ALIMENTACIN ANTES

DE LA COMPETICIN
No se suele tener muy en cuenta la alimentacin de cara a la competicin o
entrenamiento, con una alimentacin correcta y equilibrada se buscan unos
objetivos dependiendo de cundo se ingiera. Tanto una como la otra son muy
importantes junto a un entrenamiento y descanso correctos.
Sea al deporte que sea: musculacin, ftbol, ciclismo o, en este caso, running
podemos decir que la alimentacin previa a la competicin nos marcar o
determinar cul es nuestro mximo rendimiento. No solo la comida previa
marcar nuestras posibilidades de cara a la carrera, los das anteriores tambin
son de extrema importancia. Si ingerimos las dosis de hidratos de
carbono idneas los das previos, y entrenamos bajando la intensidad y el nivel
seguido los das anteriores, llenaremos nuestras reservas de energa para poder
llegar a nuestro mximo rendimiento.
La comida previa debe realizarse unas 2 horas y 30 minutos 3 horas antes del
momento crucial. Recuerda que no es bueno realizar una ingesta de comida llena
de grasa o de aquellos alimentos que nos puedan provocar pesadez. Hidratos de
carbono es lo ms aconsejable, de ndice glucmico bajo.

Tambin debes tener en cuenta el tiempo que puede durar la competicin o el

kilometraje, no es igual una alimentacin para una carrera de 10 kilmetros que
un maratn (42 kilmetros). Cuanto ms larga sea la carrera, mayor cantidad de
hidratos debers ingerir.
Algunos alimentos recomendables para antes de la competicin son:

Arroz, ya sea integral o blanco, con tomate.

Pasta con tomate.

Pan de centeno o integral.

Cereales.

Por otro lado, si deseas comer algo una hora, aproximadamente, antes de la
competicin debers comer alimentos tipo:

Sndwich vegetal.

Cantidad pequea de frutos secos (almendras, nueces, avellanas...

Ensalada (lechuga, zanahoria, remolacha...)

Caf o te.

Barrita energtica.

Agua. Comienza a hidratarte desde el desayuno.

Recomendamos que pruebes diversas combinaciones de desayuno, porque lo que

le va bien a unos quizs no le sirva igual a todos; por ejemplo, la cafena, a unos
les sienta muy bien un caf un rato antes de correr, sin embargo a otros les excita
demasiado; la lechuga puede darte muchos gases, que luego pueden ser molestos
durante la carrera.
Recuerda que principalmente depende del esfuerzo que tengas que hacer para
acabar la carrera. Normalmente acabar una carrera de 10 kilmetros puede que
no te sea de gran esfuerzo, mientras que, un maratn s.