Anda di halaman 1dari 13

Prakonsepsi adalah gabungan dua kata yang terdiri dari pra dan konsepsi.

Arti dari
kedua kata tersebut yaitu Pra yang artinya Sebelum dan juga Konsepsi yang artinya
pertemuan antara sel ovum wanita dengan sperma pria yang akan mengakibatkan terjadinya
pembuahan (Hamil). Nah, berdasarkan pengertian dari gabungan dua kata tersebut berarti
Prakonsepi adalah masa di mana sebelumnya terjadi proses pembuahan pada wanita, atau
dengan kata lain masa sebelum hamil bagi wanita. Waktu atau periode yang dilalui dalam
masa prakonsepsi tersebut adalah tiga bulan, sampai dengan 1 tahun. Namun, untuk masa
idealnya saat prakonsepsi ini hanya dilalui dalam waktu 100 hari saja.
Tujuan dari masa prakonsepsi :
Prakonsepsi pada pasangan terbilang penting, karena pada masa ini kedua pasangan
akan diuji keadaan fisik mulai dari kesehatan tubuh dan juga sel ovum pada wanita dan
sperma pada pria. Tes tersebut agar keduanya bisa mendapatkan kesehatan yang optimal saat
proses konsepsi terjadi. Prakonsepsi ini juga sangat penting dilakukan agar Anda nantinya
dapat mengatur kapan Anda akan menentukan kelahiran dari bayi Anda nantinya. Jadi, masa
prakonsepsi ini juga bisa Anda gunakan untuk mempersiapkan masa kehamilan dan kelahiran
bayi Anda kelak. Pemeriksaan kondisi fisik pun dilakukan dengan tujuan untuk mendapatkan
yang terbaik bagi sang bayi dan juga mengurangi resiko terburuk saat proses kehamilan.
Manfaat masa prakonsepsi :
Prakonsepsi bisa bermanfaat banyak bagi wanita dan juga pria pada saat memasuki
masa konsepsi dan juga hamil kelak. Ini akan membuat Anda bisa gunakan untuk
memperoleh kesiapan fisik dan juga mental secara emosional saat telah memasuki masa
konsepsi. Pada periode prakonsepsi ini pasangan wanita dan pria bisa mempersiapkan
berbagai hal yang mendukung masa konsepsi nantinya. Misalkan Anda telah melakukan
pengecekan kesehatan dan mengetahui adanya gangguan kesehatan, maka Anda bisa segera
melakukan pengobatan terhadap gangguan kesehatan tersebut. Gangguan kesehatan tersebut
dapat berupa infertilitas, yang bisa Anda atasi dengan berbagai cara baik dengan
mengkonsumsi suplemen dan lainnya.
Ada beberapa faktor yang harus Anda ketahui sebelum saat masa prakonsepsi ini agar bisa
Anda lalui dengan baik sebelum masuk masa konsepsi, yaitu :

Pertahankan berat badan agar tetap seimbang.


Kondisi berat badan sebelum hamil akan sangat berbeda jauh ketika Anda telah
memasuki masa hamil. Nah, untuk itulah pentingnya mejaga berat badan tersebut
yang bisa Anda lakukan pada masa prakonsepsi ini. Penuhilah berat badan ideal Anda
bagi wanita sebelum memasuki masa hamil yaitu dengan tidak terlau berat dan juga
tidak terlalu ringan.

Menu makanan yang sehat.


Nutrisi juga sangatlah perlu Anda siapkan sejak dini untuk mengatasi faktor pertama
di atas. Nutrisi ini juga sangat membantu Anda dalam masa prakonsepsi untuk
mendapatkan kualtias sel sperma yang baik bagi pria, dan untuk wanita bisa
memperkuat dinding rahimnya. Pembahasan mengenai nutrisi pada masa prakonsepsi
ini akan lebih lanjut Saya bahas di bawah, dengan memberikan 4 nutrisi yang baik
dikonsumsi saat masa prakonsepsi.

