materi kelas 8

KELAS VIII
Bola basket
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masingmasing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam
keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga
tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari
karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau
melempar bola tersebut.Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk
Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, Eropa
Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.
Sejarah Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh
seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru Olahraga asal Kanada
yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah
pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu permainan di ruang
tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England.
Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario,Naismith menciptakan
permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891.Menurut cerita,
setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan kurang cocok untuk dimainkan
di gelanggang-gelanggang tertutup, dia lalu menulis beberapa peraturan dasar, menempelkan sebuah
keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga, dan meminta para siswa untuk mulai memainkan
permainan ciptaannya itu.Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada
tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr.James Naismith.Basket adalah sebutan yang diucapkan
oleh salah seorang muridnya. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero Amerika
Serikat.Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat. Pertandingan demi
pertandingan pun segera dilaksanakan di kota-kota di seluruh negara bagian Amerika Serikat.Pada
awalnya, setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble, sehingga bola hanya dapat
berpindah melalui lemparan. Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang
ditulis sendiri oleh James Naismith. Aturan dasar tersebut adalah sebagai berikut :
Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.
Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak
boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).
Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola.Pemain harus melemparkan bola tersebut
dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan
biasa.
Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan.Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak
diperbolehkan memegang bola.
Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul pemain lawan dengan
cara disengaja. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan,
pelanggaran kedua akan diberi sangsi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang tim
nya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk
mencederai lawan, maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain
sepanjang pertandingan. Pada masa ini, pergantian pemain tidak diperbolehkan.
Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju),
melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4, serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada
aturan 5.
Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu akan
dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh
lawan).
Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang,
dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut.
Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang, maka hal
tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.
Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan
dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang
kepemilikan bola, maka wasit yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. pemain yang
melempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola. Apabila ia memegang lebih lama dari
waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan berpindah. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang
dapat menunda pertandingan, maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran.

Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan
memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut.Wasit memiliki hak penuh
untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum
dalam aturan 5.
Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar
lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung waktu.Wasit pembantu berhak menentukan
sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi.
Waktu pertandingan adalah 4 babak masing-masing 10 menit
Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang.
Lapangan, waktu, dan jumlah pemain bola basket
Permainan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26 meter
serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket
memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5
orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola
basket adalah 2 orang.Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.Waktu permainan
4 X 10 menit.Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila
terjadi skor yang samapada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi
selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk
lemparan ke dalam yaitu 5 detik.Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah
75 cm - 78 cm. Sedangkan berat bola adalah 600 - 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian
1,80 meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1,20 - 1,40
meter.Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar
adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan lebar
papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah
adalah 2,75 meter. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30
meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke
garis akhir adalah 1 meter.Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter
dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6
meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.
Peraturan permainan bola basket
Aturan dasar pada permainan Bola Basket adalah sebagai berikut:
*
Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.
*
Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi
tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).
*
Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus melemparkan bola
tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada
kecepatan biasa.
*
Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Lengan atau anggota tubuh
lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.
*
Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul, atau menjegal
pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan
dihitung sebagai kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain
pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila pelanggaran tersebut
dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman
tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Pada masa ini, pergantian pemain tidak
diperbolehkan.
*
Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju),
melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4, serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada
aturan 5.
*
Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu akan
dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh
lawan).
*
Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam
keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol
tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang,
maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.
*
Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan
dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang
kepemilikan bola, maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. Pelempar bola

diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Apabila ia memegang lebih lama
dari waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan berpindah. Apabila salah satu pihak melakukan hal
yang dapat menunda pertandingan, maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan
pelanggaran.
*
Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran
dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. Wasit memiliki hak
penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang
tercantum dalam aturan 5.
*
Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah
keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung waktu. Wasit pembantu berhak
menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi.
*
Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit
*
Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang
Teknik dasar permainan bola basket
Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar.Bola berada di antara
kedua telapak tangan.Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang
melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke
arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan
sedikit condong ke depan dan lutut rileks.Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola
berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan
pergelangan tangan rileks.Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera
melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola
(catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola
di depan dada.Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas
kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada
ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce
pass).Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu
dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan.Saat bola bergerak ke atas telapak
tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola.Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke
arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan.
Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola
rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari
jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke
daerah pertahanan lawan.Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari
jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar
360 derajat.Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan
untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan
shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.Lay-up adalah usaha memasukkan
bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up
disebut juga dengan tembakan melayang.
Teknik permainan bola basket profesional
Fade Away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang saat melakukan shoot, sehingga
menyulitkan defender untuk menghadang bola. tehnik ini lumayan susah dilakukan buat pemain yang
baru belajar basket. Bila keseimbangan badan tidak terjaga bisa-bisa terpelanting dan jatuh
kebelakang. Pemain NBA yang sering memakai teknik ini adalah sang legenda basket seperti Michael
Jordan dan Kobe Bryant.Hook Shoot adalah teknik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang
yang lebih tinggi dari pemain. Yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. Jadi jarak
antara orang yang menghadang dan pemain bias agak jauh. Belakangan tehnik ini sering dipakai oleh
Rony Gunawan Satria Muda Britama waktu melawan Garuda Bandung di Final 2009, dan keakuratan
mencapat 80%.Jump Shoot Teknik yang butuh lompatan tinggi, dan akurasi tembakan yang
bagus.crossover merupakan cara dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan
kanan atau sebaliknya. biasanya teknik sudah banyak di improvisasi dengan cara memantulkan bola
di antara celah kaki (kebanyakan pemain internasional sudah menggunakan teknik ini) atau belakang
kaki (yang paling sering menggunakan teknik ini adalah Jamal Crawford - Atlanta Hawks)Slamdunk
adalah salah satu teknik yang paling populer. Sebenarnya cukup simpel, yaitu hanya memasukkan
bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan ke ring basket. Walaupun simpel, tapi
untuk orang dengan tinggi 171 cm slam seperti ini hampir mustahil untuk dilakukan karena
lompatannya tidak cukup tinggi.
SEPAK BOLA

