Anda di halaman 1dari 15

KONSEP STRES DAN MANAJEMEN STRES

Disusun oleh :
1. FITRA INDRIANI (0926010039)
2. MERISSA SAVITRI (0926010037)
3. NENENG SULITA (0926010027)
4. SWENI LISTIANA (0926010028)

Dosen pembimbing : Ns. Kurniasari, S.Kep.


Prodi : Keperawatan

Tahun ajaran 2009/2010

Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan Tri Mandiri Sakti


Kota Bengkulu

1
BAB I
PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang


Stres biasanya dipersepsikan sebagai sesuatu yang negatif padahal tidak.
Terjadinya stres dapat disebabkan oleh sesuatu yang dinamakan stresor. Bentuk
stresor ini dapat dari lingkungan, kondisi dirinya serta pikiran. Dalam pengertian
stres itu sendiri juga dapat dikatakan sebagai stimulus, di mana penyebab stres
dianggap sebagai sesuatu hal yang biasa. Stres juga dikatakan sebagai respons,
artinya dapat merespons apa yang terjadi, juga disebut sebagai transaksi yakni
hubungan antara stresor. Dianggap positif karena adanya interaksi antara individu
dengan lingkungan.

1.2. Tujuan
Untuk mengetahui pengertian konsep stres dan manajemen stres.

1.3. Manfaat
Untuk menambah pengetahuan tentang konsep stres dan manajemen stres.

2
BAB II
TINJAUAN TEORITIS
KONSEP STRES DAN MANJEMEN STRES

2.1 PENGERTIAN TENTANG STRES

Menurut Hans Selye, “Stres adalah respons manusia yang bersifat nonspesifik
terhadap setiap tuntutan kebutuhan yang ada dalam dirinya” (Pusdiknakes,
Dep.Kes.RI,1989).

Stres adalah reaksi atau respons tubuh terhadap stresor psikososial (tekanan mental
atau beban kehidupan)” (Dadang Hawari, 2001).

Stres adalah suatu kekuatan yang mendesak atau mencekam, yang menimbulkan
suatu ketegangan dalam diri seseorang” (Soeharto Heerdjan, 1987).

Secara umum, yang dimaksud “Stres adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang
menimbulkan tekanan, perubahan, ketegangan emosi, dan lain-lain”.

“Stres adalah segala masalah atau tuntutan penyesuaian diri, dan karena itu, sesuatu
yang mengganggu keseimbangan kita” (Maramis, 1999).

Menurut Vincent Cornelli, sebagaimana dikutip oleh Grant Brecht (2000) bahwa yang
dimaksud “Stres adalah gangguan pada tubuh dan pikiran yang disebabkan oleh
perubahan dan tuntutan kehidupan, yang dipengaruhi baik oleh lingkungan maupun
penampilan individu di dalam lingkungan tersebut”.

Beberapa peneliti pada abad ini telah menghasilkan beberapa perbedaan konsep
tentang stres. Tiga dari konsep berikut ini memasukkan stres sebagai respons biologis,
stres sebagai kejadian lingkungan, dan stres sebagai transaksi antara individu dengan
lingkungan.

3
2.2 MACAM-MACAM STRES
Apabila ditinjau dari penyebab stres, menurut Sri Kusmiati dan Desminiarti (1990),
dapat digolongkan sebagai berikut :

a. Stres fisik, disebabkan oleh suhu atau temperatur yang terlalu tinggi atau
rendah, suara amat bising, sinar yang terlalu terang, atau tersengat arus listrik.
b. Stres kimiawi, disebabkan oleh asam-basa kuat, obat-obatan, zat beracun,
hormone, atau gas.
c. Stres mikrobiologik, disebabkan oleh virus, bakteri, atau parasit yang
menimbulkan penyakit.
d. Stres fisiologik, disebabkan oleh gangguan struktur, fungsi jaringan, organ,
atau sistemik sehingga menimbulkan fungsi tubuh tidak normal.
e. Stres proses pertumbuhan dan perkembangan, disebabkan oleh gangguan
pertumbuhan dan perkembangan pada masa bayi hingga tua.
f. Stres psikis/ emosional, disebabkan oleh gangguan hubungan interpersonal,
sosial, budaya, atau keagamaan.

