Nios
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Botones del Cerebro
Se debe colocar una mano en el ombligo y con la otra se
deben ubicar 'unos botones' en la unin de la clavcula con el
esternn. Slo con esta mano se hacen movimientos
circulares en el sentido de las manecillas del reloj.
Beneficios: Estimula la funcin visual y adems la lectura.
Adicionalmente, promueve la relacin de los hemisferios del
cerebro y la coordinacin bilateral.
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Botones de la Tierra
Este sencillo ejercicio es activador y energizante. Estimula
el cerebro y alivia la fatiga mental. Se deben colocar dos
dedos debajo del labio inferior y dejar la otra mano debajo del
ombligo y respirar varias veces.
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Botones del Espacio
Dos dedos se colocan encima del labio superior y la otra
mano en los ltimos huesos de la columna vertebral. Respirar
varias veces.
Su principal beneficio es la estimulacin de la la
receptividad para el aprendizaje.
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Bostezo Energtico
Este quizs lo conozcas. Ubica la yema de los dedos en las
mejillas y simula que bostezas; posteriormente, haz presin
con los dedos.
Beneficios: Estimula tanto la expresin verbal como la
comunicacin. Adems, oxigena el cerebro, relaja la tensin
del rea facial y mejora la visin.
5
Gateo Cruzado
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Ocho Perezoso o Acostado
Consiste en dibujar de forma imaginaria o con lpiz y
papel, un ocho grande acostado. Se comienza a dibujar en
el centro y se contina hacia la izquierda hasta llegar al punto
de partida. Se debe estirar el brazo.
Beneficios: Estimula la memoria y la comprensin. Mejora
habilidades acadmicas: reconocimiento de smbolos para
decodificar lenguaje escrito. Mejora la percepcin de
profundidad y la capacidad para centrarse, equilibrio y
coordinacin.
El Elefante
Consiste en hacer imaginariamente un ocho acostado. Se
hace con el brazo estirado y la cabeza pegada al hombro del
mismo lado.
Beneficios: Activa el odo interno para mejorar el balance
y equilibrio y tambin integra el cerebro para escuchar con
ambos odos. Activa el cerebro para la memoria a corto y
largo plazo. Mejora la memoria de secuencia como los dgitos.
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Sombrero del Pensamiento
Poner las manos en las orejas y jugara desenrollarlas o a
quitarles las arrugas empezando desde el conducto auditivo
hacia afuera.
Beneficios: Estimula la capacidad de escucha. Ayuda
a mejorar la atencin, la fluidez verbal y ayuda a mantener el
equilibrio.
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Doble Garabateo
Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro,
afuera, arriba y abajo.
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La Lechuza
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Olor y Accin
Puedes activar tu memoria relacionando un olor con
una tarea especfica. Por ejemplo, para memorizar un
nmero telefnico, utiliza cierto olor cada vez que lo marques.
Puedes utilizar hierbas aromticas como la menta. Para
estudiar para una evaluacin, puedes masticar goma de
mascar o utilizar labial de fuerte olor y utilizarlo durante la
evaluacin para recordar mejor lo estudiado.
Recuerda que, al contrario de otros sentidos, la nariz
alcanza la memoria directamente en vez de pasar por otras
partes del cerebro. Por eso est considerada como una
herramienta para memorizar de extrema efectividad.
En general, mientras ms puedas reconstruir el
contexto en el que se guard el recuerdo, mejor
recordars. sto se conoce como memoria dependiente del
contexto. Si tienes en cuenta este factor, tus tcnicas de
memorizacin sern ms efectivas.
Aparte del olor, involucra mentalmente tantos
sentidos como sea posible Relaciona la informacin con
colores, texturas, olores y sabores. Cuando reescribes la
informacin para memorizarla, permites que sta sea grabada
eficientemente en tu cerebro. En nuestro sitio te enseamos a
realizar mejores asociaciones mentales.
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Repasos Diarios
Segn el sitio Forbes, estos ejercicios para ejercitar la
memoria pueden ser realizados durante un perodo de 4
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Mapas Mentales
Al regresar a tu hogar, luego que hayas visitado un nuevo
lugar, intenta dibujar un mapa del rea que recorriste.
Reptelo cada vez que visites un nuevo sitio. Estos ejercicios
mentales que puedes involucrar en tu da a da, te permitirn
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Reduce el estrs y la ansiedad
El estrs es txico para la memoria, los qumicos en tu
cuerpo producidos durante el estrs interfieren directamente
con el proceso de la transferencia de informacin desde la
memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. A medida
que pasa el tiempo, el estrs crnico destruye las clulas
cerebrales y afecta negativamente el hipocampo, la
regin del cerebro involucrada con la formacin de nuevas
memorias y de la extraccin de recuerdos antiguos.
Tips para superar el estrs:
1.
2.
3.
4.
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Utiliza el Tacto
Debido a que nuestros cerebros regularmente dependen de
informacin visual para distinguir entre objetos, utilizar el
tacto para identificar diferencias sutiles incrementa la
activacin de reas cerebrales que procesan informacin
del sentido del tacto, aumentando la fuerza de las sinapsis del
cerebro.
Los adultos que han perdido el sentido de la vista aprenden
a distinguir letras en Braille debido a que sus cerebros
desarrollan ms vas para procesar el sentido del tacto.
Un ejercicio mental rpido para utilizar el sentido del
tacto: coloca una taza con monedas en tu vehculo; cuando
las necesites, intenta determinar la denominacin nicamente
con el tacto. Repite este ejercicio en tu da a da llevando
monedas contigo.
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Memorizacin del Espacio Visual y
Espacial
Vivimos en un mundo tridimensional en el que es necesario
analizar informacin visual. Para ejercitar esta funcin
cognitiva, intenta caminar a una habitacin y elegir 5 objetos
y sus ubicaciones. Al salir de la habitacin, intenta recordar
los objetos y sus ubicaciones.
Espera dos horas e intntalo de nuevo.
Tambin puedes mirar hacia adelante y observar todo lo
que se encuentre en frente de ti y en tu visin perifrica.
Desafate a recordar todo y escribirlo para forzar que utilices
tu memoria y entrenar tu cerebro para enfocarse en tus
alrededores. Estos ejercicios de inteligencia desarrollan
tu memoria visual y espacial.
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Duerme mejor
2.
3.
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Mano no Dominante
Utiliza tu mano no dominante para realizar actividades del
da a da como cepillar tus dientes.
Investigaciones han demostrado que utilizar el lado
opuesto de tu cerebro, como en este ejercicio, puede resultar
en una expansin rpida y sustancial de partes de la corteza
cerebral encargada de procesar informacin del tacto de la
mano, lo que te permite incrementar tu salud mental.
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Alimentos para mejorar la memoria
Recuerda involucrarlos en tu alimentacin para que
nuestros ejercicios mentales sean ms efectivos.
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Cambios de Rutina
La atencin es necesaria para la mayora de las tareas
diarias. Una buena atencin te permite mantener la
concentracin a pesar de las distracciones y enfocarte en
diferentes actividades al mismo tiempo. Para mejorar la
atencin puedes cambiar tu rutina. Cambia tu ruta al