Permainan sepak bola sangat digemari di seluruh lapisan masyarakat di seluruh dunia.Sepak bola
adalah olahraga permainan yang beregu dimainkan oleh dua kesebelasan dengan jumlah masing masing regu 11 (sebelas) orang pemain termasuk penjaga gawang.Pada tanggal 21 Mei 1904 berdiri
federasi sepak bola internasional (FIFA) atas prakarsa Guerin, seorang berkebangsaan
Prancis.Kemudian pada tahun 1930, Julies Rimet menyelenggaran kejuaraan dunia (piala dunia)
pertama bertempat di Uruguay. Untuk mengenang jasanya, maka pada tahun 1946 piala dunia
tersebut dinamakan " Julies Rimet Cup " (Worl Cup). Kejuaraan dunia tersebut diadakan tiap 4 tahun
sekali.
Di Indonesia, pada tanggal 19 April 1930 dibentuk persatuan sepak bola seluruh Indonesia (PSSI)
di kota Yogyakarta. Pengurus PSSI pertama diketuai oleh Ir. Soeratin Sosrosoegondo, untuk
menghargai jasanya maka mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola tingkat taruna remaja
dengan nama piala Soeratin (Soeratin Cup).
Peraturan Permainan
Lapangan permainan
Untuk pertandingan internasional dewasa, lapangan sepak bola yang digunakan memiliki panjang
yang berkisar antara 100-120 meter dan lebar 65-75 meter. Di bagian tengah kedua ujung lapangan,
terdapat area gawang yang berupa persegi empat berukuran dengan panjang 7.32 meter dan tinggi
2.44 meter.Di bagian depan dari gawang terdapat area pinalti yang berjarak 16.5 meter dari gawang.
Area ini merupakan batas kiper boleh menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapan
sebuah pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan pinalti atau tidak.
Lama permainan
Lama permainan sepak bola normal adalah 2 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di
antara kedua babak. Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu selama
215 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti. Wasit
dapat menentukan berapa waktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu yang
hilang akibat pergantian pemain, cedera yang membutuhkan pertolongan, ataupun penghentian
lainnya.Waktu tambahan ini disebut sebagai injury time atau stoppage time.
Gol yang dicetak dalam perpanjangan waktu akan dihitung menjadi skor akhir pertandingan,
sedangkan gol dari adu penalti hanya menentukan apabila suatu tim dapat melaju ke pertandingan
selanjutnya ataupun tidak (tidak mempengaruhi skor akhir).
Pelanggaran
Apabila pemain melakukan pelanggaran yang cukup keras maka wasit dapat memberikan peringatan
dengan kartu kuning atau kartu merah. Pertandingan akan dihentikan dan wasit menunjukkan kartu
ke depan pemain yang melanggar kemudian mencatat namanya di dalam buku. Kartu kuning
merupakan peringatan atas pelanggaran seperti bersikap tidak sportif, secara terus-menerus
melanggar peraturan, berselisih kata-kata atau tindakan, menunda memulai kembali pertandingan,
keluar-masuk pertandingan tanpa persetujuan wasit, ataupun tidak menjaga jarak dari pemain lawan
yang sedang melakukan tendangan bebas atau lemparan ke dalam. Pemain yang menerima dua
kartu kuning akan mendapatkan kartu merah dan keluar dari pertandingan. Pemain yang
mendapatkan kartu merah harus keluar dari pertandingan tanpa bisa digantikan dengan pemain
lainnya. Beberapa contoh tindakan yang dapat diganjar kartu merah adalah pelanggaran berat yang
membahayakan atau menyebabkan cedera parah pada lawan, meludah, melakukan kekerasan,
melanggar lawan yang sedang berusaha mencetak gol, menyentuh bola untuk mencegah gol, dan
menggunakan bahasa atau gerak tubuh yang cenderung menantang.
Wasit dan Petugas Pertandingan
Dalam pertandingan profesional, terdapat 4 petugas yang memimpin jalannya pertandingan, yaitu 1
wasit Utama, 2 penjaga garis, dan seorang petugas di pinggir tengah lapangan atau juga disebut
wasit cadangan. Wasit memiliki peluit yang menandakan apakah saat berhenti atau memulai
memainkan bola.Dia juga bertugas memberikan hukuman dan peringatan atas pelanggaran yang
terjadi di lapangan.Masing-masing penjaga garis bertanggung jawab mengawasi setengah bagian
dari lapangan.Mereka membawa bendera dengan warna terang untuk menandakan adanya
pelanggaran, bola keluar, ataupun offside. Biasanya mereka akan bergerak mengikuti posisi pemain
belakang terakhir.
Petugas terakhir memiliki tugas untuk mencatat semua waktu yang sempat terhenti selama
pertandingan berlangsung dan memberikan info mengenai tambahan waktu di akhir setiap babak.
Petugas ini juga bertugas memeriksa pergantian pemain dan menjadi penghubung antara manager
tim dengan wasit. Dalam beberapa pertandingan, teknologi penggunaan video atau penggunaan
orang kelima untuk menentukan ketepatan keputusan wasit mulai digunakan. Misalnya yang

menentukan apakah suatu bola telah melewati garis atau apakah seorang pemain berada dalam
keadaan offside ketika mencetak gol.Teknik Dasar Sepak Bola
1. Teknik tanpa bola (Teknik badan)
Teknik badan adalah cara pemain menguasai gerak tubuhnya dalam permainan yang
menyangkut cara berlari, cara melompat, dan gerak tipu badan.
2. Teknik dengan bola
A) Teknik Menendang bola
Menendang merupakan faktor terpenting dan utama dalam permainan sepak bola.Agar dapat menjadi
pemain sepak bola yang berkualitas, seorang pemain perlu mengembangkan kemahirannya dalam
menendang bola, baik oleh kaki kanan maupun kaki kiri.Selain itu, seorang pemain juga harus dapat
mengukur sejauh manan tendangan yang dicapainya dan ke arah mana bola itu hendak dituju. Ada
empat teknik dalam menendang bola, yaitu : menendang dengan menggunakan kaki bagian dalam,
punggung kaki, punggung kaki bagian dalam (inside instep), serta punggung kaki bagian luar (outside
instep).
B) Teknik Menahan bola
Ada tiga arah datangnya bola yaitu : bola menyusur tanah (ground ball), bola memantul (bouncing
ball), dan bola tinggi. Untuk menahan bola dari ketiga arah tersebut diperlukan teknik - teknik sebagai
berikut :
Menahan bola menyusur tanah dengan kaki bagian dalam dan dengan telapak kaki.
Menahan bola memantul dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, telapak kaki, dan dengan perut.
Menahan bola tinggi dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam, paha, dada, kepala, dan punggung
kaki.
3. Teknik Menggiring bola
Teknik menggiring bola dapat dilakukan dengan tiga cara yaitu : menggiring bola dengan kaki
bagian dalam, menggiring bola dengan kaki bagian luar, dan menggiring bola dengan punggung kaki.
ATLETIK
Sejarah
Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya
event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa Games yang digelar selama era klasik
Eropa: Panhellenik Games The Pythian Game (dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap
dua tahun. The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap
dua tahun.The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman game memakai perlombaan
lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan
memakai pertempuran galiatoral, yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi digelar di Delphi tiap
empat tahun. The Nemean Games (dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain menggemari
kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi,
olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang
bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan
pelatihan senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.
Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai.Ini termasuk dengan olahraga reguler dan
latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini
pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan di
Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail dari seri pertemuan
tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada
tahun 1838 sampai 1841. Eeck Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah
kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di
Exeter College, Oxford dari 1850.
Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara
lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek.Atletik termasuk di
dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian.Wanita pertama
kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928.Sebuah badan
pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun 1912.IAAF menyelenggarakan beberapa
kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983.Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa,
Pan-American Games dan Commonwealth Games.Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas
professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti
World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar,
khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.

AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah
tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970.Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress
(TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F).Sebuah
tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of America (RRCA) juga
ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan.Di masa modern, atlet sekarang bisa menerima
uang dari balapan, mengakhiri sebutan amatirisme yang ada sebelumnya.
Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan
Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor,selama musim dingin dan musim
outdoor, digelar selama musim semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri
dari empat atau enam jalur.Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk
mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan
event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti
dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m
haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor
juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan
memakai 10.000m.marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum, walaupun ada situasi
dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. Di medio abad 20, ada seri perlombaan duel di Madison
Square Garden (New York) lintasan indoor, beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon
(26,2 mil). Tetapi, ini sangat jarang terjadi.Dalam keadaan tertentu, ada juga balapan 500m
dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor, dan di kejuaraan kampus indoor duaduanya dilombakan.
Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi, lompat galah, lompat jauh,
lompat ganda dan menembak.Lembar lembing, lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya
untu event outdoor, dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada
perlombaan tersebut.Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar
beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di Negara lain, terutama Norwegia, lompat jauh berdiri
dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan, bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada
Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru dan 800m) dan
heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan
1000m lari) indoor. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon
Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan
Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi.Kebanyakan
lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m.Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran 440
yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan
geografis.Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan yang lebih tua
memakai pasir atau kerikil.Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur
langkah dan selokan di salah satu belokan.Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan, membuat
tikungan yang lebih sempit atau lebar. Sangat umum dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah
lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football, sepak bola, atau lacrosse. Lapangan di
dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet
buatan, dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. Tetapi lempar
lembing, bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena
membutuhkan ruangan yang lebih luas, dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang
dipakai atau lintasan.
Event
Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya
300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor
karena lintasan 200m dalam ruangan.Dengan pengecualian lari mil, lomba berdasarkan jarak
kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil
(402,3m) ke 400m.Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan
kembali.Bagaimanapun, IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang
oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena
perbedaan signifikan yang mendunia.
Event Lintasan event lari di lintasan 400m.
Sprint: event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m (hanya di dalam ruangan),
100m, 200m dan 400m.
Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil dan 3000m.
Lari berintang lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti
penghalang dan rintangan air.

jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang kurang lazim ialah 1, 6, 12,
24 jam perlombaan.
Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang
menengah (300 m di beberapa SMA).
Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800 m estafet , dll.
Beberapa event, seperti estafet medley, jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.
Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di lintasan. Event biasa
adalah 5km, 10km, setengah marathon dan marathon.
lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.
Event lapangan
Event melempar
Tolak peluru
Lempar peluru
Lempar lembing
Lempar cakaram
Event lompaLompat tinggi
Lompat galah
Lompat jauh
Lompat ganda
LOMPAT JAUH
1. Gambar Lapangan Lompat Jauh
Catatan
- Bak lompat diisi dengan pasir
- Apabila pelompat gagal/diskualifikasi yuri mengangkat bendera merah
- Apabila pelompat melakukan dengan baik yuri mengangkat bendera putih
- Panjang bak lompat : 9 m dan lebar 2,95 m
- Panjang lintasan awalan hingga papan tumpuan: 45 m
- Lebar lintasan : 1,22 m
- jarak papan tumpuan pada bak lompat 1 m, dengan ukuran panjang 1,22 m dan lebar 20 cm dengan
ketebalan 10 cm
2. Alat yang digunakan pada lompat jauh
- Rol meter
- Cangkul
- Bendera kecil (merah dan putih)
- Gaya jongkok
- Gaya berjalan di udara (walking in the air)
- Gaya menggantung (snapper)
4. Hal hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimal
- Awalan, jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya
- Tolakan, menolakkkan kaki sekuat kuatnya pada papan tolakan dengan kaki yang terkuat.
- Sikap badan di udara diusahakan melayang selama mungkin
- Sikap badan waktu mendarat, diusahakan jangan sampai jatuh ke belakang
5. Diskualifikasi
- Dipanggil 3 menit belum melompat
- Menumpu dengan 2 kaki
- Setelah melompat, kembali ke arah awalan
- Mendarat luar bak lompat
Teknik lompat jauh
Awalan
Tujuan awalan adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa
ke depan lebih besar. Jarak awalan tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas
kecepatanya, dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program
latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu.Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang
yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah, 7 langkah, 9 langkah dan seterusnya sambil
memperhatikan kaki saat menumpu.
Menumpu
Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna.Badan
sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang.Tumpuan
harus kuat, cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Berat badan sedikit
di depan titik tumpu, gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang cepat.

Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan
badan.
Melayang
Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan
tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara.Untuk melakukan
gerak ini terdapat beberapa teknik. Yang Pertama, Melayang dengan sikap jongkok dengan cara
waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan
kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Yang Kedua, Melayang dengan
sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus,
badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke
depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Keseimbangan badan perlu diperhatikan
agar tetap tepelihara hingga mendarat.
Mendarat
Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah
kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan
tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.
LATIHAN KONDISI FISIK
Pentingnya Kondisi Fisik
Kondisi fisik atlet memegang peranan yang sangat penting dalam suatu program latihan.Program
latihan kondisi fisik haruslah direncanakan secara baik dan sistematis, ditujukan untuk meningkatkan
kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem tubuh sehingga dengan demikian
memungkinkan atlet untuk mencapai prestasi yang lebih baik.
Jika kondisi fisik baik maka:
1.Akan ada peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung.
2.Akan ada peningkatan dalam kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan dan komponen
kondisi fisik lainnya.
3.Akan ada ekonomi gerak yang lebih baik pada waktu latihan.
4.Akan ada pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan
5.Akan ada respons yang cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu-waktu respon
KEBUGARAN JASMANI
BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI
1. Latihan Peningkatan Kelincahan
Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan
tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.Kelincahan berkaitan dengan tingkat
kelentukan.Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah.Selain itu,
faktor keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan seseorang.
Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain : lari bolak balik (shuttle run), lari belak-belok (zig-zag),
dan jongkok berdiri (squat thrust).
a. Latihan Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus.
2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
a) Lari bolak-balik dilakukan dengan secepat mungkin sebanyak 6 8 kali (jarak 4 5 meter).
b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha megubah
arah untuk berlari menuju titik larinya.
c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak
terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari.
d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu
bergerak.
b. Latihan lari belak-belok (zig-zag)1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelokkelok.
2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
a) Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali antara beberapa titik (misalnya 4 -5 titik).
b) Jarak setiap titik sekitar dua meter.

c. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)a) Tujuannya : melatih mengubah

posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).
b) Pandangan ke arah depan.
c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan
terangkat.
d) Dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula
e) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.
d. Latihan Kelincahan bereaksi1) Tujuannya : melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi
gerakan.
2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
a) Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan sikap bengkok,
perhatikan aba-aba peluit.
b) Bunyi peluit pertama, lari kedepan dengan secepat-cepatnya.
c) Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
d) Bunyi peluit ketiga, lari kesamping kiri secepat-cepatnya.
e) Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya
f) Latihan ini dilakukan terus menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu
TENIS MEJA
image 1. Pengertian Permainan Tenis Meja
Tenis meja merupakan cabang olahraga yang dimainkan di dalam gedung (indoor game) oleh dua
atau empat pemain. Cara
memainkannya dengan menggunakan raket yang dilapisi karet untuk memukul bola celluloid melewati
jaring yang tergantung di atas meja, yang dikaitkan pada dua tiang jaring. Permainan tenis meja atau
lebih dikenal dengan istilah "Ping Pong" merupakan suatu cabang olahraga yang unik dan bersifat
rekreatif.
Dalam melakukan permainan tents meja ada tiga bentuk/cara memainkannya, antara lain:
a. Single (putra dan putri atau permainan tunggal).
b. Double (putra dan putri atau permainan ganda).
c. Double campuran (yaitu antara putra dan putri yang terdiri atas seorang pemain putra dan putri).
2. Perlengkapan tenis meja
a. Meja
clip_image002
b. Bola
1) Bola harus bulat dengan diameter 40 mm.
2) Berat bola harus 2,7 gr.
3) Bola harus terbuat dari bahan celluloid atau sejenis bahan plastik, harus berwarna putih atau
orange, dan pudar (tidak mengkilap).
c. Raket/bet
1) Ukuran berat bentuk raket, tidak ditentukan, tetapi daun raket harus datar dan kaku.
2) Ketebalan daun raket, minimal 85% harus terbuat dari kayu alam; dapat dilapisi dengan bahan
perekat yang berserat seperti fiber carbon atau fiber glass atau dari bahan kertas yang dipadatkan.
Bahan tersebut tidak lebih dari 7,5 % dari total ketebalan 0,35 mm, adalah merupakan bagian yang
sangat sedikit/tipis.
3) Sisi daun raket yang digunakan untuk memukul bola harus ditutupi dengan karet berbintik biasa,
atau karet berbintik yang menonjol ke luar; namun memiliki ketebalan termasuk lapisan lem perekat
tidak lebih dari 2 mm, atau karet datar (bukan berbintik ke luar) dengan karet berbintik ke dalam harus
memiliki ketebalan tidak melebihi dari 4 mm termasuk lem perekat.
d. Servis yang benar
1) Pada saat mulai servis, bola harus diam secara bebas di atas permukaan telapak tangan dari
tangan bebas, di belakang garis akhir, dan minimal sejajar dengan permukaan meja.
2) Server (pelaku servis), harus melambungkan bola secara vertikal tanpa putaran, dengan ketinggian
bola minimal 16 cm dari permukaan telapak tangan bebas, kemudian turun tanpa menyentuh apapun
sebelum dipukul.
3) Pada saat bola turun, server harus memukul bola hingga menyentuh permukaan meja terlebih
dahulu dan setelah melewati atas net atau menggelinding di atas net kemudian menyentuh
permukaan meja dari penerima bola (receiver). Pada permainan ganda, bola harus menyentuh
bagian kanan dari masing-masing meja server dan receiver secara berurutan.

4) Dari mulai servis hingga bola dipukul, bola harus berada di atas permukaan meja permainan dan di
belakang batas akhir server, dan bola tidak boleh ditutupi/terhalang bagian badan atau pakaian server
atau pasangannya.
5) Menjadi tanggung jawab pemain untuk melakukan servis agar terlihat oleh wasit atau pembantu
wasit sesuai dengan persyaratan pada servis yang benar.
e. Pengembalian yang benar
setelah bola diservis atau dikembalikan, harus dipukul hingga melewati net dan menyentuh meja
lawan, baik secara langsung maupun setelah menyentuh net.
f. Point skor angka
1) pemain dinyatakan mendapatkan point.
a) jika lawannya gagal melakukan servis yang benar;
b) jika kawannya gagal mengembalikan bola dengan benar;
c) jika sebelum bola dipukul oleh lawannya, bola menyentuh benda lain selain net, setelah itu
melakukan servis atau pengembalian bola dengan benar;
d) jika setelah bola dipukul oleh lawannya, bola telah berada di luar permukaan meja tanpa
menyentuh mejanya;
2) jika bola yang dipukul oleh lawannya terhalang atau tertahan;
3) jika lawannya memukul bola dua kali secara berturut-turut;
4) jika lawannya memukul bola dengan sisl dawn raket yang tidak tertutupi karet.
5) jika lawannya atau apa saja yang dipakainya menggerakkan permukaan meja.
6) jika lawannya atau apa saja yang dipakai menyentuh net.
7) jika tangan bebas lawannya menyentuh permukaan meja.
8) jika dalam permainan ganda, lawannya memukul bola selain dari urutannya.
9) Seperti yang diperkenalkan dalam sistem pembatasan waktu.
g. Suatu game/set
1) Suatu game/set dinyatakan dimenangkan oleh seorang atau pasangan yang terlebih dahulu
mendapatkan skor/angka 11, kecuali kedua pemain atau pasangan sama-sama mendapat angka 10
(10 - 10), maka permainan akan dimenangkan oleh seorang/pasangan yang terlebih dahulu unggul 2
point.
2) Suatu pertandingan terdiri atas 3 game, 5 game, 7 game, atau 9 game terbaik.
3) Permainan harus terns berlanjut sampai selesai selama game berlangsung, pemain diperbolehkan
istirahat/interval tidak lebih dari 1 menit.
Teknik Dasar Bermain Tenis Meja
Pada pokoknya teknik dasar permainan tenis meja dapat dibagi menjadi empat, yaitu: (1) teknik
memegang bet (grip), (2) teknik siap sedia (stance), (3) teknik gerakan kaki (footwork), dan (4) teknik
pukulan (stroke).

