Belajar Teknik Dasar Renang Gaya Dada (Katak) Beserta Gambarnya

Teknik Dasar Renang Gaya Dada atau Katak Breast stroke ( Gaya dada
) juga sering di sebut denga gaya katak sebab gerakan yang di gunakan
dalam gaya dada ini sangan serupa dengan teknik berenang katak. Gaya
dada merupakan berenang dengan menggunakan posisi dada yang
menghadap ke arah permukaan air. Batang tubung selalu di posisikan dalam
posisi stabil atau tetap. Kedua kaki digerakkan menendang ke luar air,
sedangkan kedua tangan digerakkaan lurus ke arah depan. Kedua tangan di
buka pada posisi samping, hal ini bertujuan agar posisi badan bisa melaju ke
arah depan dengan lebih cepat.

Dengan berenang dengan menggunakan gaya dada, perenang bisa

mengambil pernafasan saat mulut sedang berada di atas permukaan air,
sesudah 1 atau 2 kali gerakan kaki dan tangan. Akan tetapi, berenang
dengan menggunakan gaya dada merupakan teknik renang yang memiliki
kecepatan paling lambat jika di bandingkan dengan teknik renang yang
lainnya. Agar bisa berenang dengan baik, tentunya anda harus mengetahui
dan menguasai betul mengenai teknik dasar berenang dengan
menggunakan gaya dada. Disini kami akan memberikan ulasan informasinya
kepada anda mengenai Teknik Dasar Renang Gaya Dada atau Katak. Berikut
ulasan informasinya.
1. Teknik gerakan meluncur

Salah satu latihan dasar berenang dengan gaya dada adalah dengan
menggunakan teknik meluncur. Meluncur adalah latihan awal yang harus
dilakukan oleh perenang. Teknik meluncur sangat berguna untuk dapat
menghilangkan rasa takut seseorang ketika berada di dalam air,
menghilangkan adanya resiko cidera atau kecelakaan dan bisa digunakan
untuk menyesuaiakn suhu tubuh. Langkah langkah yang bisa di lakukan
untuk meluncur dalam air adalah sebagai berikut :
Memposisikan badan untuk berdiri tegap di pinggir kolam dan menempelkan
salah satu kaki kepada dinding kolam.

Badan dalam posisi membungkuk ke depan searah dengan permukaan

air dan meluruskan kedua tangan sambil mengapit bagian telinga.

Agar badan bisa meluncur ke depan, tolakan bagian kaki yang

menempel di dinding dengan kuat.

Luruskan kedua lengan dan kaki ke arah depan.

Luruskan bagian tubuh dan jagalah keseimbangan ketika posisi badan

berada di permukaan air.

2. Teknik gerakan kaki

Badan dalam posisi menelungkup

Kedua belah tangan berpegangan pada bagian dinding

Kepala terletak di atas permukaan air sedangkan bagian kaki di

luruskan

Kedua belah kaki di luruskan dan di tarik ke arah samping

Ketika posisi kedua kaki diluruskan, buatlah lecutan ketika kaki sedang
ditutupkan

Usahakan pergelangan kaki tetap relax

Lakukan latihan tersebut secara berulang ulang dengan kekuatan dan

kecepatan maksimal sehingga akan terasa adanya tekanan ketika
tubuh dalam posisi meluncur ke depan

3. Latihan gerakan tangan

Kedua kaki direkatkan terhadap dinding kolam

Upayakan kedua belah tangan dalam posisi lurus dan kepala terlihat
dari atas permukaan air

Tariklah kedua belah tangan dengan bersama sama menuju arah

dada bagian bawah, sembari kedua telapak tangan di gerakkan
mengayuh dalam air

4. Latihan pengambilan nafas

Langkah ini serupa dengan prinsip yang di gunakan dalam teori gerakan
tangan, yaitu kedua belah tangan di tarik ke arah samping, dagu diangkat ke
atas menuju permukaan air sembari mengambil nafas perlahan lahan
dengan menghirup udara.

5. Start ( Permulaan ) Renang dengan Gaya Dada

Start gaya dada di lakukan dengan cara berdiri lurus di atas balok start
dengan posisi badan membungkuk

Tekuklah kedua tumit sambil mengarahkan pandangan ke depan

Posisikan tubuh membungkuk sembari mendekati air dengan sikap

mengayun ke arah belakang

Ayunan tangan tersebut dapat membuat posisi tubur untuk terdorong

maju ke depan mendekati permukaan air

Sesudah itu posisi tubuh akan jatuh ke dalam air dan bertumpulah
terhadap kaki sembari badan mulai di lepaskan perlahan.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Ketika meningkatkan gaya punggung Anda bertujuan untuk menjaga posisi tubuh Anda sedatar
mungkin dirampingkan dengan air dengan kemiringan sedikit turun ke pinggul untuk menjaga air
tindakan kaki.
Jangan biarkan pinggul Anda turun terlalu rendah karena hal ini akan memperlambat Anda
mencoba dan menjaga tubuh Anda dekat dengan permukaan air.
Kepala Anda harus diam dan leher Anda rileks. Memegang kepala Anda terlalu tinggi akan
menyebabkan ketegangan pada leher dan memperlambat Anda dalam air.
Tingkat air harus menutup telinga dan mata Anda akan terlihat dan kembali.
Seperti di gaya bebas, menghasilkan momentum dengan memutar bahu dan pinggul Anda.
Sebagai salah satu lengan mengangkat keluar dari air, yang lain mulai fase pendorong bawah
permukaan.
Gerakan renang pada gaya punggung mirip dengan gerakan gaya crawl. Bedanya terletak pada
posisi badan dan arah gerakan tangan. Secara teoretis semestinya renang gaya punggung lebih
mudah dari gaya crawl karena muka tidak masuk air sehingga pernapasan dapat dilakukan
dengan mudah.
Berikut
beberapa
1. Posisi badan

teknik

dalam

renang

gaya

punggung.

Posisi badan pada renang gaya punggung adalah:

a. badan telentang di permukaan air, usahakan badan mulai dari kepala sampai ujung kaki
sehorizontal mungkin.
b. telinga berada di permukaan air (sedikit masuk ke air) dan leher harus rileks.
c. panggul tetap dipertahankan jangan sampai membuat sudut dan pandangan harus selalu lurus
ke atas.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

2. Gerakan Kaki
Untuk gerakan kaki agar dapat lebih jelas maka perlu ditinjau dari masing-masing bagian.
Berikut adalah uraian gerakan kaki pada renang gaya punggung:
a. sudut naik turunnya kaki waktu pukulan kaki bergantung pada setiap individu, tetapi sudut
kaki ini harus lebih besar daripada gaya bebas;
b. gerakan telapak kaki ke atas merupakan gerakan cambuk. Waktu melakukan gerakan tersebut
jari kaki boleh sedikit keluar dari air;
c. waktu melakukan pukulan kaki, harus diusahakan supaya kaki tetap di bawah permukaan air
terutama lutut;
d. posisi tangan saat latihan kaki. Tangan berada lurus di permukaan air di atas kepala dengan
kedua telapak tangan berdekatan atau terkait.
Bagi pemula tangan lurus di samping badan, keadaan kedua tangan harus selalu rileks. Latihan
Gerakan Kaki (Meluncur Berenang Gaya Punggung) Sikap pertama bergelantung di bibir kolam
(menghadap bibir kolam) lemparkan badan ke belakang yang berakhir dengan tolakan kaki
sehingga badan telentang di permukaan air bergerak maju, ayun kedua kaki seperti yang telah
dijelaskan tersebut hanya pada gerakan kaki renang gaya punggung tangan berada di samping
badan, perhatikan gambar di bawah ini.
Latihan tersebut dapat dilakukan dengan berpasangan yaitu salah satu melakukan gerakan kaki,
sedangkan pasangannya memegang leher yang melakukan gerakan kaki untuk menjaga
keseimbangannya
(untuk
menjaga
agar
muka
tidak
masuk
ke
air.
3. Gerakan Tangan

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Ada tiga fase gerakan lengan dalam renang gaya punggung yaitu sebagai berikut.
a. Gerakan Pull (Penarikan)
Gerakan ini dimulai dari posisi lengan lurus di belakang kepala, jari kelingking berada di bawah.
Untuk memulai gerakan siku sedikit ditekuk, kemudian tarik lengan mendekati badan. Gerakan
ini berakhir setelah lengan atas atau siku mendekati badan yang selanjutnya dilakukan gerakan
push.
b. Gerakan Push (Pendorongan)

Gerakan ini dilakukan dengan jalan lengan bawah mengadakan pendorongan dengan kuat sampai
telapak tangan mendekati paha. Gerakan ini dilakukan setelah gerakan tangan akan berakhir.
Setelah gerakan push berakhir dilakukan gerakan recovery.
,c. Recovery (istirahat)
Ibu jari yang keluar lebih dulu dari permukaan air, setelah tangan lurus ke atas tangan diputar
(telapak tangan menghadap keluar) seterusnya recovery berakhir setelah tangan masuk ke air
dengan jari kelingking masuk terlebih dahulu. Gerakan ini harus dilakukan dengan relaks. Fasefase gerakan tersebut dilakukan oleh kedua tangan terusmenerus secara tidak terputus-putus
sehingga seperti gerakan baling-baling.
4. Latihan Napas
Pengambilan napas tidak terlalu sulit pada renang gaya punggung karena muka tidak masuk ke
dalam air. Namun demikian, percikan air sering mengganggu dalam bernapas karena bisa masuk
ke hidung. Oleh karena itu, sebaiknya pengambilan napas dilakukan melalui mulut dan hidung
pada saat kedua lengan berada di dalam air yaitu pada saat kedua lengan dalam posisi horizontal
(lengan yang satu masuk dan lengan yang lain keluar).
5. Koordinasi Gerak
Dalam renang gaya punggung koordinasi yang penting adalah koordinasi gerakan kaki dan
tangan, soal pernapasan sebenarnya tidak perlu memengaruhi koordinasi gerakan karena muka
tidak masuk air, asal posisi badan tetap dipertahankan horizontal. Latihan gerakan tangan
sekaligus digabung dengan latihan gerakan kaki. Muka selalu berada di permukaan air, karena itu
pengambilan napas dapat lebih mudah.
Pengambilan napas harus melalui mulut dan pandangan ke atas. Jika sudah mendekati finis (bibir
kolam) kepala didongakkan ke atas, untuk melakukan start berikutnya atau berhenti.