Olahraga yang teratur.

Olahraga sangatlah mendukung kemampuan fisik dan jasmani Anda selama masa
prakonsepsi hingga masa konsepsi, masa hamil, dan juga sampai masa bersalin.
Melakukan aktivitas berolahraga secara teratur setiap hari setidaknya paling lama 30
menit itu sudah cukup baik.
Dari beberapa faktor tersebut di atas, hal yang paling penting yang harus Anda perhatikan
asupan makanan yang sehat. Karena, dengan asupan konsumsi makanan yang bernutrisi dan
bergizi akan membuat tubuh Anda sehat yang juga sangat berpengaruh pada saat Anda
memasuki masa konsepsi, masa hamil, hingga masa bersalin nantinya. Dan, seperti yang Saya
tulis di atas bahwa Saya akan membahas mengenai nutrisi pada masa prakonsepsi yang bisa
Anda konsumsi maka di bawah ini 4 asupan nutrisi tersebut akan Saya bahas satu persatu.
Namun, sebelum kita memasuki 4 nutrisi tersebut sebaiknya Anda harus memperhatikan
beberapa panduan dalam mengkonsumsi makanan di bawah ini.

Variasikan konsumsi makanan Anda, tapi tetap dengan memperhatikan nutrisi yang di
kandung di dalam makanan tersebut. Jika, sebelumnya Anda penimat makanan cepat
saji sebaiknya hal tersebut dikurangi atau mungkin dihindari dulu selama 6 bulan
sebelum memasuki masa hamil yang di dalamnya telah termasuk masa prakonsepsi.

Jangan terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi makanan. Tetaplah sesuaikan dengan


kebutuhan Anda setiap kali memasuki waktu makan. Ini untuk mengatur berat badan
Anda pada masa prakonsepsi sebelum memasuki masa hamil nantinya.

Usahakan selalu mengkonsumsi makanan alami dan yang masih segar. Anda jangan
terlalu banyak mengkonsumsi makanan atau minuman yang diawetkan, seperti
makanan kaleng, instan, minuman ringan dan juga berbagai makanan dan minuman
yang banyak mengandung campuran kimia. Ini fungsinya agar dapat membantu
kondisi dari kualitas sel telur pada pria.

Inilah 4 jenis nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh Anda saat masa prakonsepsi tersebut :
1. Asam Folat
Asam folat adalah vitamin yang larut air. Vitamin B9 sangat penting
untuk berbagai fungsi tubuh mulai dari sintesis nukleotid ke remetilasi
homocysteine. Vitamin ini terutama penting pada period pembelahan dan
pertumbuhan sel. Anak-anak dan orang dewasa memerlukan Asam Folat untuk
memproduksi sel darah merah dan mencegah anemia. Folat dan asam folat
mendapatkan namanya dari kata latin folium (daun).
Asam Folat juga sangat penting bagi wanita hamil. Asupan asam folat
yang cukup sebelum dan selama kehamilan akan mencegah timbulnya
kecacatan tabung saraf (Neural Tube Defects) NTDs pada bayi, yaitu spina
bifida (kelainan pada tulang belakang) dan anencephaly (kelainan di mana
otak tidak terbentuk). Dengan asupan asam folat yang cukup pada masa
sebelum dan selama kehamilan yaitu sekitar 0.4 - 0.8 mg per hari, risiko
timbulnya NTDs pada bayi dapat diturunkan hingga 80 %. Wanita yang
berencana hamil perlu mengonsumsi asam folat secara cukup, minimal 4 bulan
sebelum kehamilan karena kekurangan asam folat berisiko bayi lahir dengan
cacat pada sistem saraf (otak) atau cacat tabung saraf (Neural Tube Deffect).
Sayuran berdaun seperti bayam, lobak cina, kacang kering dan kacang
polong, sereal, biji bunga matahari serta buah-buahan dan sayuran tertentu

seperti kentang, tomat, jeruk, adalah sumber yang kaya akan folat. Telur, hati,
dan produk-produk gandum juga termasuk bahan makanan yang mengandung
banyak asam folat. Asam folat sangat sensitif terhadap cahaya, oksigen dan
suhu tinggi. Karna dia juga cepat larut dalam air, jika bahan makanan yang
mengandung asam folat dicuci, maka sering terjadi asam folatnya akan hilang
terbawa dengan air. Maka itu juga sering orang kekurangan Vitamin B9. Karna
itu disarankan untuk mengkonsumsi sayur2 yang mengandung asam folat
untuk dikonsumsi dalam bentuk mentah seperti di salad.

2. Zat Besi
Zat besi merupakan bagian penting dari hemoglobin. Hemoglobin
adalah komponen sel darah merah yang berperan dalam membawa oksigen
dari paru-paru ke seluruh tubuh dan membawa karbondioksida kembali ke
paru-paru untuk dikeluarkan. Paduan pola makan yang kurang diperhatikan
dengan gaya hidup yang serba cepat dapat menyebabkan tubuh Anda
kekurangan cadangan zat besi. Jika kadar zat besi menurun, kemampuan tubuh
untuk memproduksi sel darah merah yang sehat pun ikut menurun. Kondisi ini
disebut anemia akibat kekurangan zat besi. Jika dibiarkan berkelanjutan,
kinerja organ-organ dan pertahanan kekebalan tubuh akan menurun.
Sementara pada ibu hamil, kekurangan sel darah merah dapat
menyebabkan hambatan atau bahkan gangguan pada pertumbuhan janin,
termasuk otak dan sarafnya. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia
sehingga penderitanya mulai lemas dan lesu. Tubuh kita pada dasarnya
mendapatkan kebutuhan zat besi dari makanan yang dikonsumsi. Oleh karena
itu, sangat penting bagi kita untuk memilih makanan yang beragam agar
kebutuhan dasar akan vitamin dan mineral tubuh bisa terpenuhi. Zat besi
memang sangat penting dalam pelepasan sel telur nantinya agar sirkulasinya
tetap seimbang.
Mendeteksi Sebab Kekurangan Zat Besi
Di Indonesia, sekitar 50% ibu hamil diperkirakan mengalami kekurangan zat besi. Sekitar
40% wanita dan 35% anak usia prasekolah mengalami anemia. Pada dasarnya wanita lebih
rentan mengalami anemia dibandingkan laki-laki. Umumnya kekurangan zat besi disebabkan
oleh faktor-faktor berikut ini:

Pendarahan
Kehilangan darah merupakan penyebab utama tubuh kekurangan zat besi. Pada awal
terjadinya pendarahan, tubuh masih memiliki cadangan zat besi untuk mengatasi
kondisi tersebut. Tapi jika tidak ditangani, cadangan zat besi mulai menurun dan
akhirnya terjadi anemia. Kekurangan darah dapat disebabkan oleh haid bulanan yang
berlebihan, luka pada dinding lambung, wasir atau ketika mendonasikan darah dalam
jumlah yang berlebihan.
Meningkatnya kebutuhan zat besi
Kebutuhan zat besi dalam tiap tahap pertumbuhan berbeda-beda. Pada usia remaja,
kebutuhan zat besi kita mencapai tingkat paling tinggi. Pada saat hamil, wanita akan
membutuhkan zat besi ekstra untuk pertumbuhan janin. Kebutuhan ini sering tidak

dapat dipenuhi hanya dengan konsumsi makanan, sehingga dibutuhkan juga suplemen
zat besi.
Kurangnya konsumsi makanan yang mengandung zat besi
Terdapat dua bentuk zat besi yang diserap tubuh dari makanan yang Anda konsumsi.
- Heme: berasal dari hemoglobin. Umumnya terdapat di dalam bahan makanan
hewani seperti daging unggas, daging merah, dan ikan.
- Non-heme: terdapat dalam bahan makanan nabati seperti sayuran berdaun
hijau. Antara lain bayam dan buah-buahan kering.
Zat besi heme lebih mudah diserap tubuh dibandingkan zat besi non-heme
yang berasal dari sumber nabati. Penyerapan juga akan lebih mudah jika
makanan berzat besi dikonsumsi dengan dukungan vitamin C yang banyak
terdapat di dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti tomat, jeruk,
mangga, dan brokoli.
Menurunnya tingkat penyerapan
Pada kelompok orang lanjut usia, zat besi bisa tidak terserap tubuh karena
menurunnya sekresi asam lambung di dalam perut seperti dalam kondisi atrophic
gastritis, konsumsi antasida dalam jangka panjang, dan diare tingkat kronis.
Beberapa makanan dan minuman tertentu mengandung bahan yang dapat mengurangi
kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi zat besi. Antara lain:
- Makanan kaya phytate dan oxalate seperti kacang, cokelat dan stroberi.
- Kandungan tanin seperti dalam teh dan anggur.

Makanan yang Kaya dengan Nutrisi Zat Besi


Berikut ini adalah beberapa makanan dan kadar zat besi yang dikandung dalam
takaran satu cangkir atau gram:
- Bayam (1 cangkir) : 6,45 mg.
- Tahu (113 mg): 6.4 mg.
- Tempe (1 cangkir): 4.5 mg.
- Kacang kedelai (1 cangkir): 8.8 mg.
- 75 g hati sapi: 4.8 mg.
- 75 g hati ayam: 9.2 mg.
- 75 g tiram: 6.2 mg
Untuk sebagian ibu hamil, kebutuhan zat besi yang meningkat perlu didukung oleh
suplemen. Umumnya suplemen zat besi diberikan dokter dalam bentuk ferrous sulfat,
ferrous fumerat, atau ferrous gluconate. Gangguan perut dan konstipasi adalah efek
samping yang dapat ditimbulkan oleh konsumsi suplemen zat besi ini. Selalu
tanyakan mengenai cara penggunaannya kepada dokter.

3. Zat seng
Zinc merupakan salah satu mineral yang jarang dibahas namun penting bagi
kesehatan manusia. Unsur logam (Zn atau Seng dalam bahasa Indonesia) dengan
nomor atom 30 ini sangat vital bagi berbagai sistem biologis manusia, hewan dan
tumbuhan. Bagi manusia khususnya, zinc berperan penting dalam sekitar 300 fungsi
enzim dalam tubuh sebagai kofaktor protein dan penyusunan rantai DNA serta RNA,
termasuk di dalamnya proses produksi testosteron. Tubuh manusia dewasa secara
normal mengandung sekitar 2-3 gram zinc dimana zinc dapat ditemukan dalam
berbagai organ manusia, jaringan lunak, tulang, cairan dan sel-sel. Konsentrasi
terbesar berada pada otot dan tulang yaitu berkisar di angka 90% dari keseluruhan
zinc yang ada. Kandungan terbesar lain berada pada kelenjar prostat dan semen.
Elemen zinc sendiri sudah dikenal sejak lama. Penamaan zinc pertama kali
diberikan oleh kimiawan Paracelcus yang mengambil kata dari bahasa Jerman, Zinke,

pada akhirnya dipergunakan secara umum untuk mengidentifikasikan elemen tersebut.


