemas

OBJEKTIF PEMBELAJARAN
1. Menyatakan
Mengenali pola
acara-acara
lima
pendaratan
kumpulan
yang
dan
makanan.
termasuk
pola statik
dalam
dalam
kategori
gimnastik
lari
pecut.
artistik
2.
Membincangkan
serta
aras, kumpulan makanan, sumber dan
OBJEKTIF
PEMBELAJARAN
2. Menyatakan
fungsi
pergerakan
makananimbangan
fasa-fasa
yang
dan
melentik
terdapat dalam
dalam gimnastik
kemahiranirama.
lari
pecut.
2.
Menyenaraikan
dalam piramid makanan.
langkah-langkah keselamatan dalam
K. Menamakan
Mengenalpasti
undang-undang
danterlibat
peraturan
asas
dalam
3.
kemahiran
yangotot-otot
utama yang
dalam
acara
lari
situasi
pecut.
dipelajari.
1.
Menyenaraikan
kepentingan pemakanan yang seimbang.
permainan diet
bolaaspek
sepak/bola
4arring.serta
4. Merancang
Menyenaraikan
keselamatan
undang-undang
2.
harian
dan mingguan
yang
seimbang
P. Melakukan
asas yang telah dipelajari.
dan
peraturankemahiran-kemahiran
berpandukan
pyramid
P. Mengaplikasikan
aspek
keselamatan
serta
undang-undang
asas dalam acara
lariansur
pecut.
K.
Menyatakan
makanan.
langkah
maju dalam
pola
pendaratan dan
dan peraturan
pola
statik.
asas dalam
permainan
4arring.
P. Melakukan
aktiviti
dalambola
polasepak/bola
pendaratan
dan pola statik
A. Mengamalkan
sikap bekerjasama dan semangat kesukanan
dengan
teknik
yang
tinggi.
K.
Menyatakan
yang
betul dan
langkah-langkah
selamat.
ansur maju dalam kemahiran
lariMenunjukkan
A.
pecut.
sikap berani mencuba dan memiliki keyakinan
P. Melakukan aktiviti-aktiviti dalam latihan lari pecut dengan
diri.
K. Mengenalpasti
undang-undang dan peraturan asas dalam
teknik
yang
situasi
betul secara selamat.
OBJEKTIF
PEMBELAJARAN
permainan bola
sepak/bola
jaring.
A. Menunjukkan
semangat
ingin
mencuba dan tidak mudah
P.
Melakukan
berputus
asa.kemahiran-kemahiran asas yang telah dipelajari.
P. Mengaplikasikan aspek keselamatan serta undang-undang
1.
Mengadakan
dan
peraturan pertandingan lontar peluru.
asas dalam permainan bola sepak/bola jaring.
A. Menyatakan
Mengamalkan
sikap bekerjasama
dan semangat
kesukanan
K.
langkah
ansur maju dalam
kemahiran
lari
yang tinggi.
pecut.
1.
Mengadakan
pertandingan
lontarlari
peluru.
P. Melakukan
aktiviti
dalam latihan
pecut dengan teknik
yang betul.
1.
Mendefinisikan konflik
stres.
P. Mengaplikasikan
aspekdan
keselamatan
serta undang-undang
2.
Menyenaraikan
punca-punca berlakunya konflik dan stres.
dan
peraturan
1. Melakukan
bleep
Menyatakan
aktiviti-aktiviti
yang dilakukan dalam Ujian
asas dalamujian
acara
lari pecut.
Standard
A.
K.
Menyatakan
Menunjukkanlangkah
semangat
ansur
ingin
maju
mencuba
dalam dan
pergerakan
sentiasa
Kecergasan
Fizikal Kebangsaan (SEGAK).
mematuhi
imbangan
dan
peraturan.
2. Melakukan
1.
Menentukan
BMI
bleep.
individu.
Menerangkan
pergerakanujian
melentik.
kaedah
pengurusan konflik dan stres.
3. Melakukan
Melakukan aktiviti
ujianamalan-amalan
SEGAK
teknik
yangsihat.
betul
dan
P.
2.
Menyenaraikan
dalamdengan
pergerakan
gaya
imbangan
hidup
dan
selamat.. melentik
pergerakan
dengan teknik yang
betul dan
selamat.
1. Mendefinisikan
pengurusan
sukan.
A.
Menunjukkan sikap
mencuba
dan memiliki keyakinan
2. Menerangkan
susunberani
atur alatan
sukan.
diri.
3.
keselamatan
menyimpan
alatan
1. Menyatakan aspek
aktiviti-aktiviti
yang semasa
dilakukan
dalam Ujian
1.
Mendefinisi serta mengkelaskan ubat dan dadah.
sukan.
Standard
1.
kekuatan
dan
daya
tahan dadah
otot. dan ubat.
2. Melakukan
Menyatakan
kaedah-kaedah
pengambilan
Kecergasanujian
Fizikal
Kebangsaan
(SEGAK).
3.
penyalahgunaan bahan.
2. Menyenaraikan
Menentukan BMIpunca-punca
individu.
3. Melakukan ujian SEGAK dengan teknik yang betul dan
selamat..
1. Melakukan ujian kuasa dan kelenturan.
1. Menerangkan
kesan-kesan
penyalahgunaan
Menyatakan gaya-gaya
yang
terdapat dalamdadah
acara terhadap
lontar
individu
dan
peluru.
1. Mendefinisikan
prinsip-prinsip latihan iaitu ansur maju,
negara.
2.
Menyatakan
tambah
beban, otot-otot utama yang terlibat dalam lontar
peluru.
kekerapan dan tempoh masa.
3.
terdapat dalam
2. Menyatakan kemahiran-kemahiran
faedah-faedah denganyang
mengaplikasikan
1.
Mengenalpasti
tahap kesihatan semasa.
lontar
peluru.prinsip
penggunaan
2.
langkah-langkah
yang
perlu
diambil
untuk
4. Mengenalpasti
Menyatakan
aspek
keselamatan
serta
undang-undang
dan
latihan ketika
melakukan
sebarang
latihan
kecergasan.
1.
Mengenali
jenis-jenis pergerakan dalam tema kesedaran
mengekalkan
peraturan
asas
tubuh
badan
dan
kesihatan
pada tahap optimum.
lontar
peluru.
kesedaran ruang dalam gimnastik pendidikan.
2.
pergerakan
dalam
tema melakukan
kesedaran
tubuh
badan,
K.
Mengenalpasti
ansurlatihan
maju
semasa
fasa-fasa
1. Mengenali
Merancang
program
mingguan
untuk meningkatkan
kesedaran
kemahiran
dalam
tahap
rintangan
kepada
lontar
peluru.
kecergasan
diri. beban dan masa, kesedaran ruang dan
aliran
beban lontar peluru
P. Melakukan
dengan
yang telah
betul.dipelajari.
1.
Mengaplikasikan
kemahiran
danteknik
etika yang
1.
badan dalamakta
ruang
dan
dan
undang-undang
masa dalam
pergerakan
berkaitan
pengguna.
kreatif.
A. Menyatakan
Menunjukkan
sikap
berhati-hati
dan ingin
mencuba.
3. Mengenalpasti
2.
Menyenaraikanhak
aspek
pengguna
keselamatan
yang dijamin
dalam gimnastik
dan
pendidikan dan sebagai
tanggungjawab
pergerakan kreatif.
pengguna.
K. Menyatakan contoh aktiviti dalam setiap jenis pergerakan
yang dipelajri.

