Anda di halaman 1dari 8

BAB I

PENDAHULUAN
A. Pengertian Atletik
Untuk lebih mempermudah kita menelaah bahan ajar ini akan lebih baik kita tahu apa
pengertian atletik itu sendiri. Atletik adalah aktivitas jasmani atau latihan jasmani yang
berisikan gerak alamiah atau wajar seperti jalan, lari, lompat, dan lempar. Atletik dilakukan di
semua negara, karena nilai nilai edukatif yang terdapat didalamnya juga memegang peranan
penting dalam pengembangan kondisi fisik, sehingga dapat menjadi dasar pokok untuk
pengembangan atau peningkatan prestasi yang optimal bagi cabang olahraga lain dan bahkan
diperhitungkan sebagai ukuran kemajuan suatu negara, khususnya dalarn prestasi olahraga
(Ballesteros, 1979).
Di semua negara, termasuk Indonesia, atletik dikembangkan melalui kegiatan
pembelajaran pendidikan jasmani di sekolah sekolah, mulai dari Sekolah Dasar, Sekolah
Menengah Pertama, dan Sekolah Menegah Atas. Oleh karena itu, atletik diperkenalkan dan
dikembangkan melalui melalui kegiatan pembelajaran pendidikan jasmani, maka maju
mundurnya prestasi atletik sangat bergantung pada sejauh mana kualitas guru pendidikan
jasmani menyampaikan materi pembelajaran atletik. Pada pembelajaran pendidikan jasmani
di Sekolah Lanjutan Tingkat Pertama, materi atletik disajikan tidak hanya berkaitan dengan
atletik sebagai cabang olahraga yang dipertandingkan atau dilombakan di Pekan Olahraga
Nasional (PON), South East Asia Games (SEA Games), Asian Games, Olympic Games, atau
kejuaraan lainnya.
Fenomena di atas harus benar benar diterapkan selama berlangsungnya kegiatan
pernbelajaran atletik, sehingga jangan sampai terjadi pembelajaran atletik selalu dilaksanakan
di dalam stadion yang memiliki fasilitas atletik. Dengan demikian, guru pendidikan jasmani
perlu melakukan kreasi dan inovasi dalam pembelajaran atletik di sekolah masing masing.
Dengan kegiatan pembelajaran atletik yang menarik niscaya murid akan berminat dan
bergairah dalam mengikuti kegiatan pembelajaran atletik.
Lempar Lembing, lari rintangan dan lompat jangkit dalam materi pembelajaran atletik
di sekolah lanjutan akan menjadi kegiatan pembelajaran yang menjeneuhkan dan kurang
menarik, jika disajikan selalu dalam bentuk tradisional. Pengalaman sehari hari di lapangan
menunjukkan kesulitan guru dalam menyajikan kegiatan pembelajaran gerakan jalan, lari
rintangan dan lari sambung yang kurang membangkitkan antusias murid mengikuti kegiatan
pembelajaran.
Untuk itu dalam makalah ini akan dibahas masalah:
1.Pengertian Lari Gawang, Lempar lembing, dan Lompat jangkit
2.Bagaimanakah menyajikan materi pembelajaran lari rintangan di Sekolah
3.Bagaimanakah menyajikan materi pembelajaran lempar lembing di Sekolah Lari
Gawang

