Asociacin Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS)

Modelo Integrativo de Regulacin Emocional (MIRE)

ANEXO 6.1
ACEPTACIN RADICAL
Cuando una situacin nos genera malestar emocional, tenemos las siguientes opciones:
-

Resolver el problema.

Aceptar la realidad (aceptacin radical).

Mantenerse miserable.

Cuando no podemos resolver el problema, o el supuesto problema es una emocin, y no

queremos sentirnos miserables, aceptar la realidad puede ser una buena idea.

La aceptacin radical no es una habilidad sencilla de dominar, pero practicarla

puede contribuir significativamente a mejorar nuestra capacidad de regular nuestras
emociones y tener una mejor calidad de vida. Considere que para lograr nuestros objetivos
de forma efectiva, casi siempre tenemos que aprender a aceptar gran cantidad de cosas
como son (incluyendo nuestras propias experiencias) y balancearlas con algunos cambios
en nuestra actitud. Nuestra capacidad de crecimiento y adaptacin, o de solo fluir y actuar
efectivamente, depende tanto de nuestras habilidades de aceptacin como del desarrollo de
algunas estrategias de cambio.
La aceptacin radical significa aceptar algo tal cual como es y sin juzgarlo (tambin
sus emociones). Por ejemplo, la aceptacin radical en el aqu y el ahora significa no tratar
de cambiar algo que no se puede cambiar.
Para aceptar radicalmente se debe admitir que el momento presente es resultado de
una larga cadena de eventos y decisiones hechas por usted mismo, los dems, o incluso las
leyes de la naturaleza. El hoy no aparece espontneamente en nuestra vida sin estar
causado por algn evento que haya tenido lugar anteriormente. Imagine que cada momento
de su vida est conectado como una ficha de domin que genera una reaccin en cadena.
Si nos empeamos en querer cambiar un hecho de la realidad (nuestras emociones,
las acciones de los dems, o cualquier otro evento), o nos obsesionaremos en lamentarnos
por l dicindonos No debera de haber sido as!, estaramos cometiendo el grave error de
Michel Andr Reyes Ortega (2013).
Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproduccin de este material para fines acadmicos, de investigacin y como
material didctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS.

Asociacin Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS)

Modelo Integrativo de Regulacin Emocional (MIRE)

asumir que el mundo debe funcionar acorde a nuestras preferencias, esta rigidez casi
siempre nos conducir a la frustracin, el sufrimiento y el maltrato a los dems (y nosotros
mismos). La aceptacin radical nos abre la oportunidad de reconocer el papel que usted, los
dems o las circunstancias han jugado para que se presente su situacin actual. Como
resultado, nos da la oportunidad de crear conocimiento y responder de formas menos
dolorosas y ms efectivas.
Aceptar radicalmente algo no significa que se tenga que rendir o aprender a que le
guste un evento desagradable, pero recuerde: Para tomar la mejor accin es necesario
comprender primero porqu ocurre.

Mtodo para practicar la aceptacin radical.

1. Aceptacin radical (Total y sin resistencia): Vivir el dolor sin convertirlo en

sufrimiento.
a) Aceptar la realidad como es.
No negar la realidad.
No ignorar lo que est sucediendo.
b) Aceptar que todo tiene una razn de ser.
Dejar ir los no debera(s) o por qu(s)? (e inventar razones y reglas para
justificarlo).
Cambiarlos por un s debera (tomar una actitud comprensiva y
compasiva).
Relajar el cuerpo.
c) Aceptar que la vida vale la pena vivirse aun cuando tiene dolor.
Encontrar una forma de construir una vida que valga la pena vivir.
2. Tener una buena disposicin:
a) Dejar que el mundo y nuestras emociones sean como son.
Reconocer y aceptar la situacin como es.
b) Asumir que en algn momento se tendr que participar de ella.
Michel Andr Reyes Ortega (2013).
Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproduccin de este material para fines acadmicos, de investigacin y como
material didctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS.

Asociacin Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS)

Modelo Integrativo de Regulacin Emocional (MIRE)

Participar de la realidad.
Participar tan efectivamente como sea posible.
3. Cambiar el enfoque una y otra vez: Redirigirse a la aceptacin (y practicarla a
menudo).
a) Notar cuando se est siendo terco.
P.e. identificar enojo, fastidio, porqu(s), no debera(s), etc.
b) Hacer el compromiso de aceptar y tener buena disposicin.
Reorientar la mente hacia la aceptacin y tener buena disposicin.
c) Repetir el proceso.
Hacerlo tantas veces como sea necesario en el da.

Recuerde que la aceptacin radical puede aplicarse tanto a sus propias emociones, las
situaciones que las motivan, o a usted mismo. En este caso la aceptacin radical significa
aceptar quin es usted, sin criticarse o juzgarse, significa aceptarse tal y como es, con todos
tus errores y aciertos.

Michel Andr Reyes Ortega (2013).

Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproduccin de este material para fines acadmicos, de investigacin y como
material didctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS.