Sugestes para um prtica completa de Do-In (assuma a responsabilidade por seu corpo)
Prtica
1. Esfregar as mos e os pulsos (mos acima dos olhos).
2. Com a mo fechada, golpear a face interna dos braos, do ombro at a mo.
3. Massagear toda a extenso do antebrao interno do cotovelo ao pulso.
4. Massagear as mos e os dedos (amassar, puxar, estalar).
5. Massagear o dorso da mo com a ponta dos dedos, no sentido do brao.
6. Massagear a face externa do antebrao, do pulso ao cotovelo.
7. Com a mo em concha, envolver e amassar a face externa do brao, do cotovelo ao
ombro.
8. Apertar e amassar repetidamente a rea dos ombros.
9. Encolher fortemente os ombros e solt-los, relaxando-os.
10. Mos em concha superpostas, envolver e amassar a nuca.
11. Com os polegares massagear forte e repetidamente a base do crnio, das orelhas ao
centro da nuca (osdedos apoiam no alto da cabea), dem em torno das orelhas.
12. Golpear a cabea com a ponta dos dedos.
13. Com a ponta dos dedos em rotaes, massagear a cabea do centro para os lados.
14. Puxar repetidamente os cabelos.
15. Girar a cabea para os lados, para trs e para frente.
16. Com as pontas dos dedos, massagear a testa, do centro at as tmporas.
17. Com as pontas dos dedos, bater levemente na testa, do centro at as tmporas.
18. Beliscar as sobrancelhas do centro para fora.
19. Com o polegar e o indicador, pressionar o centro interno dos olhos, manter a presso
por 10 seg.,depois puxar a mo aberta para a frente do rosto.
20. Com os polegares pressionar as tmporas, massagear em torno dos olhos, de dentro
para fora, com olado interno da 2 falange do indicador.
21. Mover os olhos para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, gir-los no
sentido horrio eanti-horrio.
22. Pressionar fortemente a base das mos sobre as plpebras cerradas, enquanto se
projeta os olhos parafora.
23. Beliscar repetidamente as plpebras superiores.
24. Esfregar as mas do rosto para cima e para baixo.
25. Apertar, esfregar e massagear o nariz da base at a ponta.
26. Inspirar, cerrar e apertar os lbios fortemente, abrir amplamente a boca e expirar.
27. Massagear fortemente a raiz dos dentes com as pontas dos dedos.
28. Rodar e friccionar a lngua na parte externa das gengivas e no cu da boca.
29. Puxar o lbio superior para os lados e sacudi-lo.
30. Pressionar fortemente em baixo do queixo com os polegares.
31. Massagear profusamente as orelhas.
32. Bater nas orelhas para frente, dobrando-as contra o rosto.
33. Deslizar suavemente os dedos nos lados da cartida, de cima para baixo.
34. Massagear toda a extenso do osso externo.
35. Com as pontas dos dedos, massagear em torno dos seios.
36. Com as mos em garra envolver e girar os seios para fora
.37. Esfregar as mos nos lados do trax.
38. Uma mo acima e outra abaixo do umbigo, mov-las uma contra a outra, movendo a
pele para oslados.
39. Mos superpostas sobre o umbigo, gir-las no sentido horrio, expirando pela boca.
40. Pressionar e massagear toda a extenso do osso pbico.
41. Pressionar e massagear em torno dos genitais e do nus.
42. Com as mos fechadas, bater nas costas de cima para baixo.
43. De joelhos, bater nas ndegas com as mos fechadas.
44. Esfregar fortemente a rea renal.
45. Bater nas coxas com as mos fechadas de cima para baixo na face externa e de baixo
para cima naface interna.
46. Envolver o joelho com as mos e, com a ponta dos dedos pressionar repetidamente
em torno dartula
.47. Com a palma das mos, apertar repetidamente os lados da batata da perna.
48. Com a palma da mo esfregar a face externa da perna, do joelho ao tornozelo.
49. Com as pontas dos dedos massagear a face externa da perna, do joelho ao tornozelo.
50. Com os polegares massagear a face interna da perna, atrs da tbia, do tornozelo ao
joelho.
51. Envolver o tendo de Aquiles com o polegar e os 4 dedos; beliscar e massagear a
rea.
