Gustari intre mese:

Nuci, alune, migdale, caju etc

Fructe
Sucuri de fructe
Batoane de cereale
Smoothie-uri

1. Mic dejun:
Smoothie:
Banana
Fructe de padure congelate
Miere
Lapte de cocos
Pranz:
Supa sau ciorba
400g Paste cu pui
Un fruct
Cina:
O salata mare cu ton, nuci si
tofu
2.Mic dejun:
Smoothie:
Banana
Capsuni
Nuci
Miere
Pranz:
Mazare cu sos
250g Carne de curcan
Un fruct

Cina:
Orez brun
250g Peste fript
O salata mica
3. Mic dejun:
Smoothie:
Lapte de cocos
Seminte de canepa
Miere
Fructe
Pranz:
250g Peste fript sau la gratar
Legume sote sau la gratar
Un fruct
Cina:
200g Carnati fripti
Mancare de fasole sau linte
Salata mica
4. Mic dejun:
Smoothie:
Lapte de migdale
Nuci
Miere
Banana
Capsuni
Pranz:
Supa sau ciorba
250g Carne de vita
Piure de cartof
Cina:

400g Paste
parmezan

cu

creveti

si

Smoothie:
Banana
Mango
Fructe de padure
Pranz:

5. Mic dejun:
250g Carne de vita
Sparanghel
O salata mica
Un fruct

Smoothie:
Lapte de cocos
Miere
Banana
Cacao

Cina:
400g Paste cu sos alb, somon si
pesto
Un fruct

Pranz:
400g Tocanita de
carne de curcan

cartof

cu

Cina:
400g Salata cu spanac si somon
Un fruct
6. Mic dejun:
Smoothie:
Lapte de soia
Banana
Mango
Nuci
Miere

Sfaturi:

Pranz:
Legume sote sau fripte
250g Somon fript sau la gratar
Cina:
400g Cartof la cuptor
ciuperci, tofu si carnati
7. Mic dejun:

cu

Mananca paine integrala de

grau sau secara
Ouale sunt sanatoase si au
proteina completa
Peste, afumat sau inabusit,
copt
Legume crude
Fructe, sucuri de fructe
crude
Alune, migdale, nuci, caju
Orz verde sau iarba de grau
pudra
(supliment
in
smoothie)
Carne de curcan
Carne de vita

 Naut, linte, fasole

Unt de caju sau migdale
Lapte
de
cocos,
soia,
migdale sau orez
Legume amidonoase
Salate si sucuri din legume si
fructe verzi

Sa mananci inainte sa te
culci si inainte de sport (dar
nu foarte mult inainte de
sport)
Bea apa cat de multa poti (iti
curata organele si mai ales
rinichii)