Penggunaan zinc sendiri sejak itu sangatlah luas. Mulai dari industrialisasi logam
hingga industria kimia. Pada bidang kimia, khususnya yang berkaitan dengan
kesehatan, zinc dipergunakan sebagai bahan perawatan kulit, suplemen vitamin dan
mineral, deodoran, shampo anti ketombe serta bahan-bahan laboratorium.
- Sumber Zinc
Zinc mudah ditemui dalam beragam jenis makanan umum. Biasanya, makanan
yang mengandung protein tinggi juga mengandung kadar zinc tinggi.
Khususnya untuk jenis makanan laut, kerang-kerangan dan tiram adalah
sumber terbaik untuk mendapatkan kecukupan zat zinc. Beberapa jenis
makanan dibawah ini merupakan sumber zinc dalam kategori yang baik :
Tiram / Kerang dan sebagian besar hewan laut bercangkang
Daging merah (semakin pekat semakin tinggi kadar zinc-nya)
Telur
Susu
Cereal
Roti
Kacang-kacangan
Ikan
Jenis buah-buahan dan sayur-sayuran umumnya mengandung kadar zinc yang
rendah dan sulit diserap oleh tubuh. Oleh karenanya, bagi vegetarian ataupun frutarian
umumnya mengalami berbagai gejala kekurangan zinc apabila tidak dibantu dengan
suplemen zinc maupun asupan lain yang mengandung kecukupan zinc yang baik.
- Manfaat Zinc
Zinc sebagai mineral yang vital bagi manusia memiliki berbagai manfaat yang
bisa langsung dirasakan oleh tubuh atau dipergunakan secara khusus untuk keperluan
medis. Berikut ini beberapa penggunaan zinc sesuai manfaatnya dalam kesehatan :
Pada masa kehamilan, fetus atau bakal bayi membutuhkan banyak zinc
dalam proses pengembangan sel-sel. Kecukupan zinc bisa mencegah bayi
terlahir prematur dan kelainan cacat lahir.
Tingkat kesuburan, terutama pada kaum pria. Zinc berperan aktif dalam
menjaga kondisi kelenjar prostat terhadap infeksi dan pembekakan
kelenjar. Zinc juga menjaga kuantitas dan kualitas sperma serta fungsi
testosteron.
Sistem imunitas tubuh. Di antara vitamin-vitamin dan mineral lainnya,
zinc menunjukan efek yang lebih kuat dalam berbagai sistem imunitas
tubuh. Sifatnya yang unik dalam T-sel menjaga sel imun ini tetap aktif
mengenali infeksi dan menanggulanginya.
Zinc juga membantu mempercepat peremajaan kulit. Penggunaan yang
paling umum adalah krim mengandung zinc untuk mengatasi ruam kulit
akibat penggunaan diaper pada bayi serta mempercepat penyembuhan luka
potong atau bakar. Zinc juga ditambahkan dalam perawatan jerawat dan
krim pelindung kulit.
Menjaga kesehatan rambut. Berbagai produk rambut menambahkan zinc
karena zinc menjadi faktor yang merawat kekuatan dan ketebalan rambut
dan sering dipergunakan sebagai produk anti ketombe.

Zinc juga dipergunakan untuk perawatan retina mata. Kadar zinc dalam
retina tinggi dan berfungsi mencegah efek penuaan retina mata yang bisa
mengakibatkan kebutaan atau rabun karena usia. Zinc juga diyakini
berpengaruh pada resiko katarak serta rabun senja.

Kekurangan Zinc
Berbagai efek merugikan bisa terjadi apabila terjadi kekurangan zinc
dalam tubuh. Kondisi ini disebut hipozinkemia atau defisiensi zinc. Defisiensi
zinc ini bisa terjadi meski tetap menjadi kasus yang umum namun relatif tidak
terlalu menyebar. Kekurangan zinc terjadi umumnya pada orang-orang yang
menganut pola diet vegetarian atau fruitarian yang rendah protein. Beberapa
gejala bisa timbul akibat kekurangan zinc ini, seperti :
Mudah terkena infeksi
Rambut rontok
Kehilangan selera makan
Gangguan indera pengecap dan penciuman
Kulit kasar atau berjerawat
Pertumbuhan yang lambat pada anak
Kesulitan melihat dalam gelap
Luka luar yang lama sembuh
Berbagai gejala di atas umum dialami oleh seseorang sehingga terkadang sulit
untuk langsung mengenali kondisi kekurangan zat zinc ini. Hal ini dipersulit
dengan belum adanya metode yang tepat untuk mengukur kadar zinc dalam
tubuh seseorang sehingga dalam bentuk saran pencegahan, ahli medis umum
memberikan suplemen multi vitamin plus mineral zinc sebagai tindak
pencegahan kekurangan zinc bila menemukan beberapa gejala seperti di atas
tadi.