Rangkum Penjaskes Kelas 8

SEMESTER I
Merangkum bab 1 : PERMAINAN BOLA BESAR
A. Permainan sepak bola

Sepak bola adalah permainan olahraga

beregu bola besar yang terdiri dari 11 orang tiap regu dan
dimainkan dilapangan berbentuk persegi panjang. Permainan
ini dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh hakim garis.
1. Teknik Dasar Menyundul Bola
a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
b. Kedua lengan di depan samping badan, pandangan tertuju
pada arah bola.
c. Lentingkan pinggang kebelakang dan keraskan otot leher
serta berat badan tertumpu pada kaki belakang.
2. Latihan Dasar menggiring bola
a. Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam.
b. Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar.
3. Latihan Dasar Menahan Bola
a. Menahan bola dengan menggunakan paha.
b. Menahan bola dengan kaki bagian luar.
B. Permainan Bola Voli
1. Keterampilan Gerak Dasar Servis Atas ( Tenis Servis )
a. Berdiri tegak.
b. Kedua kaki sikap melangkah.
c. Tangan kiri memegang bola di depan badan.
d. Pandangan ke arah bola.
e. Lambungkan bola keatas.
f. Lentingkan badan ke belakang.
2. Keterampilan Teknik Dasar Membendung
a. Tahap persiapan.
b. Gerakan.
c. Akhir gerakan.
3. Keterampilan Teknik Dasar Smes
a. Berat badan pada kaki depan
b. Pandangan kearah depan ( arah net )
c. Gerakan awalan.
d. Gerakan tolakan.
e. Gerakan pukulan.
f. Gerakan mendarat.

g. Kedua lutut direndahkan.

h. Berat badan dibawa kedepan.
i. Pandangan kedepan atas.
j. Kedua lengan di depan samping badan.

Merangkum Bab 2 : PERMAINAN BOLA KECIL

B.A

Softball

Permainan softball merupakan permainan beregu yang

menyerupai rounders. Dimana teknik dasarnya meliputi
gerakan lempar tangkap bola. Setiap regu terdiri dari 9 orang
pemain.
1. Teknik Melempar Bola
a. Melempar lurus
b. Melempar samping
c. Melempar bawah
d. Pitching sling shoot dan wind mill
2. Teknik Menangkap Bola
a. Teknik menangkap bola lambung ( catch fly ball )
b. Teknik menangkap bola lurus
( catch strike ball )
c. Teknik menangkap bola gulir
( catch ground ball )
3. Teknik Dasar Memegang Stik
a. Pegangan panjang ( bawah )
b. Pegangan tengah
c. Pegangan atas
4. Teknik Memukul dalam Permainan softball
Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar
memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.

B.B Bulutangkis

berat bola antara 4,75 5,50 gram

jumlah bulu 14-16 helai yang panjangnya antara 4mm 70mm
bulu ditancapkan pada gabus bergaris tengah 25 28mm
garis tengah bulu bagian atas 54mm
1. Teknik Dasar Servis
a. Teknik dasar servis panjang forehand
b. Teknik dasar servis pendek forehand
c. Teknik dasar servis pendek backhand
2. Teknik Dasar Pengembalian Servis
a. Pengembalian servis panjang
b. Pengembalian servis pendek
3. Kombinasi Keterampilan Teknik Dasar
a. Batasan pengertian kombinasi

b. Model pembelajaran kombinasi keterampilan teknik dasar

Merangkum Bab 3 : ATLETIK

A. Penguasaan Materi Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah yaitu lari yang dilakukan

pada lintasan melingkar atau track dengan menempuh jarak
800m dan 1500m.
1. Teknik Dasar yang harus Dikuasai Pelari
a. Start
b. Sikap badan saat lari
c. Sikap badan saat masuk masuk finish
2. Prinsip Gerak dalam Lari Menengah
a. Gerakan lari dimulai dari aba-aba start
b. Sikap badan condong kedepan
c. Kedua tangan diayunkan
d. Frekuensi gerakan kaki pada saat lari
e. Pendaratan kaki
3. Faktor penting dalam lari menengah

Dalam melakukan lari jarak menengah factor yang

perlu diperhatikan adalah gaya dan tahan tubuh.
4. Latihan kombinasi lari jarak menengah
a. Gerak mengayun tangan dan lari ditempat.
b. Gerak lari dan memasuki finish.
B. Lempar lembing awalan langkah jingkat ( hopstep)

1. Cara memegang lembing

a. Cara Amerika
b. Cara Finlandia
c. Cara pegangan Tang
2. Cara melempar lembing
Cara melempar lembing dapat dilakukan dengan 2 cara:
a. Tanpa awalan
b. Dengan awalan
3. Gerak ikutan ( follow throught )
Gerak ikutan adalah gerakan setelah melempar lembing.
4. Sarana dan prasarana lempar lembing
a. Sarana atau alat
b. Prasarana atau lapangan
5. Peraturan
a. Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan
lempar lembing.
b. Hasil lemparan harus menancap tanda bekas jatuhan.

c. Pemenang adalah peserta yang dapat melemparkan jauh.

d. Setelah melakukan lemparan, peserta harus keluar melalui
belakang garis batas lemparan.

Merangkum Bab 4 : BELA DIRI

A. Pencak silat

Pencak silat adalah olahraga bela diri yang terdiri dari gerakan
jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan
dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.
1. Bentuk latihan gerakan pembelaan dalam pencak silat
a. Langkah
b. Bentuk latihan tangkisan
c. Bentuk latihan elakan
2. Gerakan serangan tangan atau kaki
a. Jenis serangan tangan/pukulan meliputi:
1) Serangan arah depan
2) Serangan ini digunakan pada sasaran yang berada didepan
3) Serangan tangan dari atas
4) Serangan tangan dari samping
5) Serangan siku depan
b. Jenis serangan kaki/tendangan
1) Serangan kaki dapat menggunakan punggung kaki/sabit.
2) Serangan lutut terdiri atas bawah dan samping.
3. Tangkapan
a. Tangkapan tangan.
b. Tangkapan depan lengan.

Merangkum Bab 5 : KEBUGARAN JASMANI

A. Pengertian kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan
seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa
kelelahan.
B. Latihan kekuatan
1. Push up.
2. Pull up.
3. Latihan kekuatan otot perut.
4. Back up.
5. Latihan kekuatan otot kaki dengan naik turun anak
tangga.
C. Latihan daya tahan
1. Melakukan two arms press.
2. Latihan otot tangan.

3. Latihan otot punggung .

4. Latihan otot kakibentuk latihan ketahanan dapat dilakukan
menurut kemampuan setiap anak.
a. Latihan otot tangan
Dengan melakukan gerakan push up sebanyak-banyaknya.
b. Latihan otot punggung
Lakukan gerakan back up sebanyak-banyaknya.
c. Latihan otot kaki
Lakukan gerakan squat jump sebanyak-banyaknya.
d. Latihan otot perut
Lakukan gerakan sit- up sebanyak-banyaknya.

Merangkum Bab 6 : AKTIVITAS SENAM DAN

RITMIK
A.
1.
a.
b.