DISKRIPT
MODUL
OR
Menyata
kan otot
Menyata
Mempun
DISKRIPT
utama
ka
yai
OR
dalam
pergerak
kefaham
Menguasa
kemahira
an
asas
i sukan
n
gimnasti
tentang
kemahiran
dan
k
melnutris
fasa, undangifasa
dan
undang
lakuan
institusi
Melakukan
dan
dalam
kekeluar
pergeraka
peraturan
olahraga
gaan
n
asas
dalam
pendidika
situasi
Mengam
Mengaplik
n
permainan
alkan
asikan
pergeraka
olahraga
gaya
langkahn
hidup
Menguasa
langkah
sihat
i
keselamat
Mengaplik
DISKRIPT
melalui
kemahiran
an
asikan
dalam
OR
pengamb
,langkahundangmelaksan
ilan
undang
akan
langkah
makanan
dan
kemahiran
keselamta
seimban
peraturan
olahraga.
n
dalam
g
dalam
melaksan
Menguasa
akan
isituasi
permainan
kemahiran
kenahiran,
olahraga
pendidika
undangn
Mengeta
undang
pergeraka
hui
dan
n
meksud
peraturan
konflik,
dalam
Melakukan
stress
situasi
pergeraka
dan
permainan
n
asas
penyalah
dan olah
pendidika
gunaan
raga
n
bahan
pergeraka
n
Memaha
mi
Mengaplik
Mengeta
pengurus
asikan
hui
an suka
langkahmeksud
dan isulangkah
konflik,
isu
keselamta
stress
dalam
n
dan
dalam
sukan
melaksan
penyalah
Mengeta
akan
gunaan
hui
Mengeta
kemahiran
bahan
kemahoir
hui
pendidika
an
asas
tatacara
n
Menilai
permaina
melaksan
pergeraka
kesan
n
dan
akan
n
penyalah
olahraga
latihan
gunaan
Melakukan
kecergas
bahan
pergeraka
an fizikal
n
asas
Menguasa
pendidika
Mengaplik
i
n
asikan
kemahiran
pergeraka
langkah, undangn
Mengeta
langkah
undang
hui
keselamat
dan hak
dan
an
dalam
peraturan
tanggun
melaksank
dalam
gjawab
an
situasi
penggun
Mengaplik
kemahiran
permainan
a
asikan
olahraga

EVIDENS
B2
B1 DK2
B2
DJ2
DJ3
EVIDENS
E2
E1
B2 DJ2
E2
B2 DJ2
E3
B5 DJ2
E1
B3 DJ3
B6E1
DK1
E1
B4 DJ2
B4E1
DJ3
E1
EVIDENS
B5 DJ2
E1

B5 DJ2
E1
B1 DK2
E1
B2 DK2
E2
B3 DJ3
B3E1
DK1
E1
B2 DJ5
B4E1
DJ3
E1
B1 DK2
E2
B4 DK2
E1
B1 DJ2
B5
DK2
B5E2
DJ1
B2E1
DJ2
E2
B2 DJ2
E3
B3 DJ3
B5E2
DJ1
E1
B4 DJ2
E1
B1 DK3
E1

http://www.sistemguruonline.my