Adapun menurut Grant Brecht (2000), stres ditinjau dari penyebabnya hanya
dibedakan menjadi 2 macam, yaitu :

a. Penyebab makro, yaitu menyangkut peristiwa besar dalam kehidupan, seperti


kematian, perceraian, pensiun, luka batin, dan kebangkrutan.
b. Penyebab mikro, yaitu menyangkut peristiwa kecil sehari-hari, seperti
pertengkaran rumah tangga, beban pekerjaan, masalah apa yang akan
dimakan, dan antri.
2.3 SUMBER STRES
Ada 3 sumber utama bagi stress, yaitu :
1. Lingkungan
Lingkungan kehidupan memberi berbagai tuntutan penyesuaian diri,
diantaranya :
a. Cuaca, kebisingan, kepadatan,

4
b. Tekanan waktu, standard prestasi, berbagai ancaman terhadap rasa
aman dan harga diri
c. Tuntutan hubungan antar pribadi, penyesuaian diri dengan teman,
pasangan, dan perubahan keluarga.
2. Fisiologik ~ dari tubuh kita seperti antara lain :
a. Perubahan kondisi tubuh: masa remaja, haid, hamil, meno/andropause,
proses menua, kecelakaan, kurang gizi, kurang tidur >tekanan terhadap
tubuh.
b. Reaksi tubuh : reaksi terhadap ancaman dan perubahan lingkungan
mengakibatkan perubahan pada tubuh kita, menimbulkan stress.
3. Pikiran kita ~ pemaknaan diri dan lingkungan.
Pikiran menginterpretasi dan menerjemahkan pengalaman perubahan dan
menentukan kapan menekan tombol panik. Bagaimana kita memberi makna
atau label pada pengalaman dan antisipasi ke depan, bisa membuat kita relax
atau stress.

Ada tujuh sumber stres dalam pekerjaan (Schermerhorn, 1996, 411-412), yaitu:

1) Pekerjaan - terlalu banyak atau terlalu sedikit.


2) Ambiguitas peran – tidak tahu apa yang diharapkan dalam pekerjaan atau
tidak pernah tahu hasil evaluasinya.
3) Konflik Peran – tidak mampu menjalankan tugas ganda yang diberikan
atasan.
4) Dilema etika – diminta untuk melakukan pekerjaan yang bertentangan
dengan etika.
5) Problem interpersonal – kerjasama yang tidak cocok.
6) Perkembangan karir – tidak lancar.
7) Setting fiisik – bising, kurang privasi, polusi, atau kondisi lain yang tidak
layak.

5
2.4 TAHAPAN STRESS
Gejala-gejala stres pada diri seseorang seringkali tidak disadari karena perjalanan
awal tahapan stres timbul secara lambat. Dan baru dirasakan bilamana tahapan gejala
sudah lanjut dan mengganggu fungsi kehidupannya sehari-hari baik di rumah, di
tempat kerja ataupun di pergaulan lingkungan sosialnya. Dr. Robert J. Van amberg
(1979) dalam penelitiannya membagi tahapan-tahapan stres sebagaimana berikut :

Stres Tahap I
Tahapan ini merupakan tahapan stres paling ringan, dan biasanya disertai dengan
perasaan-perasaan sebagai berikut :
1) Semangat bekerja besar, berlebihan (over acting)
2) Penglihatan “tajam” tidak sebagaimana biasanya.
3) Merasa mampu menyelesaikan pekerjaan lebih dari biasanya; Namun
tanpa disadari cadangan energi dihabiskan (all out) disertai rasa gugup
yang berlebihan pula.
4) Merasa senang dengan pekerjaannya itu dan semakin bertambah semangat,
Namun tanpa disadari cadangan energi semakin menipis.

Stres Tahap II
Dalam tahapan ini dampak stres yang semula “menyenangkan” sebagaimana
diuraikan pada tahap I di atas mulai menghilang, dan timbul keluhan-keluhan
yang disebabkan karena cadangan energi tidak lagi cukup sepanjang hari karena
tidak cukup waktu untuk beristirahat. Istirahat antara lain dengan tidur yang
cukup bermanfaat untuk mengisi atau memulihkan cadangan energi yang
mengalami deficit. Analogi dengan hal ini adalah misalnya handphone (HP) yang
sudah lemah harus kembali diisi ulang (di-charge) agar dapat digunakan lagi
dengan baik. Keluhan-keluhan yang sering dikemukakan oleh seseorang yang
berada pada stres tahap II adalah sebagai berikut :
1) Merasa letih sewaktu bangun pagi, yang seharusnya merasa segar.
2) Merasa mudah lelah sesudah makan siang.
3) Lekas merasa capai menjelang sore hari.

