Indicaciones previas

Cuando tengas el ambientemsica suave de gotas de agua

preparado hblale dulce y pausadamente. Esto es importante, para
que los nios se consigan relajar, nosotros debemos estar relajados
tambin y hacrselo notar con nuestras palabras y nuestros gestos.

Puedes hablarle de lo que quieras, que sienta tu voz y que la

identifique como un elemento calmante y relajante. A medida que vas
explicndole un cuento, por ejemplo, o que le dices cunto le quieres,
puedes aprovechar para darle un masaje en sus manitas, sus piernas o
la espalda. Es importante en esta etapa que sienta el contacto fsico con
tu piel, pero sin tenerla encima tuyo.

Haba una vez una linda niita que bailaba y cantaba y con su
imaginacin deseaba un mundo de alegra una maana en el
parque jugando y corriendo con su perro se subi a un arco iris el
cual uso como trampoln como un resbalin y desde all cruzaba las
nubes feliz y cuando aterrizaba saltaba tan alto y bajaba toin toin
y su perro la segua feliz en uno de esos saltos llego a una copa de
un rbol y con mucha tranquilidad pudo descansar y ver y escuchar
al inmenso marde pronto se asom una ballenita que botaba
burbujas de colores en su espalda y con su cola le enviaba saludos en
una de esas la ballenita dio un salto a la copa del rbol y le invito a
pasear y juntas navegaron por el mar azul felices y contentas hasta
que las horas pasaban tan rpido y regresaron velozmente por el
horizonte llegando a su casita, y desde all la niita le deca .Adis
ballenita nos vemos maana, ahora es el turno de mi suave camita
que me espera para descansar, siento como el aire entra y sale por
mi nariz y cada vez tengo ms descanso.

Tcnicas de relajacin para nios de 3 a 7

aos
En este momento los nios ya no son bebs y se encargarn de
hacrnoslo saber demostrando y exigiendo su independencia
continuamente yo solito o ya soy mayor son frases que suelen
repetir en esta poca y que nos hacen mucha gracia a los padres y
madres, pero que demuestran que el nio ya no es ciertamente un beb.
Es un momento fantstico para empezar a trabajar la relajacin
guiada por parte de padres o profesores. En este momento ya se puede
empezar a trabajar con los nios en grupo si estn en clase.
Cundo aplicarlas?
Se pueden aplicar a cualquier hora del da, pero quiz lo ms sencillo si
ests en casa, es hacerlo justo antes de dormir, cuando el nio ya se
ha lavado los dientes y ya se ha puesto el pijama.
Podemos, incluso, aprovechar el cuento de buenas noches para
introducir instrucciones de relajacin e imaginacin guiada, de esta
manera el nio dormir ms relajado y caer antes en el sueo.
Cmo aplicarlas?
El ambiente debe ser como en el caso anterior, relajante, tranquilo, con
una temperatura adecuada y una luz tenue. Si quieres y te apetece
puedes poner algo de msica de relajacin, para ayudar a calmar al
nio y a ti mismo.
Se trata en esta etapa de jugar con su imaginacin a la vez que
trabaja su cuerpo. La cuestin es incluir elementos imaginativos y
sencillos que el nio tenga muy identificados y que pueda imitar con
movimientos con su propio cuerpo. Los movimientos deben ser lentos y
calmados, de lo contrario estaramos activando al nio. Aqu tienes
algunos ejemplos:

Tortuga: nos permite trabajar con movimientos lentos de

brazos y manos. Le podemos explicar un cuento cuyo protagonista

sea una tortuga que pasea por un bosque y cuando se encuentra con
una amenaza tiene que meter la cabeza en el caparazn. De esta
manera estaremos ensendole a ejercitar la tensin muscular en
cuello y hombros para, despus, relajarlos y volver a caminar
tranquilamente.
Globo: podemos explicarle que es un pequeo globo que alguien
empieza a inflar poco a poco. A medida que se va inflando sus
brazos y sus piernas tienen que hacerse grandes, grandes mientras
respira lentamente. Y cuando est inflado del todo se va desinflando
poco a poco.

