Anda di halaman 1dari 4

CARA MELAKUKAN SIKAP KAYANG

Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang, ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

CARA MELAKUKAN SIKAP KAYANG Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan

CARA MELAKUKAN SIKAP KANGKANG (SPLITS SAMPING)

Berjongkoklah pada posisi yang rendah dan letakkan kedua tangan Anda di lantai tepat di depan tubuh Anda. Kemudian, secara perlahan- lahan mulailah dorong kaki Anda keluar sejauh mungkin. Kaki Anda harus benar-benar lurus dan harus sejajar ketika Anda menundukkan tubuh Anda untuk melakukan peregangan. Banyak orang membuat kesalahan ketika menundukkan tubuhnya di tumit mereka, hal ini tidak efektif dan bahkan dapat menyebabkan kecelakaan. Jari kaki Anda seharusnya berada di sebelah luar ketika Anda telah melakukan split yang sempurna. Lakukan peregangan tersebut se-lama mungkin, kemudian secara perlahan-lahan kembalilah pada posisi jongkok untuk mengendurkan otot Anda. Ketika Anda sudah siap, buatlah tubuh Anda kembali pada posisi split. Berjongkok dan melakukan peregangan secara bergantian akan membantu Anda untuk menundukkan tubuh Anda setiap kali Anda mencoba melakukan center split. Ketika Anda melakukan peregangan, ingatlah untuk menjaga bagian belakang tubuh Anda tetap tegak lurus dan pangkal paha Anda sejajar dengan kaki Anda. Jika pangkal paha Anda terlalu ke depan atau ke belakang, Anda tidak akan dapat melakukan center plit dengan benar. Tujuannya adalah menundukkan tubuh Anda hingga kunci paha menyentuh lantai. Jika Anda sudah melakukannya, Anda dapat mencoba melipat pangkal paha hingga berada di posisi yang tegak sembari mempertahankan center split. Ingatlah untuk bergerak dan bernafas secara perlahan-lahan. Jangan melakukannya terlalu kencang. Anda harus merasakan peregangan yang kuat di paha bagian dalam dan otot kunci paha yang tidak menimbulkan rasa nyeri. Jika Anda merasa tidak nyaman atau merasakan nyeri, berhentilah melakukan peregangan ini sesegera mungkin.

Gambar Sikap Spits Samping

Gambar Sikap Spits Samping

K L I P P I N G “PENJASKES”

K L I P P I N G “PENJASKES” OLEH : ANDI NUR MAULINA MUTHMAINNA RENUAT

OLEH :

ANDI NUR MAULINA MUTHMAINNA RENUAT KELAS II B