Senam lantai

Gerakan meroda
Berdiri menyamping arah gerakan
Kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan diangkat
keatas
c. Putar menyamping menyerupai roda
d. Ketika kedua tangan menumpu, kedua kaki dibuka lurus keatas
e. Kaki satu per satu diletakan kembali
2. Guling lenting
a. Sikap jongkok menghadap matras.
b. Letakan kedua tangan diatas matras.
c. Masukan kepala diantara kedua tangan.
d. Lencutkan kedua kaki kedepan atas sehingga punggung
melenting.
3. Gerak rangkaian pada senam lantai
a. Rangkaian meroda dan guling lenting
b. Rangkaian guling depan dan guling lenting
4. Rangkaian meroda dan guling lenting
a. Ambil sikap berdiri menyamping.
b. Lakukan gerakan meroda dengan sempurna.
c. Rapatkan kedua kaki menghadap kearah matras.
d. Bungkukan badan, lakukan gerakan guling depan dengan sikap
akhir berdiri.
B. Senam irama menggunakan gada
1. Gada
Gada memiliki cirri-ciri berikut.

a.
b.
c.
d.

Kepala gada berdiameter 3 cm.

Leher gada berdiameter 2,2 cm.
Kaki dasar lebih kecil dengan diameter 2,5 cm.
Panjang gada 40 -50 cm dan berat 150 gram.
2. Teknik memegang gada
a. Pegangan biasa ( reguler grip ).
b. Pegangan berlawanan ( reserve grip ).
c. Pegangan biasa atau pegangan atas.
d. Pegangan berlawanan atau pegangan bawah.
3. Bentuk latihan gerakan menggunakan badan
a. Gerak mengayun.
b. Gerak mengangkat.
c. Gerak memutar.

Merangkum Bab 7 : RENANG

A. Renang gaya bebas
1. Hakikat renang

Renang adalah sikap badan mengapung dipermukaan air

dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat
bergerak maju dengan bernapas secara bebas.
2. Teknik gerakan kaki
a. Teknik ini dilakukan dengan cara kedua tangan perpegangan
pada besi dipinggir kolam.
b. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakan turun naik secara
bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
3. Teknik gerakan tangan
a. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri dikolam yang dangkal.
b. Bungkukan kedua badan bersamaan kedua tangan lurus
kedepan.
c. Tangan kebelakang hingga lurus disamping paha.
d. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu
sejajar tangan yang didepannya.
4. Teknik pengambilan napas
a. Berdiri menghadap ke dinding kolam dan kedua tangan
pegangan kebesi ditepi kolam.
b. Lutut direndahkan hingga kepala masuk ke air.
c. Pada saat leher diputar dan mulut dipermukaan air hiruplah
udara sebanyak-bnyaknya, dan saat mulut di air buang napas
dari mulut hingga habis.
5. Teknik gerakan renang gaya bebas
a. Posisi tubuh streamline.
b. Kaki digerakan naik turun secara bergantian.

c. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik

dan mendorong.
d. Pada saat leher diputar dan mulut dipermukaan air hiruplah
udara, dan saat kepala di air buang napas dari mulut hingga
habis.

Merangkum Bab 8 : BUDAYA HIDUP SEHAT

A. Budaya hidup sehat dalam hubungan seks
1. Hakikat hubungan seks

Hubungan seks merupakan hubungan yang layaknya

dilakukan oleh suami istri yang sah untuk melestarikan
keturunan.
2. Pengertian hubungan seks bebas
Hubungan seks bebas adalah hubungan seks yang
dilakukan oleh pasangan diluar pernikahan yang sah.
3. Bahaya dan dampak seks bebas
a. Merusak mental seseorang.
b. Menularnya penyakit seks, misalnya sipilis, AIDS dll.
c. Timbulnya kekerasan dan kebrutalan dimasyarakat dll.
4. Tindakan pengendalian diri
a. Remaja perlu mengetahui akibat buruk dari seks bebas.
b. Pengendalian diri yang kuat.
c. Tidak melanggar norma agama.
d. Menjauhkan diri dari tindakan pornografi dll.

a.
b.
c.
d.

B. Usaha menolak budaya seks bebas

Budaya seks bebas merupakan
penyalahgunaan fitrah kemanusiaan, karena hubungan seks
bertujuan untuk melestarikan keturunan bagi suami istri yang
sah. Agar kita tidak terjerumus oleh hubungan seks bebas kita
harus melakukan tindakan :
Memilih teman yang berakhlak baik.
Saling setia bagi pasangan yang sudah menikah.
Berani menolak ajakan teman atau pacar yang beresiko.
Tidak merusak kepercayaan orang tua pada diri sendiri dll.

Rangkum Penjaskes Kelas 8

SEMESTER II

Merangkum bab 1: PERMAINAN BOLA BESAR

A. Sepak Bola

1. Hakikat sepak bola

Sepak boladalam permainan sesungguhnya dimainkan
diatas lapangan berbentuk segi empat dengan ukuran yang
sudah ditentukan dimana setiap regu dimainkan oleh 11
pemain termasuk penjaga gawang dan dibatasi dengan waktu
2*45 menit, istirahat 15 menit dan dipimpin oleh seorang wasit.
2. Teknik menendang bola
Menendang bola adalah suatu teknik menyentuh atau
mendorong bola yang telah atau merupakan faktor dominan
dalam permainan sepak bola.menendang bola dibedakan
menjadi 3 macam:
a. Menendang bola dengan kaki bagian luar.
b. Menendang bola dengan punggung kaki.
3. Teknik dasar menahan bola
Teknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara.
a. Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki
b. Teknik menahan bola dengan kura-kura kaki
4. Teknik menggiring bola
Menggiring atau mendribble, yaitu gerakan mendorong
kedepan variasi kesamping sambil berlari sehingga bola
bergulir diatas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain.
5. Teknik menyundul bola
Gerakan menyundul bola dapat dilakuka dengan cara
ditempat ataupun berlari. Bentuk latihan kombinasi dan
koordinasi
a. Teknik menggiring, mengoper, dan menahan operan bola dari
teman.
b. Latihan teknik menggiring dilanjutkan menembak kegawang.

B. Bola voli

B Hakikat permainan
Permainan bola voli dilakukan oleh dua regu yang saling
berhadapan dengan dipisahkan oleh sebuah jarring ditengah
lapangan dan setiap regu terdiri dari 6 orang yang dibatasi
setiap satu setnya terdiri dari 25 point dengan system rally
point dan dipimpin oleh dua orang wasit.
C Teknik dasar servis atas
Servis merupakan bentuk serangan yang pertama dalam
permainan bola voli.
D Teknik dasar smes ( spike )

Smes ( spike ) adalah pukulan yang keras dan arahnya

menukik untuk mematikan lawan.
E Teknik passing
Passing merupakan teknik dasar gerakan voli yang mutlak
harus dikuasai oleh pemain, baik passing bawah maupun
passing bawah.
F Blocking
Blocking adalah upaya menghalangi lawan dengan cara
merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi
jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan sendiri
maupun dua atau tiga orang didekat net.