1. LARI GAWANG
A. Jarak
Ada sprint palang rintangan panjang ras dan ras. Standar berlari lari gawang adalah
110 meter untuk pria dan 100 meter untuk wanita. Panjang standar lari gawang adalah 400
meter untuk laki-laki dan perempuan. Masing-masing ras ini dijalankan lebih dari sepuluh
rintangan dan mereka semua Olimpiade kejadian.
Jarak lain kadang-kadang dijalankan, khususnya di dalam ruangan. Yang berlari lari
gawang indoor biasanya 60 meter untuk laki-laki dan perempuan, meskipun ras 55 meter atau
50 meter panjang kadang-kadang berlari. A Sebuah ruangan 60 meter ras adalah berlari lebih
dari 5 rintangan. Sebuah ras lebih pendek mungkin hanya 4 rintangan. Lari gawang yang
panjang kadang-kadang disingkat menjadi 300 meter atau 200 meter, biasanya untuk SMA
ras.
Ada dua rintangan dasar ketinggian: tinggi rintangan rintangan dan intermediate.
Rintangan yang berlari ras (60 m, 100 m dan 110 m) menggunakan rintangan tinggi, yang 42
inci (106,7 cm) untuk pria dan 33 inci (83,8 cm) tinggi untuk perempuan. . Long rintangan
ras (400 m) menggunakan antara rintangan, yang 36 inci (91,4 cm) tinggi untuk pria dan 30
inci (76,2 cm) tinggi untuk perempuan. Ketinggian sedikit lebih rendah (umumnya 3
inches/7.6 sentimeter lebih rendah) yang kadang-kadang digunakan dalam pemuda atau
sekolah tinggi peristiwa.
Dalam perlombaan lari rintangan bagi laki-laki, terlepas dari ras panjang, Hambatan
pertama adalah 13,72 m (45 kaki) dari garis start dan jarak antara rintangan adalah 9,14 m (30
kaki). Dalam perlombaan lari rintangan bagi perempuan, Hambatan pertama adalah 13 m (42
ft 8 in) dari garis start dan jarak antara rintangan adalah 8,5 m (27 ft 11 in). Dalam peristiwa
rintangan yang panjang, baik untuk laki-laki atau perempuan, Hambatan pertama adalah 45 m
(147 ft 8 in) dari garis start dan jarak antara rintangan adalah 35 m (114 ft 10 in). Setiap
perlombaan yang lebih pendek daripada jarak standar (seperti dalam ruangan ras) adalah
cukup menjalankan lebih sedikit hambatan tetapi gunakan jarak yang sama dari garis start.
Terdapat variasi pada ketinggian dan jarak rintangan untuk kelompok usia atlet
bersaing. Lihat Masters atletik (lintasan dan lapangan) dan Pemuda atletik.
B. Teknik
Rintangan berbaris untuk Bislett Games, sebuah AF Liga Emas bertemu.
Ada suatu teknik yang diinginkan untuk mencapai tindakan lari gawang efisien
selama perlombaan. Banyak pelari terutama mengandalkan pada kecepatan mentah, tapi
teknik yang benar dan terencana tangga menuju dan di antara setiap rintangan dapat
memungkinkan pelari gawang yang efisien lebih cepat berlari lebih cepat dari lawan. Secara
umum, pelari gawang efisien minimum menghabiskan jumlah waktu dan energi terjadi secara
vertikal di atas rintangan, sehingga mencapai kecepatan maksimum dalam arah horizontal
ras.
Ketika mendekati Hambatan pertama, atlet berusaha untuk menghindari gagap
melangkah (istilah yang digunakan untuk merujuk pada langkah pemotongan panjang
sebelum mencapai rintangan). Ini memotong pelari biaya momentum dan waktu yang

berharga. Menyerang atlet rintangan dengan meluncurkan di itu 6-7 meter (tergantung pada
kecepatan penutupan pelari). Memimpin namun diperpanjang kaki sedikit menekuk (karena
kaki lurus mengarah ke lebih banyak waktu di atas rintangan) sehingga hanya tumit sempit
membersihkan penghalang tinggi badan. Setelah peluncuran, jejak kaki yang terselip di
horizontal dan datar, dekat dengan sisi pinggul. Tujuannya adalah untuk meminimalkan
pusat-of-gravitasi penyimpangan dari normal berlari dan mengurangi waktu yang dihabiskan
melayang di udara.
Dalam rangka rintangan dengan benar dan tidak hanya melompat lebih dari itu,
seorang pelari harus menyesuaikan atau pinggulnya untuk mengangkat mereka di atas
rintangan. Setelah menyeberang rintangan penghalang, memimpin para pelari cepat kaki
terkunci bawah arahan kira-kira 3-kaki (1m) di luar rintangan. Jejak kaki mendorong maju di
lutut (tidak berayun, seperti mengayunkan menyebabkan bagasi berdiri tegak), dan menarik
melalui langkah mempertahankan panjang.
Dalam rintangan pria biasanya diperlukan untuk meluruskan kaki di atas jalur
penerbangan di atas rintangan, meskipun sebagian menekuk di lutut mendorong keuntungan
yang lebih cepat dari ketika atlet menyentuh tanah. Kemampuan untuk melakukan hal ini
tergantung pada panjang kaki pelari. Begitu kaki telah membersihkan rintangan, lutut mulai
membungkuk lagi untuk mengurangi efek yang panjang, lambat pendulum. Dalam rintangan
perempuan, pemimpin biasanya kaki lurus dan pusat gravitasi tidak naik relatif terhadap
langkah berjalan normal. Cara lain untuk melihatnya adalah jalan kaki: jalur terpendek dan
jalur terpendek ke bawah. Lengan yang berlawanan mencapai lebih jauh ke depan dan siku
bergerak ke samping dan kemudian di belakang untuk memberikan ruang bagi membuntuti
kaki. Kaki yang mengikuti juga mengarah dengan lutut, tetapi lutut kaki dan horizontal,
terselip sebagai ketat mungkin ke ketiak.
Begitu kaki mulai memimpin para keturunan, yang kuat mendorong ke bawah adalah
yang diberikan untuk mengaktifkan trailing lutut kaki untuk datang di bawah ketiak dan di
depan dada. Hal ini memungkinkan pemulihan dari beberapa energi yang dikeluarkan dalam
penerbangan.
Rintangan modern akan jatuh di atas jika seorang pelari hits itu. Berlawanan dengan
kesalahpahaman yang umum, tidak ada hukuman karena memukul rintangan (yang diberikan
ini tidak dinilai disengaja). Kesalahpahaman ini didasarkan pada aturan lama sebelum
rintangan bobot. Sekarang ada spesifikasi untuk berat tip rintangan (berat perlu disesuaikan
untuk menyesuaikan dengan ketinggian rintangan) sehingga memukul rintangan
memperlambat irama pelari gawang. Namun, mendorong rintangan dengan satu tangan atau
kehabisan jalur seseorang sebagai akibat dari memukul rintangan adalah penyebab
diskualifikasi. Sementara rintangan memukul umumnya dianggap tidak diinginkan, beberapa
berlari meskipun hurdlers telah berhasil menjatuhkan banyak rintangan. Kontak dengan
rintangan dapat mengurangi kecepatan dan juga mengakibatkan gangguan dari teknik pelari
gawang. [4]
. Lari sprint/gawang
1).
Deskripsi singkat
: lari estafet dari kombinasi lari sprint dan lari gawang
2)
Nama disiplin : Kangas Escape
Prosedur

