Anda di halaman 1dari 8

Jenis Menu

Nasi
Telur ceplok
Makan Pagi
Jagung manis
Susu
Sandwich
Snack Pagi
Yogurt
Nasi
Makan Siang Tumis kangkung
Air
Bubur kacang hijau
Snack Sore
Jus alpukat
Coklat
Nasi
Makan Malam Ikan bakar

Snack Malam

Buah-buahan
Susu
TOTAL
Kebutuhan

Jenis Menu

gram

kal

gram

Berat

Kalori

100
87.8
105
150
280
100
150
149
300
350
105
250
150
232

178
974.58
964.95
54
2889.6
52
267
2693.92
0
4168.5
442.05
1260
267
3201.6

95
180
2783.8

176.7
64.8
17654.7
3079

gram

kal

Berat

Kalori

Protein
2.1
16.243
29.505
5.25
155.96
3.3
3.15
82.993
0
109.2
9.555
13.75
3.15
83.288

mg

Karbohidr
Kalsium
at
0.1
40.6
5
99.0384
8.5166
155.406
794.22
148.68
355.95
0.15
7.65
184.5
137.76
272.44
3376.8
2.5
4
120
0.15
60.9
7.5
165.837
362.964
499.15
0
0
0
41.65
852.25
822.5
17.325
65.835
299.25
132.25
73
245
0.15
60.9
7.5
255.2
161.472
733.12

Lemak

S.I

Fosfor
22
242.328
420
145.5
2772
90
33
928.27
0
1865.5
240.45
1115
33
1433.76

Besi

Vit. A

0.5
0
7.3752
53470.2
105.315
1264.2
0.15
0
18.48
8792
0.1
73
0.75
0
47.531 118190.227
0
0
37.1
549.5
1.155
724.5
11
150
0.75
0
30.392 166348.64

2.09
0.76
45.41
25.65
48.45
1.045
779.95
6.3
0.18
9.18
221.4
174.6
0.18
0
525.834 1647.2704 2173.7976 7058.726 9563.858 261.8232 350342.217
461.85
923.7
1539.5

gram
Protein

Lemak

mg
Karbohidr
Kalsium
at

S.I

Fosfor

Besi

Vit. A

Nasi
Telur ceplok

100
87.8

178

2.1

0.1

40.6

5

22

0.5

0

1110

18.5

112.8

9.7

177

276

8.4

60900

a. Telur
b. Minyak goreng

62.8
10

162
902

12.8
0

11.5
100

0.7
0

54
0

180
0

2.7
0

900
60000

1 123 97 0.8 1.2 2.2 10 55 275 209 0.2 510 326 22.7 8 21.2 0 52 3.1 50 4 120 90 0.2 0.3 13.5 1500 22 25 0.I Fosfor Besi 990 95 1.5 178 2.1 5.3 4.1 0 gram kal gram Berat Kalori Protein mg Karbohidr Kalsium at 49.8 6 27 0.2 50 10 27 1 354 20.1 98 1204 440 254 336 8.9 40 0. Mentega c.2 97.6 3.2 10.1 22. Sarden c.2 5 15 1. Mayonaise Yogurt Nasi Tumis Kangkung 15 105 50 20 20 15 150 46 5.5 434 338 44 Vit.6 5 22 0.7 1.7 S.3 32 Lemak 280 100 50 15 30 1032 248 338 326 45 55.5 750 36 3.5 540 15.5 3140 0 250 750 50 27 0.3 1206 1.5 0 111.6 63.1 7.6 23 339 9 55 400 148 43 100.3 2.3 13. Bawang bombay e. Susu d.1 73 0.Makan Pagi c. Keju Susu Jenis Menu Snack Pagi Sandwich a.5 0.4 3.6 335 623 31. Kecap Jagung manis a. Keju lembaran d.1 777 338 1.1 40.9 12 756.3 2.4 25 25 35 100 150 149 20 1 0. Roti b.3 . Tomat f.5 0.1 1808 55. A 6. Jagung b.1 777 0.8 20. Daun selada g.9 79322.3 9 123 96 5.3 243.4 743 141.7 0 919 307 276 28.5 1.