6
4) Sering mengeluh lambung atau perut tidak nyaman (bowel discomfort).
5) Detakan jantung lebih keras dari biasanya (berdebar-debar).
6) Otot-otot punggung dan tengkuk terasa tegang.
7) Tidak bisa santai.

Stres tahap III


Bila seseorang itu tetap memaksakan diri dalam pekerjaannya tanpa
menghiraukan keluhan-keluhan sebagaimana diuraikan pada stres tahap II
tersebut di atas, maka yang bersangkutan akan menunjukkan keluhan-keluhan
yang semakin nyata dan mengganggu, yaitu :
1) Gangguan lambung dan usus semakin nyata; misalnya keluhan “maag”
(gastritis), buang air besar tidak teratur (diare).
2) Ketegangan otot semakin terasa.
3) Perasaan ketidak-tenangan dan ketegangan emosional semakin meningkat.
4) Gangguan pola tidur (insomnia), misalnya sukar untuk Mulai masuk tidur
(early insomnia), atau terbangun tengah malam dan sukar kembali tidur
(middle insomnia), atau bangun terlalu pagi/ dini hari dan tidak dapat
kembali tidur (late insomnia).
5) Koordinasi tubuh terganggu (badan terasa oyong dan serasa mau pingsan).

Pada tahapan ini seseorang sudah harus berkonsultasi pada dokter untuk
memperoleh terapi, atau bisa juga beban stres hendaknya dikurangi dan tubuh
memperoleh kesempatan untuk beristirahat guna menambah suplai energi
yang mengalami defisit.

Stres Tahap IV
Tidak jarang seseorang pada waktu memeriksakan diri ke dokter sehubungan
dengan keluhan-keluhan stres tahap III di atas, oleh dokter dinyatakan tidak sakit
karena tidak ditemukan kelainan-kelainan fisik pada organ tubuhnya. Bila hal ini
terjadi dan yang bersangkutan terus memaksakan diri untuk bekerja tanpa
mengenal istirahat, maka gejala stres tahap IV akan muncul :

7
1) Untuk bertahan sepanjang hari saja sudah terasa amat sulit.
2) Aktivitas pekerjaan yang semula menyenangkan dan mudah diselesaikan
menjadi membosankan dan terasa lebih sulit.
3) Yang semula tanggap terhadap situasi menjadi kehilangan kemampuan
untuk merespon secara memadai (adequate).
4) Ketidakmampuan untuk melaksanakan kegiatan rutin sehari-hari.
5) Gangguan pola tidur disertai dengan mimpi-mimpi yang menegangkan.
6) Seringkali menolak ajakan (negativism) karena tiada semangat dan
kegairahan.
7) Daya konsentrasi dan daya ingat menurun.
8) Timbul perasaan ketakutan dan kecemasan yang tidak dapat dijelaskan apa
penyebabnya.

StresTahap V
Bila keadaan berlanjut, maka seseorang itu akan jatuh dalam stres tahap V yang
ditandai dengan hal-hal berikut :
1) Kelelahan fisik dan mental yang semakin mendalam (physical and
psychological exhaustion).
2) Ketidakmampuan untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari yang ringan
dan sederhana.
3) Gangguan sistem pencernaan semakin berat (gastro-intestinal disorder).
4) Timbul perasaan ketakutan dan kecemasan yang semakin meningkat,
mudah bingung dan panik.

