Aku semakin sehat atau

kalimat sugesti lainnya.

Katakan minimal 3 kali, lebih
banyak lebih baik. Rasakan
perubahan dalam diri Anda.

Tarik nafas sangat

perlahan :

Bernafas
dengan
sangat
perlahan, menahan nafas juga
seperlahan mungkin. Setelah itu,
menghembuskan
nafas
yang
juga
dilakukan
seperlahan
mungkin.

Tahan
nafas
selama mungkin :

Bernafas, menahan nafas dan

menghembuskan
nafas
yang
dilakukan selama mungkin.

PERHATIAN !!!

Bagaimana
memanfaatkan
teknik-teknik
nafas
ini
sebagai sarana terapi atau
penyembuhan?
Pilih teknik nafas sadar yang
Anda rasa pas untuk Anda,
setelah melakukan teknik
nafas ini beberapa kali dan
Anda sudah mencapai rasa
sangat nyaman, tambahkan
kalimat sugesti diri.
Pada
saat
buang
nafas
katakan
kalimat
berikut
dalam hati secara perlahanlahan:
Aku semakin segar,

TEKNIK
LATIHAN NAFAS DALAM

Prosedur
oksigen

Oleh:
YAUMIL FAJRI, S.Kep

dan

pengeluaran

a. Atur posisi, yaitu posisi semi fowler atau

karbondioksida.

berbaring di tempat tidur dengan punggung dan

bahu tersangga dengan bantal

b. Tangan dalam posisi genggam kendur, biarkan

PROGRAM PRAKTEK PROFESI

FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS ANDALAS
PADANG
2015

Tujuan
dalam
tangannafas
berada diatas
iga paling:bawah, jari-jari

tangan menghadap dada bagian bawah untuk

- Untuk mengatasi nyeri

merasakan getaran.
- Dapat mengetahui pola nafas

c. Keluarkan nafas dengan perlahan dan penuh,

efektif atau tidak efektifnya

bersamaan dengan gerakan iga naik turun
- Dapat mengetahui ada/tidaknya
mengarah pada garis tengah.

kerusakan pada pertukaran gas

d. Ambil nafas dalam melalui hidung, biarkan

-e.

Pengertian nafas
dalam :

(bila
ada
secret/lendir
dll)dengan paruabdomen
mengembang
bersamaan
Mengurangi stress
paru terisi udara
Untuk merelaksasi otot-otot
Tahan nafas dalamrasa
3 hitungan
Menghindari
sesak

f. Hembuskan dan keluarkan semua udara melalui

mulut dengan membentuk bibir mengucapkan

Merupakan bentuk latihan nafas

yang terdiri atas pernafasan perut
dan

mengertukan

bibir

saat

bernafas.
Pernafasan

juga

mencakup

g. Ulangi 15 kali dengan istirahat singkat setiap

lima kali

Proses nafas sadar :

merupakan

kegiatan bernafas dimana kegiatan

tersebut

huruf O

pengambilan

Tarik nafas 333 :

TARIK nafas dalam 3
hitungan

TAHAN nafas dalam 3

hitungan
BUANG nafas dalam 3
hitungan

Tarik nafas 4444 :

Satu siklus adalah Tarik,
Tahan, Buang dan Tahan.
Semua kegiatan dilakukan
dalam 4 hitungan.