TEKNIK RENANG GAYA BEBAS

Renang gaya bebas adalah gaya renang yang tercepat, efisien dan mudah
dipelajari. Sebelum melakukan gaya renang bebas , teknik dasar mengapung dan
teknik dasar meluncur haruslah dikusai.
a) Teknik dasar mengapung
Posisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu posisi sahaja, tetapi
terdapat banyak posisi yang perlu dilakukan supaya tubuh dapat terapung di
atas permukaan air. Lakukan dengan keadaan tenang. Berikut teknik
mengapung dalam renang :
i.
ii.

iii.
iv.

Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam dengan
ketinggian air setinggi perut.
Tarik nafas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air
dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup,
mata terbuka, dan hembus nafas perlahan-lahan.
Rilekskan tubuh di dalam air sehingga pernafasan stabil.
Lakukan latihan ini berulang-ulang.

b) Teknik dasar meluncur

Setelah menguasai teknik mengapung, mulakan dengan latihan meluncur.
Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di dalam air. Jika
tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan tenggelam
dan tidak mampu berdiri di kolam renang, mestipun kolam tersebut cetek.
Berikut cara melakukan teknik meluncur :
i.
ii.
iii.
iv.
v.

Berdiri di tepi kolam dengan membelakangi kolam, salah satu kaki

menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.
Kedua tangan lurus ke atas di tepi telinga dengan ibu jari saling
berkaitan.
Tarik nafas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, hujung jari
tangan hendaklah terlebih dahulu masuk ke dalam air.
Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sehingga tubuh
terdorong ke depan.
Apabila tubuh sedang meluncur, biarkan sehingga tubuh berhenti
melaju.

Selepas mengusai teknik dasar mengapung dan teknik dasar meluncur, lakukan
teknik gaya renang bebas. Berikut adalah posisi tubuh,gerakan kaki, gerakan
tangan, dan teknik pernafasan teknik renang gaya bebas:
1. Posisi tubuh
Apabila berenang posisi tubuh ialah streamline iaitu sejajar dengan
permukaan air. Tubuh haruslah berputar pada paksinya dan hindari gerakan
yang mengakibatkan posisi tubuh naik dan turun.

2. Gerakan kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini akan
membantu luncuran. Selain itu, gerakan anggota badan juga sebagai
pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melakukan latihan gerakan
kaki :
a.

Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam

keadaan lemas.

b. Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.

c. Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat dengan permukaan air.

3. Gerakan lengan
Gerakan lengan merupakan gerak pendukung yang sangat penting. Hal
tersebut kerana, dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat.
Latihan gerakan tangan dapat dilakukan di kolam cetek, berikut cara
melakukannya :
a.

Berdiri, badan dibongkokkan dan kedua tangan lurus di samping

telinga.

b. Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai berada di

bawah badan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.
c. Siku tangan kanan cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, saat tangan
kiri sampai di bawah badan di dalam air, tangan kiri mendorong air ke
belakang dan ke atas.
d. Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkan
tangan ke depan.
e. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri
dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

4. Teknik pernafasan
Latihan pernafasan sebaiknya dilakukan di darat terlebih dahulu. Caranya
iaitu dengan melatih gerakan seperti yang dilakukan di dalam air.
Pengambilan nafas dilakukan pada saat mulut berada di atas permukaan air
iaitu dengan cara mencondongkan kepala (memutar) ke sisi kanan atau kiri.
Latihan pernafasan juga dapat dilakukan di dalam kolam cetek, caranya
seperti berikut:
a.

Salah satu lengan lurus ke depan sejajar dengan permukaan air.

b. Jika tangan kiri yang di depan muka mengambil nafas dengan

memutar kepala pada paksinya ke kanan.

c. Jika tangan kanan yang di depan maka pengambilan nafas memutar

kepala pada paksinya ke kiri.

d. Pengambilan

nafas

biasanya

dilakukan

apabila

saat

melakukan

gerakan tangan kanan sahaja atau kiri sahaja, atau perbandingannya

dua kali menarik tangan dan sekali mengambil nafas.