Anda di halaman 1dari 3

SENAM DASAR

A) Pengertian
B) Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan
dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.[1] Senam ritmik
dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.[butuh rujukan] Alat yang sering
digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.
C) Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

D)
E)
F)
G)
H)
I)
J)
K)
L)

bola adalah salah satu contoh alat yang sering digunakan pada Senam Irama
1. Kelentukan[butuh rujukan]
2. Keseimbangan[butuh rujukan]
3. Keluwesan[butuh rujukan]
4. Fleksibilitas[butuh rujukan]
5. Kontinuitas[butuh rujukan]
6. Ketepatan dengan irama[butuh rujukan]
kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang
serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.[butuh rujukan] Hal ini sesuai dengan tujuan
senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan.[butuh rujukan] Ada tiga
hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu :[butuh rujukan]
M) a. Ketepatan musik/irama
N) b. Kelentukan (fleksibilitas)
O) c. Kontinuitas gerakan
P) Gerakan Dasar Irama
Q) 1. Gerakan Langkah Kaki
a. Gerakan biasa
R) caranya :
S) 1. berdiri dengan sikap tegak
T) 2. langkah kaki kiri dan kedua lengan di samping badan
U) 3. melangkahkan kai kanan dan jatuhkan pada tumit
V) 4. dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian
W) b. Langkah Biasa
X) Caranya:

Y) 1. berdiri dengan sikap tegak


Z) 2. langkahkan kaki kanan di depan kaki kanan ke depan
AA)
3. langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dilanjutkan kedua kaki rapat
AB)
c. Langkah Keseimbangan
AC)
Caranya:
AD)
1. berdiri dengan sikap tegak
AE)
2. hitungan 1, malangkahkan kaki kiri kedepan
AF)
3. hitung 2, kaki kanan menyusul melangkah ke depan
AG)
4. sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki kanan
mundur rapat.

2. Gerakan Ayunan Lengan


AH)
a. Ayunan Satu Lengan
AI) 1. Ayunan satu lengan depan belakang
AJ)Caranya:
AK)
a. Tahap Persiapan
AL)
- berdiri tegak melangkah ke kiri
AM)
- kedua lengan lurus ke depan
AN)
- pandangan ke depan
AO)
b. Tahap Gerakan
AP)
- ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan
AQ)
- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper
AR)
- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan
AS)
c. Akhir Gerakan
AT)
- berdiri tegak, langkah kiri
AU)
- kedua lengan lurus ke depan
AV)
- pandangan ke depan.
AW)
2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping
AX)
Caranya :
AY)
a. Tahap Persiapan
AZ)
- berdiri tegak, langkah ke kiri
BA)
- kedua lengan lurus ke depan
BB)
- pandangan ke depan
BC)
b. Tahapan Gerakan
BD)
- ayunkan lengan satu per satu
BE)
- saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper
BF)
- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan
BG)
c. Akhir Gerakan
BH)
- berdiri tegak
BI) - kedua lengan lurus ke depan
BJ) - pandangan ke depan.
BK)
3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping Bersamaan memindahkan Berat Badan
BL)
Caranya :
BM)
a. Tahap Persiapan
BN)
- berdiri tagak kedua kaki dibuka, kedua lengan terlentang
BO)
- pandangan kedepan
BP)
b. Tahap Gerakan

BQ)
- mengayun lengan kanan dan kiri ke arah kiri dan kanan
BR)
- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan berat badan dipindahkan
kekanan dan kiri
BS)
- gerakan di lakuakan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan
BT)
c. Akhir Gerakan
BU)
- berdiri tegak
BV)
- kedua lengan terlentang
BW)
- pandangan ke depan.
BX)
- berdiri tegak, langkah kiri
BY)
- kedua lengan lurus ke depan
BZ)
- kontrol diri dulu