Gerakan Yoga Yang Mudah Dilakukan Di Rumah

1.Mountain Pose

Cara : berdiri dengan kedua tangan mengatup di depan dada. Lebarkan kedua kaki
sejajar dengan pinggul, ambil napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan. Anda juga
bisa mengangkat salah satu kaki secara bergantian untuk melatih keseimbangan
tubuh. Gerakan ini membantu Anda lebih tenang dan stabil.

2.Upward Hand Pose

Cara : berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam lalu ayunkan kedua tangan ke atas.
Tarik punggung kea rah dalam hingga membusung saat kedua tangan mengatup di
atas kepala. Gerakan ini membantu peregangan di tubuh bagian depan seperti bahu,
perut, dada, pinggul.

3.Standing Forward Fold

Cara : berdiri tegak, tarik napas lalu keluarkan secara perlahan sambil
membungkuk. Luruskan tangan ke arah bawah hingga menyentuh lantai. Jika Anda
tidak kuat, maka Anda bisa menekukkan lutut sedikit. Gerakan ini bisa meregangkan
bagian belakang seperti tulang belikat, punggung, betis, bokong.

4.Plank Pose

Cara : tekuk lutut hingga kedua tangan menyentuh matras. Tarik napas dan
keluarkan kemudian luruskan kaki ke belakang seperti posisi push-up. Pastikan
tangan Anda sejajar bahu dan tubuh Anda dalam posisi lurus. Gerakan ini
untuk menguatkan bahhu dan perut.

5.Childs Pose

Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka
selebar pinggul. Duduklah di tumit anda.
Baringkan tubuh diantara paha dan bawa dahi anda ke matras. Luruskan
lengan ke depan hingga telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan
tarik napas panjang. Tahan selama minimal satu menit. Gerakan ini sebagai
peregangan pinggul, paha depan, dan punggung.

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut berikut ini merupakan salah satu latihan konvensional
untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang. Yoga sudah ada sejak ratusan tahun lalu dan
dapat kita gunakan untuk melatih otot perut sehingga menjadi indah, meningkatkan rasa percaya
diri seseorang karena perut sudah terbebas dari gelambir akibat perut buncit.

Memiliki perut yang langsing ideal merupakan impian setiap orang, baik pria maupu wanita. Inti
dari mengecilkan perut adalah mengatur pola makan dan latihan secara teratur dan rutin. Salah
satu latihan yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan perut yang kencang adalah latihan
yoga.

Gerakan Yoga

Cara Mengecilkan Perut

Beberapa gerakan yoga memang sangat efektif untuk melatih dan mengencangkan otot perut,
sehingga cocok menjadi latihan pilihan bagi Anda yang menginginkan perut indah dan kencang.
Anda dapat melakukan latihan yoga secara rutin selama kurang lebih tiga minggu untuk dapat
melihat manfaat dari yoga untuk mendapatkan perut yang ideal.

Berikut ini beberapa gerakan yoga yang dapat Anda coba di rumah untuk membantu
mengencangkan sekaligus meningkatkan kekuatan otot perut Anda seperti yang dikutip dari
duniafitnes.com.

1. Pavan-Muktasan
Cara Melakukannya:

Mulai dengan berbaring, lipat kedua kaki dari lutut. Pegang dan
rapatkan jari kedua tangan kemudian bawa kedua kaki
hingga menyentuh perut. Angkat kepala hingga hidung mendekat
lutut. Tahan nafas kemudian kembali ke posisi semula dan buang
napas. Lakukan latihan ini selama 30 detik

2. Bhujangasan
Cara Melakukannya:

Ambil posisi push up

Angkat tubuh bagian atas dengan

kekuatan otot punggung dan
tangan

Rasakan regangan pada otot perut

Anda

Tahan posisi ini selama 30 detik

3. Dhanurasan
Cara Melakukannya:

Ambil posisi push up

Tekuk lutut ke atas dan tahan pergelangan

kaki dengan kedua tangan

Angkat tubuh Anda ke atas sampai tubuh

membentuk lengkungan dengan perut di
lantai

Tahan posisi ini selama 30 detik

4. Bandha Sarvangasana
Cara Melakukannya:

Berbaring dalam posisi telentang

Tekuk lutut Anda ke dalam menahan

tubuh bagian bawah

Angkat tubuh Anda ke atas

Kepala tetap berada di lantai

Kedua tangan menyatu di bawah tubuh

Tahan posisi ini selama 30 detik

Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda dapat mengkombinasikan latihan yoga
dengan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi protein agar perut indah dan kencang bisa Anda
dapatkan dalam waktu singkat. Selamat mencoba!

Boat Pose
Tahapan Pelaksanaan:

Duduk di atas matras

Kaki diangkat hingga sejajar dada

Kedua tangan lurus ke depan

Tubuh sedikit condong ke belakang

Bridge Pose
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang di atas matras

Kaki di tekuk ke dalam

Angkat pinggul ke atas

Kedua tangan mengepal di bawah pinggul

Tahan 10-15 detik

Bridge Pose Variation

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang di atas matras

Kaki di tekuk ke dalam

Angkat pinggul ke atas

Kedua tangan mengepal di bawah pinggul

Angkat kaki kanan lurus ke atas

Tahan 10-15 detik

Ganti dengan kaki kiri

Mermaid Pose
Tahapan Pelaksanaan:

Duduk bersimpuh di atas matras

Kaki kiri di tekuk ke dalam

Kaki kanan ditekuk dan digeser ke belakang

(lihat gambar)

Punggung lurus

Kedua tangan disatukan di atas kepala

Tahan posisi ini 10-15 detik

Cobra Pose
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telungkup di atas matras

Ambil posisi pushup dengan kedua

tangan menapak di lantai

Angkat badan ke atas hingga otot

perut meregang

Tahan selama 10-15 detik

Gas Release Pose

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telungkup di atas matras

Tekuk kedua kaki hingga lutut di atas

perut

Genggam dengan kedua tangan

Angkat tubuh bagian atas hingga kepala menyentuh lutut

Tahan 10-15 detik

6 pose yoga di atas tidak memerlukan peralatan apapun dan bisa Anda lakukan kapan
saja dan di mana saja. Latihan ini juga tidak membutuhkan waktu lama. Cukup lakukan
6-10 menit 4-5 kali seminggu untuk membantu Anda mendapatkan perut lebih rata dan
kencang.