Manfaat Penting Sarapan Pagi untuk Anak

Sarapan adalah salah satu hal penting yang harus dibiasakan kepada anak. Karena sarapan memiliki manfaat
dan peranan penting untuk perkembangan dan pertumbuhan anak. Apalagi kalau putra dan putri kita sudah memasuki
dunia sekolah. Masih banyak diantara para orang tua yang suka membanding-bandingkan anaknya dengan anak
orang lain. Apalagi kalau teman sebayanya lebih cerdas dan lebih pandai bila dibandingkan dengan buah hati kita.
Ada yang beralasan mungkin tempat sekolahnya yang bonafit ataupun karena diberikan les belajar privat ataupun
karena keturunan orang tuanya yang pandai dan pintar.

Tak salah memang pendapat di atas,tapi yang perlu diketahui oleh para orang tua bahwa perbedaan
perkembangan anak ini bisa disebabkan kebiasaan di rumah. Kadang kebiasaan yang sederhana namun memiliki
manfaat besar banyak disepelekan oleh para orang tua. Salah satunya yaitu sarapan pagi. Perlu diketahui bahwa
sarapan pagi yang dilakukan sebelum jam 9 pagi akan mampu memenuhi kebutuhan gizi anak 15 hingga 30 persen.
Karena pentingnya pemenuhan gizi ini maka sarapan pagi tak boleh disepelekan untuk menunjang perkembangan
dan pertumbuhan sang buah hati.
Berikut ini adalah beberapa manfaat dan pentingnya sarapan pagi untuk anak:
1.Menguatkan tubuh
Anak-anak yang jarang sarapan pagi akan sangat rentan mengalami fisik lemah terutama bagi yang sudah
bersekolah. Tidak melakukan sarapan pagi bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas dan daya konsentrasi menjadi
menurun dikarenakan kosongnya perut. Efek lain yang bisa timbul yaitu berat badan yang tidak ideal dan cenderung
tubuh menjadi kurus.
2.Sarapan pagi mampu meningkatkan daya konsentrasi
Karena energi yang dibutuhkan sudah tercukupi melalui sarapan pagi maka akan membuat daya konsentrasi
menjadi lebih kuat. Daya konsentrasi yang baik akan membuat hasil pembelajaran menjadi optimal dan maksimal.
3.Menjaga kesehatan
Sarapan pagi yang bergizi akan mampu menjaga kekebalan tubuh tetap kuat sehingga tidak akan mudah
terserang penyakit. Lemahnya imunitas tubuh bisa saja disebabkan karena pemenuhan gizi yang tidak terpenuhi
dengan baik terutama ketika pagi hari.
4.Budaya hidup sehat
Dengan membiasakan sarapan pagi akan dapat melatih budaya hidup sehat terutama untuk si kecil. Kebiasaan
baik ini diharapkan akan terus berkelanjutan hingga si kecil berusia dewasa dan akhirnya berkeluarga. Dengan
kebiasaan sehat ini tentunya akan meminimalkan si kecil untuk jajan sembarangan dikarenakan perut sudah merasa
kenyang.

Menu Sarapan Sehat

Manfaat sarapan pagi tentu tergantung dari asupan yang kita nikmati, anda harus menikmati asupan yang kaya gizi
hingga memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh. Berikut adalah tipsnya.

Sarapan dengan makanan rendah lemak, hindari makanan daging berlemak tinggi saat sarapan

Makanan tinggi protein, konsumsi telur dan susu sangat baik untuk sarapan

Makanan kaya serat, sayuran dan buah-buahan sangat baik untuk sarapan

Porsi sarapan sebaiknya tidak terlalu banyak karena akan mengganggu sistem pencernaan dan aktivitas anak.

Tips Menyiapkan Sarapan sehat Anak

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Siapkan menu sarapan sehat & bergizi seimbang.

Pilih menu sarapan yang praktis dan bervariasi dari berbagai jenis bahan makanan.
Sarapan tidak harus nasi, dapat diganti sereal, roti, kentang, dan mie.
Susu atau hasil olahannya seperti yogurt sangat dianjurkan.
Bisa dilengkapi dengan buah segar atau yang diblender.
Beri air minum yang cukup.
Berikan pula kesempatan buat anak merencanakan dan mempersiapkan sarapannya.

Contoh menu sarapan sehat untuk anak sekolah usia 6-12 tahun
1. Setangkap roti + telur mata sapi + sayuran + susu
2. Nasi goreng + telur dadar +sayuran
3. Bubur ayam + pisang
4. Lontong sayur + telur + buah
5. Nasi uduk +ayam goreng +buah
6. Mie goreng +telur+buah

Sumber:
http://manfaat.co.id/manfaat-sarapan-pagi
http://gizi.depkes.go.id