1.

Tahap skala aktiviti adalah satu ukuran (STA) langkah petunjuk anggaran
seseorang itu melakukan aktiviti senaman fizikal pada diri sendiri.
Bacaam nilai pada skala tahap aktiviti (STA) ia bukan bergantung kepada umur
akan tetapi juga pada keadann fizikal seseorang itu dan tahap keupayaan yang
boleh seorang itu mengubah suai gaya hidup.
Skala tahap aktiviti memberi panduan pelbagai aktiviti berdasarkan tahap
kesihatan pada diri seorang dan memilih satu julat skala tahap aktiviti dan
memberi contoh aktiviti yang boleh dilakukan pada diri sendiri berdasarkan sesuai
dengan gaya kehidupan peribadi dan keadaan fizikal seorang itu.
Skala tahap aktiviti perkara asas bagi setiap orang pertimbangan nilai dengan
secara tegas untuk mematuhi atau skala tahap aktiviti yang dicadangkan atau
mengikut berdasarkan kronologi umur diri sendiri atau dipengaruhi oleh tahap
keupayaan rakan-rakan sebaya, dengan ini akan menyebabkan lebih
memudaratkan dan risiko kecederaan amat tinggi kerana kita tidak dapat
menentukan skala tahap aktiviti diri sendiri. Setiap orang menpunyai tahap skala
tahap aktiviti diri yang tersendiri. Dengan ini kita boleh mengikut skala tahap
aktiviti rakan sebaya kita kerana setiap daripada beliau mempunyai skala tahap
aktiviti berlain kecergasan. Aktiviti yang memerlukan mental dan fizikal yang
melebihi had boleh mengakibat seseorang itu terdedah dan berisiko kecederaan
fizkal dan mental amat tinggi kerana kehilangan anggota atau cacat. Kita
hendaklah mempertimbangkan dahulu skala tahap aktiviti dan kesesuaian dibantu
dengan skor skala tahap aktiviti dengan peribadi, hobi, ketahapupayaan dan had
penyakit diketahui, tahap kecergasan kesihatan fizikal badan.
Pemilihan skala tahap yang sesuai adalah satu kriteria yang amat penting
mengajar seseorang itu secara mental aktif dan secara fizikal sihat untuk
seberapa lama yang mungkin. keputusan untuk mengetahui satu cara hidup
secara aktif dan sihat ialah penting untuk tahap kesihatan pada masa akan
datang. Skala tahap aktiviti dapat memberikan satu garis panduan yang
mencadangkan tahap aktiviti mental dan fizikal yang seseorang boleh
menjalankan perpaduakan keutamaan peribadi dan melihat keadaan kesihatan
seseorang tersebut.

2.

Skala tahap aktiviti adalah satu petunjuk, tahap kemampuan diri seseorang
tersebut menjalankan kegiatan aktiviti dalam bentuk fizikal yang sesuai untuk
seseorang menjalankan aktiviti dalam kekangan fizikal dan batasan ataupun
halangan yang lain tanpa mendatangkan mudaratkan yang nyata seperti
kecacatan kekal atau kecederan pada seseorang tersebut.
Skala tahap aktiviti petunjuk sifat-sifat utama yang hebat kepada seseorang
berupayaan pemikiran dan menbuat keputusan-keputusan yang bernas pada
tahap sedar berdasarkan logik. Sebagai bintang hendaklah didorong dengan asas
skala tahap aktiviti. Di mana sebagai bintang kebanykankan merupakan didorong
asas dan naluri asas. Tahap Skala aktiviti boleh membantu seseorang ke arah
matlamat gaya hidup, terdapat lapan skala aktiviti yang boleh mengambarkan
tahap kesihatan seseorang. Gaya hidup seseorang yang membuat dalam hidup.