C. Bola Basket

1. Hakikat bola basket

Permainan bola basket dilakukan di lapangan dan dimainkan
oleh dua regu yang berhadapan dengan cara memasukkan bola
ke ring basket sebanyak-banyaknya. Pemain bola basket setiap
regunya terdiri dari 5 orang yang dipimpin oleh dua orang
wasit.
2. Teknik passing
Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan
umpan satu tim dalam menyusun serangan. Passing dalam
basket dapat dilakukan dengan dua tangan ataupun satu
tangan.
3. Menggiring
Menggiring atau mendribble adalah gerakan memantulmantulkan boladengan satu tangan dan telapak tangan
terbuka, baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.
4. Shooting
Shooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket
untuk melakukan tembakan kea rah ring basket untuk
memperoleh nilai.
5. Tembakan melayang ( Lay- up shoot )
Lay-up adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak
dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah.
6. Latihan kombinasi dan koordinasi bola basket
a. Latihan kombinasi menggiring, passing, dan shooting
b. Latihan kombinasi passing dan lay up.

Merangkum bab 2 : PERMAINAN BOLA KECIL

A. Softball

Softball adalah olahraga bola kecil beregu yang

dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik

dasar lempar tangkap bola, memukul dan lari utuk menuju ke

base.
1. Teknik melempar bola
Teknik melempar bola meliputi cara memegang dan
melempar bola.
2. Teknik menangkap bola
Ada tiga teknik menangkap bola dalam permainan
softball, yaitu:
a. Teknik menangkap bola lambung ( catch fly ball )
b. Teknik menangkap bola lurus
( catch strike ball )
c. Teknik menangkap bola gulir
( catch ground ball )
3. Teknik dasar memegang stik
Ada tiga macam cara yang dapat dilakukan untuk
memegang stick yaitu:
a.
Pegangan panjang ( bawah )
b.
Pegangan tengah
c.
Pegangan atas
4. Teknik memukul dalam permainan bola softball
Tujuan memukul adalah menterang lawan agar memperoleh
nilai untuk meraih kemenangan.
5. Sliding
Sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai
base.
Macam- macam sliding :
a. Sliding lurus
( straight leg slide )
b. Sliding mengait ( hook slide )
c. Sliding dengan kepala lebih dulu ( head first slide )

B. Tenis meja

1. Cara memegang bet

Cara memegang bet dibedakan menjadi dua macam yaitu :
a. Penholder grip adalah cara memegang bet seperti memegang
pena.
Cara ini terdiri dari 2 macam.
1) Model RRC
2) Model Jepang
b. Shake hand grip
2. Servis
Servis adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh server.
3. Teknik memukul bola
a. Pukulan backhand
b. Pukulan forehand

4. Permainan ganda
Permainan tenis meja ganda harus dilakukan secara
bergantian dan tidak diperkenankan pemain memukul 2 kali.
Pola permainan ganda adalah sebagai berikut.
a. Bergerak kesisi kiri dan kanan
b. Bergerak manurut sistem huruf T
c. Bergerak manurut sistem huruf N
d. Bergerak manurut sistem huruf O

Merangkum bab 3 : ATLETIK

A Lari Cepat atau Lari Jarak Pendek

Lari cepat adalah lari yang diperlombakan dengan cara berlari

secepat-cepatnya ( sprint ).
1. Lari teknik dasar start
Start dibagi menjadi 3 macam :
a. Start panjang
b. Start menengah
c. Start pendek
2. Teknik dasar start jongkok
a. Aba- aba bersedia
b. Aba-aba siap
c. Aba- aba Ya
3. Teknik dasar lari jarak pendek
a. Gerakan kaki
b. Gerakan kedua lengan
c. Sikap badan
4. Teknik dasar finish
a. Lari terus tanpa mengubah sikap lari
b. Merebahkan badan kedepan bersamaan kedua lengan diayun
lurus kebelakang
c. Memutar dada kesalah satu sisi

B Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara ( Walking In

The Air )
Lompat jauh merupakan nomor atletik yang dilombakan
baik untuk putra maupun putri. Tujuan lompat jauh adalah
melakukan lompatan dengan mencapai jarak sejauh-jauhnya.
Ada beberapa teknik dalam lompat jauh diantaranya :
a. Teknik awalan.
b. Teknik tolakan.
c. Teknik saat terbang di udara.

d. Teknik mendarat.

Merangkum bab 4 : BELA DIRI

A. Pencak silat

1. Hakikat pencak silat

Pencak silat adalah olahraga beladiri yang berasal dari
Indonesia yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah
gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani
yang berbudi lihur.
2. Bentuk latihan gerakan pembelaan dalam pencak silat
a. Langkah
b. Hindaran
c. Elakan dan tangkisan
3. Gerakan serangan tangan atau kaki
a. Jenis serangan tangan/pukulan
1)
Serangan arah depan
2)
Serangan tangan dari atas
3)
Serangan tangan dari samping
4)
Serangan siku depan
b. Jenis serangan kaki/ tendangan
1)
Serangan kaki dapat menggunakan punggung kaki/
sabit.
2)
Serangan lutut terdiri atas bawah dan samping.
3 . Tangkapan
a. Tangkapan satu tangan
1)
Tangkapan tangan.
2)
Tangkapan dengan lengan.

Merangkum bab 5 : KEBUGARAN JASMANI

A. Pengertian kecepatan dan kelincahan
Kebugaran jasmani adalah keadaan seseorang untuk melakukan
kegiatan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti .

1. Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara berturutturut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu.

2. Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah
arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat, sesuai situasi
yang dihadapi tanpa kehilangan keseimbangan.
B. Latihan kecepatan dan kelicahan
1. Latihan kecepatan
a. Kecepatan otot tangan.

b.
c.
d.
2.
a.
b.

Latihan kecepatan otot punggung.

Latihan otot kaki.
Latihan otot perut.
Latihan kelincahan
Latihan mengubah posisi tubuh jongkok berdiri.
Latihan kelincahan gerakan
bereaksi.

c. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus.

d. Latihan lari belok-belok.

Merangkum bab 6 : AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK

A. Senam lantai

1. Hakikat senam lantai

Senam lantai merupakan bagian dari senam yang
terdapat pada Federation International Gymnastic yang
termasuk senam artistik.
2. Gerakan meroda
Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang
dilakukan dengan cara:
a.
Berdiri menyamping arah gerak
b.
Kedua kaki dibuka selebar bahu dan tangan diangkat
keatas
c.
Putar menyamping menyerupai roda
d.
Ketika kedua tangan menumpu, kedua kaki dibuka lurus
keatas
e.
Kaki satu per satu diletakan kembali dimatras
3. Guling lenting
Guling lenting merupakan gerakan variasi antara
menggulingkan badan dan tendangan dua kaki.
4. Gerak rangkaian pada senam lantai
Gerak rangkaian adalah dua gerak atau lebih yang dilakukan
secara berurutan dengan waktu relatif singkat.
a. Rangkaian meroda dan guling lenting
b. Rangkaian guling depad dan guling lenting
c. Rangkaian meroda dan guling depan

B. Senam irama

1. Hakikat senam irama

Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan

bebas yang di barengi dengan music atau nyanyian sesuai
irama yang mengikutinya.
2. Gerakan dasar senam irama

a. Gerakan langkah kaki meliputi :

1)
Langkah biasa
2)
Langkah rapat
3)
Langkah keseimbangan
4)
Langkah depan
b. Gerakan ayunan tangan
c. Bentuk-bentuk gerakan variasi
1)
Variasi langkah depan dan gerakan tangan keatas.
2)
Variasi langkah kesamping dengan gerakan tangan
memutar.

Merangkum bab 7 : AKTIVITAS RENANG/ AKUATIK

A. Renang gaya dada
1. Sejarah renang gaya dada

Pada tahun 1875 renang dada dipopulerkan oleh perenang

Inggris, Matthew Webb. Matthew adalah orang pertama yang
merenangi teluk Channel ( Kanal ) dengan menggunakan
renang dada. Gerakan renang ini menyerupai katak yang
sedang berenang sehingga gaya ini disebut gaya katak.
2. Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada
a. Teknik meluncur
b. Teknik dasar gerakan kaki
c. Teknik dasar gerakan tangan
d. Teknik dasar pernapasan
3. Koordinasi renang gaya dada
a. Sikap awal.
b. Gerakan.

Merangkum bab 8 : PENJELAJAHAN

A. Hakikat penjelajahan

Penjelajahan adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara

berkelompok yang bersifat petualangan atau pengembaraan
untuk mengenal alam secara langsung.

B. Penjelajahan mengelilingi perkampungan disekitar

sekolah
Dilihat dari letaknya sekolah dapat dirinci sebagai berikut.
1. Letak sekolah dipedesaan, biasanya meliputu lingkunganlingkungan pegunungan, sungai dll.
2. Letak sekolah di perkotaan, biasanya meliputi lingkungan
perumahan, pekantoran dll.
1. Tujuan dan motivasi penjelajahan

Tujuan kegiatan penjelajahan adalah utuk mengenal

lingkungan sekitar sekolah ke objek tertentu dilingkungan
sekolah.dan mengadakan bakti sosial yang bermanfaat bagi
masyarakat disekitarnya.
2. Manfaat penjelajah
a. Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya
b. Meningkatkan keimanan kepada Tuhan Yang Maha Esa dll.
3.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
4.
1.
2.
3.

Perencanaan penjelajah dan persiapan penjelajah

Lama penjelajahan
Hari dan tanggal penjelajahan
Pembuatan laporan penjelajahan
Penentuan lokasi
Penentuan biaya
Pembagian tugas
Peralatan dan perlengkapan penjelajahan
Peta, kompas, altimeter, dan jam.
Alat komunikasi, meliputi ht, peluit, signal, dan senter.
Perlengkapan pendukung, meliputi obat-obatan dan bahan
makanan.
5. Peraturan penjelajahan
1. Mejaga keutuhan kelompok.
2. Memerhatikan cuaca.
3. Mengadakan pembagian tugas dll.

Merangkum bab 9 : BUDAYA HIDUP SEHAT

A. Pengertian penyakit menular
Penyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat
menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun
manusia.
B. Penyakit menular yang bersumber dari lingkungan
tidak sehat
1. Hakikat penyakit menular
Penyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat
menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun
manusia.
2. Penyakit flu burung
a. Flu burung adalah penyakit yang disebabkan oleh virus
influenza yang menyerang burung/ unggas/ ayam. Virus flu
burung akan mati dalam suhu yang tinggi.kebersihan diri perlu
dijaga pula dengan mencuci tangan dengan antiseptik.
b. Gejala flu burung :
1) Panas lebih dari 38 derajat celcius.

2) Batuk.
3) Sakit tenggorokan.
4) Keluhan pernapasan.
c. Cara penularan :
1) Menghirup udara yang mengandung virus flu burung.
2) Bersentuhan dengan unggas yang terjangkit flu burung.
d. Cara pencegahan :
1) Hidari kontak langsung dengan unggas apapun.
2) Cucilah tangan dan sabun setelah bersentuhan dengan
unggas.
3) Peternakan harus jauh dengan pemukimanuntuk
mengurangi resiko penularan.
3. Malaria
malaria adalahpenyakit yang berbahaya bagi semua orang.
Terutama anak-anak.
a. Penyebabnya adalah plasmodium perantara nyamuk
Anopheles.
b. Masa inkubasi 1-4 minggu.
c. Malaria ditularkan oleh nyamuk Anopheles betina yang
menggigit penderita.
d. Pencegahannya, menjaga kebersihan lingkungan, saat tidur
dapat menggunakan obat anti nyamuk yang sesuai.
e. Pengobatan dengan cara diberi obat chlorogiun ( tablet kina )
4. Demam Berdarah Dengue ( DBD )
Penyakit DBD adalah penyakit yang menyerang orang semua
umur, terutama pada anak-anak.
a. Prnyebabnya adalah virus dengue yang ditularkan oleh gigitan
nyamuk Aedes Aegepty.
b. Masa inkubasi 2-7 hari.
c. Penularannya melalui gigitan nyamuk Aedes Aegepty pada
siang hari.
d. Pencegahan dilakukan dengan cara, memberantas sarang
nyamuk DBD, menguras bak mandi 2 kali seminggu, menutup
rapat tempat penampungan air dll.
e. Pengobatan pada penderita, minum tablet aspirin, minum
sebanyak-banyaknya dengan air matang dll.
5. Tuberculosis ( TBC )
Penyakit TBC adalah penyakit batuk yang menahun terutama
pada malam hari.
a. Penyebabnya adalah microbacterium tuberculosa yang
berbentuk batang/ tongkat kecil.
b. Masa inkubasi 4-6 minggu.

c. Penularan melalui titik ludah saat berbicara ( droplet infection )

dan udara ( airborne infection )
d. Pencegahan TBC dengan cara, menjaga keseimbangan antara
makanan dan minuman, menghindari droplet infection dan
airborne infection.
e. Pengobatan, diberi obat INH, istirahat yang cukup, makanan
yang cukup mengandung gizu dan vitamin, berada
dilingkungan udara yang segar.
6. Kudis ( Scabie )
Penyakit kudis disebabkan oleh virus Sarcoptes Scabel. Gejalagejala penyakit kudis, terasa gatal, bagian yang diserang
disela-sela jari, pada tempat tersebut terdapat gelembung yang
berisi cairan.
Penyakit kudis dapat ditularkan melalui:
a. Kontak langsung dan kontak tidak langsung
Pencegahannya, menjaga kebersihan pribadi dan lingkungan,
tidak berkontak langsung dengan si penderita, jangan
meminjam benda-benda milik penderita.