Hormiga: tiene que hacerse pequeo, muy pequeo, y mover

brazos y piernas como si fuera una pequea hormiga. En este

movimiento estaremos provocando una tensin muscular que
deberemos relajar pidindole que, poco a poco, se vaya convirtiendo
en otro animal o dejando de ser una hormiga, para notar la relajacin
en los msculos.
Tambin podemos utilizar un peluche para ayudarnos: podemos

explicarle que es el pap o la mam del peluche y que lo quiere

mucho, mucho, que tiene que abrazarlo muy muy fuerte. De esta
manera creamos una tensin muscular que tendremos que relajar
poco a poco pidindole que lo vaya soltando. Adems, estaremos
creando una asociacin interesante entre el nio y el peluche, que
pasar a ser un elemento relajante ms.
Qu se consigue?
Las posibilidades son infinitas, y todo depender de tu imaginacin y
creatividad, as como la del nio. Llevando a cabo estas tcnicas de
relajacin conseguiremos que el nio conozca las sensaciones de tensin
y relajacin de su cuerpo, as como ayudarlo a poderse relajar en
momentos de tensin y antes de ir a dormir.
Con el ejercicio del globo, y algn otro que puedas imaginar, se puede
empezar a trabajar con el control de la respiracin, si conseguimos
que el nio lo integre estaremos sentando las bases para que, ms
adelante, pueda utilizar los ejercicios de respiracin en su da a da.

Tcnicas de relajacin para nios mayores (7 a

12 aos)

En esta etapa del desarrollo infantil el nio definitivamente ya no

quiere ser un nio, por lo que lo interesante es empezar a trabajar en
las tcnicas de relajacin que pueda ir practicando de forma autnoma.
Ser importante aqu que empiece a distinguir su estado de
relajacin del estado de excitacin, para posteriormente, poderse
autoaplicar estas tcnicas cuando note que est tenso o estresado.
En esta etapa ya debemos llamar a la tcnica de relajacin por su
nombre, el nio debe aprender que eso que est haciendo le sirve para
relajarse y puede usarlo no slo en el momento en el que se le dirige,
sino en cualquier momento por su cuenta. Este es el momento
tambin para empezar a introducir elementos imaginativos abstractos
del tipo pensar en un color o en un paisaje que le ayude a estar bien y
tranquilo.
Cundo aplicarlas?
Si se han llevado a cabo las tcnicas en las etapas anteriores la
recomendacin es seguir aplicndolas de forma constante en el mismo

momento ms o menos en el que se aplicaban antes. Es decir, si se

haca antes de dormir, seguir hacindolo en el mismo momento.
La intencin es que el nio aprenda que esas sensaciones las puede
aplicar en cualquier momento del da, aprendiendo a identificar en su
cuerpo las seales de tensin y las de relajacin.
Cmo aplicarlas?
Como en las etapas anteriores, es importante que el nio est en
un entorno tranquilo, un entorno sin ruidos ni distracciones y con una
temperatura agradable.
Se puede hacer en cualquier momento en el que el nio est ms o
menos tranquilo, si intentamos hacerlo cuando est muy nervioso no
dar resultados y tanto tu como el nio os sentiris frustrados. No
hace falta que sea justo antes de ir a dormir, puede ser antes de cenar,
cuando el nio ya est duchado y limpio, por ejemplo.
En este caso iremos trabajando en la diferenciacin entre la tensin y
la relajacin de las distintas partes del cuerpo, as como en el control de
la respiracin.
Pdele que cierre los ojos y que se imagine en un lugar agradable.
Djale unos segundos para que lo imagine. Si le apetece, le puedes pedir
que te lo describa para que la imagen se ms real en su cerebro.
Ahora es el momento de empezar a ayudarle a focalizarse en sus
sensaciones con frases como:

Fjate
en
tu
brazo
derecho
y
nota
como
sientes

un calor agradable. Lo notas un poco ms caliente que el resto

del cuerpo?
Siente como tu brazo pesa mucho, como si fuera de hierro.
Ests relajado y tranquilo.

Si vemos que el nio est receptivo podemos utilizar la metfora del

globo de nuevo, indicndole que a medida que se infla el aire va
entrando en su cuerpo y lo va inflando hasta estar completamente lleno.
Y luego, poco a poco, se va desinflando. Podemos decirle tambin que el
aire tiene su color preferido y que ste va inundando su cuerpo y
relajndolo poco a poco, para luego ir saliendo de nuevo.
Podemos tambin hacer ejercicios de tensin-distensin:

Siente cmo te estiran de las extramidades, como si una

persona estuviera en cada una de ellas estirando fuerte, tranquilo,

no hay peligro de que te rompas, simplemente quieren ver hasta
dnde puedes estirarlos. Cuando est en el punto mximo se le da
indicacin de que relaje de golpe ahora te sueltan de golpe. Sientes
la sensacin agradable que recorre tus msculos.
Imagina que tienes una naranja en la mano y quieres hacer un
buen zumo, pero no tienes exprimidor. Trata de exprimirla con la

mano, apretndola con todas tus fuerzas. Bien. El zumo est

hecho, ahora relaja la mano y vamos a probar con la otra.
Ahora tienes la boca llena de tu comida preferida. Mastcala

lentamente saborendola. Traga lentamente.