Contohnya, seseorang memakai kerusi roda boleh mendapat satu tahap skala
aktiviti, walaupun beliau tidak dapat tahah yang tinggi pada skala tahap aktiviti,
walaupun tidak dapat bersaing dengan pelari normal pecut dengan seseorang
atlet normal. Dengan hanya berkerusi roda diatas kerusi seseorang itu boleh
kekal sihat dan aktif dalam sebarang bentuk kerja. Dengan, dapat mengetahui
tahap skala aktiviti ini seseorang dapat bebas melakukan aktiviti yang hendak
beliau sendiri ceburi, kerana beliau tahu tahap skala aktiviti diri sebagai
kemampuan menjalankan akiviti. Selain itu, sesorang mendapat tahu tentang
peyakit pada diri sendiri apabila melakukan satu tahap aktiviti, Contohnya
seseorang mempunyai asma tidak mampu bermain bola selama 60 minit. Dengan
ini kita mengenal pasti peyakit dan boleh elakan peyakit tersebut untuk daripada
datang.
Seseorang bebas untuk mendapatkan gaya hidup yang dipilh seseorang
dengan skala tahap aktiviti kegiatan. Aktiviti yang telah dipilih oleh seseorang
berdasarkan dinasihat oleh mengikut skala tahap aktiviti yang mungkin boleh melihat
kepada umur atau kemahiran-kemahiran untuk meletakkan setiap individu.
Seseorang mengambil kegiatan berdasarkan tahap-tahap kecergasan peribadi dan
juga kepentingan seseorang itu.

5.
Apabila umur semakin meningkat dan semakin tua, terdapat perubahan yang dapat
dielakan pada diri, walaupun terdapat kadar kemerosotan anggota tubuh badan pada diri
sendiri, yang selalunya kita Nampak dari segi masalah penurunan berat, masalah gigi,
masalah penglihatan dan pendengaran kurang jelas adalah factor acap kali apabila
menghadapi masalah tua. Dengan ini, seseorang boleh mengelakan dengan cara
penggunaan ubatan dan pemilihan doctor untuk rujukan tahap kesihatan. Kemurungan dan
sensitive pada kepanasan dan kesejukan. Pada usia muda ini hendaklah kita mengekalkan
tahap kesihatan tubuh badan, minda, dan rohani untuk persedian pada usia tua nanti. Untuk
mengekalkan tahap kesihatan harus dilakukan pada usia muda.
Lima cara untuk melambatkan kadar kemerosotan untuk memajukan proses
penuaan, yang pertama ialah mengekalkan kesihatan dan selera makan, manusia tidak
boleh mengawal peningkatan usia yang meningkat. Untuk sihat tidak bukan berdasarkan
pada umur seseorang, tetapi untuk terus sihat perlu mengekalkan faktor pemakanan dan
mengekalkan sihat, untuk kekal sihat perlu bersenam antaranya ialah marathon, naik tangga,
mengangkat berat, dan senam aerobik. Aktiviti senaman hendaklah mendapat nasihat doktor
bersesuai dengan umur anda untuk melakukankan senaman. Selain itu hendaklah menjaga
dari segi pemakan, pada usia meningkat hendaklah mengekalkan tabiat makanan yang
seimbang. Di Malaysia pada hari kita melihat kajian, penyakit obesiti masalah besar negara
pada masa kini, justeru itu pemakanan yang seimbang amat penting pada seseorang. Di
usia tua perlu mendapatkan makanan yang mengandungi zat dan makanan yang diperlukan
untuk mengekalkan kesihatan. Kedua ialah ciri penuan apabila dikaitkan dengan penuan sel
otak hipokampus di otak semakin mengecil dan mengecut maka, akan terjadi tahap ingatan
berkurang, contoh penyakit seperti dementia dan alzheimers penyakit dua ini ialah penyakit
hilang ingatan. Langkah perlu apabila menghadapi penuan ialah kerapkan bersenam untuk
mengurangkan dementia, untuk mencergaskan minda pada usia penuaan pastikan tahap

