Pengertian

Menstruasi adalah periode keluarnya darah dari vagina setiap bulan yang terjadi
pada wanita usia subur secara normal.
Menstruasi Normal
Siklus mentruasi pada normalnya terjadi setiap 21 35 hari sekali dengan lama
waktu keluarnya darah sekitar 2 7 hari.
Saat mentruasi terkadang akan dirasakan nyeri pada perut bagian bawah, itu
merupakan hal yang normal, karena menandakan rahim sedang bekerja untuk
mengeluarkan darah menstruasi.
Saat menstruasi juga dijumpai keluarnya gumpalan darah, itu juga merupakan hal
yang normal, karena gumpalan darah tersebut adalah bagian dinding rahim yang
memang terlepas bersama dengan darah.
Mentruasi pertama kali terjadi pada anak perempuan usia antara 9 15 tahun. Pada
awalnya mentruasi akan terjadi secara tidak teratur (21 45 hari sekali) namun
nantinya akan menjadi teratur seiring bertambahnya usia.
Wanita akan tidak mengalami mentruasi lagi pada usia antara 45 55 tahun yang
disebut dengan menopause (menopous).
Terjadinya Menstruasi
Otak menghasilkan hormon ke ovarium (alat kelamin wanita bagian dalam)
hormon estrogen meningkat dinding rahim menebal hormon progesteron
meningkat (mempersiapkan kehamilan) tidak terjadi kehamilan hormon
estrogen dan progesteron menurun dinding rahim meluruh (mentruasi)
Gejala Mentruasi
Sekitar 1 minggu sebelum terjadinya mentruasi, wanita akan mengalami gejala
premenstruasi (PMS), dintaranya adalah:
1. Merasa tegang dan cepat marah
2. Sering banyak minum dan merasa kembung
3. Payudara terasa menegang dan kadang nyeri
4. Muncul jerawat pada wajah
5. Merasa cepat lelah daripada biasanya
6. Sekitar 1 2 hari sebelum menstruasi akan terasa nyeri pada perut,
punggung, dan kaki yang disebut dengan dysmenorrhea (dismenore)
Cara Mengatasi Gejala Menstruasi
1. Olahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari
2. Makan makanan mengandung banyak vitamin B seperti kacang-kacangan,
telur, susu, dan produk olahan susu
3. Makan makanan tinggi serat seperti gandum dan sayuran
4. Menghindari makanan:
a. Garam: meningkatkan rasa kembung
b. Kopi: meningkatkan rasa cepat marah
c. Gula: membuat mood semakin buruk

5. Mengurangi stress; dapat dilakukan dengan yoga, pijat, menulis, bercanda

dengan teman/keluarga, jalan-jalan, dan tidur yang cukup
6. Hubungi dokter untuk mendapatkan pengobatan