O Guia dos Exerccios Ocultos

Agora que voc leu o post Como a modernidade

aumenta o risco de obesidade leia este Guia para
saber quais atividades dirias voc deve
incorporar no seu cotidiano para queimar ainda
mais calorias e ter um corpo mais torneado.

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Como j explicamos anteriormente, nos tempos antigos, os seres humanos eram muito mais ativos. Ao longo dos anos, com as facilidades do
mundo moderno, esse tipo de atividade fsica foi tendo sua necessidade reduzida, e o resultado foi que nos tornamos mais sedentrios.

imagine se, alm da sua prtica esportiva, seu nvel de esforo durante
o dia aumentasse um pouco mais?
Parece pouco, mas pensemos a longo prazo: Imagine que todo dia voc
precise caminhar por 15 minutos para ir a determinado lugar. Parece
pouco. Mas digamos que voc o faa todos os dias. Em um ms, voc
caminhou por SETE HORAS E MEIA. E em um ano, como se tivesse
caminhado por NOVENTA horas. Ah claro, isso porque falamos nos 15
minutos da ida. Ainda tem a volta! Faa as contas.

No livro The Blue Zones, o autor Dan Buettner demonstra que os humanos tinham ou tm maior longevidade so os que vivem (ou
viveram) em ambientes que fazem com que eles se movam sem sequer
pensar no que esto fazendo. Estes indivduos so ativos quase em
tempo integral: Eles saem de casa para caminhar na rua, cuidam do jardim, sobem escadas, e assim sucessivamente.

Infelizmente, muitas pessoas acabam usando o carro para ir a locais

prximos, mesmo quando no esto com pressa. E com isso perdem
uma tima oportunidade para queimar calorias extras, manter-se ainda
mais ativo, e em ltima anlise, viver melhor.

Permanecer fisicamente ativo no s ajuda a aumentar o tempo de

vida da pessoa, como tambm promove melhorias na qualidade de
vida. Aqui falamos de sade, pois a atividade fsica diminui o risco de
desenvolver diabetes tipo 2 e sndrome metablica, que podem levar
s doenas do corao. Tambm ajuda a reduzir o risco de alguns
cnceres, fortalece os ossos e msculos o que reduz os possveis
danos causados pela osteoporose, especialmente em mulheres e
tambm melhora o humor.

Desta forma, apresentamos algumas idias de exerccios ocultos que

voc pode implementar no seu dia a dia, de acordo com suas possibilidades. Pode ser tambm que voc consiga pensar em outras formas de
estar sempre em atividade fsica, ento fique a vontade para fazer disso
um hbito.
O primeiro passo estar sempre consciente disso, e procurar formas de
mover-se, ao invs de ficar parado. Seu corpo agradece!

Bom, com certeza voc j deve ter ouvido essa conversa, e imaginamos
que j esteja at pensando em se matricular na academia ou praticar
um esporte. O que timo, diga-se de passagem.

Carros e nibus

Mas aqui vai uma informao importante: possvel ir ainda mais alm.
Voc vai conhecer agora o conceito de exerccios ocultos. Porque
exercitar-se no s ir para a academia!

A melhor forma de manter seu corpo ativo, se possvel, evitar dirigir

ou usar o transporte pblico, dando preferncia a caminhar ou bicicleta. Se isso no for possvel, uma ideia, no caso do transporte pblico,
saltar uma ou duas estaes antes do seu destino e prosseguir a p.

Durante nosso dia a dia normal, sem nos darmos conta, acabamos deixando de lado timas oportunidades para queimar calorias extras. Agora

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Ainda falando de nibus... Se voc permanecer em p no veculo, estar

queimando mais calorias do que se estivesse sentado, afinal, ter que
se segurar e manter o equilbrio do corpo. E pode ceder o lugar para
pessoas que necessitem mais do que voc.

com ele, ao invs de usar o telefone. Ao invs de usar o banheiro no seu

andar, use as de outro andar, de preferncia usando escadas.
Outra dica se levantar constantemente para pegar gua. Alm da
caminhada e do exerccio de se levantar, beber gua faz bem para a sua
sade.

Quanto aos carros, uma ideia interessante estacionar o carro um

pouco mais afastado do destino que o normal. Assim voc garante
duas pequenas caminhadas, que a longo prazo vo certamente fazer
diferena.