stress menurun, makan makanan yang mengandungi ikan, buahan dan sayuran
menurunkan penyakit pelupa atau dikenali sebagai Alzheimer. Ketiga, selain itu, pada usia
tua dikaitakan dengan masalah kesihatan gigi, apabila umur meningkat gigi mudah rosak
disebabkan gusi mengecut mendedahkan kerosakan tunjang gigi. Kesihatan gigi pada usia
tua boleh diatasi dengan langkah- langkah pemeriksaan gigi sekurang- kurangnya 2 kali
setahun. Hendaklah sentiasa melihat keadaan gigi dan gusi. Di samping itu perlu untuk
menggosok gigi sekurang-kurang 2 kali sehari. Penjagaan berus gigi harus ditukar sekurangkurangnya 6 bulan sekali. Nasihat doktor amat penting untuk penjagan gigi jika ada
kerosakan gigi. Sekirannya mulut kering hendaklah basah basahkan. Pada usia tua ini
masalah penglihatan akan menurun, hendaklan menbaca buka menpunyai fon atau huruf
yang besar dan cerahkan lampu tangga atas dan bawah mudah untuk melihat. Di usia umur
meningkat masalah pendengan juga akan berkurangan, kesan kehilangan pendengaran
menyebabkan seseorang keseorangan dan mengalami gangguan emosi. Kehilangan
pendengar berpunca daripada kerosakan telinga dalam yang disebabkan faktor umur
dengan ini masalah pendengar boleh diatasi dengan penggunaan alat mendengar. Semakin
tua seseorang semakin banyak ubat diambil untuk menguruskan tahap kolestrol, tekanan
darah tinggi. Menggunakan ubat atas nasihat doktor. Pemilihan doktor dihari tua, samada
untuk penyakit untuk mendapatkan nasihat tahap kesihatan. Memilih doktor bersesuai
dengan diri sendiri antaranya keseseuai temu janji dan sama doktor berkenaan boleh
menerima panggilan untuk ke rumah pesakit. Pada usia tua, ini pengurusan kemurungan
amat penting dapatkan rawantan awal kemurungan seperti kauseling dan anti-despresant.
Salah satu contoh kemurungan boleh terjadi ialah kesan daripada pengambilan ubat dan
penyakit fizikal seperti strok pesakit mengahadapi kemurungan amat besar, kerana mereka
seriang berseorangan.
Penyakit penuan tidak boleh dapat dikawal apabila proses kemorostan dari fungsi
badan, akan tetapi boleh mengurangkan apabila mengikut langkah- langkah yang betul.
Apabila sampai umur 40 keatas seseorang itu perlu mengambil langkah berjaga-jaga pada
tahap umur ini selalunya rakyat di Malaysia menpunyai terdedah penyakit disebab
pengambilan makanan masa muda.

