TABEL CONTOH URAIAN KATAGORI MENU DIET

Hari I

Jam

Susu cair putih + Jagung

Karbohidrat saja

11.30

Nasi + ayam tanpa kulit, tanpa

tepung

Karbohidrat
campur Protein

14.30

17.30

Hari II

3 x Karbohi,

Bagian Katagori
Menu

08.00

3 x Karbohi,
1x
Karbohidrat
campur
Protein

Uraian Gambaran Katagori

Menu

Jam

Jus jeruk ( pakai gula rendah

kalori ) + Gorengan bakwan
( gor engan apa saja asal
termasuk katagori karbohidrat

Nasi + sayur hijau segar

Uraian Gambaran Katagori

Menu

Karbohidrat saja

Karbohidrat saja

Bagian Katagori
Menu

08.00

Apel + Pir

Karbohidrat saja

11.30

Nasi + sayur

Karbohidrat saja

14.30

Tempe + Tahu

Prot ein saja

17.30

Mie tanpa kecap ( karena

kecap masuk katagori protein )

Karbohidrat saja

1 x Protein

Hari III

Jam

Uraian Gambaran Katagori

Menu

Bagian Katagori
Menu

08.00

Telur + Tahu

Prot ein saja

11.30

Nasi + sayur

Karbohidrat saja

14.30

Sate ayam tanpa kulit

Prot ein saja

17.30

Nasi + perkedel jagung

(Jagung boleh dibuat perkedel
goreng ) + sayur

Karbohidrat saja

2 x Karboh
2 x Protein

Hari IV

1x
Karbohidrat,
3 x Protein

Jam

Uraian Gambaran Katagori

Menu

Bagian Katagori
Menu

08.00

Tahu + Tempe

Protein saja

11.30

Nasi + perkedel jagung +

sayur

Karbohidrat saja

14.30

Bubur kacang hijau pakai gula

merah / gula rendah kalori

Protein saja

Protein saja
17.30

Sate daging / ayam

Hari V

1x
Karbohidrat
campur
Prot ein

Jam

Uraian Gambaran Katagori

Menu

08.00

Telur + Tempe

Prot ein saja

11.30

Nasi + Ikan tanpa kulit

Prot ein campur

karbohidrat

14.30

Ayam tanpa kulit

Prot ein saja

17.30

Bubur kacang hijau pakai gula

merah / gula rendah kaori

Prot ein saja

3 x Protein

Hari VI

Bagian Katagori
Menu

Jam

Uraian Gambaran Katagori

Menu

Bagian Katagori
Menu

08.00

Tahu + Tempe

Prot ein saja

11.30

Nasi + sayur + perkedel

jagung

Karbohidrat saja

14.30

Ayam + Ikan, tanpa kulit

Prot ein saja

17.30

Telur + Tahu goreng

Prot ein saja

3 x Protein
1x
Karbohidrat

Hari VII

Jam

Uraian Gambaran Katagori

Menu

Bagian Katagori
Menu

08.00

Apel + pir

Karbohidrat saja

11.30

Nasi + sayur

Karbohidrat saja

14.30

Daging

2x
Karbohidrat
2 x Protein

17.30

Hari VIII

Jam

Tahu + Tempe

Uraian Gambaran Katagori

Menu

Prot ein saja

Prot ein saja

Bagian Katagori
Menu

08.00

Jus alpukat pakai susu putih

cair & gula rendah kalori

Karbohidrat saja

11.30

Nasi + sayur

Karbohidrat saja

14.30

Tahu, tempe goreng

Prot ein saja

17.30

Mie rebus tanpa kecap & saus

Karbohidrat saja

3x
Karbohidrat
1 x Protein

Hari IX

Jam

08.00

Uraian Gambaran Katagori

Menu

Bagian Katagori
Menu

Apel + pisang

Karbohidrat saja

11.30

Nasi + Ikan

Karbohidrat
campur protein

14.30

Jus buah ( pakai gula rendah

kalori ) + goreng pisang

Karbohidrat saja

17.30

Jagung + Jus buah ( pakai

gula / susu rendah kalori

Karbohidrat saja

3x
Karbohidrat
1x
Karbohidrat
campur
Prot ein

Catatan :
- Setelah selesai hari putaran terakhir ( hari ke 9 ), kembali lagi ke putaran
menu hari pertama
dan seterusnya dilakukan berulang- ulang sampai
mencapai berat ideal.
- Setelah mencapai berat ideal, pertahankan selang waktu makan minimal
dua setengah jam ( terhitung waktu terakhir setelah selesai makan ) dari
waktu makan satu ke waktu makan lainnnya.
- Makan tidak tergesa- gesa ( santai ) dan berhenti sebelum kenyang
adalah merupakan kuncinya.
- Contoh uraian keterangan menu diatas adalah hanyalah sebagai
gambaran katagori saja, bukan mer upakan menu baku. Adapun pilihan
menu ter gantung kebijakkan selera menu masing- masing, tidak ada
batasan baku yang memaksakan selera dari selera masing- masing.