da cincia a prtica
Prof. Bruno Leal Franco, M.Sc.
Mestre em Cincias da Atividade Fsica UNIVERSO
Graduado em Educao Fsica UNESA
Coordenador de Estgio e Programas A!Body Tech
Membro do American College of Sports Medice - ACSM
Funo
Ao natural e prpria de qualquer coisa
Dicionrio Michaelis
Funcional
Em cuja execuo ou fabricao se procura
atender, antes de tudo, funo, ao fim prtico
Dicionrio Michaelis
Origem
Conceito
Conceito
Treinar movimentos ao invs de msculos
isolados
Objetivo
Proporcionar ao indivduo melhora da performance para
determinada funo, movimento ou gesto esportivo.
Princpios
A Funo deve vir antes da forma
Especificidade
Movimento
Velocidade
Amplitude
Posio Corporal
Via Energtica
Boyle, M. Functional Training for Sports. Champaign, IL: Human Kinetics,2004
Caractersticas
Multi Planares
Multi Articulares
Multi Sensoriais
Coordenao
Core
Propriocepo
Grande Amplitude de movimento
Publico Alvo
Idosos
Atletas
Treinamento
Funcional
Reabilitao
Crianas
Planos e Eixos
Planos de Movimento
Flexo
Extenso
Plano Sagital
Aduo Abduo
Plano Frontal
Rotao
Plano Transverso
Controle neuromuscular do
movimento
Controle neuromuscular do
movimento
Crtex Pr-Motor
rea motora
suplementar
Crtex Motor
Primrio
Controle neuromuscular do
movimento
Controle neuromuscular do
movimento
Sistema Piramidal
Controle
Postural
Equilbrio
Esttico
Dinmico
Orientao
Postural
Sistema
Visual
Controle Postural
Sistema Visual
O sistema visual pertence
ao SNC
Ele serve como guia
mantendo o objeto em
movimento
A viso no
fundamental no ajuste da
postura e sim da
antecipao do
movimento
De frente
para o
espelho
De olhos
abertos
De olhos
fechados
Sistema Vestibular
Fundamental em
superfcies instveis
(SI)
Maior atividade dos
reflexos vestibulosespinhais em SI e
bases reduzidas
Trato vestbulo-espinhal
Principais Proprioceptores
Articulao
Ruffini
Paccini
Msculo
Fuso
Tendo
OTG
Propriocepo
o sentido proprioceptivo
o nosso sentido secreto,
nosso sexto sentido.
Sherrington
a propriocepo como o
continuo, mas inconsciente
fluxo sensorial das partes
moveis do corpo de um
modo que se mantm
oculto de ns por ser
automtico e inconsciente
Sacks
Termoceptores
Mecanoceptores
Ciclo Percepo-ao
Centros
Integrativos
Estmulo
Sensorial
Resposta
Motora
a capacidade do crebro
de criar novas redes
sinpticas aps sucessivos
estmulos repetidos
(sinaptognesis).
Equilbrio
Equilbrio
Esttico
Dinmico
Mtodos Englobados
Core
Training
Agility
Training
Treinamento
Funcional
Pliomtrico
Fora
Funcional
Core
Training
Ilaco
lio
squio
Pbis
Obliquo
Externo
Reto
Abdominal
Obliquo
Interno
Transverso do
Abdmen
Quadrado
lombar
Espinhal
Iliocostal
Serapes Effect
Serape
Rombides
Serratil Anterior
Oblquo Externo
Oblquo Interno
Montagem de Treinos
OBJETIVOS:
Materiais Utilizados
Montagem de Treinos
Iniciante -1
Montagem de Treinos
Iniciante - 2
Montagem de Treinos
Intermedirio
Montagem de Treinos
Avanado
Montagem de Treinos
Expert
Nmero de sries: 1 a 5
Recomendaes :
Cuidado extremo com a segurana. A populao beneficiada em
geral a de risco e a base dos exerccios a instabilidade.
Estes exerccios devem ter uma superviso maior e so mais
indicados para o personal training e horrios vazios. Orientar os
clientes.Perfeitos para as aulas coletivas como complemento.
Para dentistas e arquitetos ou outras profisses do gnero, os
exerccios so bastante adequados.
As sobrecargas so aumentadas com o aumento das estabilidades
e a diminuio do segmento corporal de contato com o solo ou
material.
Fora
Funcional
Tradicional X Funcional
Funcional
Tradicional
Integrar
Coordenao
Equilbrio
Multiarticulares
No utiliza
movimentos guiados
Em p
Unilateral
Isolar
Hipertrofia
Fora
Multiarticulares e
Uniarticulares
Movimentos guiados
e pesos livres
Centro de gravidade
Planejamento Modificado
Coordenao
Habilidade
Simples
Variao
Condio
Dificultada
Treinamento de Coordenao
Percepo
(Receptores)
Muscular
Tendneos
Articular
Vestibular
Visual
Motricidade
(Condicionantes)
Velocidade
Preciso
Complexidade
Variabilidade
Carga
Tradicional X Funcional
Polias
Aparelhos
Treinamento em Suspenso
Materiais Utilizados
Bilateral - Unilateral
Apoio unipodal
Passadas
Keoght et al, Lower-Body Resistance Training: Increasing Functional Performance with Lunges,
J Strength Cond, 21 (1) 67 -72
Remadas
Fenwick et al ;Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar
spine motion, load, and stiffness. J Strength Cond Res 23(2):2009
Desenvolvimento
Kettlebell Training
Elsticos
12 atletas de TKD
6 indivduos realizaram
treinamento convencional
6 treinamento convencional +
treinamento com elstico
4 semanas de treinamento
Mquinas de Polia
Suspension Training
Planejamento do treino
Definio das necessidades
Progresso do Treinamento
Estvel
Instvel
Membros Inferiores
Carga Total
Velocidade de
Execuo
Agachamento em Instabilidade
Musculatura
do tronco
Sleo
Bceps
Femoral
ANDERSON e BEHM. Trunk muscle activity increases with unstable squat movements.