Dua jalur lari adalah perlu untuk tiap team/regu : satu jalur dengan gawang, yang satu jalur
tanpa. Setengah/separo regu berada di sisi seberang; siswa No.1 memulai dari posisi start
berdiri dan lari kencang (datar) 40 m. Pada akhir jalur 40 m, dia memberikan benda lunak
(misal : gelang karet besar) kepada mitra seregu No.2 yang telah menantinya. No. 2 ini
sambil tangan satunya masih memegang tongkat/tiang bendera akan menerima bendak lunak
dimaksud. Dia juga memulai dari start berdiri tetapi berlari (ke arah sebaliknya) dengan
menempuh jarak 40 m dengan melewati rintangan gawang. Setiap kali pemberina benda
lunak dilakukan dengan cara yang sama seperti antara dua orang pelari yang pertama itu.
Setelah menggunakan start berdiri, maka pelari No.3 akan berlari jarak 40 m yang datar
(tanpa rintangan) dan memberikan benda lunak kepada pelari No. 4 yang harus berlari
melewati beberapa buah rintangan gawang. Demikian dan seterusnya.
Lomba diteruskan dengan cara demikian sampai setiap siswa telah berlari menempuh
kedua jarak jalur (40 m) yang datar maupun yang ada rintangan gawangnya satu kali
(sehingga mitra seregu No. 9 adalah merupakan pelari terakhir yang melewati gawang).
Benda lunak (sebagai tongkat estafet) dibawa pada tangan kanan dan diberikan kepada tangan
kanan dari pelari penerima pada setiap kali pergantian tongkat dimaksud.
Untuk tiap jalur diperlukan alat-alat sebagai berikut :
1.
1 buah stop-watch
2.
1 helai blangko/kartu event
3.
4 buah gawang (tinggi 50 cm, dengan jarak 6m antar gawang)
4.
2 buah tiang bendera
5.
1 buah benda lunak atau tongkat estafet
Varian
Ada juga shuttle rintangan relay ras, meskipun mereka jarang berjalan.Mereka biasanya
hanya ditemukan di lagu bertemu yang terdiri sepenuhnya dari relay ras. Dalam sebuah
rintangan shuttle relay, masing-masing empat tim hurdlers pada berjalan ke arah yang
berlawanan dari pelari sebelumnya. Ras standar sesuai dengan standar ras lari rintangan: 4
110 m untuk laki-laki dan 4 100 m untuk wanita.
2. LEMPAR LEMBING
Jenis Olahraga ini sangat berbahaya sehingga penuh perhatian untuk keamanannya.
Termasuk di lingkungan sekolah, seperti tertera pada English School Athletic Associations
Handbook Peraturan keamanan harus diperhatikan.
Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang
2,70 m, sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2,30 m.
Teknik dalam lempar lembing. yang pertama, yaitu:
Cara Memegang
Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm, dengan
jari kelingking terdekat pada ujung lembing, sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk
dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. Pegangan itu
harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan. Telapak tangan harus
tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar.