Qu se consigue?
Con estos ejercicios conseguirs que el nio reconozca las
sensaciones de tensin y distensin de su cuerpo. Cuando acabes cada
uno de los ejercicios recurdale que puede hacerlos en cualquier
momento del da que lo necesite. Invtale a que se observe y reconozca
cundo tiene los msculos en tensin y si puede hacer algo para
relajarlos con la ayuda de alguno de estos ejercicios.

ltimas indicaciones

Si quieres realizar estos ejercicios pero el nio est muy nervioso, no

empieces directamente con ellos. Haz un paso intermedio que puede ser,
por ejemplo, darle un masaje con un rodillo de masajes, o sacudirle las
piernas y los brazos para inducir una relajacin muscular que le llevar a
tranquilizarse.
Recuerda que es importante que tu tono de voz, tus movimientos y tu
comunicacin no verbal sean tambin relajadas, hblale con suavidad, y
cuando entres en contacto con l procura hacerlo calmadamente, sin
provocarle sobresaltos.
Las sesiones de relajacin con los nios a cualquier edad deben ser
cortas ya que suelen dispersarse con facilidad. Si ves que en medio de
un ejercicio el nio se desconcentra, intenta cambiar el ejercicio. Si no se
soluciona es que no es el momento adecuado. Ya lo volveris a intentar
ms tarde.
La relajacin con nios, igual que con adultos, no se aprende de un
da para el otro, debes tener paciencia y empezar cuanto antes para
que el nio se vaya habituando.
Puedes consultar sobre estos y otros temas a cualquiera de
los psiclogos de Siquia. Adelante!

Los nios tambin utilizan metforas

Aunque ellos no lo saben, igual que los adultos, la utilizan con su
media lengua a cada minuto, no hace falta que expliquemos en qu
consiste, ellos la aplican continuamente tratando de contarnos esto o
aquello a su manera:
- 'Cuando llueve los conejitos se ponen debajo de las setas y as no
se mojan', dicen los nios por el parecido del paragas al sombrerillo
del hongo.
- 'Los osos entraron por la boca de la montaa', refirindose sin duda
a las cuevas.
- 'Est llorando el cielo', cuando est lloviendo.
- 'Tiene los cabellos de oro', si tiene el pelo rubio
- 'Corre como una liebre', para decir que corre a mucha velocidad.
As podramos estar poniendo ejemplos continuamente.

Ejercicios con metforas para nios

Dicho todo esto se me ocurre que lo que podemos hacer, siempre
teniendo en cuenta sus edades, es poner nombre a las semejanzas
que ellos tantas veces utilizan en su lenguaje, poniendo actividades
del tipo:
1. A qu nos referimos si hablamos de los borreguitos del cielo?
a) A las nubes
b) A las casas
c) A los libros
2. A qu nos referimos si hablamos de las venas que recorren la
tierra?
a) A la luna
b) A las sillas

c) A los ros
3. A qu nos referimos si hablamos de las autopistas de colores que
cruzan el cielo?
a) A las hojas
b) A los rboles
c) Al arcoris
4. A qu nos referimos si hablamos de las lucirnagas del cielo?
a) A los zapatos
b) A las estrellas
c) A las montaas
Una vez aprendido esto, se podran hacer actividades con poesas
infantiles y dejar que los nios jueguen a descubrir dnde se
encuentra la metfora.
No quiere jugar el sol
la nube llora apenada,
y en la tierra lo agradecen
las flores entusiasmadas.
Enseguida asociarn ideas y sabrn decirnos, que si la nube llora es
que est lloviendo. Entonces habr llegado el momento de contarles
qu ese juego de palabras, es la metfora.
Os animo a que hagis con vuestros hijos este tipo de actividades,
todos pasaris un buen rato y los nios aprendern jugando.