Stres Tahap VI
Tahapan ini merupakan tahapan klimaks, seseorang mengalami serangan panik
(panic attack) dan perasaan takut mati. Tidak jarang orang yang mengalami stres
tahap VI ini berulang-kali dibawa ke Unit Gawat Darurat bahkan ke ICCU,
meskipun pada akhirnya dipulangkan karena tidak ditemukan kelainan fisik organ
tubuh. Gambaran stres tahap VI ini adalah sebagai berikut :
1) Debaran jantung teramat keras

8
2) Susah bernafas (sesak dan mengap-mengap)
3) Sekujur badan terasa gemetar, dingin dan keringat bercucuran
4) Ketiadaan tenaga untuk hal-hal yang ringan
5) Pingsan atau kolaps (collapse)
Bila dikaji maka keluhan atau gejala-gejala sebagaimana digambarkan di atas
lebih didominasi oleh keluhan-keluhan fisik yang disebabkan oleh gangguan faal
(fungsional) organ tubuh sebagai akibat stresor psikososial yang melebihi
kemampuan seseorang untuk mengatasinya.

Reaksi Psikologis terhadap stress :


a. Kecemasan
Respon yang paling umum Merupakan tanda bahaya yang menyatakan diri
dengan suatu penghayatan yang khas, yang sukar digambarkan Adalah emosi
yang tidak menyenangkan à istilah “kuatir,” “tegang,” “prihatin,” “takut”fisik à
jantung berdebar, keluar keringat dingin, mulut kering, tekanan darah tinggi dan
susah tidur
b. Kemarahan dan agresi Adalah perasaan jengkel sebagai respon terhadap
kecemasan yang dirasakan sebagai ancaman.Merupakan reaksi umum lain
terhadap situasi stress yang mungkin dapat menyebabkan agresi, Agresi ialah
kemarahan yang meluap-luap, dan orang melakukan serangan secara kasar dengan
jalan yang tidak wajar.Kadang-kadang disertai perilaku kegilaan, tindak sadis dan
usaha membunuh orang
c. Depresi Keadaan yang ditandai dengan hilangnya gairah dan semangat.
Terkadang disertai rasa sedih

Indikasi/gejala stress
a. Gejala fisiologik
antara lain : denyut jantung bertambah cepat , banyak berkeringat (terutama
keringat dingin), pernafasan terganggu, otot terasa tegang, sering ingin buang air
kecil, sulit tidur, gangguan lambung, dst

9
b. Gejala psikologik
antara lain :resah, sering merasa bingung, sulit berkonsentrasi, sulit mengambil
keputusan, tidak enak perasaan, atau perasaan kewalahan ( exhausted) dsb
c. Tingkah laku
antara lain : berbicara cepat sekali, menggigit kuku, menggoyang-goyangkan
kaki, ticks, gemetaran, berubah nafsu makan ( bertambah atau berkurang).

Dampak akibat stress


Apakah dampak stress? Sebagaimana terlihat pada diagram 01, dampak stress
dibedakan dalam 3 kategori, dampak Fisiologik, dampakpsikologik dan dampak
perilaku~ behavioral
a. Dampak Fisiologik :
Secara umum orang yang mengalami stress mengalami sejumlah gangguan fisik
seperti : mudah masuk angin, mudah pening-pening, kejang otot (kram),
mengalami kegemukan atau menjadi kurus yang tidak dapat dijelaskan, juga bisa
menderita penyakit yang lebih serius seperti cardiovasculer, hypertensi, dst.
Secara rinci dapat diklasifikasi sebagai berikut :
(a) Gangguan pada organ tubuh >>> hiperaktif dalam salah satu sistem ttt.
 muscle myopathy >>> otot tertentu mengencang/melemah
 tekanan darah naik >>> kerusakan jantung dan arteri
 sistem pencernaan >>> mag, diarhea
(b) Gangguan pada sistem reproduksi
 amenorhea >> tertahannya menstruasi
 kegagalan ovulasi pada wanita, impoten pada pria, kurang produksi
semen pada pria
 kehilangan gairah sex
(c ) Gangguan pada sistem pernafasan
 asthma, bronchitis
(d) Gangguan lainnya, seperti pening (migrane), tegang otot, rasa bosan, dst

10
b. Dampak Psikologik:
• Keletihan emosi, jenuh, penghayatan ini merupakan tanda pertama dan
punya peran sentral bagi terjadinya ‘burn – out’
• Terjadi ‘depersonalisasi’ ; Dalam keadaan stress berkepanjangan, seiring
dengan kewalahan /keletihan emosi, kita dapat melihat ada kecenderungan
yang bersangkutan memperlakuan orang lain sebagai ‘sesuatu’ ketimbang
‘sesorang’
• Pencapaian pribadi yang bersangkutan menurun, sehingga berakibat pula
menurunnya rasa kompeten & rasa sukses
c. Dampak Perilaku
• Manakala stress menjadi distress, prestasi belajar menurun dan sering
terjadi tingkah laku yang tidak berterima oleh masyarakat
• Level stress yang cukup tinggi berdampak negative pada kemampuan
mengingat informasi, mengambil keputusan, mengambil langkah tepat.
• Mahasiswa yang ‘over-stressed’ ~ stress berat seringkali banyak
membolos atau tidak aktif mengikuti kegiatan pembelajaran.

Strategi Menangani Stress


Untuk mencegah mengalami stress, setidaknya ada 3 cara :
1. primary prevention, dengan cara merubah cara kita melakukan sesuatu. Untuk
keperluan ini kita perlu memiliki skills yang relevan, misalnya: skill mengatur
waktu, skill menyalurkan, skill mendelegasikan, skill mengorganisasikan, menata,
dst.
2. Secondary prevention, strateginya kita menyiapkan diri menghadapi stressor,
dengan cara exercise, diet, rekreasi, istirahat , meditasi, dst.
3. Tertiary prevention, strateginya kita menangani dampak stress yang terlanjur ada,
kalau diperlukan meminta bantuan
4. jaringan supportive ( social-network) ataupun bantuan profesional.

11
2.5 MANAJEMEN STRESS
Manajemen stress kemungkinan melihat promosi kesehatan sebagai aktivitas atau
intervasi atau mengubah pertukaran rrespon terhadap penyakit. Fokusnya tergantung
pada tujuan dari intervensi keperawatan berdasarkan keperluan pasien. Perawat
bertanggung jawab pada implemenetasi pemikiran yang dikeluarkan pada beberapa
daerah perawatan.

Cara Penyesuaian Diri


Bila seseorang mengalami stress maka segera ada usaha untuk mengatasinya. Hal ini
dikenal sebagai Homeostasis yaitu usaha organisme yang terus menerus melakukan
pertahanan agar keadaan keseimbangan selalu tercapai. Stress dapat terjadi pada
bidang badaniah ( stress fisik atau somatik ).
Misalnya : bila terjadi infeksi atau penyakit, menggerakkan mekanisme penyesuaian
somatik, terjadi reaksi :
•Pembentukan zat anti kuman, zat anti racun
•Mobilisasi leukosit ke tempat-tempat invasi kuman
•Lebih banyak melepaskan kortisol, adrenalin dan sebagainya
Usaha tubuh untuk mencapai keseimbangan kembali

2.6 KONSEP ADAPTASI


Faktor penting yang mempengaruhi tingkah
laku manusia :
a. Kebutuhan
 Kebutuhan badaniah
 Kebutuhan psikologis
b. Dorongan : Menjamin agar manusia berusaha memenuhi kebutuhannya.

Stress terjadi jika orang dihadapkan dengan peristiwa yang dirasakan sebagai
mengancam fisik atau psikologisnya.
Peristiwanya di sebut stressor.
Reaksi orang terhadap peristiwa tersebut dinamakan respon stress.

12
—Adaptasi adalah proses dimana dimensi fisiologis dan psikososial berubah dalam
berespon terhadap stress. Karena banyak stressor tidak dapat dihindari, promosi
kesehatan sering difokuskan pada adaptasi individu, keluarga atau komunitas
terhadap stress.
—Ada banyak bentuk adaptasi.
—Adaptasi fisiologis memungkinkan homeostasis fisiologis. Namun demikian
mungkin terjadi proses yang serupa dalam dimensi psikososial dan dimensi lainnya.
—Suatu proses adaptif terjadi ketika stimulus dari lingkungan internal dan eksternal
menyebabkan penyimpangan keseimbangan organisme. Dengan demikian adaptasi
adalah suatu upaya untuk mempertahankan fungsi yang optimal. Adaptasi melibatkan
refleks, mekanisme otomatis untuk perlindungan, mekanisme koping dan idealnya
dapat mengarah pada penyesuaian atau penguasaan situasi (Selye, 1976, ; Monsen,
Floyd dan Brookman, 1992).
—Stresor yang menstimulasi adaptasi mungkin berjangka pendek, seperti demam
atau berjangka panjang seperti paralysis dari anggota gerak tubuh. Agar dapat
berfungsi optimal, seseorang harus mampu berespons terhadap stressor dan
beradaptasi terhadap tuntutan atau perubahan yang dibutuhkan. Adaptasi
membutuhkan respons aktif dari seluruh individu.