3) Setiap manusia mempunyai matlamat hidup tersendiri, matlamat ini adalah satu tujuan
hidup seorang pada masa akan datang apa akan jadi masa hadapan, setiap orang dalam
bumi akan mencipta matlamat diri masing-masing untuk masa akan datang. Dalam
pengenalan saya disini ialah matlamat apabila kita masih kecil, maka orang dewasa kan
bertanya apakah adik akan jadi satu hari nanti kebiasaan kita akan mendengar kanakkanak tersebut hendak menjadi contoh doktor, juruterbang dan berbagai lagi, disini bagi
pendapat saya matlamat seorang itu akan berubah apabila umur membesar. Matlamat ada
satu benda penting kerana ia boleh mencorak kita pada masa akan datang dan gambaran
terhadap seseorang itu dimana beliau barada. Saya ingin membincangkan sepuluh langkah
untuk membina matlamat hidup.Pertama pemerhatian kepada diri sendiri, ialah apa yang
anda lakukan didalam banyak hal, apa anda hendak melakukan. Anda telah memililh,
langkah pertama untuk menwujudkan matlamat hidup diri sendiri, kita akan melihat sendiri
pada tahap dimana untuk mencapai matlamat hidup, ada diantara kita hanya menunggu dan
lihat sahaja matlamat diri sendiri pada masa akan datang. Kita boleh perhati diri sendiri
apakah kita menjadi, pada hadapan dengan kemampuan diri masing, yang merasakan akan
mencapai tahap matlamat hidup.Kedua bayangkan anda ambil perkara anda telah ditemui
dalam dua tangga pertama dan bayangkan diri anda melibatkan diri dalam kegiatan atau
setelah mencapai matlamat satu gol. Apa ia kelihatan seperti?
Tutup mata dan berkhayal anda biarkan minda anda mewujudkan senario. Jika berlari
maraton terangkat, misalnya, membayangkan diri anda menjalankan batu selepas batu
selepas batu, sahaja. Adakah ia masih menarik bagi anda? Tiada apa-apa salah dengan
yang ia tidak "buruk" rasa kebanggaan itu. Ia adalah pencapaian, bukan kegiatan sendiri,
ialah apa yang penting untuk anda. Saya mengatakan di Bab 1 yang beberapa tahun lalu,
saya menunggang satu tunggangan motosikal 220 batu dalam enam hari. Tujuan saya
adalah untuk mencapai tunggangan dan menyokong memerangi kempen AIDS. Secara
terus terang, saya tidak seperti kebanyakan daripada tunggangan sebenar. Tetapi
saya telah berjaya membuktikanya. Ketiga jangan menilai diri anda sendiri Di bab ini, bagi
mengelak meletakan idea atau fikiran anda seperti baik, buruk, atau dan lain-lain lagi,
dan tidak membuat pertimbangan nilai sedemikian bagi diri anda.Jika anda
hendak untuk mewujudkan satu senarai, tidak menyimpulkan bahawa anda tidak
boleh. Jangan membuat lebih ini daripada apa ia: satu senarai matlamat-matlamat
berpotensi. Cuba kita perhatikan orang disekiling kita apa kah beliau mempunyai matlamat
pada ini dan telah pun tercapai.Keempat tumpu pada yang khusus anda tidak kena fikir yang
kehadapan, tetapi anda buat kena fikir secara khusus. Tiada perbezaan antara

satu gol kecil dan gol yang besar. Dan untuk tujuan ini, tidak ada perbezaan antara satu
pencapaian dan satu gol. Jika gol anda atau pencapaian anda adalah untuk mencipta satu
perniagaan separuh masa untuk diri anda, fikirkan jumlah jam anda mahu
menumpukan, masa ia akan ambil untuk belajar perniagaan , dan apa anda sebenarnya
akan melakukan semasa jam itu. Jika anda menyedari maka itu matlamat anda adalah untuk
mencipta suatu perniagaan, bukan semestinya menjalankan suatu perniagaan.Kelima
percambahan fikiran, menggunkan apa anda telah perhatikan tingkah laku semasa anda,
memikirkan semunnya yang menarik minat untuk memikirkan semuannya yang menarik.
Keenam perhatian orang lain, tidak begitu banyak di dunia mempunyai matlamat yang sama
dengan anda, jadi walau apa pun matlamat anda mungkin mempunyai persamaan matlamat
dalam masa yang anda boleh mengikut atau menjalankan matlamat masing dengan
bersama-sama.Ketujuh senarikan matlamat dan tuliskan, apabila mewujudkan matlamat
anda harus berfikiran dan menpunyai idea untuk menulis diatas kertas atau didalam
komputer riba.
Ianya bertujuan mengukur diri anda sendiri telah mencapai tahap yang manakah. Kelapan
Libatkan orang lain dalam perkongsian idea, dengan kita mendapat sedikit pengetahuan
orang ramai untuk mencapai matlamat kita, contahnya seorang peniaga harus membuat
maklum balas daripada pelanggannya tentang perkhidmatan disedikan sama baik atau buruk
untuk meningkatkan lagi perniagaan beliau. Kesembilan analisa matlamat yang berkonflik,
dengan ini kita dapat mengenal pasti matlamat yang bercanggah untuk anda mencapai
matlamat, sebagui contoh, matlamat peniaga ini mengumpulkan wang modal Rm 100 ribu
untuk memperbesarkan perniagaan beliau akan tetapi peniaga hendak membesar kan
rumah beliau sendiri mengggunakan modal perniagaan yang dikumpul dalam masa 2 tahun.
Dengan percanggah matlamat kerana peniaga tersebut perlu mengambil masa lagi 2 tahun
untuk mencari modal Rm 100 ribu. Yang terakhir,ke sepuluh kategorikan pemikiran anda
dalam aspek kehidupan anda harus menkategorikan matlamat anda contohnya matlamat
keluarga, kerjaya, dan kewangan, setiap daripada anda mempunyai tersebut dengan
mengikut klasifikasi tidak boleh mencampuran kan matlamat anda.
Kesimpulan yang dapat dirumuskan langkah untuk membina matlamat hidup perlu
mempunyai perancangan yang rapi bagi mencapai matlamat anda. Perancangan perlu
dibuat untuk melihat tahap di level mana lagi untuk kita mencapai matlamat tersebut.

