Bentuk Perut Six Pack dengan Mudah di Rumah

Jika Anda telah berhasil mengecilkan perut, maka kini saatnya untuk fokus memahat otot agar tampak lebih
atletis. Namun jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berlatih di pusat kebugaran, di rumah pun tidak jadi
masalah asalkan tetap fokus. Di bawah ini, kami hadirkan 4 latihan mudah membentuk perut six pack.

Disediakan
oleh MRA Printed Media

Disediakan
oleh MRA Printed Media Hip Raise Hip Raise
Definisi: Latihan untuk menguatkan otot perut bagia tengah sekaligus membakar sisa tumpukan lemak di
pinggang.
Alat: Matras

Cara Melakukan:
- Ambil posisi terlentang di atas matras dengan kedua tangan terbuka di samping tubuh.
- Tekuk lutut ke atas, kemudian di ikuti gerakan angkat pinggul ke atas, tahan beberapa saat hingga terasa tertarik.
- Kembali ke posisi mula dan ulangi gerakan serupa minimal 6 repetisi.

Disediakan oleh MRA Printed Media

Bicycle Crunch Bicycle Crunch
Definisi: Latihan melatih kekuatan otot perut bawah dan pinggang, terutama baik untuk memahat otot V di
pinggul.
Alat: Matras
Cara Melakukan
- Posisikan tubuh terlentang lurus menempel matras.
- Letakkan kedua tangan di sisi kepala layaknya memulai gerakan sit-up.
- Angkat kedua kaki sedikit ke atas dan tekuk bergantian layaknya mengayuh sepeda.
- Barengi gerakan mengayuh dengan mengangkat tubuh bagian atas guna menggerakan siku kanan ke kaki kiri
dan sebaliknya secara bergantian.

 Disediakan oleh MRA

Printed Media Mountain Climber Mountain Climber
Definisi: Latihan dengan melibatkan sebagian besar otot tubuh dan mampu membakar kalori cukup besar dalam
waktu singkat.
Alat: Tidak ada.
Cara Melakukan
- Posisikan tubuh seperti gerakan push-up.
- Mulailah merangkak dengan mendorong tangan kanan sekaligus menarik kaki kiri, dan kemudian berjaan
bergantian dengan ritme sedang.
- Lakukan minimal 6 repetisi dalam sekali jalan.

Disediakan oleh MRA Printed Media Hip Extension Hip Extension

Definisi: Latihan untuk melatih kekuatan otot perut bawah.

Alat: Matras dan Swiss ball (dapat diganti tumpuan pada sofa)
Cara melakukan:
- Berbaring terlentang di atas matras dengan kedua kaki bertumpu pada Swiss ball atau tumpua sofa.
- Rentangkan tangan dalam posisi rileks.
- Angkat kedua kaki ke atas secara bergantian sebanyak masing-masing 10 repetisi.
- Istirahat 1 menit dan lanjutkan minimal tiga kali sesi repetisi.