Macam – macam Adaptasi :


a. ADAPTASI PSIKOLOGIS
Emosi kadang dikaji secara langsung atau tidak langsung dengan mengamati
perilaku klien. Stress mempengaruhi kesejahteraan emosional dalam berbagai
cara. Karena kepribadian individual mencakup hubungan yang kompleks di antara
banyak faktor, maka reaksi terhadap stress yang berkepanjangan ditetapkan
dengan memeriksa gaya hidup dan stresor klien yang terakhir, pengalaman
terdahulu dengan stressor, mekanisme koping yang berhasil di masa lalu, fungsi
peran, konsep diri dan ketabahan yang merupakan kombinasi dari tiga
karakteristik kepribadian yang di duga menjadi media terhadap stress. Ketiga
karakteristik ini adalah rasa kontrol terhadap peristiwa kehidupan, komitmen

13
terhadap aktivitas yang berhasil, dan antisipasi dari tantangan sebagai suatu
kesempatan untuk pertumbuhan (Wiebe dan Williams, 1992 ; Tarstasky, 1993).
Indikator emosional / psikologi dan perilaku stress :
 Depresi  Kecendrungan untuk
 Kepenatan membuat kesalahan (mis.

 Peningkatan penggunaan bahan buruknya penilaian).

kimia  Mudah lupa dan pikiran

 Perubahan dalam kebiasaan buntu

makan, tidur, dan pola  Kehilangan perhatian


aktivitas. terhadap hal-hal yang rinci.

 Kelelahan mental  Preokupasi (mis. mimpi siang

 Perasaan tidak adekuat hari )

 Kehilangan harga diri  Ketidakmampuan


berkonsentrasi pada tugas.
 Peningkatan kepekaan
 Peningkatan ketidakhadiran
 Kehilangan motivasi.
dan penyakit
 Ledakan emosional dan
 Kehilangan minat
menangis
 Rentan terhadap kecelakaan.
 Penurunan produktivitas dan
kualitas kinerja pekerjaan.

b. ADAPTASI PERKEMBANGAN
Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kemampuan untuk
menyelesaikan tugas perkembangan. Pada setiap tahap perkembangan, seseorang
biasanya menghadapi tugas perkembangan dan menunjukkan karakteristik
perilaku dari tahap perkembangan tersebut. Stress yang berkepanjangan dapat
mengganggu atau menghambat kelancaran menyelesaikan tahap perkembangan
tersebut. Dalam bentuk yang ekstrem, stress yang berkepanjangan dapat mengarah
pada krisis pendewasaan.Bayi atau anak kecil umumnya menghadapi stressor di
rumah . Jika diasuh dalam lingkungan yang responsive dan empati, mereka

14
mampu mengembangkan harga diri yang sehat dan pada akhirnya belajar respons
koping adaptif yang sehat (Haber et al, 1992).
BAB III
PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Tanamkan pada diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik
daripada hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. Stress
sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan tidak
terlalu kompleks. Stress dapat menyebabkan peningkatan glukosa yang menuju otak,
yang memberikan energi lebih pada neuron. Hal ini, sebaliknya, meningkatkan
pembentukan dan pengembalian ingatan. Di sisi lain, jika stress terjadi secara terus-
menerus, dapat menghambat pengiriman glukosa dan mengganggu ingatan.

3.2 Saran

• Penting untuk kita ketahui apakah kita sudah selesaikan semua yang memang bisa
kita lakukan.
• Janganlah kita menjadi super-man atau super-woman, artinya jadwalkanlah
agenda yang wajar dan dapat diselesaikan oleh manusia normal.
• Janganlah biarkan diri kita stress oleh hal-hal yang berada di luar jangkauan
kendali kita.
• Jangan lupa berapapun lilin Anda yang padam, asalkan ada lilin harapan, selalu
mungkin kita nyalakan lilin-lilin lainnya.

15