Kelebihan Zinc
Kondisi gangguan kesehatan yang bisa diakibatkan berlebihnya kadar
zinc dalam tubuh manusia jarang terjadi. Hal ini disebabkan tubuh
menggunakan pola homeostatis (penyerapan disesuaikan dengan kebutuhan
tubuh) bagi asupan zinc. Tubuh secara otomatis akan mengurangi penyerapan
zinc apabila kadar zinc sudah mencukupi kebutuhan metabolisme. Hanya saja,
beberapa kondisi medis bisa menyebabkan kondisi ini menjadi kurang akurat.
Pengguna alkohol misalnya, menyebabkan berbagai gangguan ginjal dan juga
menghambat pola penyerapan zinc.
Beberapa gangguan yang bisa timbul akibat berlebihnya kadar zinc
dalam tubuh meliputi diare, kram pada abdominal dan kadang disertai dengan
muntah-muntah. Apabila ini terjadi setelah 3-10 jam meminum suplemen
tinggi zinc, tidak perlu menjadi khawatir berlebih karena gejala-gejala tersebut
akan hilang dengan sendirinya setelah kelebihan zinc dibuang oleh tubuh.
Bagi pengguna suplemen zinc, perlu diperhatikan bahwa umumnya
produk suplemen zinc juga disertai dengan kandungan cadmium dikarenakan
zinc dan cadmium memiliki kemiripan dan sering secara alami didapatkan
bersamaan, padahal asupan terus menerus cadmium dalam dosis yang tinggi
bisa menyebabkan kegagalan ginjal. Karena itu disarankan jika hanya

membutuhkan suplemen zinc saja, pilih suplemen yang mengunakan senyawa


zinc glukonat dimana zinc glukonat rendah kandungan cadmium-nya.
Zinc sebagai salah satu mineral yang diperlukan oleh tubuh ternyata
memegang peranan begitu penting bagi berbagai proses metabolisme tubuh
terutama yang berkaitan dengan kerja enzim-enzim dalam fungsinya sebagai
proses fisiologi normal. Berbagai manfaat zinc dapat kita kenali dan pahami
sehingga kita bisa memaksimalkan kegunaan zinc bagi kesehatan kita. Melalui
pengenal zinc kita juga bisa lebih paham akan kekurangan serta akibat dari
berlebihan zinc dalam kaitannya dengan kesehatan.
Berbagai info tadi bisa menjadi pertimbangan saat kita memerlukan
jenis-jenis makanan yang kaya akan zinc dan menghindari mana yang kurang
tepat ketika kita sedang membutuhkan tambahan asupan zinc. Sumber-sumber
zinc juga bisa menjadi patokan bagi perencanaan pola diet kaya akan
kandungan zinc. Disarankan bagi vegetarian serta fruitarian agar
menambahkan suplemen zinc untuk menghindari kekurangan zinc dalam
tubuh.
4. Kalsium
Kalsium merupakan sebuah elemen kimia yang memiliki simbol Ca dan
nomor atom 20. Kalsium adalah mineral penting yang paling banyak dibutuhkan oleh
manusia. Kalsium bermanfaat untuk membantu proses pembentukan tulang dan gigi
serta diperlukan dalam pembekuan darah, kontraksi otot, transmisi sinyal pada sel
saraf. Kalsium dapat membantu mencegah terjadinya osteoporosis. Kalsium dapat
berperan dalam menurunkan tekanan darah serta dapat untuk mengurangi resiko
terkena penyakit kardiovaskuler pada wanita post-menopause.
- Manfaat kalsium
Kalsium adalah mineral yang amat penting bagi tubuh manusia. Kalsium memiliki
manfaat antara lain untuk pertumbuhan tubuh, penghubung antar saraf, kerja jantung,
dan sebagainya. Berikut manfaat kalsium untuk tubuh manusia :
1. Mengaktifkan saraf
2. Melenturkan otot
3. Mengatasi kencing manis
4. Menormalkan tekanan darah
5. Menyeimbangkan tingkat keasaman pada darah
6. Membantu untuk mineralisasi gigi serta mencegah pendarahan pada akar gigi
7. Mencegah osteoporosis
8. Melancarkan sistem peredaran darah
9. Menurunkan risiko kanker usus
10. Mengatasi kram, reumatik, sakit pinggang, dan juga wasir
11. Mengatasi keluhan pada saat terjadi haid atau menopause