Can. J. Appl. Physiol. 30:3345.2005.
Agachamento em Instabilidade
EMG
37% Vasto Lateral
34% Vasto Medial
McBride, J.M., P. Cormie, and R. Deane. Isometric squat force output and
muscle activity in stable and unstable conditions. J. Strength Cond. Res.
20(4):915918. 2006
Extenso de Joelho
70% Produo de
Fora
44% Relao
Agonista/
Antagonista
Efeito Crnico
Membros Inferiores
10 semanas
Agachamento, Passada, DeadLift
Saltos
Sprints 10m e 40m
CRESSEY, et al. The effects of ten weeks of lower-body unstable surface training on
markers of athletic performance. J.Strength Cond. Res. 21:561567. 2007
Membros Superiores
60% Produo de fora
Ativao Eletromiogrfica
Anderson, K.G., and D.G. Behm. Maintenance of EMG activity and loss of force output with
instability.
J. Strength Cond. Res. 18(3):637640. 2004
Membros Superiores
Supino e Desenvolvimento
Musculatura do
Tronco
Unilateral
Behm et al. Trunk muscle electromyographic activity with unstable and unilateral
exercises.
Membros Superiores
Koshida, et al. Muscular outputs during dynamic bench press under stable versus unstable
conditions.
J Strength Cond Res 22(5): 15841588, 2008
Instabilidade
Recrutamento dos Msculos do Tronco
Recrutamento da Msculos Agonistas
Co-contrao
Estabilizadores
Equilibrio esttico
Fora e Potncia
Behm, D.G., and K.G. Anderson. The role of instability with resistance training.
J. Strength Cond. Res. 20(3):716722. 2006
musculao
Considerar que este mtodo de treinamento possa trazer algum
diferencial para o ganho de hipertrofia muscular
Pliomtrico
Pliometria
Origem:
Plio (aumentar) e metria (medida)
Originou-se na dcada de 60 na URSS
Pliometria
Finalidade
Desenvolvimento da fora explosiva,
principalmente do membros inferiores, embora se
possa fazer um trabalho pliomtrico para
membros superiores..
Pliometria
Trabalho excntrico-concntrico, baseado num
estmulo sobre o fuso muscular provocado por
uma contrao isotnica excntrica.
Materiais Utilizados
Prescrio
Seleo dos exerccios respeitar a
especificidade
Determinao da intensidade altura (h) e
sobrecarga.
Qualidade Fsica
Velocidade
50 a 73cm
Fora Explosiva
74 a 110cm
Escola
Dantas, 2003
Caracterstica
Sries
Alem
Sem sobrecarga
6 a 10
Russa
Com sobrecarga
3a6
Repeties
5 a 7 (iniciantes)
8 a 10
(avanados)
Agility Training
Objetivo
Aprimorar a coordenao dos movimentos,
tornando-os mais rpidos e precisos.
Recomendaes
Deve ser realizado no incio
da sesso de treinamento
A direo do deslocamento e
a distncia devem ser
especficas para a
modalidade.
Materiais Utilizados
Prescrio
Drill #1 - Figure Runs
Set out a course according to the diagram
below. Cones are used to mark out a
series of numbers in varying sizes. For
large groups, split the team into groups of
two or three and have each player run
around the number or figure. Each player
performs the figure once before moving
onto the next figure. Soccer and hockey
players can dribble a ball around the cones
while football and rugby players can run
with the ball to make the drill more sportspecific. Set out as many figures as you
want and vary the heights so players are
required to work over varying distances.
Prescrio
Drill #2 Agility T Drill
Set up a series of cones similar to the
diagram below. The working player starts
by sitting down cross legged. On the start
command they run to their right and back,
run backwards and back an then to the left
and back at full speed. A server (yellow)
can be added to throw a ball which the
working must catch and throw back or
volley back etc.
Prescrio
Drill #3 Sprint Lateral Shuffle
Set up a series of markers similar to the
diagram below. Starting at the first marker
sprint to the second marker and side step
to the third marker. Continue until the end.
Rest and repeat in the other direction so
side steps lead with opposite foot.
Prescrio
Drill #4 Box Drill
Mark out a square approximately 10
meters/yards by 10 meters/yards. Place a
cone in the center of the square. This is the
starting position. Each corner is given a
number or name. The coach or a training
partner calls out a number or name at
random and you must run to the
corresponding corner and return to the
center. As a variation two players can use
the square at once. One player is labelled
A and the other B. The coach calls out two
numbers. Player A must run to the corner
corresponding to the first number and
player B to the second number. This drill
sounds complicated but its easy to
implement and its excellent for getting
players to concentrate.
OBRIGADO
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