Lemparan dari sikap berdiri


Perhatikan siku harus sedekat mungkin pada lembing selama lembing belum dilemparkan.
Lembing dipegang dengan dengan lurus di belakang kepala. Tangan harus lebih tinggi dari
pundak. Lembing dalam keadaan sejajar dengan lengan. Jarak kedua kaki kira-kira dua feet
(60 cm) dengan ujung kaki kalau bisa menghadap ke arah lemparan. Punggung sedikit ke
belakang. Gerakan lemparan dimulai dengan putaran ke depan dari panggul sebelah kanan
(untuk lemparan menggunakan tangan kanan). gerakan berlanjut pada pundak mengikuti ke
depan. Begitu pundak bergerak, maka lengan harus melempar secepat mungkin dengan
sikunya tetap tinggi dan sedekat mungkin dengan lembing.
Lemparan dengan lari tiga atau lima langkah
Cara lari dimulai dengan kedua kaki rapat, menghadap ke arah lemparan, sedang lembing
dipegang dengan tangan kanan dan lengan lurus ke belakang. Lari dimulai dengan kaki kiri
Dengan kaki mendarat pada tumit ujung telapak kaki. Yang perlu diperhatikan gerakan
terakhir pada langkah kaki kanan saat akan melempar. Kaki kanan bergerak ke depan, lutut
diangkat lebih tinggi dan badan agak condong ke belakang. Kaki mendarat tidak pada
ujungnya. Jauh dekatnya lemparan tergantung pada kecepatan lengan waktu melepas
lembing.
Lempar lembing mini
1) Deskripsi : Lemparan satu lengan untuk mencapai jarak dengan suatu lembing
mini/modifikasi
2) Nama disiplin : Lempar Turbo
3. LOMPAT JANGKIT
A. Pengertian Lompat Jangkit
Triple jump (kadang-kadang disebut sebagai hop, langkah dan melompat atau
melompat, lompat dan melompat) adalah sebuah trek dan lapangan olahraga, mirip dengan
lompat jauh, tetapi melibatkan sebuah hop, langkah dan melompat rutin, dimana pesaing
berjalan menyusuri jalur dan melakukan lompatan, satu langkah dan kemudian melompat ke
dalam lubang pasir.
Triple jump memiliki asal-usul di Olimpiade Kuno dan telah menjadi peristiwa
Olimpiade modern sejak Olimpiade berdirinya pada tahun 1896.
Saat ini pria dan wanita pemegang rekor dunia Jonathan Edwards dari Britania Raya,
dengan melompat dari 18,29 meter (60,0 kaki), dan Inessa Kravets dari Ukraina, dengan
lompatan 15,5 meter (51 kaki).
B. Sejarah
Triple Jump, atau paling tidak melibatkan tiga varian melompat satu demi satu,
berakar pada Olimpiade Yunani Kuno, dengan catatan yang menunjukkan para atlet mencapai
jarak lebih dari 50 kaki (15,24 m). [1]
Dalam mitologi Irlandia yang geal-ruith (triple jump), adalah suatu peristiwa
diperebutkan dalam Permainan Tailteann Irlandia kuno sejak 1829 SM [2]
Triple melompat adalah bagian dari pelantikan Olimpiade Athena 1896, meskipun
saat itu terdiri dari dua hop di kaki yang sama dan kemudian melompat. Bahkan, juara