12. Mencegah penyakit jantung


13. Meminimalkan penyusutan pada tulang selama masa hamil dan menyusui
14. Mengatasi kering serta pecah-pecah yang terdapat pada kulit kaki dan tangan.
Setelah umur melebihi 20 tahun, pada umumnya tubuh manusia akan mulai
mengalami penurunan kalsium kurang lebih sebanyak 1% per tahun. Apabila setelah
umur melebihi 50 tahun, jumlah kandungan kalsium akan menyusut sebanyak 30%.
Kehilangan kalsium dapat mencapai 50% ketika sudah mencapai umur 70 tahun.
Gejala kekurangan kalsium seperti lesu, merasa gelisah, sesak napas, banyak keringat,
menurunnya daya tahan tubuh atau metabolisme menurun, sakit pinggang, sembelit,
kurang nafsu makan, insomnia, kram, dan sebagainya. Sumber Kalsium
Sumber kalsium antara lain :
1. Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan kandungan lemak sehat dan juga protein. 3 ons ikan salmon
yang sudah dikalengkan dengan masih memiliki tulang belakang ternyata
mengandung kalsium yang tinggi yaitu sekitar 181 mg kalsium.
2. Keju

Keju merupakan makanan dengan bahan dasar susu dan keju memiliki hampir semua
kandungan nutrisi yang terdapat pada susu seperti, protein, fosfor, kalsium, vitamin,
mineral, fosfor, lemak, serta kolesterol. Namun, mengkonsumsi susu secara
berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan tubuh.
3. Yoghurt

Yoghurt adalah susu yang dibuat dengan melalui proses fermentasi bakteri. Yoghurt
merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan tinggi kalsium, hal ini
karena berbahan dasar susu.
4. Sayuran hijau

Sayuran hijau juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Sayuran hijau
yang mengandung kalsium antara lain brokoli dan bayam.
5. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah yang mengandung kalsium yang cukup tinggi.
Selain itu, pisang juga mengandung berbagai mineral lainnya seperti magnesium,
kalium, zat besi, dan lain sebagainya.
6. Kacang kedelai

Kacang kedelai memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, apabila 1 cangkir
kacang kedelai direbus tanpa dicampuri dengan garam, maka dapat menghasilkan 261
mg kalsium. Olahan dari kacang kedelai seperti susu kedelai juga memiliki
kandungan kalsium yang tinggi.
7. Kacang putih

Dalam 100 gram kacang putih terdapat sekitar 442 mg kalsium. Kacang putih
termasuk dalam kategori kacang yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Pada
umumnya kacang putih sendiri memiliki kandungan kalsium berkisar 175 mg /
porsinya.
8. Kacang almond

Kacang almond kaya akan kandungan vitamin E. Kacang almond selain mengandung
vitamin E, almond juga mengandung kalsium sekitar 70-80 mg.
9. Lobak