Televiso
Ver televiso uma das coisas mais sedentrias que voc pode fazer na
vida. No preciso deixar de ver televiso, porm, para adicionar um
pouco de atividade fsica.

E procure no ir de carro, se possvel, quando for fazer algumas compras. Alm da caminhada, voc gastar energia extra e trabalhar os msculos ao carregar o que comprou.

Uma ideia aproveitar para lavar as suas roupas no intervalo comercial.

Quando for dobr-las, ou pass-las, faa isso enquanto assiste ao seu
programa. Preferencialmente de p.

Seu animal de estimao

Ces podem ser bons aliados para tornar sua vida mais ativa. Um co
precisa ser levado para andar ao menos duas vezes ao dia, dependendo
de onde voc vive. Se voc vive num local onde seu co tem espao
para brincar, considere lev-lo para passear mesmo assim.

Fazer parte da limpeza da casa enquanto assiste TV tambm uma

ideia interessante. Obviamente que passar o aspirador de p vai interferir com o som do programa, mas voc pode fazer outras coisas, por
exemplo, varrer (e gastar mais calorias como se fazia antigamente), e
outras limpezas em torno do aparelho.

Se gosta de animais e no tiver um co, considere a possibilidade de ter

um, e assim motivar-se a sair mais com ele.

Se voc tem algum aparelho de exerccio domiciliar, como ergomtrica

ou esteira, aproveite a hora do seu show favorito para queimar energia
extra. Pessoas que fazem exerccios em casa tambm podem faz-los
na frente da televiso.

Uma caminhada no comeo e no fim do dia

Uma boa dica dar uma caminhada antes do caf da manh e depois
do jantar. Mesmo que dure apenas 5 a 10 minutos, melhor do que
nada. Uma caminhada leve depois do jantar tem o benefcio extra de
facilitar a digesto.

Elevador
Caso no saiba, o elevador o meio de transporte mais seguro que existe. Porm, ele nos previne de praticar uma das melhores atividades
para fortalecimento de pernas e ganho de condicionamento fsico:
Subir escadas.

No trabalho
Se voc passa o tempo todo sentado no trabalho, levante-se de vez em
quando para se alongar. V at a sala de seu colega, se precisar falar

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Fique em p
E no s subir escadas, porque ao desc-las, voc tambm est utilizando sua musculatura para provocar desacelerao, caso contrrio,
desceria cada vez mais rpido.

Procure ficar em p o mximo possvel, afinal, voc estar gastando

mais energia do que se estivesse sentado. Seja falando ao telefone,
vendo televiso, trabalhando no computador, esperando por um
amigo ou, como dito antes, no nibus.

As escadas rolantes tambm devem ser evitadas. Todo lugar que tem
escadas rolantes tambm conta com escadas normais. Sendo assim, d
a preferncia para as ltimas. Na pior das hipteses, pegue a escada
rolante, mas continue subindo ou descendo mesmo assim.

Agora, de posse desse conhecimento, insira exerccios no seu cotidiano

para que possa desfrutar dos diversos benefcios que eles proporcionar
para voc.

Se voc ainda no tiver condicionamento fsico, se o local onde voc vai

ficar um andar muito distante, ou o dia estiver muito quente e voc
no quer chegar suado no seu destino, voc pode simplesmente subir
alguns andares de escada e a pegar o elevador, gastando um pouco
mais de energia.

Faa voc mesmo

Existem vrios exemplos de atividades que voc normalmente contrata
outras pessoas para lhe prestar esse servio, mas que se for parar para
pensar, pode fazer voc mesmo. Ao invs de economizar energia e gastar dinheiro, voc inverte essa relao.
Um bom exemplo seria fazer pequenos reparos domsticos, como trocar lmpadas, consertar fechaduras e maanetas, pintar paredes). Alm
disso voc pode limpar a casa, lavar e passar roupas, lavar e encerar seu
carro, cozinhar, limpar seu jardim, etc.
A tecnologia tambm previne alguns esforos que voc deveria fazer.
Um bom exemplo disso o controle remoto, que impede que voc se
levante e v at a TV para mudar de canal. O aspirador de p vem
gradualmente aposentando a vassoura. Fique de olho nisso e procure
fazer voc mesmo o que esses aparelhos fazem por voc.

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