Olimpiade modern pertama, James Connolly, adalah triple jumper. Olimpiade awal juga
termasuk berdiri tiga melompat, meskipun ini sejak saat itu telah dihapus dari program
Olimpiade dan jarang dilakukan dalam persaingan saat ini. Tiga wanita melompat
diperkenalkan ke Olimpiade Atlanta pada tahun 1996.
C. Teknik
Atlet sprint menyusuri landasan pacu hingga mencapai tanda lepas landas, dari yang
melompat diukur. Lepas landas adalah papan tanda yang biasanya diterapkan sebagai
sepotong kayu fisik atau materi serupa yang tertanam di landasan pacu, atau sebuah persegi
panjang landasan pacu dilukis di permukaan. Dalam kejuaraan modern sepotong plastik, tape,
atau model tanah liat yang melekat pada papan untuk merekam atlet overstepping atau
menggaruk tanda, ditetapkan oleh tepi trailing board.People tidak menggunakan menyukai
triple melompat. Ada tiga fase triple melompat, diartikulasikan dalam peristiwa asli nama:
hop fase, langkah fase, dan melompat fase. Ketiga fase dijalankan dalam satu urutan
yang berkesinambungan. The hop dimulai dengan atlet melompat dari tanda di atas / nya kaki
lepas landas, dan berakhir tumit mendarat di landasan pertama dengan kaki lepas landas.
Tampaknya tidak siap menjadi lebih dari sebuah bersepeda gerakan. Tujuannya adalah
untuk melompat keluar sebagai lawan atas. Dalam langkah, atlet segera melompat dengan
kaki lepas landas dan mendarat di landasan pacu dengan lawan kaki. Tujuan dari langkah ini
adalah untuk menutupi landasan pacu sebanyak mungkin sehingga satu adalah sebagai dekat
dengan lubang mungkin untuk fase berikutnya. Langkah ini diikuti oleh melompat, di mana
atlet melompat dari yang sama kaki non-lepas landas dan mendarat di sebuah lubang yang
penuh pasir. Lompatan fase ini sangat mirip dengan melompat jump.Long panjang adalah
peristiwa lapangan yang berbeda. Dalam proses lompat jauh, seorang atlet harus menyerang
dengan tanda / nya melepas kaki membawa kaki lawan bengkok dan lurus ke atas; kedua kaki
harus datang di depan atlet saat mendarat di dalam lubang yang penuh pasir. Setiap tahap tiga
harus melompat semakin tinggi. Namun, dalam kedua peristiwa jika atlet itu lepas landas
tanah kaki di depan papan itu, atlet pelanggaran. Sebuah busuk, juga dikenal sebagai nol
atau terlewat melompat, terjadi ketika seorang pelompat tanda oversteps lepas landas, rindu
lubang seluruhnya, tidak menggunakan urutan yang benar kaki sepanjang fase, atau tidak
melakukan usaha di jatah jumlah waktu (biasanya sekitar satu menit). Ketika seorang jumper
goresan, pejabat yang duduk akan menaikkan bendera merah dan jumper yang di dek,
atau di samping, bersiap untuk melompat. Untuk merekam sebuah awal, kamera video
biasanya digunakan untuk menghindari kebingungan dan tidak adil panggilan. Triple jump
juga terlibat di sekolah lagu-dan-ladang.

PENUTUP
Pendidikan jasmani sebagai bagian yang tak terpisahkan dari sistem pendidikan
nasional, memiliki peranan penting dengan ciri khusus dalam upaya peningkatan kebugaran
dan keterampilan fisik peserta didik.Pembelajaran pendidikan jasmani melalui aspek-aspek
yang ada di dalamnya hanyalah merupakan upaya penyemaian untuk menjadikan aktifitas
jasmani sebagai pola hidup sehat dimana di dalamnya terkandung unsur kebugaran jasmani.
Pemilihan aspek-aspek pendidikan jasmani dan materi pokok pembelajaran untuk
mencapai kompetensi yang diharapkan tentunya harus mempertimbangkan kondisi siswa,
lingkungan sebagai daya dukung dan penghambat, serta prasyarat pembelajaran lain sehingga
proses pembelajaran berlangsung aktif, kreatif, inovatif, dan menyenangkan. Atletik sebagai
materi pokok dengan berbagai nomornya dipandang memiliki keunggulan sebagai aktifitas
yang menyenangkan karena dipergunakannya sebagai sarana dari lingkungan sebagai alat
bantu pembelajaran. Mengingat potensi ini, tentunya sangat sayang jika tidak dikembangkan.
Pengembangan atletik sebagai materi pokok hendaknya mulai dari peningkatan
kemampuan guru sebagai sumber informasi, fasilitator, dan katalisator pembelajaran dalam
rangka pencapaian kompetensi-kompetensi yang harus dicapai oleh peserta pembelajaran.
Peningkatan kemampuan guru dimulai dari memperkaya pengetahuan tentang berbagai
nomor atletik yang mencakup pengetahuan umum dan tekhnik gerak, persiapan
pembelajaran, pengelolaan pembelajaran, hingga penilaian.
Kita sadar bahwa model, metode pembelajaran atau ilmu kepelatihan selalu berubah
seiring dengan berkembangnya ilmu pengetahuan, oleh karena itu hendaknya kita selalu
terbuka untuk menerima dan mempelajari untuk kemudian diterapkan disekolah sepanjang itu
demi kemajuan dunia pendidikan di Indonesia.