4.
Apakah dimaksudkan dengan role model ialah dimaksudkan dengan mencontohi atau
meniru sikap, tindakan atau tingkah laku yang biasa lebih tua daripada anda. Dalam
beberapa tahu bapak sauadara, anak saudara, jiran, dan bos saya telah menjadikan model
untuk saya mencapai satu tahap yang mencapai matlamat saya sendiri. Role model
berperanan yang dipilih oleh saya mempunyai sifat-sifat tertentu dan sifatnya mengagumi
dan mengatakan ingin menjadi seperti beliau memiliki ciri-ciri tertentu, kekuatan sikap, dan
kelakukan yang menjadi ikutan.
Kepentingan role model mempunyai adalah penting bagi merancang matlamat hidup
seseorang itu. Role model yang baik menpunyai karisama yang tersendiri, Contohnya:
seorang perkerja bawahan akan menjadikan bosnya sebagai role model untuk beliau
mencapai kenaikan pangkat,maksudnya disini bos adalah perkerja yang amat disenangi oleh
semua orang dan pandai menyelesaikan masalah ditempat kerja. Di sini terdapat panduan
untuk mencari role model
1) Fokus kepada ciri sendiri dan kelakuan.
Terdapat beberapa aspek individu seseorang anda ingin mengagumi atau seorang
dalam satu kedudukan yang tinggi, anda sendiri menginginkan kedudukan pada role
model anda. Contohnya perlakuan role model tersebut mengagumi anda untuk
menjadikan anda satu hari nanti sebagai di tempat role model tersebut.
2) Perhatikan diri anda sendiri.
Untuk mencari role model anda perlu melihat tingkah laku anda sebagai mencari
model peranan apabila semasa mencipta matlamat anda. Contoh dalam satu situasi
anda dan role model, terdapat kereta memoton barisan ketika menbayar tol, jika
dalam situasi ini anda mungkin akan memaki tindakan tersebut sekeranya dan
manakala role model anda pula dalam situasi ini beliau menghadapi kemarahan
dengan cara lebih sopan.
3) Boleh berkomunikasi dengan baik.
Ia satu perkara anda mengagumi sesorang atau pun sifat atau tingkah laku
seseorang. Bukan sahaja role model kita melihat dari segi perbuatan sebagai
penghormatan. Berkomunikasi dengan baik adalah satu perkara anda mengagumi
role model sebagai titik untuk mencapai matalmat.

4) Seseorang yang mempunyai keyakinan yang tinggi.

Mencari role model peranan baik dan orang yakin dalam pendapat dan kepercayaan
mereka, mempunyai jati diri sendiri untuk mencapai matlamat mereka sendiri.
Contoh, mencari pemimpin yang mara ke hadapan apabila menghadapi masalah,
bukan ada setengah pemimpin tidak berani menghadapi masalah kerana kurang
keyakinan diri.

5) Seseorang yang terbuka dan sedia menjadi role model.

