Plano de exerccios para capsulite adesiva do ombro

Aqui esto alguns exemplos de exerccios de reabilitao tpicos para capsulite adesiva do
ombro.
Comece cada exerccio lentamente. Se comear a ter dor interrompa o plano.
O seu mdico ou fisioterapeuta iro dizer-lhe quando pode comear estes exerccios e quais
deles iro funcionar melhor para si.
1. Alongamentos da cervical

1. Olhe para a frente, e incline a sua orelha direita para o ombro direito. No deixe que o
ombro esquerdo levante durante o movimento.
2. Segure 15 a 30 segundos.
3. Incline a cabea para a esquerda. No deixe que o seu ombro direito levante durante o
movimento.
4. Mantenha a posio por 15 a 30 segundos.
5. Repita 2 a 4 vezes para cada lado.
2. Rotaes dos ombros

1. Sente-se confortavelmente com os ps largura dos ombros. Tambm pode fazer este
exerccio em p.
2. Role os ombros para cima, depois para trs, e para baixo num movimento circular suave.
3. Repetir 2 a 4 vezes.

3. Flexo dos ombros

1 Deite-se de costas, segurando uma vara com as mos. As palmas das mos devem estar
viradas para baixo e ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Mantendo os cotovelos em linha reta, lentamente levante os braos acima da cabea at
sentir um estiramento nos ombros, parte superior das costas e peito.
3. Segure 15 a 30 segundos.
4. Repita 2 at 4 vezes.
4. Rotao dos ombros

1. Deite-se de costas e agarre uma vara com ambas as mos, com os cotovelos flexionados e as
palmas das mos para cima.
2. Manter os cotovelos prximos ao corpo e mover a vara em direo ao brao que tem dor.
3. Mantenha a posio por 15 a 30 segundos.
4. Repita 2 a 4 vezes.
5. Rotao interna do ombro

1. Enrole uma toalha e segure-a acima e atrs da cabea com o brao que no est dorido.
2. Com o brao dorido agarre a toalha.
3. Usando o brao acima da cabea, puxe a toalha, at sentir um estiramento na parte da
frente e fora do seu ombro dorido.
4. Manter 15 a 30 segundos.
5. Relaxe e mova a toalha de volta para a posio inicial.
6. Repita 2 a 4 vezes.

6. Mobilizao das omoplatas

1. Em p, com os braos ao lado do corpo, faa o movimento de espremer as omoplatas. No

eleve os ombros durante o movimento.
2. Mantenha a posio por 6 segundos.
3. Repita 8 a 12 vezes.

Os cuidados de acompanhamento so uma parte fundamental do seu tratamento e segurana.

No deixe de comparecer a todos os tratamentos de fisioterapia agendados.

Traduo
Joo Maia, Fisioterapeuta
Clinica de Fisioterapia e Recuperao da Maia
Autor da Fisioinforma, Magazine Online sobre sade e fisioterapia
Fonte
Kaiser Permanente, https://healthy.kaiserpermanente.org/html/kaiser/index.shtml, consultado a 09.12.14