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LAS DIEZ ESENCIALES DE YANG CHENG FU

Comentadas por el Maestro Yang Zhenduo, traducido de su libro Yang Style Tai Chi Chuan
Dentro de toda la forma estn contenidos los 10 principios que deben ser observados muy atentamente, desde el primer
movimiento hasta el ltimo

1. Mantener la cabeza erguida


Permanezca erguido y mantenga la cabeza y la nuca naturalmente erguidos con la mente concentrada en la punta de la cabeza.
No provoque demasiada tensin pues esto no permite que la sangre y la energ a vital circulen suavemente.

2. Hundir el pecho y redondear la espalda


Mantenga el pecho ligeramente hacia dentro lo cual le permite hundir o sumergir la respiraci n (el chi) en el
Tan Tien (bajo vientre). No saque el pecho, pues esto har que se dificulte la respiraci n y de alguna forma,
la parte superior del cuerpo estar pesada. Una gran fuerza puede surgir desde la columna s lo cuando mantiene
la energa vital (Chi) en el bajo vientre. Hundir el pecho y sacar la espalda es similar a cuando un gato se dispone
a lanzar un ataque a su presa.

3. Relajar la cintura
En el cuerpo humano, la cintura es la parte dominante. Cuando relajamos la cintura, ambos pies tendr n la fuerza
suficiente para formar una base slida. Todos los movimientos dependen de la acci n de la cintura. Como dicen los cl sicos:
La fuerza vital viene desde la cintura.
Los movimientos torpes (pesados) en el Tai Chi Chuan surgen de acciones erradas de la cintura.

4. Distinguir lleno y vaco


Es muy importante en el Tai Chi Chuan distinguir entre Xu vaco y Shi lleno. Si trasladamos el peso del cuerpo a la
pierna derecha, entonces la pierna derecha va a estar plantada s lidamente en el suelo y la pierna izquierda va a estar vac a.
Cuando el peso est en la pierna izquierda, entonces la pierna izquierda estar s lidamente plantada en el suelo y la pierna
derecha estar vaca. Slo de esta forma podremos girar y mover el cuerpo sin esfuerzo y correctamente, de otra manera
seremos demasiado lentos y pesados en los movimientos sin ser capaces de permanecer estables y firmes en nuestros pies.

5. Hundir los hombros y codos


Debemos mantener los hombros relajados y en una posicin natural. Si elevamos los hombros, el chi subir con ellos y todo el cuerpo va a quedar sin fuerza.
Tambin debemos mantener los codos hacia abajo o de lo contrario no seremos capaces de mantener los hombros relajados ni de mover nuestro cuerpo de
manera suave.

6. Usar la mente y no la fuerza


Entre las personas que practican Tai Chi Chuan es bastante com n escuchar este comentario: Es una cuesti n de usar
completamente la mente, no la fuerza. En la prctica del Tai Chi Chuan, todo el cuerpo est relajado y no hay idea de
fuerza bruta o de endurecimiento en las venas o en las articulaciones detr s de los movimientos del cuerpo. La gente
puede preguntar: - Como es posible incrementar la potencia y la resistencia sin ejercer fuerza? De acuerdo con la
Medicina Tradicional China, en el cuerpo humano existe un sistema de canales, los meridianos, que unen los rganos con
las diferentes partes del cuerpo, haciendo del cuerpo humano un todo integrado. Si un meridiano no est bloqueado, la

energa vital circular por todo el cuerpo. Pero si el meridiano es hinchado con fuerza bruta, la energ a vital no ser capaz
de circular y en consecuencia el cuerpo no se mover fcil o suavemente. Se debe usar la mente en vez de la fuerza bruta, pues de esta manera la energ a
vital seguir a la mente (intencin, conciencia) y circular por todo el cuerpo. A trav s de la pr ctica persistente seremos capaces de cultivar y desarrollar
una fuerza interna genuina.
Esto es lo que los expertos del Tai Chi Chuan llaman: Flexible en la apariencia, pero poderoso en la esencia.
Un maestro de Tai Chi Chuan tiene los brazos tan fuertes como barras de acero envueltas en algod n, con un inmenso poder oculto. Los boxeadores de las
escuelas externas (una rama del wushu que hace nfasis en el ataque, opuesto a las escuelas internas que hacen nfasis en la defensa),
parecen poderosos cuando ejercen la fuerza, pero cuando terminan de ejercerla, el poder ya no existe. Siendo de esta manera una fuerza meramente
superficial.

7. Coordinar Superior e Inferior


De acuerdo con la teora del Tai Chi Chuan la raz est en los pies, la fuerza es emitida a trav s de las piernas, controlada
por la cintura y expresada en los dedos; los pies, las piernas y la cintura forman un todo armonioso. Cuando las manos, la
cintura y las piernas se mueven, los ojos deben seguir su movimiento. Esto puede suceder cuando existe coordinaci n entre
la parte superior e inferior. Si alguna parte deja de moverse, entonces los movimientos estar n desconectados y caer n
en desorden.

8. Armona entre lo Interno y lo Externo


Al practicar Tai Chi Chuan el enfoque est en la mente y en la conciencia. De ah el refr n: la mente es el comandante y el cuerpo es su sirviente. Con la
tranquilidad de la mente, los movimientos sern suaves y elegantes. Con relaci n a la forma debe haber Xu (vac o), shi (lleno), kai (abierto) y he
(cerrado). Kai (abierto) no slo significa abrir los cuatro miembros, sino que tambi n la mente; y he (cerrado) significa cerrar la mente junto con los cuatro
miembros. La perfeccin es obtenida cuando se unifican ambos y cuando se armoniza lo interno y lo externo en un todo completo.

9. Importancia de la Continuidad
En el caso de las escuelas externas (que hacen nfasis en el ataque) la fuerza que se ejerce es r gida y los movimientos no
son continuos, y ocurre una detencin de los movimientos que permite al oponente tomar ventaja. En el Tai Chi Chuan
se enfoca la atencin en la mente y no en la fuerza y los movimientos desde el inicio hasta el final son continuos en un
crculo infinito, as como un ro que fluye sin fin o como tirar seda de un capullo.

10. Tranquilidad en Movimiento


En el caso de las Escuelas Externas de boxeo, el nfasis es colocado en saltar, golpear, tumbar y ejercer fuerza, y as
frecuentemente el practicante queda sin aliento despus de la prctica.
En el Tai Chi Chuan el movimiento es combinado con la tranquilidad y cuando los movimientos son ejecutados, se
mantiene la tranquilidad de la mente. En la prctica de la forma, cuanto m s lento el movimiento, mejores resultados
son conseguidos. Esto sucede porque cuando los movimientos son lentos, se puede respirar profundamente y sumergir
a respiracin en el Tan Tien. Esto produce un efecto suavizante en el cuerpo y la mente. Los aprendices del
Tai Chi Chuan conseguirn una mejor comprensin de todo esto, a trav s del estudio cuidadoso y la pr ctica persistente

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