Kacang hijau b.9 6.7 0 235 125 10 25 75 285 0 533 320 148 30 35 229 0 10.6 6. Saus tiram h.4 0.9 1.5 100 250 3.5 62.2 0 5 0 27 0 0.4 60 .2 22.1 73 29 45 36 42 50 24 85 40 134 2.5 4. Terasi j.5 0 243.7 1.2 0.9 29.2 5.7 0.2 10 55 275 209 0.3 100 4. Ketan hitam c.3 0. Bawang putih f.2 7 2 0 9. Gula i.5 2.5 0 1500 60000 0 1191 345 356 122 368 421 0 31.1 0 2 6 30 250 350 100 75 110 65 105 90 174 30 3.3 0. Minyak goreng Snack Sore Air Bubur kacang hijau a.5 0.3 19.5 52.1 3 1. Cabai rawit d.1 0 20 902 1 0 0. Kangkung b.8 1 6300 470 11050 0 2 51 10 4 86 0.5 7. Bawang merah e.5 3.5 0.4 7. Alpukat b. Tomat k.9 0.2 23.Makan Siang a.7 10 0 16.5 0.6 95 62. Susu kental manis Coklat 40 15 15 8 8 20 29 31 103 39 95 3 1 4.3 12 20.3 2.3 5 364 0 0 94 5 1 0.7 10 20 0. Gula jawa Jus alpukat a.8 0. Cabai merah besar c. Santan d.9 0.1 0 11.2 510 250 504 5.9 180 15 336 8.2 98 446 4.9 78 7.1 0 157 157 0 0 0 690 85 0.

2 1. Minyak goreng d. A 2.8 1 11050 0 2 51 1.5 2.5 0 110 4.5 0.8 6.2 19.5 4.1 0.3 100 0.4 0.1 45 36 42 85 40 134 2.I 178 65 15 g.1 0 10 8 Susu Fosfor 35.9 17 f.2 0.3 0.9 0.6 5 22 0.1 5.7 0 0.5 0.2 0.1 0. Kecap Makan Malam Berat Kalori Besi Vit.3 123 0 29 96 0 24 5.2 0.2 23. Pisang b.4 47.8 25.2 0. Mangga muda Karbohidr Kalsium at Lemak S.7 0 1 1.5 69.9 15. Semangka c.5 0. Bawang merah i. Cabai merah l.1 123 97 0. Ikan gurame b.7 1.4 821 146 590 85 180 36 3.1 27 8 7 12 51 28 12 11 1.6 30 2 0 0 0 0 0 0 0 0 95 30 20 45 186 99 28 59 2.1 1 71702 150 46 902 31 5. Jahe Protein mg 1380 113 150 232 100 20 c.3 9 0 7.gram Jenis Menu Nasi Ikan bakar a.5 1 10. Garam Snack Malam gram 8 4 . Bawang putih j.1 40.1 21 39 1.5 0 60000 470 103 39 95 4. Cabai rawit Buah-buahan a.6 0 316 20 618 200 13.8 0.5 0.5 0.

511 mg Vit.mg Vit.75 1354. C Air 0.68 0 0 256.3 235. B1 TABEL DAFTAR KEBUTUHAN MAKANAN DALAM SEHARI gram gram Vit.5 1305.9782 1. B1 Vit.928 70.89 1.5 1 2 Energi (kkal/jam) 80 30 20 50 250 150 50 100 60 80 3079 Total 480 240 60 37.8 162.28 57 120.25 0.70179 0 2.1 0 137 0.0878 0.43 5501.25 85.5 884.512 0.125 0 293.06 1.5 0.286 96.7 0 0 241.5599 0 301.94 0.765 58.41 1.5 114.6 135.105 0.28 0 28 14.9 778.1 0 0 0 74 0 Nama/ Kelas : AMB Pribadi Namira Oktiviani / XI MIPA 5 Kegiatan Durasi (jam) Tidur Belajar di sekolah Belajar di rumah Makan Olahraga 1404 Jalan kaki Mendengarkan lagu Mandi Membaca buku Nonton drama Total Energi Aktivitas Total Energi yang Dibutuhkan 6 8 3 0.5 162.762 300 416. C 0.03 0.04 0.02 0.5 50 60 160 1675 .02 0 57 0.36 88 85.5 500 75 12.4305 0.75 2 0.59019 Air 0 0 1.

1 81.04 1 90.54 0.5 0.01 0. B1 gram Vit.5 mg Vit.1 0 0 1 9 483.03 1.04 8 94.471 172 593.1 0.01 1 38.8 92 24 43 0.06 40 94 0.8 0.5 87.8 0 0.41 0.8 .1 0.02 0 57 0.1 38. C Air 0.5 0.2 0.33 0.8 0.05 1 25 0.03 58.7 40 47.0 0 63 0.04 0 88 0.

4 0 0 44 0.03 0.06 0 40 0 94 0 0 0.05 0.001 0 23 0 0 5.05 0 23.05 13 84.7 90.84 0.3 0.07 0.6 0.64 0.0.3 0.1 0 8 6 0 2 0 14 250 119 10 13 87 9 109.3 .24 0.2 0 0 0.9 71.02 32 18 70 2 10 89.05 1 25 0.2 88 87.

05 104 0 562.03 0. C Air 0.6 0.7 0.06 74 3 6 65 247.9 76 0 0 0.mg Vit.08 0.19 0.02 4 86.24 0.1 83.5 .02 0 57 0.9 0.05 0.02 70 2 10 71.2 0 0 0 0.41 0.05 0 0 18 63 0 90.04 1 90.2 88 87. B1 gram Vit.8 72 92.