Anda di halaman 1dari 2

Jantung merupakan organ penting manusia.

Ia berfungsi mengepam dan mengedarkan


darah ke seluruh badan. Makanan yang mengandungi Omega 3 adalah salah satu
makanan
terbaik
untuk
jantung
kita.
Berikut 10 makanan yang baik supaya jantung sihat.

1.Makanan
Beroat
Mulakan hari anda dengan semangkuk oat panas. Makanan ini kaya asid lemak omega-3,
folat dan kalium. Selain itu,ia kaya dengan serat membantu menurunkan kadar kolesterol
jahat LDL dan mencegah pembentukan plak di dinding arteri.

2.Salmon
Ikan yang kaya asid lemak omega-3 ini efektif menurunkan tekanan darah dan mencegah
pembekuan darah. Makanlah dua keping salmon seminggu. Ia mengurangkan risiko
meninggal akibat serangan jantung hingga 33 peratus.Salmon mengandungi karotenoid
astaxanthin, yang merupakan sebuah antioksida kuat, menurut Stephen T. Sinatra, MD,
penulis Lower Your Blood Pressure In Eight Weeks, health.com.

3.Avocado
Menambah lemak sihat ke dalam diet anda. Makanan yang kaya lemak tunggal tidak tepu
ini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kadar kolesterol baik
HDL dalam tubuh.

4.Minyak
zaitun
Minyak zaitun kaya akan lemak tunggal tidak tepu.Ia adalah pengganti baik bagi mentega.

5.Kekacang
Kacang-kacang seperti walnut dan almond .

6.Berries
Blueberries, raspberries, strawberi dan jenis beri lainnya kaya anti radangan.Berfungsi
mengurangi risiko penyakit jantung dan kanser.

7.Kacang
Tambah pengambilan kacang peas, seperti kacang merah dan kacang hitam.

peas

8.Bayam
Bayam kaya akan berbagai komponen sihat seperti lutein, folat, kalium dan serat.

9.Biji
rami
(linseed)
Biji rami kaya dengan serat dan omega-6.Pengambilan biji rami dicampurkan dengan
oatmeal.

10.Kacang
Kacang soya

membantu

menurunkan

kadar

kolesterol

karena

rendah

Soya
lemak.

Semoga dengan tip-tip ringkas ini dapat memberi panduan berguna menjaga kesihatan diri
kita.

Disusun
Nithyawathi
Penolong
Pegawai
Unit Sajian, Hospital Kuala Penyu

dan
A/P
Penyediaan

disediakan:
Batumalai
Makanan