Hendaklah memilih role model boleh berkhidmat sebagai satu teladan atau ikutan.
Contoh, mempunyai keyakinan m untuk mudah kita mengenali dan mencontohi jika
mereka bersedia berkongsi sifat mereka dan bimbingan mereka untuk menjadi kita
serperti beliau juga,
Rumusan yang dapat saya berikan dalam soalan ini adalah bagi kita mencari
panduan untuk mencari role model yang bagi mencapai matlamat tersebut. Setiap daripada
anda mempunyai matlamat masing- masing tetapi mereka berhadapan dengan panduan,
dimana mereka tiada panduan yang boleh membantu mereka supaya mudah atau ada jalan
untuk mencapai satu matlamat tersebut. Jika kita mempunyai matlamat dan panduan,
peluang kita mencapai matlamat tersebut dengan mudah, kerana kita mendapat panduan
untuk di ibarat kan satu track perjalanan mengikut hingga mencapai matlamat tersebut
dengan berhasilnya.

6.
Pengambilan nutrsi yang buruk boleh menyebabkan seseorang mudah di jangikiti
penyakit. Di Malaysia ini, ramai orang dikalangkan kita tidak mengendahkan pengambilan
nutrsi secara bersesuai dengan diri sendiri. Apabila umur semakin meningkat nutrsi dalam
badan mula berkurangan akibat peningkatan umur, pengambilan nutrsi yang seimbang boleh
memberikan tahap kesihatan pada tahap terbaik.
Tabit pemakanan yang kurang baik adalah satu sumber menyumbang pada penyakit
kronik yang boleh menyerang manusia. Di bawah ini berberapa kecenderungan untuk tabiat
pemakanan yang kurang baik apabila seseorang itu meningkat umur tua. Penurunan fungsi
deria yang boleh mempergaruhi selera makanan. Apabila umur meningkatkan deria untuk
pemakanan berkurangan, contoh deria rasa, bauan dan penglihatan. Pada usia tua, ini
banyak antara manusia memilih untuk makanan bersesuai dengan diri, Contoh pada usia
muda sudah biasa dengan apa yang mahu hendak dimakan, tanpa mengambil kira makan
itu baik atau tidak pada tubuh di diri seseorang itu Dengan ini, boleh mengurangkan nasfu
untuk makan. Pengambilan ubatan juga boleh mengurangkan selera untuk makanan disebab
oleh kesan ubatan tersebut, dengan ini menyebabkan muntah atau komplikasi perut kerana
dimasuk angin kerana kurang makan. Apabila seseorang itu menghadapi penyakit seperti
kencing manis, diabetes dan darah tinggi adalah mereka ini memerlukan pemakanan yang
khas atau teratur, dengan ini boleh menyebabkan mereka membuat keputusan tidak
makanan yang biasa selalu diambil. Tubuh badan seseorang tersebut boleh berubah kerana
kurang makan. Mempunyai pelbagai penyakit hingga boleh makanan yang boleh
mengurungkan sakit. Seseorang itu terhad dari segi pemakan kerana dikhuatiri penyakit
boleh datang pada bila masa, apabila makan makanan yang tidak berkhaisat. Selain apabila
seseorang itu hidup bersendirian, lazimnya malas hendak masak, makan makanan segeran

punca hilangnya tabit untuk makan. Selain itu sesorang itu tidak tahu masak dan malas
meminta pertolongan orang lain seperti jiran sebelah rumah, merupakan faktor kurangnya
makan. Apabila seseorang itu menghidap penyakit alzheimer yang dikenali penyakit pelupa,
merasakan diri sendiri belum ini sudah makan, boleh menurunkan selera makan. Tabiat
seperti kemurungan, keseorangan, kekeliruan dan minum minuman keras ada satu faktor
mengurangkan tabiat makan. Yang terakhir pada perbincangan saya ialah kurang wang atau
tiada wang untuk membeli makanan faktor seseorang itu kurang makan.
Kesimpulan yang boleh dirumuskan seseorang itu pada usia meningkat atau pada
usia tua harus memelihara tabiat-tabiat makanan yang sesuai pada umur tersebut dan
memakan makanan yang elok adalah lebih utama bagi untuk memelihara dan mencegah
apabila umur semakin meningkat. Bak kata perpatah melayu cegah sebelum terlambat
menggambarkan penjagan maknanan pada usia muda.