Anda di halaman 1dari 12

SENAM HAMIL

Pengertia
n

Mengapa Senam Kehamilan?


Senam hamil adalah terapi latihan gerak
untuk mempersiapkan ibu hamil secara fisik
atau mental, pada persalinan cepat, aman,
dan spontan.
Bagi ibu hamil, senam ini juga bermanfaat
menguatkan otot-otot dan sendi sekitar
perut dan tulang punggung.

Dengan mengikuti senam hamil secara teratur


dan intensif, ibu hamil dapat menjaga
kesehatan tubuh dan janin yang dikandung
secara optimal.
Pada ibu hamil sangat dibutuhkan tubuh yang
sehat dan bugar, diupayakan dengan makan
teratur, cukup istirahat, dan olah tubuh sesuai
kebutuhan.

Mengapa Anda Harus Bugar?


Dengan tubuh bugar dan sehat, ibu
hamil dapat menjalankan tugas rutin
seharihari, menurunkan stress akibat
rasa cemas yang dihadapi menjelang
persalinan.

Sebelum memulai senam hamil, lakukan dulu


gerakan pemanasan sehingga peradaran
darah dalam tubuh akan meningkat dan
oksigen yang diangkut ke otot-otot serta
jaringan tubuh bertambah banyak. Selain itu,
gerakan pemanasan dapat mengurangi
kemungkinan terjadinya kejang atau luka,
karena telah disiapkan sebelumnya untuk
melakukan gerakan yang lebih aktif.

Manfaat
1.Pencernaan menjadi lebih baik.
2.Tidur menjadi lebih nyenyak.
3.Menyesuaikan tubuh agar lebih baik dalam
menyangga beban kehamilan.
4.Memperkuat otot untuk menopang tekanan
tambahan.
5.Membangun daya tahan tubuh.
6.Memperbaiki sirkulasi dan respirasi.

Lanjutan
..
7. Menyesuaikan dengan adanya pertambahan
berat badan dan perubahan keseimbangan.
8. Meredakan ketegangan dan membantu relaks.
9. Membentuk kebiasaan bernafas yang baik.
10.Memperoleh kepercayaan dan sikap mental
yang baik (Maryunani dan Sukarti, 2011, p. 50).

Digilib.unimus.ac.id/pdf
Sulistyawati, Ari. 2011. Asuhan Kebidanan pada Masa Kehamilan. Jakarta:
Salemba Medika

Yang Boleh melakukan senam


1. Semua kasus kehamilan yang sehat.
2. Senam hamil dianjurkan pada usia
kehamilan 46 bulan dan keluhan
keluhan sudah berkurang atau hilang.

Yang Tidak Boleh Senam


1. Anemia
2. Mual muntah berlebihan
3. Kehamilan ganda/ kembar
4. Sesak nafas
5. Tekanan darah tinggi
6. Nyeri pinggang, daerah kemaluan, dada
7. Tidak tahan dengan tempat panas atau lembab
8. Hamil anggur
9. Perdarahan pada kehamilan
10.Kelainan jantung
11.PEB (Pre eklamsia berat)

(Mufdlilah, 2009, p. 56) Digilib.unimus.ac.id/pdf

Syarat Mengikuti Senam


Hamil

1. Pemeriksaan kesehatan dan kehamilan


oleh bidan atau dokter telah dilakukan.
2. Latihan dilakukan secara teratur dan
disiplin dalam batas kemampuan fisik ibu.
3. Sebaiknya dilakukan di rumah sakit atau
klinik bersalin di bawah pimpinan
instruktur senam hamil.
Yuliarti, Nurheti. 2010. Panduan Lengkap Olahraga Bagi Wanita Hamil
dan Menyusui. Yogyakarta: Andi Offset

Lama Senam
Pelaksanaan senam hamil sedikitnya
seminggu sekali dalam waktu sekitar
3060 menit. (Jannah, 2012, p. 160;
Mufdlilah, 2009, p. 55-57).

Digilib.unimus.ac.id/pdf

Hal hal yang perlu diperhatikan


1. Gerakan senam jangan dipaksakan
tetapi sesuai dengan kemampuan
klien.
2. Setelah senam klien dianjurkan
untuk minum air putih.

(Maryunani dan Sukaryati, 2011, p. 63)


Digilib.unimus.ac.id/pdf