52. Bater com os calcanhares no cho.
53. Massagear o topo dos ps no sentido dos dedos.
54. Esfregar o topo, os lados e a planta dos ps.
55. Massagear, detalhadamente, as reas de reflexo na planta dos ps.
56. Amassar, puxar e estalar cada dedo do p.
57. Dar pequenos tapas nas plantas dos ps.
58. Viva um dia absolutamente saudvel e cheio de energia.
No tenha preguia. Cuide de sua sade. (Essa prtica foi retirada do Curso de Do-In de
Juracy C. Canado, um timo profissional que ministra, com certeza, um dos melhores
cursos de Do-In do planeta).
Prtica de Auto Massagem Um presente prtico da Humaniversidade Holstica para
voc, nosso aluno.
Preparativos Iniciar sentado, costas eretas, posio cmoda. Concentrao com os olhos
fechados, respirao calma.
Afastar pensamentos e voltar a ateno para si mesmo. Atritar as mos e voltar a
ateno para elas (mos).
Rosto Frico linear ou circular na mandbula, gengiva e glndulas salivares. Seguir o
desenho interno das orelhas, com as pontas dos indicadores. Tampando os ouvidos por
10 segundos (presso sobre o trago). Deslizar os oito dedos pela testa, quatro para cada
lado; friccionar as tmporas com movimentos circulares. Presso sobre os pontos: canto
interno da rbita ocular (B1), canto externo da rbita ocular (VB1), encontro das
sobrancelhas (ponto extra), final das sobrancelhas (TA23). Massageando com cuidado
os globos oculares, com presso suave sobre as plpebras. Deslizando pelas vertentes do
nariz e saindo lateralmente sobre o zigomtico.
A Cabea Friccionar com a polpa dos dez dedos o couro cabeludo. Tamborilar o couro
cabeludo com os ns dos dedos. Pressionar abaixo da caixa craniana, acima dos
msculos que ladeiam a coluna cervical, no Ponto (VB20).
Nuca e ombros Pinando os msculos da nuca, da cabea para baixo (repetindo);
Pinando os ombros do centro para as laterais; Pinar com uma das mos o ombro
oposto, enquanto giramos o ombro, 360 - repetir do outro lado da mesma forma.
Costas e coluna Elevar os braos e dobrar para trs, caminhando com as mos para
baixo (partindo dos ombros em direo cintura); Unir as mos s costas, uma por
baixo e outra por cima, e flexionar o tronco para frente expirando. Repetir trocando os
braos.
Cccix e Sacro Com as pernas dobradas girar a base da coluna (como mata-borro),
para cima e para baixo, e lateralmente, deitando as pernas at tocar com os joelhos no
cho.
Lombar Segurar os joelhos com as mos e aproximar os mesmos do tronco, soltando o
ar, enquanto a coluna lombar, o toque de cada vrtebra no cho.
Torcica Ps no cho, pernas flexionadas, elevar o quadril e abaix-lo lentamente,
soltando o ar enquanto solta o quadril, sentindo o contato do cho.
Cervical Para esta parte da coluna h duas opes, dependendo das condies da
pessoa:
1 opo: apenas elevar a cabea do cho, girando lentamente, soltando o ar e baix-la
tambm lentamente (tocando com os dedos nas vrtebras cervicais).
2 opo: (apenas para os mais flexveis) elevar as pernas e o quadril do solo, apoiando
com as mos no quadril, e os cotovelos no cho, movimentar lentamente as pernas
aumentando e diminuindo a curvatura cervical.
Abdome Iniciar em decbito dorsal, com as pernas flexionadas e os ps no cho. Com a
ponta dos dedos massagear o intestino grosso, subindo pela direita, seguindo o clon
ascendente, atravessar para a esquerda, seguindo o clon transverso e descer pelo clon
descendente. Repetir 3 vezes esta sequncia lentamente e com a musculatura abdominal
solta. Escolher 8 pontos volta do umbigo, (traando duas cruzes) e pression-los com
o polegar, no sentido horrio para os intestinos normais ou presos, e no sentido antihorrio para os intestinos soltos.
Trax Massagear com a ponta dos dedos os espaos intercostais, do centro do peito
(timo) para as laterais, sentindo todas as costelas.
Braos Iniciar com percusso de mo fechada na parte interna do brao, desde o ombro
at a mo, com apalma da mo do brao massageado, para cima; Voltar percutindo na
face externa do brao at o ombro (repetir 3x). Tocar com ateno as articulaes: