LATIHAN LONTAR PELURU 2016

TEMPOH
PELAKSANAAN

MINGGU PERTAMA

AKTIVITI

PENERANGAN

CARA MEMEGANG

Peserta

PELURU

melakukan lontaran. Peserta bolehlah cuba mengawal atau

meletak

peluru

pada

tapak

tangan

yang

akan

mendapatkan berat peluru dengan cara memindahkannya dan

satu tangan ke satu tangan lain beberapa kali.
2. Untuk membuat lontaran, peluru hendaklah dipegang pada
jari dan bukan tapak tangan, iaitu pada dasar tiga jari tengah,
manakala ibujari

dan

jari kelengkeng

bertindak

sebagai

penyokong.
3. Dalam pada itu peserta hendaklah mendapatkan kedudukan
yang

baik

dalam

bulatan

lontaran,

dengan

penekanan

diberikan pada kedudukan kaki dan keseimbangan badan.

4. Apabila peluru berada pada kedudukan sebenar, jari
kelengkeng boleh dibengkokkan atau diluruskan berhampiran
dengan tiga jari tengah tadi. Kini kedudukan peluru sudah
hersedia untuk dilontarkan

LATIHAN LONTAR PELURU 2016

LATIHAN LONTAR PELURU 2016

MINGGU 1 - MINGGU
2

LATIHAN
KEMAHIRAN

1) Latihan menggunakan bola besar.

Memegang bola besar (2 tangan) di sebelah bahu kanan
secara berdiri dan melangkah. Tolak bola ke depan (kiri/kanan)
2) Latihan berpasangan
Duduk berhadapan dengan pasangan. Pegang bola
dengan 2 tangan atas bahu kanan/kiri. Tolak bola ke
pasangan yang bertentangan.
Melutut berhadapan dan tolak ke pasangan yang
bertentangan (kiri / kanan)
Berdiri berhadapan dan tolak bola ke pasangan yang
bertentangan (kiri / kanan)

Latihan Ketinggian Lontaran

LATIHAN LONTAR PELURU 2016

Latihan Jarak Lontaran

Tandakan gelung rotan pada 3 kedudukan dekat,
sederhana dekat dan jauh. Pelajar akan melontar ke
dalam mana-mana gelung rotan tersebut.

MINGGU 2 - MINGGU
4

PERSEDIAAN DAN
PERGERAKAN
AWAL
Gaya Berdiri dan
Melontar tanpa
lungsuran

Latihan Ketepatan
Tandakan gelung rotan dan pelajar akan melontar ke dalam
gelung rotan tersebut
Lakuan sedia
Peserta berdiri di bahagian hadapan bulatan dengan bahu
kirinya menghala ke arah lontaran. Setelah menempatkan
peluru di bahagian yang sesuai (lebih kurang dibawah telinga),
peserta

hendaklah

merendahkan

badan

dengan

membengkokkan kaki kanannya yang terletak hampir dengan

garis

pusat

bulatan.

Berat

badan

peserta

hendaklah

dipindahkan ke kaki belakang

Kilasan badan
Ianya dimulakan dengan bahu tangan bebas digerakkan ke

LATIHAN LONTAR PELURU 2016

hadapan. Kemudian diikuti dengan bahagian pinggul kanan

bergerak ke hadapan dan ke atas. Serentak dengan kesemua
pergerakan ini tangan harus mula menolak peluru.
Lontaran
Tolakan

peluru

diteruskan

dengan

kaki

belakang (kaki

kanan)diluruskan sambil menekan ke atas tanah sehingga

badan menjadi terangkat. Peluru pun dilontar keluar dari
tangan menuju ke hadapan dank e atas. Tangan pelontar
mengakhiri pergerakan ini dalam keadaan lurus. Mata pelontar
pula

mengikuti

pergerakan

peluru

sehingga

peluru

itu

mendarat.
Pulihan
Dalam gaya berdiri ini pelontar tidak melakukan lungsuran dan
pergerakan badan pula tidak begitu kuat. Oleh itu fasa pulihan
tidak ditegaskan dalam gaya ini.

LATIHAN LONTAR PELURU 2016