Lobak juga mengandung kalsium sekitar 200 mg / batangnya. Mengkonsumsi lobak


selain dapat memenuhi kebutuhan vitamin A juga dapat memenuhi kebutuhan
kalsium.
10. Susu kedelai

Susu kedelai mengandung kalsium sekitar 300 mg kalsiumm, apabila disajikan tanpa
dicampur dengan apapun.
11. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang baik untuk dikonsumsi yang dapat menyehatkan
jantung dan kaya akan serat serta banyak mengandung karbohidrat. Oatmeal juga
mengandung kalsium, dalam 1 mangkuk oatmeal memiliki kandungan sekitar 105 mg
kalsium.
12. Ikan sarden

Ikan sarden merupakan hasil olahan ikan laut yang dapat memenuhi 33 % kalsium
yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan mengkonsumsi ikan sarden minimal 1 minggu 1
kali.
13. Biji wijen

Dalam 1 ons biji wijen mengandung sekitar 280 mg kalsium, jumlah tersebut hampir
sama dengan jumlah kalsium yang terdapat dalam 1 gelas susu.
14. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering dapat memenuhi kebutuhan kalsium. Buah-buahan kering kurang


lebih mengandung 135 mg kalsium untuk 5 jenis buah kering.
15. Jeruk

Mengkonsumsi jeruk sangat bermanfaat untuk tubuh kita. Selain jeruk mengandung
vitamin C, jeruk juga memiliki kandungan kalsium sebanyak 60 mg.
16. Brokoli

Brokoli memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh apabila dikonsumsi. Brokoli
juga mengandung kalsium yang tinggi yaitu sekitar 180 mg.

Makanan penghambat selama prakonsepsi :


Junkfood.
Untuk calon ayah dan bunda sebaiknya tolak dan hindari makanan yang tidak
mengandung variasi nutrisi serta gizi yang cukup dan seimbang ini.
Misalnya, makanan yang kaya kalori tetapi kurang protein, mineral dan
vitamin. Seperti yang banyak terdapat pada makanan cepat saji : burger,
ayam goreng, kentang goreng, yang sebagian besar hanya mengandung
karbohidrat dan lemak saja tetapi minim zat gizi lainnya.
Makanan awetan.
Kurangi konsumsi makanan olahan yang diawetkan, seperti makanan
kalengan, instan dan minuman ringan. Sesekali tidak menjadi masalah, sebisa
mungkin hindari tubuh dari paparan zat pengawet, pewarna atau zat lainnya
yang kurang mendukung tubuh untuk meregenerasi sel-sel tubuh terutama
kualitas sel telur dengan baik.
Kafein.
Batasi hanya 1-2 cangkir sehari, jangan melebihi dari 3 cangkir dengan
kandungan cafein sekitar 300 mg karena dapat menurunkan kehamilan.
Alkohol.
Perempuan yang minum alkohol sedikitnya lima kali dalam seminggu, secara
signifikan memiliki kemungkinan rendah untuk bisa hamil. Hndari minum
alkohol sama sekali selama tiga bulan sebelum merencanakan kehamilan.
Sedangkan untuk kaum pria, minum alkohol 3-4 gelas sehari dapat
mempengaruhi kualitas sperma dengan menurunkan tingkat testosteron dan
dalam jangka panjang bisa menyebabkan testis layu.
Rokok.
Perempuan merokok secara langsung menurunkan kesuburan. Pria merokok
memiliki lebih sedikit sperma ketika ejakulasi. Dan secara medis, merokok
terbukti menyebabkan impotensi. Laki-laki harus berhenti merokok sekurangkurangnya tiga bulan sebelum merencanakan untuk memiliki bayi. Butuh 100
hari untuk membuat sperma, dan 100 hari itulah di mana sperma yang
mengalami kerusakan dapat diperbaiki. Orang tua perokok juga memiliki
kemungkinan untuk menghasilkan anak cacat genetik dan memiliki dua kali
risiko lebih besar untuk mengidap kanker anak.